- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
ik vind dat je toch mooie volumes draait bro'
hoe? de schouders een weekje niet?! als straf morgen de schouders dubbel en dik aanpakken!!!
thanks, vroeger was mn volume nog vele malen hoger
gisteren geen schouders gedaan (doe ze op het einde van deze week pas weer ergens
) broer was jarig, dus rustdagje genomen.wou ze normaal samen doen met quads (stiff legged deads ofzo), maar trainen ging niet zo goed, dus hamstrings niet specifiek aangepakt deze week. Vind wel dat ze stilaan wat vooruit beginnen te gaan...
Vandaag:
donderdag 20 september 2007
weer borst + triceps (nog steeds nadruk op borst, dus ga ze enkele weken, 2 keer per week aanpakken -maandag en donderdag- )
Borst
Bench Press
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
105 kg - 4 reps (
wou er 5 doen, maar ging net niet)110 - 1 (wou er 3 proberen...)
(Very) Incline Bench Press
60 kg - 12 reps (brede greep)
70 kg - 10 reps (extra brede greep)
60 kg - 10 reps (even op ander bankje
)80 kg - 8 reps (schouderbreedte)
85 kg - 6 reps (brede greep, ging vlotjes)
Decline Dumbbell Press + Decline Flyes
Supersetjes
set 1: 26 kg - 12 reps + 16 kg - 8 reps
set 2: idem
set 3: idem
Niet echt zware gewichten, maar wel een lekkere pomp gekregen met deze supersetjes
Dips
BW + 22 kg: 8 reps + 4 reps + 4 reps (tussenin telkens paar seconden rust)
Daarna nog 5 setjes Bodyweight Dips:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
Triceps
Triceps Pressdown (aan lat pulley)
Supersetje: alles weer direct na elkaar:
15 kg - 20 reps
20 kg - 15 reps
25 kg - 10 reps
30 kg - 5 reps
20 kg - 10 reps
Triceps Pressdown (omgekeerde greep)
Supersetje:
15 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
Dumbbell Kickback
10 kg - 10 reps rechts + 10 reps links
Dips tussen 2 bankjes
BodyWeight - 16 reps
BW + 40 kg - 10 reps
eigenlijk te gemakkelijk
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 21 september 2007
iets vroeger thuis van 't werk vandaag. Dus voor het eten nog vlug wat getraind:
Schouders
Military Press met losse barbell (zittend en laten zakken tot achterkant nek)
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
Dumbbell Presses
26 kg dumbbells - 6 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
Side Raises
12 kg dumbbells - 10 reps (cheated style)
14 kg dumbbells - 10 reps (cheated style)
supersetje:
16 kg dumbbells - 8 reps (cheated style), direct gevolgd door:
10 kg dumbbells - 10 reps (stricter), direct gevolgd door:
8 kg dumbbells - 10 reps (stricter), direct gevolgd door:
6 kg dumbbells - 10 reps (ook redelijk strict)
Front Raises met barbell (zittend op knieën, zodat er minder gecheat kon worden)
+/- 12 kg - 10 reps
+/- 22 kg - 10 reps
+/- 22 kg - 10 reps
'Raises voor achterkant schouders, liggend op een bankje' ben de naam van de oefening even kwijt
7 kg dumbbells - 10 reps
7 kg dumbbells - 10 reps
7 kg dumbbells - 10 reps
Training was tamelijk kort, maar verliep toch redelijk moeizaam vandaag
Daarna gegeten, gedouched en weer bezoekje aan de tandarts...
iets vroeger thuis van 't werk vandaag. Dus voor het eten nog vlug wat getraind:
Schouders
Military Press met losse barbell (zittend en laten zakken tot achterkant nek)
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
Dumbbell Presses
26 kg dumbbells - 6 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
Side Raises
12 kg dumbbells - 10 reps (cheated style)
14 kg dumbbells - 10 reps (cheated style)
supersetje:
16 kg dumbbells - 8 reps (cheated style), direct gevolgd door:
10 kg dumbbells - 10 reps (stricter), direct gevolgd door:
8 kg dumbbells - 10 reps (stricter), direct gevolgd door:
6 kg dumbbells - 10 reps (ook redelijk strict)
Front Raises met barbell (zittend op knieën, zodat er minder gecheat kon worden)
+/- 12 kg - 10 reps
+/- 22 kg - 10 reps
+/- 22 kg - 10 reps
'Raises voor achterkant schouders, liggend op een bankje' ben de naam van de oefening even kwijt
7 kg dumbbells - 10 reps
7 kg dumbbells - 10 reps
7 kg dumbbells - 10 reps
Training was tamelijk kort, maar verliep toch redelijk moeizaam vandaag
Daarna gegeten, gedouched en weer bezoekje aan de tandarts...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
wrm doe je zoveel sets van 8 reps met 60 als 8x70 je ook lukt?
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Moest in het begin van mn training al veel moeite doen voor die 60 kg
dus ik dacht ik laat het hier maar bij. Maar bij dat laatste setje dacht ik **** it die 70 kg moet ook nog wel lukken, en ja hoor... Dit weekend niet getraind. Dus nu werd het weer eens hoog tijd
:Maandag 24 september 2007
Was een uurtje vroeger terug van het werk dan normaal, dus wou voor het avondeten nog vlug trainen...
Weer borst en beetje biceps:
BORST
Incline Bench Press
doel: 12 - 10 - 8 - 6 - 5 - 3 reps...
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
95 kg - 6 reps
100 kg - 4 reps (thuis, dus geen spotter, anders was die 5e ook nog wel gelukt)
105 kg - 2 reps
Het bankdrukken (zowel plat al incline) begint elke keer beter te gaan. Borst wordt ook heel voorzichtig een beetje voller, dus 2 keer borst per week blijkt voorlopig redelijk te werken...
Dumbbell Press
32 kg dumbbells - 12 reps
36 kg dumbbells - 10 reps
38 kg dumbbells - 8 reps
42 kg dumbbells - 5 reps, ik dacht: die 6e rep zit er ook nog wel in
, maar NIET dus... De zwaartekracht was sterker dan ik en de dumbbells werden halverwege mijn 6e herhaling weer naar de aarde gezogen Incline Flyes
18 kg dumbbells - 10 reps
bankje nog een standje schuiner gezet:
18 kg dumbbells - 10 reps
22 kg dumbbells - 8 reps
Flyes op platte bank
22 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
Bodyweight Dips
bedoeling was weer 50 reps te halen:
15 reps, paar seconden rusten +
10 reps, paar seconden rusten +
10 reps, paar seconden rusten +
8 reps, paar seconden rusten +
7 reps
Toen was het avondeten klaar, dus eerst even gaan eten, daarna nog heel vlug een klein beetje biceps gedaan...
BICEPS
Afwisselende Dumbbell Curl
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
18 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
22 kg dumbbells - 6 reps per arm
EZ-bar Curls
+/- 32 kg - 15 reps (2 setjes)
Daarna een beetje geposeerd en tussendoor nog 2 setjes curls gedaan...
Vooral van mn borsttraining redelijk tevreden vandaag. Biceps stelde niet zo veel voor
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 643
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
5 reps, ik dacht: die 6e rep zit er ook nog wel in
haha, en zo hoort het ook bro.
Ik heb weleens een 40kg dumbbell rakelings langs m'n gezicht gehad.
Ik denk de laatste rep laat ik hem heel langzaam zakken, klapte m'n kracht ineens weg ik zag zo die dumbbell recht op m'n neus afkomen.
kon nog net wegdraaien gelukkig, zodat is wel lelijk op m'n schouder viel.
brute training verder!
laat je broertje of je vader ff spotten joh, altijd beter en veiliger.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
bedankt voor de commentaar iedereen!
Vandaag rustdagje. Gisteren rug getraind. Maar geen tijd meer gehad om mijn training te posten, dus zet ik ze nu maar even in mijn logje:
dinsdag 25 september 2007
Optrekken (brede greep)
bedoeling was in totaal 50 reps te halen:
9 reps
10 reps
10 reps
8 reps
6 reps
7 reps
Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps (straps)
90 kg - 6 reps (straps)
Barbell Rows
60 kg - 20 easy reps (onderhandse greep)
80 kg - 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg - 10 reps (bovenhandse greep - straps)
Deadlift
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps (pft, heeft toch ooit heel wat makkelijker gegaan )
140 kg - 3 reps (straps)
140 kg - 1 rep
150 kg - failed
Cable Rows
Supersetje:
90 kg - 10 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
80 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
70 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
60 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
50 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
40 kg - 10 reps (geconcentreerd en goed aanspannen), pin versteken, paar keer ademen en:
30 kg - 20 reps (geconcentreerd en goed aanspannen)
Veel moeite gehad deze training, liep niet zo heel vlotjes ...
Vandaag zoals reeds vermeld rustdagje. Morgen normaal voor de tweede keer deze week een borsttraining en een beetje triceps.
Vandaag rustdagje. Gisteren rug getraind. Maar geen tijd meer gehad om mijn training te posten, dus zet ik ze nu maar even in mijn logje:
dinsdag 25 september 2007
Optrekken (brede greep)
bedoeling was in totaal 50 reps te halen:
9 reps
10 reps
10 reps
8 reps
6 reps
7 reps
Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps (straps)
90 kg - 6 reps (straps)
Barbell Rows
60 kg - 20 easy reps (onderhandse greep)
80 kg - 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg - 10 reps (bovenhandse greep - straps)
Deadlift
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps (pft, heeft toch ooit heel wat makkelijker gegaan
)140 kg - 3 reps (straps)
140 kg - 1 rep
150 kg - failed
Cable Rows
Supersetje:
90 kg - 10 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
80 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
70 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
60 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
50 kg - 8 reps, pin versteken, paar keer ademen en:
40 kg - 10 reps (geconcentreerd en goed aanspannen), pin versteken, paar keer ademen en:
30 kg - 20 reps (geconcentreerd en goed aanspannen)
Veel moeite gehad deze training, liep niet zo heel vlotjes ...
Vandaag zoals reeds vermeld rustdagje. Morgen normaal voor de tweede keer deze week een borsttraining en een beetje triceps.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Hele goede training, wat is dat met die deads man?
Ik doe ze iets minder frequent als vroeger, vandaar misschien dat ze wat meer moeite kosten nu
Maar ja..., eerst nog een aantal weken nadruk op borst, daarna zal ik zien, misschien benen of rug eens extra aanpakken, zodat squats of deads wat omhoog gaan... Weet het voorlopig nog niet.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Gooi je training eens massaal om, een FB of UB/LB ofzo. Hoewel jij eigenlijk best veel varieert
- heb een aantal weken fullbody trainingen gedaan (Push - Pull routine) maar ben er een tweetal weekjes geleden weer mee gestopt omdat ik er niet 100 % tevreden van was... Voorlopig blijf ik bij splittrainingen. Misschien in de toekomst fullbody nog eens opnieuw proberen.
- en een dag of 5 rust nemen doe ik liever niet omdat ik zowieso al veel rustdagen heb de laatste tijd. Als ik er 5 achter elkaar zou nemen, zou ik mezelf echt weer in gang moeten schoppen om op de 6e dag nog eens terug een training te doen...
Training van vandaag tenslotte:
donderdag 27 september 2007
tweede keer borst deze week + beetje triceps:
Bench Press
lege halter (20 kg) - 30 à 40tal reps (heb ze niet exact geteld)
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
107,5 kg - 4 reps (wou er 5 proberen, toch vooruitgang met vorige week 2,5 kg meer voor 4 reps
)supersetje:
110 kg - 2 reps, schijven afdoen en verder:
90 kg - 5 reps, schijven afdoen en verder:
70 kg - 9 reps, schijven afdoen en verder:
60 kg - 9 reps
(Very) Incline Bench Press (brede greep)
60 kg - 12 reps
75 kg - 10 reps
supersetje:
85 kg - 6 reps, schijven afdoen en verder:
60 kg - 6 reps, schijven afdoen en verder:
50 kg - 8 reps (heel brede greep), schijven afdoen en verder:
40 kg - 8 reps (heel brede greep)
Decline Dumbbell Press
26 kg dumbbells - 10 reps
32 kg dumbbells - 10 reps
32 kg dumbbells - 10 reps
Decline Flyes
16 kg dumbbells - 10 reps
18 kg dumbbells - 10 reps
20 kg dumbbells - 10 reps
Bodyweight Dips
doel: totaal van 50 reps halen:
20 reps + 12 reps + 10 reps + 8 reps
French Press met EZ-bar
+/- 32 kg - 10 reps
+/- 42 kg - 7 reps
+/- 42 kg - 8 reps
Triceps Pressdowns aan lat pulley
25 kg - 12 reps
25 kg - 20 reps
supersetje:
30 kg - 12 reps, direct gevolgd door:
25 kg - 6 reps, direct gevolgd door:
20 kg - 8 reps, direct gevolgd door:
15 kg - 10 reps, direct gevolgd door:
10 kg - 20 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extensions boven hoofd
12 kg dumbbells - 12 reps met links en 12 reps met rechts
12 kg dumbbells - 10 reps met links en 10 reps met rechts
12 kg dumbbells - 10 reps met links en 10 reps met rechts
Zeer tevreden van deze training. Ging redelijk lekker vandaag.
Enig minpuntje: toen ik na mn training uit de douche kwam weer een lichte allergieaanval gehad (netelroos)
In het begin van het jaar (enkele weken voor mn trainingsdipje) ook al eens last van gehad voor enkele dagen/weken. Toen naar de dokter geweest, maar heb nooit geweten vanwaar die allergie kwam. Daarna een half jaar ofzo niet meer gehad en vanavond, na mn training, kwam het weer eens lichtjes terug opzetten. Intussen al weer bijna verdwenen, dus hoop maar dat het weer niet terug erger wordt... (training en motivatie begint heel stilaan weer wat beter te gaan dus kan het nu wel missen
)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
@ sanca & punani: thanks
Het voorbije weekend niet getraind. Wou eerst misschien wat benen doen, maar het is er niet van gekomen.
Maandag 1 oktober 2007
Vandaag BORST en BICEPS:
Incline Bench Press
60 kg - 12 reps + 10 gedeeltelijke reps
80 kg - 10 reps + 5 gedeeltelijke reps
90 kg - 8 reps + 6 gedeeltelijke reps
95 kg - 6 reps + 5 gedeeltelijke reps
100 kg - 5 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep
Dumbbell Press
32 kg dumbbells - 12 reps
36 kg dumbbells - 10 reps
38 kg dumbbells - 8 reps
42 kg dumbbells - 6 reps, 8 was vandaag waarschijnlijk ook nog wel gelukt, maar had geen spotter thuis, dus durfde niet echt omdat die 42 kg dumbbells vorige keer bij de 6de rep al tegen de grond gingen
Incline Flyes
18 kg dumbbells - 12 reps
22 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
Flyes op platte bank
26 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
Bodyweight Dips
15 + 10 + 10 + 10 + 10 reps
Preacher Curl met dumbbell
10 kg dumbbell - 20 reps rechterarm + 20 reps linkerarm
14 kg dumbbell - 10 reps rechterarm + 10 reps linkerarm
Cable Curls aan cable row apparaat
20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps
25 kg - 16 reps
alle setjes goed geconcentreerd, brandde lekker
EZ-bar Curls
+/- 32 kg - 10 reps (smalle greep)
+/- 32 kg - 10 reps (brede greep)
+/- 32 kg - 10 reps (brede greep)
Hammer Curls
16 kg dumbbells - 8 reps per kant
16 kg dumbbells - 8 reps per kant
weer geen echte energie/'drive' vandaag maar toch ben ik tevreden over de gebruikte gewichten bij bijvoorbeeld mn borst, toch weer iets zwaarder dan vorige keer of enkele reps meer...
Het voorbije weekend niet getraind. Wou eerst misschien wat benen doen, maar het is er niet van gekomen.
Maandag 1 oktober 2007
Vandaag BORST en BICEPS:
Incline Bench Press
60 kg - 12 reps + 10 gedeeltelijke reps
80 kg - 10 reps + 5 gedeeltelijke reps
90 kg - 8 reps + 6 gedeeltelijke reps
95 kg - 6 reps + 5 gedeeltelijke reps
100 kg - 5 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep
Dumbbell Press
32 kg dumbbells - 12 reps
36 kg dumbbells - 10 reps
38 kg dumbbells - 8 reps
42 kg dumbbells - 6 reps, 8 was vandaag waarschijnlijk ook nog wel gelukt, maar had geen spotter thuis, dus durfde niet echt omdat die 42 kg dumbbells vorige keer bij de 6de rep al tegen de grond gingen
Incline Flyes
18 kg dumbbells - 12 reps
22 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
Flyes op platte bank
26 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 10 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
Bodyweight Dips
15 + 10 + 10 + 10 + 10 reps
Preacher Curl met dumbbell
10 kg dumbbell - 20 reps rechterarm + 20 reps linkerarm
14 kg dumbbell - 10 reps rechterarm + 10 reps linkerarm
Cable Curls aan cable row apparaat
20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps
25 kg - 16 reps
alle setjes goed geconcentreerd, brandde lekker
EZ-bar Curls
+/- 32 kg - 10 reps (smalle greep)
+/- 32 kg - 10 reps (brede greep)
+/- 32 kg - 10 reps (brede greep)
Hammer Curls
16 kg dumbbells - 8 reps per kant
16 kg dumbbells - 8 reps per kant
weer geen echte energie/'drive' vandaag maar toch ben ik tevreden over de gebruikte gewichten bij bijvoorbeeld mn borst, toch weer iets zwaarder dan vorige keer of enkele reps meer...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ripped Buik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 2
