Milky's New Beginning ...

[Milky]

6 september 2008

Training bij John met Sanca en Victory

Weet niet meer alle gewichten, maar hier een kort overzicht van de oefeningen enz.. (bij Sanca gespiekt)

Incline bench

begonnen bij 60kg, opgebouwd naar 100 kg, tussendoor dropsetjes enz...


Flat bench in smith


Flat flyes

14-10 tal
22-10 tal
26-10 tal


decline bench


Dumbbellcurl

14 kg - 12 reps per arm
20 kg - 10 reps per arm
22 kg - 8 reps per arm


Machine Preacher Curls

1 setje van tiental reps met 30 kg, daarna de rest gevolgd met:


Barbelcurl

40, 50, 60kg; gedropt


Machine shrugs 1ste keer


Machine dips 1ste keer

Paar setjes, waarbij de laatste setjes fullstack


Ropecurl


Crossover


Shoulderpressmachine

Misschien hier of daar nog iets vergeten

 

[klusmier]

heb jij geen 30 kilo DB curl gedaan dan?

 

[Sanca Saxon]

Was een goede training, je bent best wel (een beetje) sterk

Je hebt nog triceps pushdowns gedaan...

En nog tig ander cablework dacht ik

 

[Sanca Saxon]

Klus is weer ongelovig

 

[Milky]

heb jij geen 30 kilo DB curl gedaan dan?

Klik om te verkleinen...

ik niet, enkel sancabeest geloof ik

 

[Victory]

pics staan online he


zal ze naar hier kopieëren

 

[Sanca Saxon]

ik niet, enkel sancabeest geloof ik

Klik om te verkleinen...

Vicory's pics zijn bruut!

Jammer wel dat ik niet kan posen

 

[Victory]

 

[Victory]

 

[Victory]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[dannymarx]

Hey bro, is een tijdje geleden. Nette pîcs man, borst ziet er goed vol uit. Hoop er volgende keer weer bij te zijn. Ben tijdje niet meer online geweest maar ga er weer invliegen. Greetz

 

[Sanca Saxon]

Je staat er goed op man! Lekker bezig

 

[Ano_43562]

Vette plaatjes!

 

[Loo]

haha mooie foto's gasten!

Goede complete fysiek Milky!

Sanca gaat ook lekker, mooie rugwijdte, maar pas op; work that chest!
Ik kan op de foto's al zien dat je veel met je voorkant schouders drukt, die zijn bijna nog groter dan je borst!

 

[Victory]

haha mooie foto's gasten!

Goede complete fysiek Milky!

Sanca gaat ook lekker, mooie rugwijdte, maar pas op; work that chest!
Ik kan op de foto's al zien dat je veel met je voorkant schouders drukt, die zijn bijna nog groter dan je borst!

Klik om te verkleinen...

thx

 

[Sanca Saxon]

haha mooie foto's gasten!

Goede complete fysiek Milky!

Sanca gaat ook lekker, mooie rugwijdte, maar pas op; work that chest!
Ik kan op de foto's al zien dat je veel met je voorkant schouders drukt, die zijn bijna nog groter dan je borst!

Klik om te verkleinen...

Thanks Loo!

I know, BB-advies op dit punt is altijd welkom

 

[Loo]

Thanks Loo!

I know, BB-advies op dit punt is altijd welkom

Klik om te verkleinen...

Ja ik zag net ook je sanca-update log, je gaat erg bruut en ik snap dat je nu meer op power gericht bent, maar ik zou borst de komende tijd even op de bodybuilding manier aanpakken om je fysiek esthetisch te houden
Drop the ego, lower the weight.
Ik denk dat je sowieso veel ondersteundende spiergroepen zoals front delts en zelfs rug gebruikt met borst, probeer de komende tijd ff maximale stress op je borst te leggen ik weet zeker dat ie dan als een achtelijke vooruit gaat net zoals de rest.

 

[Milky]

Bedankt voor de reacties!


Heb nog 2 trainingen te posten van vorige week:

Eerste training dateert nog van maandag 8 september 2008:


8 september 2008

Shoulderpress Machine

4 blokjes (denk 5 kg per blokje, maar kan evengoed 7,5 zijn), 20 kg – 10 tal reps (opwarming)
6 blokjes, 30 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps (spotter)
70 kg (nog 1 blokje en heb fullstack ) – 8 reps (spotter)

in begin bij de opwarming had ik er geen goed oog in, ging nogal moeizaam en voelde zwaar aan, maar eenmaal bezig ging het best lekker, zelfs beter dan normaal bij deze oefening.


Shoulderpress in Smithmachine (voor hoofd zakken)

35 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps (spotter, praktisch niets geholpen)
95 kg – 4 o 5f reps, geloof 5 reps (spotter, beetje hulp)


Sjakie raises
(niet echt een naam voor, soort van side raises met 6 fasen die ik geleerd heb in de eerste gym waar ik getraind heb. Heb ze eerder in mn logje al eens ooit voluit beschreven. Ze zorgen altijd voor een brandend gevoel bij mij. Vroeger deed ik ze elke schoudertraining, tegenwoordig nog maar zelden eigenlijk.)

6 kg – 10 reps
idem
idem
idem


Rear Peck Deck

35 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
45 kg – 15 reps
50 kg – 15 reps


Front Dumbbell Raises

12 kg dumbbells – 10 reps
14 kg dumbbells – 10 reps
16 kg dumbbells – 10 reps
18 kg dumbbells – 10 reps


T-bar Shrugs

80 kg – 10 reps
idem
idem
idem


Triceps Pressdowns

40 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
65 kg – 20 reps
65 kg – 20 reps
65 kg – 20 reps


Smal Bankdrukken in Smith

35 kg – 20 reps
55 kg – 12 reps
65 kg – 12 reps


Triceps Pressdowns (touw)

40 kg – 20 reps
idem
idem
idem


One Arm Dumbbell Extension Boven Hoofd

Supersetje: 10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links

 

[Ano_43562]

vette knalsessie!

 

[Milky]

Dinsdag, woensdag en donderdag vorige week weer in Nederland gezeten voor werk. Weer lange werkdagen. Gemiddeld 's avonds tegen 21 u pas gedaan met eten. Er was wel een gym naast hotel, maar deze sloot al om 22u. Dus om hals over kop met volle maag nog een half uurtje te gaan trainen, zag ik niet echt zitten. Om van de nood een deugd te maken, dan maar wat extra gegeten 's avonds (bulktime )
Donderdagavond tegen 21.30u terug thuis gekomen. Vrijdag dan weer in de gym hier gaan trainen. Rug en schouders gedaan. Maar niets opgeschreven, dus weet het niet meer juist.