- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Wederom een goede training, and again nice t-bars .. dat voel je morgen wel
Thanks. PS. Heb ze de volgende dag niet echt gevoeld hoor
Pak hem meestal net iets buiten schouderbreedte. Eigenlijk niet echt smal en ook niet echt breed. Er iets tussenin dus...
Training van vrijdag moet ik ook nog posten:
Vrijdag 30 januari 2009
- Alleen getraind.
- Pré workout: 1,5 serving vendetta, schepje beta alanine
Shoulderpress Apparaat
4 blokjes – 10 reps
6 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 10 reps (spotter And.)
Fullstack 15 blokjes – geloof 8 reps (spotter And.)
Zelfde verhaal als altijd, weet niet zeker of 1 blokje 5 kg of 7,5 kg is. Denk eerder 7,5 kg.
Shoulderpress in Smith (voor hoofd laten zakken)
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps (spotter And.)
Dropsetje:
105 kg – 5 reps (pr ? )(beetje hulp spotter And.)
75 kg – 5 reps
55 kg – 5 reps
35 kg – 10 reps
Dumbbell Side Raises
8 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem
T-bar Shrugs (verschillende greepvarianten gebruikt)
45 kg – 10 reps (rustige uitvoering en goed aanspannen bij elke rep)
Idem
Idem
Shoulderpress Omgekeerde Greep
35 kg – 10 reps
Idem
Dumbbell Front Raises
16 kg dumbbells – 8 reps
Idem
Idem
Rear Peck Deck Flyes
25 kg – 10 reps
Idem
Idem
Drive was er vandaag niet echt. Na de eerste twee oefeningen wat lichte gewichten gebruikt. Af en toe wat gepraat en tussen de oefeningen af en toe even gekeken naar medegymleden die aan het poseren waren. (wedstrijdseizoen komt heel stilaan weer wat dichter bij
)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Relatief korte training maar toch nice
Ga je ook een wedstrijd draaien dit jaar?
By the way V-handlle T-bar owns
Wedstrijden weet ik nog niet, misschien in oktober... Moet wat massa bijkomen eerst
Zondag 1 februari 2009
Vandaag voor het eerst sinds máánden nog eens in mijn homegym “getraind”…
Lat Pulldown
30 kg – 20 reps
Heb laatst in Masallah zn logje nog iets leuks gezien dat ik eens geprobeerd heb:
Optrekken brede greep (handpalmen wijzen van je weg)
10 reps, 10 seconden rust, dan:
Optrekken schouderbrede greep (palmen wijzen van je weg)
7 reps, 10 seconden rust, dan:
Optrekken schouderbrede greep (palmen wijzen naar je toe)
7 reps, 10 seconden rust, dan:
Optrekken met handen vlak naast elkaar (smalle greep dus) (palmen wijzen naar je toe)
6 reps, 10 seconden rust, dan:
V-handvat over optrekstang hangen en daar aan optrekken:
8 reps
Nu 2 minuutjes rust en dan de hele reeks opnieuw:
8 reps, 6 reps, 5 reps, 6 reps, 6 reps
Bedoeling was telkens zo veel mogelijk reps te maken. Maar is al maanden geleden dat ik me nog eens pull/chin ups gedaan had, dus was redelijk heavy
Doe tegenwoordig meestal lat pulldowns…Rackpulls vanaf kniehoogte
60 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
130 kg – 8 reps
Flat Bench Press (eindelijk nog eens los i.p.v. in Smith zoals in de gym
)60 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
100 kg + chains (+/- 12 kg) – 8 reps (had chains niet goed afgesteld dus kwamen niet voldoende van de grond)
110 kg + chains (+/- 12 kg) , deze keer wel goed afgesteld – 3 reps, 4e failed
Voor het eerst mijn atlasstones en platform eens uitgetest:
Hoogte (heb het niet nagemeten hoe hoog het was in centimeters):
4 gaatjes over onder de vangers van mn powerrack:
- Kleine Stone: 1 rep
- Grootste Stone: 2 reps
7 gaatjes over onder de vangers van mn powerrack:
- Grootste Stone: 2 reps
9 gaatjes over onder de vangers van mn powerrack:
- Grootste Stone: 2 reps
Conclusie: m’n stones zijn eigenlijk te licht (heb ze nog steeds niet gewogen, dus effectieve gewicht weet ik niet), zal eens een zwaarder exemplaar moeten ontwerpen
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
= low rowV-handvat over optrekstang hangen en daar aan optrekken:
8 reps
Nu 2 minuutjes rust en dan de hele reeks opnieuw:
8 reps, 6 reps, 5 reps, 6 reps, 6 reps
Bedoeling was telkens zo veel mogelijk reps te maken. Maar is al maanden geleden dat ik me nog eens pull/chin ups gedaan had, dus was redelijk heavy
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Je gaat de goede kant op broertje, chins, rackpulls, stones, naaaaizzzz
Jammer dat de stones zo licht zijn maar als je er niets meedoet wil ik ze wel hebben, kan ik oefenen op hoogte (1,70m) en schouderen
Wat had je erin gegoten dan? Alleen cement?
Als jij weer gaat knutselen ga ik zeker en vast ook beginnen (word echt wel ns tijd), dan kan ik alles lekker stap voor stap afkijken
@Marter: check spoiler
Jammer dat de stones zo licht zijn maar als je er niets meedoet wil ik ze wel hebben, kan ik oefenen op hoogte (1,70m) en schouderen
Wat had je erin gegoten dan? Alleen cement?
Als jij weer gaat knutselen ga ik zeker en vast ook beginnen (word echt wel ns tijd), dan kan ik alles lekker stap voor stap afkijken
@Marter: check spoiler
T-bar is op een toestel. Vergelijkbaar met het volgende:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
zo dat complimentje krijg je zomaar ff kado op de maandagavond.
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Niet verkeerd he die back routine
Borst valt laatste tijd inderdaad redelijk goed mee vind ik. Die rackpulls zouden inderdaad wel wat hoger moeten. Maar voelde onderrug nogal en had de drive ook niet echt om ze echt zwaar te doen
= low row
weer iets geleerd
Zie antwoord van Sanca (in spoiler hierboven) Op zo'n apparaat ja, maar dan dus shrugs ipv roeibeweging. Voel traps hier altijd lekker op...
Heb cement, ruwe zand (met kiezeltjes in) en water gebruikt in mijn mengsel...
Bedankt
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Maandag 2 februari 2009
- Pre workout: 1,5 schep superpump 250 + uurtje ervoor 3 nos ether tabs
Had oorspronkelijk niet veel zin om te gaan trainen, maar dacht toen aan een stukje tekst dat ik al een paar keer ben tegengekomen op het internet:
"You want to know what it is we do? We overcome. We're too busy to train, too, but we overcome. We're too busy to prepare healthy meals and eat them five or six times a day, but we overcome. We can't always afford supplements, our genetics aren't perfect, and we don't always feel like going to the gym. Some of us used to be just like you, but guess what? We've overcome.”
Heb toen een pre-workout drankje binnengekapt, zodat ik wat extra energie zou krijgen en heb, (huidige trainingsmaatje kon vandaag niet.), mijn oude trainingsmakker (Th.) nog eens opgebeld om te vragen of hij nog eens een keertje samen wou trainen. Kerel heeft standaard 1000 ml testosteron meer in zn lijf zitten dan mezelf en heb indertijd altijd lekker intensieve trainingen met hem gehad. Dus wist wel dat het knallen zou worden
Had toen ik thuis vertrok trouwens nog een mooi spreekwoord in mn hoofd dat wel van toepassing was en waarmee ik mn logje vanavond wou openen, maar ben het intussen vergeten
Eerste oefening heb ik nog alleen gedaan, omdat ik iets vroeger was:
Incline Dumbbell Press (nota voor mezelf: bank op 2e gaatje)
18 kg dumbbells – 15 tal reps (opwarming)
18 kg dumbbells – nogmaals 15 tal reps (opwarming)
26 kg dumbbells – 10 reps
30 kg dumbbells – 10 reps (spotter Dave)
42 kg dumbbells – 8 reps (spotter Dave)
45 kg dumbbells – 6 reps (spotter Kri.) (wat hulp nodig gehad)
Toen was mn trainingspartner daar…
Incline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 15 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 6 reps (beetje hulp spotter, kostte me moeite )
Zittend Chestpress Apparaat
60 kg – 10 reps
70 kg – 12 reps
Fullstack 90 kg – 10 reps
Schijfje bij gehangen: 100 kg – 10 reps (laatste 2 beetje heel lichtjes hulp)
Schijfje bij gehangen: 105 kg – 8 reps (laatste heel lichtjes hulp)
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
Decline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – geloof 8 reps
55 kg – 9 reps (héél trage uitvoering)
Trainingsmaatje moest nu vertrekken, dus nog 2 triceps oefeningen alleen gedaan:
Triceps Cable Pressdown
50 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
70 kg – 20 reps (pfft laatste reps zwaar)
Dropsetje:
Fullstack: 80 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
70 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
60 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
50 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
40 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
30 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
20 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
10 kg – 15 tal reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd
12 kg dumbbell – 10 reps per arm
14 kg dumbbell – 10 reps per arm
lekker vlotte training, weinig zeveren, gewoon trainen. Deed weer eens deugd!
- Pre workout: 1,5 schep superpump 250 + uurtje ervoor 3 nos ether tabs
Had oorspronkelijk niet veel zin om te gaan trainen, maar dacht toen aan een stukje tekst dat ik al een paar keer ben tegengekomen op het internet:
"You want to know what it is we do? We overcome. We're too busy to train, too, but we overcome. We're too busy to prepare healthy meals and eat them five or six times a day, but we overcome. We can't always afford supplements, our genetics aren't perfect, and we don't always feel like going to the gym. Some of us used to be just like you, but guess what? We've overcome.”
Heb toen een pre-workout drankje binnengekapt, zodat ik wat extra energie zou krijgen en heb, (huidige trainingsmaatje kon vandaag niet.), mijn oude trainingsmakker (Th.) nog eens opgebeld om te vragen of hij nog eens een keertje samen wou trainen. Kerel heeft standaard 1000 ml testosteron meer in zn lijf zitten dan mezelf en heb indertijd altijd lekker intensieve trainingen met hem gehad. Dus wist wel dat het knallen zou worden
Had toen ik thuis vertrok trouwens nog een mooi spreekwoord in mn hoofd dat wel van toepassing was en waarmee ik mn logje vanavond wou openen, maar ben het intussen vergeten
Eerste oefening heb ik nog alleen gedaan, omdat ik iets vroeger was:
Incline Dumbbell Press (nota voor mezelf: bank op 2e gaatje)
18 kg dumbbells – 15 tal reps (opwarming)
18 kg dumbbells – nogmaals 15 tal reps (opwarming)
26 kg dumbbells – 10 reps
30 kg dumbbells – 10 reps (spotter Dave)
42 kg dumbbells – 8 reps (spotter Dave)
45 kg dumbbells – 6 reps (spotter Kri.) (wat hulp nodig gehad)
Toen was mn trainingspartner daar…
Incline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 15 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 6 reps (beetje hulp spotter, kostte me moeite
) Zittend Chestpress Apparaat
60 kg – 10 reps
70 kg – 12 reps
Fullstack 90 kg – 10 reps
Schijfje bij gehangen: 100 kg – 10 reps (laatste 2 beetje heel lichtjes hulp)
Schijfje bij gehangen: 105 kg – 8 reps (laatste heel lichtjes hulp)
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
Decline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – geloof 8 reps
55 kg – 9 reps (héél trage uitvoering)
Trainingsmaatje moest nu vertrekken, dus nog 2 triceps oefeningen alleen gedaan:
Triceps Cable Pressdown
50 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
70 kg – 20 reps (pfft laatste reps zwaar)
Dropsetje:
Fullstack: 80 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
70 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
60 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
50 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
40 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
30 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
20 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
10 kg – 15 tal reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd
12 kg dumbbell – 10 reps per arm
14 kg dumbbell – 10 reps per arm
lekker vlotte training, weinig zeveren, gewoon trainen. Deed weer eens deugd!
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Training van gisteren:
Dinsdag 3 februari 2009
- Uurtje voor training: 1 theelepel creatine + serving beta alanine
- 20 minuutjes pre-workout: 1 serving Nox Pump + 3 bcaa capsules
Lat Pulldown (brede greep, tot in nek trekken)
50 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Rustig uitgevoerd en zo goed mogelijk aangespannen.
Lat pulldown ( [)----------(] handvat )
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
Rustig uitgevoerd en zo goed mogelijk aangespannen.
Cable Row (V-handvat)
50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Fullstack (100 kg) – 10 reps
Barbell Row
80 kg – 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg – 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg – 10 reps (onderhandse greep)
100 kg – 10 reps (onderhandse greep)
Deadlift
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps
160 kg – 4 reps
160 kg – 4 reps
Pfft 160 voelde zwaar vandaag, ook klein beetje last van onderrug
170 kg – failed
170 kg – failed
Barbell Curls
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
EZ-bar Curls
+/- 36 kg – 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 10 reps (smalle greep)
Had nog graag een oefeningetje of twee biceps gedaan, maar gym ging sluiten… Ik was door het slechte weer namelijk pas laat aangekomen in de gym (was er trouwens al bijna niet geraakt, want toen ik thuis vertrok en een kilometertje gereden had, slipte ik al bijna de gracht in )
Dinsdag 3 februari 2009
- Uurtje voor training: 1 theelepel creatine + serving beta alanine
- 20 minuutjes pre-workout: 1 serving Nox Pump + 3 bcaa capsules
Lat Pulldown (brede greep, tot in nek trekken)
50 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Rustig uitgevoerd en zo goed mogelijk aangespannen.
Lat pulldown ( [)----------(] handvat )
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
Rustig uitgevoerd en zo goed mogelijk aangespannen.
Cable Row (V-handvat)
50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Fullstack (100 kg) – 10 reps
Barbell Row
80 kg – 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg – 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg – 10 reps (onderhandse greep)
100 kg – 10 reps (onderhandse greep)
Deadlift
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps
160 kg – 4 reps
160 kg – 4 reps
Pfft 160 voelde zwaar vandaag, ook klein beetje last van onderrug
170 kg – failed
170 kg – failed
Barbell Curls
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
EZ-bar Curls
+/- 36 kg – 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 10 reps (smalle greep)
Had nog graag een oefeningetje of twee biceps gedaan, maar gym ging sluiten… Ik was door het slechte weer namelijk pas laat aangekomen in de gym (was er trouwens al bijna niet geraakt, want toen ik thuis vertrok en een kilometertje gereden had, slipte ik al bijna de gracht in
)
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
volume op zich viel wel mee ja, had die 170 echter ook graag een paar keer gedaan, maar zat er niet in...
Woensdag 4 februari 2009
Normaal rustdagje vandaag, maar uiteindelijk toch naar de gym geweest voor de volgende training:
Pré-workout:
1,5 serving JP8, 1 caffeine tablet, 3 bcaa capsules
Smith Machine Squats
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (wat hulp gehad; spotter And.)
155 kg – 8 reps (wat hulp gehad; spotter And.)
Leg Extensions
25 kg – 10 reps met elke rep 2 seconden vasthouden op toppositie
25 kg – 10 reps met elke rep 2 seconden vasthouden op toppositie
25 kg – 10 reps met elke rep 2 seconden vasthouden op toppositie + 10 ‘pompreps over bovenste helft bewegingsbaan’
25 kg – 10 reps met elke rep 2 seconden vasthouden op toppositie + 10 ‘pompreps over bovenste helft bewegingsbaan’
37,5 kg – 10 reps
52,5 kg – 10 reps
Staande One Leg Legcurls
Fullstack 55 kg – 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
Supersetje:
Fullstack 55 kg – 20 reps rechterbeen, pin versteken en verder:
45 kg – 10 reps rechterbeen, pin versteken en verder:
35 kg – 10 reps rechterbeen, pin versteken en verder:
25 kg – 10 reps rechterbeen, pin versteken en verder:
15 kg – 20 reps rechterbeen, pin versteken en verder:
30 kg - 10 reps rechterbeen, pin versteken en verder:
40 kg – 10 reps rechterbeen
Daarna dit supersetje herhaald voor het linkerbeen…
Stiff Legged Deadlifts in Smith
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
Staande Biceps Curls met EZ-bar
+/- 25 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 25 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 25 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 25 kg – 20 reps (smalle greep)
Standing Calfraises op Kuitapparaat
60 kg – 20 reps (zo goed mogelijk aanspannen)
Idem
Idem
Standing Calf Raises op kuitblok met dumbbell van 20 kg in de hand
20 reps rechterbeen + 20 reps linkerbeen
Pfft, zoals regelmatig bij een beentraining, bijna de ganse training misselijk gevoeld. Kan ook wel aan die pre-workout drank gelegen hebben
Intussen trouwens nog altijd redelijk belabberd, dus denk dat ik maar mn bed in duik
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Donderdag 5 februari 2009
Enkele nota’s voor mezelf:
- Alleen getraind;
- Pré workout: 1 serving Vendetta, 3 nos ether tabs en 2 AAKG capsules
- -/+ m . ++
Shoulderpressapparaat
2 blokjes – 10 reps
4 blokjes – 10 reps
6 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 10 reps (spotter ‘Jefke’)
Fullstack 15 blokjes – geloof 10 reps (beetje hulp spotter ‘Jefke’)
Shoulderpress in Smith (tot op borst zakken)
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps (beetje hulp spotter ‘Jefke’)
Kan zijn dat ik laatste setje nog eenmaal gedaan heb, maar ben niet meer zeker
Upright Barbell Row
30 kg - 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
Staande Shoulderpress met Barbell
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 4 reps
Clean + Press met Barbell
50 kg – 4 reps
Shrugs op T-bar machine
60 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Verschillende greepvarianten gebruikt
Dumbbell Side Raises
8 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
Dumbbell Front Raises
12 kg dumbbells – 8 reps per arm
14 kg dumbbells – 8 reps per arm
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Triceps Cable Pressdown
50 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
Smal Bankdrukken in Smith
35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
Enkele nota’s voor mezelf:
- Alleen getraind;
- Pré workout: 1 serving Vendetta, 3 nos ether tabs en 2 AAKG capsules
- -/+ m . ++
Shoulderpressapparaat
2 blokjes – 10 reps
4 blokjes – 10 reps
6 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 10 reps (spotter ‘Jefke’)
Fullstack 15 blokjes – geloof 10 reps (beetje hulp spotter ‘Jefke’)
Shoulderpress in Smith (tot op borst zakken)
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps (beetje hulp spotter ‘Jefke’)
Kan zijn dat ik laatste setje nog eenmaal gedaan heb, maar ben niet meer zeker
Upright Barbell Row
30 kg - 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
Staande Shoulderpress met Barbell
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 4 reps
Clean + Press met Barbell
50 kg – 4 reps
Shrugs op T-bar machine
60 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Verschillende greepvarianten gebruikt
Dumbbell Side Raises
8 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
Dumbbell Front Raises
12 kg dumbbells – 8 reps per arm
14 kg dumbbells – 8 reps per arm
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Triceps Cable Pressdown
50 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
Smal Bankdrukken in Smith
35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Kracht op borst is inderdaad een beetje aan het toenemen. Die 45 kg dumbbells kostten aardig moeite hoor
Als ik een mindere dag heb, kan ik ze waarschijnlijk niet Was een lekker intensieve training ja, gisteren. Weet die jongen zijn echte naam niet, dus noem hem altijd 'Jefke'
Vrijdag 6 februari 2009
Deze week alles al gedaan. Trainingsmaatje gevolgd deze training, maar hij was stikop, dus tussendoor veel gezeverd vandaag. Deed mij ook wel eens deugd om de riem er wat af te kunnen leggen vandaag.
Smith Machine Squat
45 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
125 kg - 10 reps (spotter Da.)
145 kg - 5 reps (spotter Dave + Da.)
Leg Extension
25 kg - 10 reps
idem
idem
idem
Triceps Pressdown met Touw
+/- 40 kg - 2 setjes van een 10 tal reps
