Milky's New Beginning ...

[Milky]

Mooie training. Sterke squats!

Klik om te verkleinen...

Thanks, meetingganger

Milky my man, let jij op je voeding btw?

Klik om te verkleinen...

Neen, meestal niet, probeer tegenwoordig gewoon zoveel mogelijk calorieën binnen te krijgen. Heb wel al enkele keren een strak voedingsschema gevolgd, maar houd dat meestal niet lang vol... Heb trouwens een zeer snelle stofwisseling, dus belangrijkste is dat ik probeer te zorgen dat ik, in totaliteit, gewoon genoeg binnen krijg...



Vrijdag 23 november 2007

Schouder en triceptraining gedaan. Vergeten te posten en weet nu de gewichten niet meer.



Maandag 26 november 2007

Volgens mij ben ik nu, net een maandje weer terug in de sportschool aan het trainen

Vandaag rug:

Lat Pulldown (brede greep - tot op borst zakken)

3 setjes, 12 reps, 10 reps, 8 reps; gewicht weet ik deze keer echt niet


Lat Pulldown (brede greep - tot in nek zakken)

3 setjes, 12 reps, 10 reps, 8 reps; gewicht weet ik ook hier echt niet


Lat Pulldown (V-handvat - tot op borst zakken)

3 setjes, 12 reps, 10 reps, 8 reps; gewicht weet ik ook hier weer niet


One Arm Dumbbell Rows

36 kg - 8 reps per arm
40 kg - 8 reps per arm
45 kg - 8 reps per arm
45 kg - 8 reps per arm


T-bar Rows

70 kg - 12 reps
85 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

dropsetje:
100 kg - 8 reps, direct gevolgd door:
70 kg - 8 reps, "
60 kg - 8 reps, "
50 kg - 8 reps, "


Deadlifts

60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
140 kg - 8 reps



Ten slotte nog 3 supersetjes kuiten:

Staande kuitmachine (60 kg) + kuitstrekken op Leg press (80 kg)

15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps

telkens goed aangespannen.


Dit was het voor vandaag.

Morgen kan ik niet trainen, want heb morgenavond na het werk weer een afspraak bij de tandarts. Training van morgen (borst + biceps) doe ik dus woensdag (wanneer mn trainingsmaatje rustdag houdt) Dan zit ik weer op schema en kunnen we donderdag weer samen benen doen.

 

[SpprSi]

Als je nu gewoon zorgt dat je toch minstens 200 à 300 gram eiwitten per dag inneemt zou dat toch wel al ok zijn en verder gewoon vreten?

Goede training wel, vergeetkous

 

[Sanca Saxon]

ik vroeg me al af waar je trainingen bleven

vol houden nu, gaat weer berelekker!

 

[jacky den bels]

gaat goed milky lekkere gewichtjes toch...en probeer voldoende te eten he je weet wat we gezegd hebben...

 

[Milky]

Thanks voor de reacties, kerels!


woensdag 28 november 2007

Vandaag Borst en Biceps en 1 supersetje triceps:

Bench Press (in smith)

35 kg – 20 reps opwarming
55 kg – 12 reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps


Incline Bench Press (in smith)

55 kg – 12 reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps


Flat Dumbbell Flyes

16 kg – 10 tal reps
18 kg – 10 tal reps
20 kg – 10 tal reps
24 kg – 10 tal reps


Peck Deck

60 kg – 15 reps
full stack (100 kg) – 10 tal reps
110 kg – 10 tal reps
110 kg – 10 tal reps


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbell – 12 reps per arm
18 kg dumbbell – 10 reps per arm
20 kg dumbbell – 8 reps per arm
20 kg dumbbell – 8 reps per arm


Staande Curls met EZ-bar

+/- 26 kg – 4 setjes van 20 reps
(2 setjes smalle greep en 2 setjes brede greep)


Preacher Curls

+/ 26 kg – 4 setjes van 12 tot 20 reps

Supersetje:
Triceps Dipmachine + pressdowns met touw

60 kg – 10 tal reps + 40 kg – zo veel mogelijk
80 kg – 10 tal reps + 40 kg – zo veel mogelijk
100 kg – 10 tal reps + 40 kg – zo veel mogelijk
100 kg – 10 tal reps + 40 kg – zo veel mogelijk

 

[Sanca Saxon]

als je nu je eetschema nog wat opschroefd ben je op de volgende meet een buff beest

 

[Loo]

lekkere training weer melkje!

 

[Own Sculpturer]

Lekker he,die supersets.

 

[Milky]

als je nu je eetschema nog wat opschroefd ben je op de volgende meet een buff beest

Klik om te verkleinen...

Ga er dit weekend nog eens eentje opstellen denk ik
Maar, ga je er wel tegen kunnen als ik groter word dan jou, broertje

lekkere training weer melkje!

Klik om te verkleinen...

Thanks, Loo!

Lekker he,die supersets.

Klik om te verkleinen...

Ja hé



Vandaag Beentjes:

Donderdag 29 november 2007

Smith Machine Squats

55 kg – 15 tal reps (opwarming)
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
dropsetje:
135 kg – 6 reps
95 kg – 8 tal reps

Van de Squats niet echt tevreden, ging echt moeizaam vandaag, spotter moest zich echt klaarhouden...

Leg Press

220 kg – 15 reps
260 kg – 15 reps
295 kg – 15 reps
dropsetje:
330 kg – 15 reps
255 kg – 12 reps
220 kg – 12 tal reps

Lichtjes meegeholpen met de handen op de knieën

Na dat dropsetje koppijn tot op het einde van mn training Intussen is ze toch weer weg getrokken.
Leg Extension

6 blokjes (denk +/- 32,5 kg) – 12 reps
7 blokjes (+/- 40 kg) – 12 reps
8 blokjes (+/- 47,5 kg) – 12 reps
dropsetje:
6 blokjes – 12 reps, direct gevolgd door:
4 blokjes – 12 reps, direct gevolgd door:
3 blokjes – 12 reps, direct gevolgd door:
2 blokjes – 12 reps


One Leg Leg Curls (staand)

supersetje:
3 blokjes – 10 reps linkerbeen, rechterbeen, linkerbeen, rechterbeen

supersetje:
3 blokjes – 10 reps linkerbeen, rechterbeen + direct erna liggende leg curl (20 kg – 10 reps)

4 blokjes – 10 reps linkerbeen, rechterbeen

 

[SpprSi]

Onvoorstelbaar wat jij allemaal uit die Smith machine perst.

 

[Own Sculpturer]

Nette training bowl-champ.

 

[Sanca Saxon]

Spoiler

ik gun het je van harte

 

[Milky]

Onvoorstelbaar wat jij allemaal uit die Smith machine perst.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor t compliment, zou willen dat ik het vlotjes kon, zonder dat een spotter zich klaar moet houden voor het geval ik niet meer omhoog kom...

Nette training bowl-champ.

Klik om te verkleinen...

Thanks OS!

Spoiler

ik gun het je van harte

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Als ik in vorm ben, kom ik eens op jouw zoldertje trainen

Dit weekend (op zaterdag) met mn trainingsmaatje eens een rustige schoudertraining gaan doen in een andere gym. Tussendoor allerlei toestellen eens wat uitgeprobeerd. Was een leuk namiddagje, maar training stelde niet veel voor…

Maandag 3 december 2007

Vandaag terug in de oude vertrouwde gym een rugtraining:

Lat Pulldown (breed, tot op borst trekken)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps


Lat Pulldown (breed, tot in nek trekken)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps


Cable Row

60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg (fullstack) – 8 reps, droppen naar:
+/- 75 kg – 6 reps, droppen naar:
+/- 50 kg – 6 reps


Dumbbell Row

38 kg dumbbell – 8 reps per arm
42 kg dumbbell – 8 reps per arm
45 kg dumbbell – 8 reps per arm
45 kg dumbbell – 8 reps per arm


T-bar Row

70 kg – 10 tal reps
85 kg – 10 tal reps
100 kg – 10 tal reps
110 kg – 10 tal reps


Deadlift

60 kg – 12 tal reps
100 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps


Opmerking: voor bijvoorbeeld de poullies redelijk lage gewichten, maar bij bijna elke oefening (behalve de T-bar Rows) redelijk rustige uitvoering en proberen goed aan te spannen…

 

[Loo]

deftige rugtraining weer

 

[Sanca Saxon]

mooie training weer broertje

 

[Milky]

thanks, kerels


Dinsdag 4 december 2007

Vandaag borst en biceps

Bankdrukken (in smith)

55 kg – 20 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – +/- 8 reps
dropsetje:
105 kg - +/- 6 – 8 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps


Incline Dumbbell Press

27,5 kg dumbbells – 8 tal reps
30 kg dumbbells – 8 tal reps
nu wilden we 32 kg nemen, maar 1 dumbbell lag stuk ergens aan de kant, dus:
36 kg dumbbells – 8 tal reps, deze viel goed mee, dus tenslotte:
40 kg dumbbells – 7 reps (laatste 2 lichte hulp van spotter)


Flyes

Plat
20 kg – 2 setjes van 10 tal reps

Incline
20 kg – 2 setjes van 10 tal reps


Peck Deck

2 lichte setjes van 10 tal reps met 50 kg, goed aangespannen bij elke rep


Afwisselende dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
20 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm


EZ-bar Curls

+/ 26 kg – 4 setjes van 20 reps


Preacher Curls met 1 arm

Dumbbell van 14 kg – 3 of 4 setjes van 8 reps per arm


"1-er’s” met EZ-bar

+/- 26 kg – 3 setjes


Preacher Curls met EZ-bar

+/- 26 kg – 3 setjes van 10 tot 15 reps, waarbij o.a. héél rustige uitvoeringen, 2tal seconden extra aanspannen in toppositie, geforceerde reps enz. …

 

[SpprSi]

Mooie training, wel veel voor een klein spiergroepje zoals biceps niet?

 

[Milky]

Mooie training, wel veel voor een klein spiergroepje zoals biceps niet?

Klik om te verkleinen...

Ach, normaal doe ik wel wat minder voor biceps. Maar voor een keertje mag het wel eens wat extra zijn. Train ze zowieso al niet graag, dus als ik dan eens zin heb in biceps, doe ik wel eens iets extra...


Maandag 10 december 2007

Eindelijk nog eens een update Vorige week woensdag rustdagje en sindsdien niet meer getraind, want sukkelde wééral (voor de 3de keer ofzo in anderhalve maand) met een verkoudheid, wat keelpijn, oorpijn, ... Na het werk dus even rustig thuis gezeten, wat extra vitaminen genomen en op tijd bedje in... Denk dat het voor de 3 keer een griepje was dat niet echt is doorgekomen. Ben niet naar de dokter geweest, maar als het achter een weekje ofzo weeral prijs is, dan wordt het toch eens tijd dat ik er eentje bezoek, zodat ik er eens volledig vanaf geraak...


Vandaag weer voor 95 % in orde, dus was het weer tijd voor een rugtraining:

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

55 kg - 12 reps
65 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
85 kg - 8 reps


Lat Pulldown (brede greep, tot achter nek trekken)

50 kg - 12 reps
55 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
65 kg - 8 reps

Elke rep redelijk rustig uitgevoerd


Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)

+/- 70 kg - 12 reps
" - 10 reps
" - 8 reps
" - 8 reps


Cable Row

50 kg - 20 reps
70 kg - 12 reps
85 kg - 8 reps

dropsetje:
fullstack (100 kg) - 8 reps
+/- 75 kg - 8 reps
+/- 55 kg - 8 reps


Halterroeien

70 kg - 10 tal reps
90 kg - 10 tal reps
100 kg - 10 tal reps
100 kg - 10 tal reps


Deadlifts

100 kg - 10 tal reps
140 kg - 8 reps
160 kg - 4 reps

Deads ben ik redelijk tevreden van, weeral een tijdje geleden dat ik nog eens 160 kg van de grond kreeg. Vind het al bij al niet slecht voor mn huidige lichaamsgewicht van +/- 73 kg ...


Morgen normaal borst en biceps...

 

[Milky]

Dinsdag 11 december 2007

Vandaag was het weer tijd voor borst en biceps:

Bench Press in Smith

35 kg - 20 reps (opwarming)
55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
105 kg - 8 reps
115 kg - 5 reps (lichte spot)


Incline Dumbbell Press

27,5 kg dumbbells - 8 reps
30 kg dumbbells - 8 reps
36 kg dumbbells - 8 reps
40 kg dumbbells - 7 reps (laatste 2 reps, lichte hulp)

Waarschijnlijk bij die laatste set bij een van de laatste reps of misschien bij het terug wegleggen van de dumbbells een verkeerde beweging gemaakt, want vanaf nu wat steken in mn rechterborst... Straks wat zalf smeren, zal dan wel weer vlug verdwenen zijn hoop ik. Volgende oefening dus redelijk rustig uitgevoerd:


Flyes

16 kg dumbbells - 10 reps (incline)
18 kg dumbbells - 10 reps (flat)
18 kg dumbbells - 10 reps (incline)
20 kg dumbbells - 10 reps (flat)


Afwisselende dumbbell curls

18 kg dumbbells - 12 reps per kant
20 kg dumbbells - 10 reps per kant
20 kg dumbbells - 8 reps per kant


Staande EZ-bar Curls

+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 20 reps (smalle greep)


Preacher Curls met EZ-bar

+/- 26 kg - 10 tal reps
+/- 26 kg - 15 tal reps
dropsetje:
+/- 36 kg - 10 tal reps
+/- 26 kg - 12 tal reps


Biceps waren al snel volgepompt.


Dit was het weer voor vandaag. Morgen naar alle waarschijnlijkheid rustdagje. Donderdag benen...

 

[Sanca Saxon]

je blijft lekker gaan broertje