Milky's New Beginning ...

[BramV]

Veel gedaan zeg, hoelang ben je hier mee bezig geweest?
Goede gewichten wel maar waarom bench in de smith?
En waarom bij flyes niet zwaarder gegaan als je toch 16 reps aankan?

 

[Milky]

Veel gedaan zeg, hoelang ben je hier mee bezig geweest?
Goede gewichten wel maar waarom bench in de smith?
En waarom bij flyes niet zwaarder gegaan als je toch 16 reps aankan?

Klik om te verkleinen...

anderhalf uurtje getraind, vandaag. Van 20u to 21.30u...

bench in smith omdat we bij ons in de gym geen losse bench hebben

heb de laatste 6 dagen al 2 volledige borsttrainingen gedaan en vandaag dus nog eens 2 borstoefeningen. Was nog wat stijf, dus daarom iets lichtere gewichten en wat meer reps vandaag...

edit: borst mag nog wel wat extra groeien, dus kon wel eens voor een keertje 3 keer per week, vond ik


wat ik morgen doe weet ik nog niet, misschien voor de 2 de keer een beetje benen deze week

 

[BramV]

anderhalf uurtje getraind, vandaag. Van 20u to 21.30u...

bench in smith omdat we bij ons in de gym geen losse bench hebben

heb de laatste 6 dagen al 2 volledige borsttrainingen gedaan en vandaag dus nog eens 2 borstoefeningen. Was nog wat stijf, dus daarom iets lichtere gewichten en wat meer reps vandaag...

edit: borst mag nog wel wat extra groeien, dus kon wel eens voor een keertje 3 keer per week, vond ik


wat ik morgen doe weet ik nog niet, misschien voor de 2 de keer een beetje benen deze week

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik toch thuis benchen. Maarja je zei van motivtie... Dus train dan nog meer even door in die gym.
Ik vond je althans een goede borst hebben op meet.
Als ik jou was zou ik morgen nog eens borst doen. Breeezaaah.

 

[Sanca Saxon]

damn, bruut alweer hoor broertje

3x in de week borst, 2x benen... je gaat hard man

 

[jacky den bels]

dammm drie keer borst .......dat moet wel groeien zo

 

[Milky]

damn, bruut alweer hoor broertje

3x in de week borst, 2x benen... je gaat hard man

Klik om te verkleinen...

thanks brother staartmans

dammm drie keer borst .......dat moet wel groeien zo

Klik om te verkleinen...

Hoop het , was echter maar eens éénmalig 3 keer per week, ga er waarschijnlijk geen gewoonte van maken, hoor...



Vrijdag 16 november 2007

Vandaag combinatie van benen en rug getraind...

Lat Pulldown (tot op borst trekken, brede greep)

gewicht variërend van 60 tot 80 kg - 4 setjes van 10 rustige reps


Lat Pulldown (tot in nek trekken, brede greep)

60 tot 70 kg - 2 setjes van 10 rustige reps


Smith Machine Squats

55 kg - 15 tal reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
115 kg - 10 reps
115 kg - 10 reps


Leg Press

220 kg schijven - 15 reps
260 kg schijven - 15 reps
300 kg schijven - 15 reps
315 kg schijven - 15 reps
benen bij het uitduwen lichtjes ondersteund met de handen, wel niet extreem diep gezakt...


Staande One Leg Leg Curls

2 blokjes - 10 rustige reps rechts + 10 rustige reps links
3 blokjes - idem
4 blokjes - idem


Leg Extensions

4 blokjes - 15
6 blokjes - 15
dropsetje:
7 blokjes -
4 blokjes -
3 blokjes -

6 blokjes -


Cable Rows

2 setjes:
1e: rustig, 15tal reps, gewicht weet ik niet meer
2e: dropsetje: 3 keer gedropt, gewicht weet ik niet meer, maar 1e setje van de dropset was bijvoorbeeld fullstack-1 blokje...


Tussendoor nog 1 setje schouderdrukken op machine gedaan: extreem licht, dacht 10 kg ofzo...

 

[Sanca Saxon]

mooi, mooi weer

 

[Milky]

Maandag 19 november 2007

RUG

Lat Pulldown (brede greep, tot in nek trekken)

10 blokjes – 12 reps
12 blokjes – 10 reps
14 blokjes – 8 reps
16 blokjes – 6 reps


Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

10 blokjes – 12 reps
12 blokjes – 10 reps
14 blokjes – 8 reps
16 blokjes – 6 reps


Lat Pulldown (smalle greep, 'V-handvat', tot op borst trekken)

10 blokjes – 12 reps
12 blokjes - 10 reps
14 blokjes – 8 eps
16 blokjes – 6 reps


Cable row ('V-handvat')

12 – 8 tal reps
14 – 8 tal reps
16 – 8 tal reps
18 – 8 tal reps

dropsetje:
fullstack (20 blokjes) – 6 reps
16 blokjes – 6 reps
12 blokjes – 6 reps


Dumbbell rows

36 kg dumbbells - 8 reps per kant
40 kg dumbbells - 8 reps per kant
42 kg dumbbells - 8 reps per kant
45 kg dumbbells - 8 reps per kant


T-bar rows

70 kg - 8 tal reps
80 kg - 8 tal reps
80 kg – 8 tal reps


Cable row (‘V-handvat’)

Iets andere bewegingsbaan dan daarstraks. 3 lichte setjes tussendoor, omdat de plaats waar ik wilde deadliften bezet was…


Deadlift

60 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
140 kg – 7 reps
150 kg – 5 reps

 

[BramV]

Goede training Steven. Alleen zeggen die blokjes me niet zoveel.
Hoog volume heb je wel. Lang mee bezig geweest vermoed ik.
Sterk dat je je deadlift nog op het einde van de training doet!

 

[Milky]

Goede training Steven. Alleen zeggen die blokjes me niet zoveel.
Hoog volume heb je wel. Lang mee bezig geweest vermoed ik.
Sterk dat je je deadlift nog op het einde van de training doet!

Klik om te verkleinen...

Denk dat 1 blokje 5 kg is. Ben +/- 1 uurtje 15 minuten bezig geweest vandaag. Viel dus nog goed mee

 

[SpprSi]

Netjes, maar 34 setjes, is dat niet wat van het goede te veel? Kan je niet beter een paar oefeningen droppen en wat hoger gaan in gewicht en lager in reps?

 

[Tch]

Wrm is alles uitgedrukt in blokjes

 

[Milky]

Netjes, maar 34 setjes, is dat niet wat van het goede te veel? Kan je niet beter een paar oefeningen droppen en wat hoger gaan in gewicht en lager in reps?

Klik om te verkleinen...

Heb voor rug bijna 1,5 jaar aan een stuk redelijk hoog volume aan oefeningen gedraaid. Rug was toendertijd, samen met benen, mn beste spiergroep, dus denk dat deze aanpak wel werkt voor mij. Af en toe kan ik wel eens een training wat wisselen. Maar zal meestal gelijkaardig lopen ...

Wrm is alles uitgedrukt in blokjes

Klik om te verkleinen...

omdat er geen kg aanduiding op dat apparaat staat Denk dat zo'n blokje 5 kg is, maar kan ook 7,5 kg ofzo zijn ...



Gisteren geen tijd gehad om mn training te posten. Dus doe ik dat nu nog even:

Dinsdag 20 november 2007

Borst/Biceps

Bench Press (smith)

55 kg
75 kg
85 kg
95 kg
aantal reps weet ik niet meer, maar schat zo'n tiental voor elk setje


Incline Bench Press (smith)

55 kg
75 kg
95 kg
reps weer terug tiental voor elk setje schat ik, misschien die 95 kg 8 of zo...
dropsetje:
105 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
75 kg - 5 reps
55 kg - 8 reps


Incline Flyes

14 kg dumbbells - 16 reps


Flat Flyes

20 kg - 16 reps
24 kg - 10 tal reps
27,5 kg - 8 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

14 kg dumbbells - 12 reps per arm
16 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm


Hammer Curls

14 kg dumbbells - 4 setjes van 8 tal reps per arm
proberen elke rep de spanning er op te houden en arm dus niet volledig te strekken.


EZ - bar Curls

26 kg - 20 reps
(4 setjes)


Preacher Curls EZ-bar

26 kg - 10 tal reps
36 kg - 10 tal reps
36 kg - 10 tal reps
36 kg - 10 tal reps

 

[Milky]

Trainingsmaatje hield vandaag rustdag, maar ik had toch zin om even te gaan trainen. Dat wordt deze week dus 2 keer schouders en triceps...

Woensdag 21 november 2007

Shoulderpress Machine

3 blokjes – 20 reps
6 blokjes – 10 reps
9 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps
13 blokjes – 6 reps


Shoulderpress in Smith Machine (voor het hoofd zakken)

55 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
dropsetje:
85 kg – 8 tal reps
55 kg – 7 reps


Dumbbell Shoulder Press

20 kg – 8 tal reps
24 kg – 8 tal reps
27,5 kg – 8 tal reps


Dumbbell Side raises

10 kg – 4 setjes van 10 rustige reps met even vasthouden op toppunt


Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbells – 2 setjes van 10 tal reps
14 kg dumbbells – 1 of 2 setjes van 10 tal reps


Omgekeerde Peck Deck Flyes

40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps


T-Bar Shrugs

dropsetje:
80 kg – 10 tal reps
60 kg – 10 tal reps

60 kg – 10 tal reps
60 kg – 10 tal reps


Triceps Pressdown (bovenhandse greep)

40 kg – 15 tal reps
60 kg – 10 tal reps
70 kg – 10 tal reps


Dips (machine)

80 kg – 10 tal reps
90 kg – 10 tal reps
100 kg – 10 tal reps
100 kg – 10 tal reps


French Press met EZ-bar

16 kg – 10 reps + 10 tal reps close grip bench press
21 kg – 10 reps + 10 tal reps close grip bench press
31 kg – 10 reps + 10 tal reps close grip bench press
31 kg – 15 reps + 10 tal reps close grip bench press


Triceps Pressdowns (onderhandse greep)

+/- 35 kg – 2 setjes van 10 tal reps

 

[Sanca Saxon]

damn broertje, je bent goed op dreef monstervolume

 

[SpprSi]

Heb voor rug bijna 1,5 jaar aan een stuk redelijk hoog volume aan oefeningen gedraaid. Rug was toendertijd, samen met benen, mn beste spiergroep, dus denk dat deze aanpak wel werkt voor mij. Af en toe kan ik wel eens een training wat wisselen. Maar zal meestal gelijkaardig lopen ...

Klik om te verkleinen...

Dat is nu nog eens een verstandig antwoord, als het voor je werkt, dan werkt het!!

Verder nette trainingen man, je bent volgens mij veel sterker dan je gewichten laten uitschijnen, je bent meer een highrepman heb ik de indruk? Maar zoals ik al zei, whatever does the job, will do the job. Je bent in ieder geval echt sterk, wat alleen maar wijst op kwaliteitsmassa imo.

 

[Zelda]

Lekker volume kerel.

 

[Milky]

damn broertje, je bent goed op dreef monstervolume

Klik om te verkleinen...

Trainingen beginnen inderdaad steeds weer een beetje beter te gaan. Motivatie wordt mede daardoor ook stilaan weer iets beter...

Dat is nu nog eens een verstandig antwoord, als het voor je werkt, dan werkt het!!

Verder nette trainingen man, je bent volgens mij veel sterker dan je gewichten laten uitschijnen, je bent meer een highrepman heb ik de indruk? Maar zoals ik al zei, whatever does the job, will do the job. Je bent in ieder geval echt sterk, wat alleen maar wijst op kwaliteitsmassa imo.

Klik om te verkleinen...

Meestal een reprange tussen 8 en 12 reps, soms wel eens minder of durf ook wel eens 20 reps ofzo te doen voor bepaalde oefeningen. Minder dan 5 of 6 reps gebeurt echter zelden... Verder, thx voor t compliment

Lekker volume kerel.

Klik om te verkleinen...

Thx, Zelda.


Dan nu mn training van vandaag:

Donderdag 22 november 2007

Vandaag Beentjes:


Squat

55 kg – 20 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 10 reps
dropsetje:
135 kg – 8 of 10 reps
95 kg – 8 of 10 reps


Leg Press

220 kg – 15 reps
260 kg - 15 reps
295 kg – 15 reps
330 kg – 13 reps
220 kg – 20 reps


Leg Extension

6 blokjes (kg )
7 blokjes
dropsetje:
8 blokjes
5 blokjes
3 blokjes
telkens 10 tot 15 tal reps, bij veel reps even vastgehouden op toppositie


One Leg Leg curl (rechtstaand)

Supersetje:
15 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links

20 kg – 10 reps rechts, 10 reps links


Liggende Leg Curl

20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps

Bij hamstrings, elke rep heel rustig uitgevoerd en aangespannen tot de kramp kwam opzetten

Kuiten doe ik morgen...

 

[BramV]

Mooie training. Sterke squats!

 

[SpprSi]

Milky my man, let jij op je voeding btw?