- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Mooie training, aardig wat volume, bijna goed ingeschat bij de ibp. Mooie gym, zal wel geld gekost hebben lijkt me!!! Heb je nu alles of ga je nog iets bij aanschaffen?
Wil nog veel bij, maar heb eigenlijk geen plaats meer
(Zwaardere dumbbells komen binnekort wel nog als ik ergens een koopje op de kop kan tikken...)
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
goed bezig
blijf zo door doen and we'll meet again next year, when you come prepared
komt in orde, dan loop ik een nieuw record met die koffertjes
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
komt in orde, dan loop ik een nieuw record met die koffertjes
record staat op 134meter... ik ga voor minstens 140m
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Computer is enkele dagen geleden gecrashed, dus moest volledig opnieuw geformatteerd worden. Heb dus enkele dagen zonder internet gezeten en nog twee trainingen te posten...
training van woensdag 12 september 2007:
opwarming
Leg Extension
15 kg - 25 reps
Squat
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 4 reps
120 kg - 4 reps
Pin Squats vanop de vangers van mn powerrack
120 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps
vangers 1 gaatje hoger ingesteld dan de 1ste 2 setjes
140 kg - 8 reps
150 kg - 8 reps
Leg Extensions
20 kg - 10 reps met "1 second holds at top", 5 seconden rusten en nog 10 reps (pomp)
30 kg - 10 reps + direct erna nog 10 gedeeltelijke reps rond de bovenste positie
supersetje:
40 kg - 10 reps, opstaan om pin te versteken en weer direct verder:
30 kg - 10 reps, pin versteken:
20 kg - 10 reps, pin versteken:
10 kg - 10 reps met "1 second hold at top", pin versteken:
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
Hack Squat hier begon ik al serieus leeg te raken
60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps (straps)
100 kg - 10 reps (straps)
Stiff Legged Deadlift
100 kg - 8 of 10 reps
(straps)
100 kg - 8 reps (straps)
Seated Calf Raises
Bij gebrek aan een machine voor calf raises, heb ik zelf maar een constructie in elkaar gezet Heb met wat hout, het volgende ding gemaakt:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
vervolgens leg ik een halter op de vangers van mn powerrack en zet mn bankje eronder. Dat houten ding hang ik onder tegen mn halter en de vangers stel ik nu zo in dat wanneer ik op mn bankje ga zitten, mn benen net onder dat houten ding kan murwen. Mn voeten zet ik dan op een kuitblok (of een verhoging). De halter kan nu vrij omhoog bewegen en ik kan mn seated calf raises doen…
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
120 kg - 20 reps (elke rep goed aanspannen)
120 kg - 20 reps (elke rep goed aanspannen)
150 kg - 20 reps
150 kg - 20 reps
Standing Calf Raises Op Kuitblok
(dumbbell van 36 kg in de hand en elk been afzonderlijk)
Linkerbeen: 2 setjes van 12 reps (goed aanspannen)
Rechterbeen: ook 2 setjes van 12 reps (goed aanspannen)
Bodyweight Calf Raises Op Kuitblok
(2 benen te gelijker tijd)
20 reps, tenen naar buiten, direct gevolgd door:
20 reps, tenen naar binnen, direct gevolgd door:
20 reps, tenen recht vooruit
alle reps gecontroleerd en goed aangespannen
Dat was het weer, bij de squat was ik niet zo tevreden omdat ik bij 120 kg al zoveel moeite had, de rest van de training ging wel redelijk lekker...
training van woensdag 12 september 2007:
opwarming
Leg Extension
15 kg - 25 reps
Squat
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 4 reps
120 kg - 4 reps
Pin Squats vanop de vangers van mn powerrack
120 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps
vangers 1 gaatje hoger ingesteld dan de 1ste 2 setjes
140 kg - 8 reps
150 kg - 8 reps
Leg Extensions
20 kg - 10 reps met "1 second holds at top", 5 seconden rusten en nog 10 reps (pomp)
30 kg - 10 reps + direct erna nog 10 gedeeltelijke reps rond de bovenste positie
supersetje:
40 kg - 10 reps, opstaan om pin te versteken en weer direct verder:
30 kg - 10 reps, pin versteken:
20 kg - 10 reps, pin versteken:
10 kg - 10 reps met "1 second hold at top", pin versteken:
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
Hack Squat hier begon ik al serieus leeg te raken
60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps (straps)
100 kg - 10 reps (straps)
Stiff Legged Deadlift
100 kg - 8 of 10 reps
(straps)100 kg - 8 reps (straps)
Seated Calf Raises
Bij gebrek aan een machine voor calf raises, heb ik zelf maar een constructie in elkaar gezet
Heb met wat hout, het volgende ding gemaakt:[Afbeelding niet meer beschikbaar]
vervolgens leg ik een halter op de vangers van mn powerrack en zet mn bankje eronder. Dat houten ding hang ik onder tegen mn halter en de vangers stel ik nu zo in dat wanneer ik op mn bankje ga zitten, mn benen net onder dat houten ding kan murwen. Mn voeten zet ik dan op een kuitblok (of een verhoging). De halter kan nu vrij omhoog bewegen en ik kan mn seated calf raises doen…
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
120 kg - 20 reps (elke rep goed aanspannen)
120 kg - 20 reps (elke rep goed aanspannen)
150 kg - 20 reps
150 kg - 20 reps
Standing Calf Raises Op Kuitblok
(dumbbell van 36 kg in de hand en elk been afzonderlijk)
Linkerbeen: 2 setjes van 12 reps (goed aanspannen)
Rechterbeen: ook 2 setjes van 12 reps (goed aanspannen)
Bodyweight Calf Raises Op Kuitblok
(2 benen te gelijker tijd)
20 reps, tenen naar buiten, direct gevolgd door:
20 reps, tenen naar binnen, direct gevolgd door:
20 reps, tenen recht vooruit
alle reps gecontroleerd en goed aangespannen
Dat was het weer, bij de squat was ik niet zo tevreden omdat ik bij 120 kg al zoveel moeite had, de rest van de training ging wel redelijk lekker...
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
donderdag 13 september 2007
2de keer borst deze week, borst even extra aanpakken...
Bench Press
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
Very Incline Bench Press
60 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
Decline Dumbbell Press (goed aanspannen)
18 kg dumbbells - 12 reps
22 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
Decline Dumbbell Flyes (goed aanspannen)
16 kg - 9 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
Dat decline gedoe, moet ik nog iets op vinden, want gaat niet echt lekker. Heb nl geen decline bankje, dus zet een plat bankje aan 1 zijde met de poten op een verhoging. Maar is nogal k*t om er op te kruipen met die dumbbells enz... dus misschien een ander bankje aanschaffen of nog eens verder zoeken naar een beter systeempje
Bodyweight Dips
doel: 50 reps maken:
20 reps (paar seconden rusten) +
10 reps (paar seconden rusten) +
8 reps (paar seconden rusten) +
6 reps (paar seconden rusten) +
6 reps (paar seconden rusten)
Tot slot nog een heel klein beetje biceps in superset sT met een rugoefeningetje:
EZ-Bar Curls
+/- 32 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 32 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 32 kg - 20 reps (smalle greep)
Lat Pulldowns met V-handvat
(licht, maar zeer geconcentreerd)
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
Dat was het voor donderdag.
Straks of morgen misschien nog eens rug of schouders aanpakken...
2de keer borst deze week, borst even extra aanpakken...
Bench Press
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
Very Incline Bench Press
60 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
Decline Dumbbell Press (goed aanspannen)
18 kg dumbbells - 12 reps
22 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
Decline Dumbbell Flyes (goed aanspannen)
16 kg - 9 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
Dat decline gedoe, moet ik nog iets op vinden, want gaat niet echt lekker. Heb nl geen decline bankje, dus zet een plat bankje aan 1 zijde met de poten op een verhoging. Maar is nogal k*t om er op te kruipen met die dumbbells enz... dus misschien een ander bankje aanschaffen of nog eens verder zoeken naar een beter systeempje
Bodyweight Dips
doel: 50 reps maken:
20 reps (paar seconden rusten) +
10 reps (paar seconden rusten) +
8 reps (paar seconden rusten) +
6 reps (paar seconden rusten) +
6 reps (paar seconden rusten)
Tot slot nog een heel klein beetje biceps in superset sT met een rugoefeningetje:
EZ-Bar Curls
+/- 32 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 32 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 32 kg - 20 reps (smalle greep)
Lat Pulldowns met V-handvat
(licht, maar zeer geconcentreerd)
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
Dat was het voor donderdag.
Straks of morgen misschien nog eens rug of schouders aanpakken...
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
heb ze de laatste tijd al wat te veel verwaarloosd, dus werd eens tijd dat ze nog eens moesten werken
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
ik heb het vroeger ook zo geprobeerd om decline te kunnen werken, is toch niet wat het moet zijn
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
zondag 16 september 2007
Rug
Lat Pulldown (brede greep, tot achterkant nek)
40 kg - 12 reps (rustig en gecontroleerd~opwarming)
60 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
85 kg - 6 reps
Lat Pulldown (onderhandse greep, handvat op schouderhoogte vastgenomen en tot op borst getrokken)
70 kg - 12 reps
75 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst)
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
Cable Row aan Lage Pulley
50 kg - 10 reps (goed aanspannen)
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
supersetje:
full stack (100 kg) - 6 reps (cheated style), pin versteken en verder met:
80 kg - 6 reps, pin versteken en verder met:
60 kg - 6 reps, pin versteken en verder met:
40 kg - 12 reps
Rack Deadlifts
pins ingesteld net onder kniehoogte
60 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 8 reps
Dumbbell Rows
supersetje
36 kg - 10 reps rechterkant, gevolgd door:
36 kg - 10 reps linkerkant, gevolgd door:
36 kg - 10 reps rechterkant, gevolgd door:
36 kg - 10 reps linkerkant
Overall moeilijke training, niet veel energie vandaag...
Rug
Lat Pulldown (brede greep, tot achterkant nek)
40 kg - 12 reps (rustig en gecontroleerd~opwarming)
60 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
85 kg - 6 reps
Lat Pulldown (onderhandse greep, handvat op schouderhoogte vastgenomen en tot op borst getrokken)
70 kg - 12 reps
75 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst)
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
Cable Row aan Lage Pulley
50 kg - 10 reps (goed aanspannen)
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
supersetje:
full stack (100 kg) - 6 reps (cheated style), pin versteken en verder met:
80 kg - 6 reps, pin versteken en verder met:
60 kg - 6 reps, pin versteken en verder met:
40 kg - 12 reps
Rack Deadlifts
pins ingesteld net onder kniehoogte
60 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 8 reps
Dumbbell Rows
supersetje
36 kg - 10 reps rechterkant, gevolgd door:
36 kg - 10 reps linkerkant, gevolgd door:
36 kg - 10 reps rechterkant, gevolgd door:
36 kg - 10 reps linkerkant
Overall moeilijke training, niet veel energie vandaag...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
thanks. Deed ik vroeger vaak bij cable rows... nu was het al even geleden en dat was te voelen
thanks;
- moet me thuis zoveel mogelijk behelpen hé omdat ik niet veel plaats heb voor nog meer toestellen
- nog steeds niet tevreden, dus foto's worden nog een tijdje uitgesteld
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Kon gisteren niet online komen op dbb wegens serverproblemen of zoiets, dus hier is mijn training van gisteren nog:
Maandag 17 september 2007
nadruk ligt nog steeds op borst, dus deze week weer met borst gestart. (eigenlijk zou ik schouders nog moeten doen want die heb ik vorige week overgeslagen, maar ja, dan maar een weekje niet...)
Incline Bench Press
bedoeling was 12 - 10 - 8 - 6 - 5 - 3 reps, overal gelukt behalve bij het laatste setje, dus gewicht redelijk goed ingeschat: zou soms meer kunnen, maar als ik het aantal reps haalde gestopt:
60 kg - 12 reps
75 kg - 10 reps
85 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 5 reps (op het nippertje
)
100 kg - 2 reps
Dumbbell Press
26 kg - 12 reps
32 kg - 9 reps
36 kg - 7 reps
36 kg - 8 reps
Supersetje Incline Flyes/ Flyes op platte bank
superset 1: 16 kg - 10 reps + 16 kg - 10 reps
superset 2: 16 kg - 10 reps + 16 kg - 10 reps
superset 3: 20 kg - 10 reps + 20 kg - 10 reps
Bodyweight Dips
toewerken naar een totaal van 50 reps
15 reps, paar seconden rust:
10 reps, paar seconden rust:
10 reps, paar seconden rust:
8 reps, paar seconden rust:
7 reps
Ook nog even triceps erbij genomen, die al voorvermoeid waren van de presses en dips
Triceps Pressdowns aan pulley
20 kg - 20 reps
25 kg - 16 reps
supersetje:
30 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
25 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
20 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
15 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
10 kg - 10 reps
megapomp
One Arm Dumbbell Triceps Extension (boven hoofd)
supersetje met dumbbell van 12 kg:
rechterarm: 10 reps, direct gevolgd door:
linkerarm: 10 reps, direct gevolgd door:
rechterarm: 10 reps, direct gevolgd door:
linkerarm: 10 reps, direct gevolgd door:
rechterarm: 10 reps, direct gevolgd door:
linkerarm: 10 reps
"Diamant Push Ups"
3 setjes van 10 reps
Zeer lekkere training vandaag...
Maandag 17 september 2007
nadruk ligt nog steeds op borst, dus deze week weer met borst gestart. (eigenlijk zou ik schouders nog moeten doen want die heb ik vorige week overgeslagen
, maar ja, dan maar een weekje niet...)Incline Bench Press
bedoeling was 12 - 10 - 8 - 6 - 5 - 3 reps, overal gelukt behalve bij het laatste setje, dus gewicht redelijk goed ingeschat: zou soms meer kunnen, maar als ik het aantal reps haalde gestopt:
60 kg - 12 reps
75 kg - 10 reps
85 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 5 reps (op het nippertje
)100 kg - 2 reps
Dumbbell Press
26 kg - 12 reps
32 kg - 9 reps
36 kg - 7 reps
36 kg - 8 reps
Supersetje Incline Flyes/ Flyes op platte bank
superset 1: 16 kg - 10 reps + 16 kg - 10 reps
superset 2: 16 kg - 10 reps + 16 kg - 10 reps
superset 3: 20 kg - 10 reps + 20 kg - 10 reps
Bodyweight Dips
toewerken naar een totaal van 50 reps
15 reps, paar seconden rust:
10 reps, paar seconden rust:
10 reps, paar seconden rust:
8 reps, paar seconden rust:
7 reps
Ook nog even triceps erbij genomen, die al voorvermoeid waren van de presses en dips
Triceps Pressdowns aan pulley
20 kg - 20 reps
25 kg - 16 reps
supersetje:
30 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
25 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
20 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
15 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
10 kg - 10 reps
megapomp
One Arm Dumbbell Triceps Extension (boven hoofd)
supersetje met dumbbell van 12 kg:
rechterarm: 10 reps, direct gevolgd door:
linkerarm: 10 reps, direct gevolgd door:
rechterarm: 10 reps, direct gevolgd door:
linkerarm: 10 reps, direct gevolgd door:
rechterarm: 10 reps, direct gevolgd door:
linkerarm: 10 reps
"Diamant Push Ups"
3 setjes van 10 reps
Zeer lekkere training vandaag...
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
nu dan nog mn training van vandaag:
dinsdag 18 september 2007
benen
Squats
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 2 reps
pfft
Leg Extension
20 kg - 16 reps
30 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
Squat
80 kg - 12 reps
Leg Extension
supersetje:
40 kg - 10 reps, gevolgd door:
30 kg - 10 reps, gevolgd door:
20 kg - 10 reps
Kuitheffen op Kuitblok (Bodyweight)
supersetje:
eerst op 1 been:
rechtervoet, tenen vooruit: 20 reps, gevolgd door:
linkervoet, tenen vooruit: 20 reps, gevolgd door:
rechtervoet, tenen naar buiten: 20 reps, gevolgd door:
linkervoet, tenen naar buiten: 20 reps, gevolgd door:
rechtervoet, tenen naar binnen: 20 reps, gevolgd door:
linkervoet: tenen naar binnen: 20 reps, gevolgd door:
2 benen tegelijkertijd:
volgens hetzelfde principe als hierboven:
3 keer 20 reps
Alle reps bij de kuiten, goed aangespannen.
Dat was het voor vandaag. Training ging niet echt lekker vond ik. Vooral squats vielen tegen. (Kuiten ging wel redelijk goed)
dinsdag 18 september 2007
benen
Squats
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 2 reps
pfft
Leg Extension
20 kg - 16 reps
30 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
Squat
80 kg - 12 reps
Leg Extension
supersetje:
40 kg - 10 reps, gevolgd door:
30 kg - 10 reps, gevolgd door:
20 kg - 10 reps
Kuitheffen op Kuitblok (Bodyweight)
supersetje:
eerst op 1 been:
rechtervoet, tenen vooruit: 20 reps, gevolgd door:
linkervoet, tenen vooruit: 20 reps, gevolgd door:
rechtervoet, tenen naar buiten: 20 reps, gevolgd door:
linkervoet, tenen naar buiten: 20 reps, gevolgd door:
rechtervoet, tenen naar binnen: 20 reps, gevolgd door:
linkervoet: tenen naar binnen: 20 reps, gevolgd door:
2 benen tegelijkertijd:
volgens hetzelfde principe als hierboven:
3 keer 20 reps
Alle reps bij de kuiten, goed aangespannen.
Dat was het voor vandaag. Training ging niet echt lekker vond ik. Vooral squats vielen tegen. (Kuiten ging wel redelijk goed)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
