Milky's New Beginning ...

[SpprSi]

Woow, nice bro', zeker die deadlifts op het einde van je training!!! Een streven voor me.

 

[Milky]

Moest wel, er zat iemand te kijken

 

[SpprSi]

Moest wel, er zat iemand te kijken

Klik om te verkleinen...

Was ze knap?

 

[Sanca Saxon]

very nice, ik kijk al uit naar zaterdag

 

[Milky]

Was ze knap?

Klik om te verkleinen...

Het is niet wat je denkt, SpprSi
Eén van de betere bodybuilders uit ons Belgenlandje zat te wachten tot ik gedaan had met die Olympische barbell, dus kon ik me niet té belachelijk maken en moest ik, ook al was het al op het einde van mn training, wel meerdere reps doen voor die deadlifts hé


Vrijdag 9 november 2007

Trainingsmaatje is ziek. Ik ben ook al enkele dagen niet echt 100 % in orde. (Tijd van het jaar zeker ) Maar toch maar even gaan trainen. Na afloop toch blij dat ik gegaan ben. Vandaag op tijd mn bedje in en hopen dat ik morgen fit ben voor 'de Belgenmeet' ...

Shoulderpressmachine:

2 blokjes - 16 reps (opwarming)
6 blokjes - 8 reps
8 blokjes - 8 reps
10 blokjes - 8 reps
12 blokjes - 8 reps
(denk dat 1 blokje 5 kg is)


Dumbbell Shoulder Press

20 kg dumbbells - 8 reps
24 kg dumbbells - 8 reps
27,5 kg dumbbells - 8 reps
30 kg dumbbells - 8 reps (laatste reps met beetje hulp)


Dumbbell Side Raises

3 of 4 setjes van 10 reps met 10 kg (rustige, geconcentreerde reps)


Dumbbell Front Raises

10 kg - 8 reps per arm
12 kg - 8 reps per arm
12 kg - 8 reps per arm


Rear Peck Deck Flyes

40 kg - 3 setjes van 10 reps


Triceps Pressdowns

40 kg - 10 tal reps
50 kg - 10 tal reps
60 kg - 10 tal reps
dropsetje:
70 kg - 10 tal reps
50 kg - 10 tal reps
30 kg - 10 tal reps


Very Smal Bankdrukken in smith machine

55 kg - 8 reps
65 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps


Nog een paar setjes Triceps Pressdowns met verschillende handvatten



Squats in Smith Machine

35 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
115 kg - 10 reps (met beetje hulp)
125 kg - 7 reps (met beetje hulp)

 

[Sanca Saxon]

netjes broertje

tot morgen!!!

 

[Milky]

netjes broertje

tot morgen!!!

Klik om te verkleinen...

Training van op de meeting weet ik niet meer. Heb wat borst en biceps getraind. Op het einde nog wat triceps (close grip bench press) met Own en Sanca.



Maandag 12 november 2007

Rug

Lat Pulldown (breed en tot achter nek trekken)

60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps


Lat Pulldown (breed en tot op borst trekken)

60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat en tot op borst trekken)

rustige, geconcentreerde reps:
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps


Cable Rows

gewicht weet ik niet meer juist, elk setje verhoogd, 4 setjes in totaal van een tiental geconcentreerde reps. Laatste setje was een dropsetje, waarvan het eerste bv begon met fullstack - 2 blokjes, drie keer gedropt en telkens 6 geconcentreerde reps.


Dumbbellrows

36 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps


T-bar Rows

55 kg - tiental reps
75 kg - tiental reps
85 kg - tiental reps
95 kg - tiental reps
van het gewicht ben ik hier niet zeker, kan ook elk setje 10 kg meer geweest zijn...


Deadlifts

60 kg - 12 tal reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
140 kg - 7 reps
150 kg - 4 reps


Dat was het weer voor vandaag...

 

[SpprSi]

Je gaat toch wel weer lekker en steeds die deadlifts op het einde. We zouden beter samen trainen, zo motiveren we mekaar wat.

 

[Sanca Saxon]

damn broertje je gaat echt wel goed

ik had bewondering voor je op de training van de meet, je bent echt sterk hoor en knalt hard!
kwaliteitsvolle spieren, nu alleen nog wat meer massa aanplakken (is maar net wat je doel is)

 

[Loo]

goed bezig weer hier

 

[BramV]

Zeker goede training! Zwaar zo deadliften op het einde van je training.

 

[Own Sculpturer]

Hey..the milkman heeft ook een logje om doorheen te spitten.

Gaat lekker kerel,laatst ook T-bars voor mn deadz gedaan en moet zeggen dat het behoorlijk zwaar heeft uitgepakt voor me.

Blijf knallen man,je weet wat we gezegd hebben tegen je op de meet.

 

[Milky]

Je gaat toch wel weer lekker en steeds die deadlifts op het einde. We zouden beter samen trainen, zo motiveren we mekaar wat.

Klik om te verkleinen...

mn huidige trainingsbuddy zal het niet graag hebben als ik hem weer in de steek laat denk ik...

damn broertje je gaat echt wel goed

ik had bewondering voor je op de training van de meet, je bent echt sterk hoor en knalt hard!
kwaliteitsvolle spieren, nu alleen nog wat meer massa aanplakken (is maar net wat je doel is)

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het compliment, Sanca! Mn doel is inderdaad nog wat voller worden, mogen nog wel heel wat kilootjes bij!

goed bezig weer hier

Klik om te verkleinen...

Thx, Loo!

Zeker goede training! Zwaar zo deadliften op het einde van je training.

Klik om te verkleinen...

Thx, is ook een gewoonte geworden. Doe ze al lang op het einde van mn training. Ben dan misschien iets minder sterk, maar wel goed opgewarmd en minder blessuregevoelig. Vind het zelf ok zo

Hey..the milkman heeft ook een logje om doorheen te spitten.

Gaat lekker kerel,laatst ook T-bars voor mn deadz gedaan en moet zeggen dat het behoorlijk zwaar heeft uitgepakt voor me.

Blijf knallen man,je weet wat we gezegd hebben tegen je op de meet.

Klik om te verkleinen...

Mn rugje zal wel weer moeten groeien van die combinatie

Bedankt Own! Zal proberen de wijze woorden van de meet in mn geheugen te prenten


dinsdag 13 november 2007

vandaag weer borst en biceps getraind:

Borst

flyes
14 kg - 16 reps
18 kg - 10 reps
18 kg - 10 reps
18 kg - 10 reps

wou eerst opbouwen tot 27,5 of 30 kg, maar borst was nog een beetje stijf en heb dus de flyes niet meer verzwaard en ze maar als rustige opwarming beschouwd.


flat bench press in smith
35 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 8 reps
dropsetje:
105 kg - 6 reps, laatste 2 reps lichte hulp van spotter, direct gevolgd door:
75 kg - 6 reps, direct gevolgd door:
55 kg - 6 reps, direct gevolgd door:
35 kg - 10 reps


incline bench press in smith
55 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
dropsetje:
85 kg - 8 reps, direct gevolgd door:
55 kg - 8 reps


Incline dumbbellpress
20 kg - 8 reps
27,5 kg - 8 reps
32 kg - 4 reps

pfft, viel tegen


Nog 2 setjes peck deck, rustige, geconcentreerde reps


Biceps

Afwisselende dumbbellcurl

16 kg dumbbells - 12 reps per arm
18 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
alle reps rustig en geconcentreerd


EZ-bar curls

26 kg - 20 reps (brede greep)
26 kg - 20 reps (brede greep)
26 kg - 20 reps (smalle greep)
26 kg - 20 reps (brede greep)
waren eerder 'pompsetjes', niet zo zwaar, maar deed ze vroeger regelmatig zo en biceps reageerden er toen goed op...


Preacher curls met EZ - bar

26 kg - 10 reps (4 setjes)


Cable curls

1 rustig setje, gewicht


Dat was het weer voor deze training.

 

[Sanca Saxon]

damn broertje, bruut

 

[Milky]

damn broertje, bruut

Klik om te verkleinen...

woensdag 14 november 2007

Normaal rustdagje vandaag, maar...

ik had ergens op het forum dit fotootje gezien :



dus heb besloten om vandaag dan maar een benendagje te houden:


Smith Machine Squats

35 kg - 20 reps
55 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 10 reps (spotter)
135 kg - 8 reps (spotter)


Leg Extension

5 blokjes - 8 reps
6 blokjes - 8 reps
6 blokjes - 8 reps
6 blokjes - 8 reps

alle reps rustig en geconcentreerd met even vasthouden in toppositie.


Tot hier toe echt vlot doorgetraind. Misschien wat te vlot, want werd redelijk misselijk Dus vanaf nu een beetje rustig aan gedaan voor het verdere verloop van mn training :


Leg Press

100 kg schijfjes - 10 reps, rustig en zo diep mogelijk zakken
140 kg schijfjes - 10 reps, rustig en zo diep mogelijk zakken
180 kg schijfjes - 10 reps, gewoon


Staande Leg Curl (1 been tegelijk)

3 blokjes, 8 reps rechts + 8 reps links

zo 4 setjes, elke rep goed aangespannen en 1 à 2 seconden vastgehouden op toppunt.


Stiff Legged Deadlifts in Smith Machine

35 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps


Staande Calf Raises

50 kg - 3 of 4 setjes van 10 reps, elke rep rustig en 1 à 2 seconden vasthouden in toppositie


toen vond ik het welletjes geweest

 

[Sanca Saxon]

nette beentraining

die pic is echt wel motiverend hé

 

[Milky]

nette beentraining

die pic is echt wel motiverend hé

Klik om te verkleinen...

ja, hé, lekker grietje

 

[BramV]

Goede training Melkje. Zij was toch niet je spotter?

 

[Sanca Saxon]

Goede training Melkje. Zij was toch niet je spotter?

Klik om te verkleinen...

dan had ie eens zo hard getraind

 

[Milky]

Donderdag 15 november 2007

Vandaag ‘fullbody’ training:

Bench Press in Smith Machine
55 kg – 20 reps
75 kg – 12 reps
85 kg – 10 reps
dropsetje:
95 kg – reps , direct daarna
75 kg – reps , direct daarna
55 kg – reps

Dumbbell Flyes
14 kg dumbbells – 16 reps
16 kg dumbbells – 16 reps
18 kg dumbbells – 16 reps
18 kg dumbbells – 16 reps

Dumbbell Side Raises
8 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps

Dumbbell Shoulder Press
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
27,5 kg dumbbells – 8 reps
30 kg dumbbells – 5 reps

Triceps pressdowns
55 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
dropsetje:
80 kg – 6 reps
60 kg – 6 reps
50 kg – 6 reps

Triceps rope extensions (boven hoofd)
5 blokjes – 10 reps
6 blokjes – 10 reps
dropsetje:
7 blokjes – 10 reps
5 blokjes – 6 reps
4 blokjes – 5 reps

Afwisselende dumbbellcurls
14 kg – 12 reps per arm
16 kg – 10 reps per arm
20 kg – 10 reps per arm

Concentration curls
20 kg – 10 reps per arm (2 keer)

Cable Curls
40 kg – 10 tal reps
dropsetje:
50 kg - 10 tal reps
40 kg – reps

Preacher Curls
26 kg – 12 reps
26 kg – 16 reps
26 kg – 20 reps
36 kg – 10 tal reps