Milky's New Beginning ...

[Milky]

Maandag 9 februari 2009

- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving JP8 + 3 tabletten Nos Ether
- Ben er over aan het denken om de komende weken (minstens 2 weken) elke training te squatten. Alleen op benendag zo zwaar mogelijk. De andere trainingen middelmatig gewicht… Eens uittesten wat het doet voor mn benen. Ben er vandaag toch alleszins al mee begonnen.

Squats in Smith Machine

55 kg – 15 reps
75 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps


Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells – 10 reps
32 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 10 reps (spotter And.)


Flat Bench Press in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 6 reps (spotter Jefke, praktisch niks geholpen) (ging lekker, had wel zwaarder gekund vandaag denk ik)


Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
28 kg dumbbells – 10 reps (beetje hulp)
28 kg dumbbells – 10 reps (beetje hulp)


Dumbbell Pullover

32 kg dumbbell – 8 reps
40 kg dumbbell – 8 reps
42 kg dumbbell – 8 reps
42 kg dumbbell – 8 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm


lekkere training + hoog tempo vandaag

 

[Loo]

ben benieuwd wat dat voor je gaat doen, elke dag squatten.
Liever jij dan ik

Zware gewichten weer voor chest.

 

[Milky]

ben benieuwd wat dat voor je gaat doen, elke dag squatten.
Liever jij dan ik

Zware gewichten weer voor chest.

Klik om te verkleinen...

Thanks Loo, ben zelf ook wel eens benieuwd. Zal mentaal zwaarder zijn dan fysiek

 

[Milky]

Gisteren niet gaan trainen. Was pas om 19.30 u thuis van t werk. Moest toen nog eten, douchen enz en was te murw om nog te gaan beulen in de gym
Vandaag normaal rustdag. Maar vandaag de training gedaan, die normaal gisteren op de planning stond…

Woensdag 11 februari 2009

Enkele nota’s voor mezelf:
- Alleen getraind vandaag.
- - m ‘z’ . +
- Pré-workout: 1 serving JP8 + 3 Nos Ether Tabs


Deze training weer begonnen met enkele squatsetjes:

Smith Machine Squats (andere Smith dan gewoonlijk)

55 kg – 15 reps
75 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter ‘Jefke’)


Lat Pulldown ( [)----(] handvat )

50 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps


Lat Pulldown ( V-handvat )

50 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps


Cable Row ( V-handvat )

75 kg – 10 reps
Fullstack (100 kg) – 10 reps
Fullstack (100 kg) – 10 reps


T-bar Row

60 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps

Dropsetje:
120 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps
80 kg – 6 reps
60 kg – 6 reps


Deadlift

80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 of 6 reps weet het niet meer, maar voelde zwaar vandaag. Pffft!


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 8 reps per arm
18 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm

Dropsetje:
26 kg dumbbells – 4 reps per arm, direct daarna:
16 kg dumbbells – 4 reps per arm, direct daarna:
12 kg dumbbells – 4 reps per arm


edit: nog wat vergeten:

Preacher Curls EZ-bar

+/- 30 kg - 10 reps (brede greep)
+/- 40 kg - 10 reps (smalle greep)
+/- 40 kg - 10 reps (smalle greep)


Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg - 2 rustige setjes van 10 tal reps



Training ging best lekker vandaag. (op voorhand niet verwacht) Ook redelijk goed doorgetraind.

 

[Sanca Saxon]

Mooie trainingen weer broertje, netjes

Hoe kom je erbij om elke dag te squatten? Ik heb er ook al eens aan gedacht maar uiteindelijk toch maar niet gedaan, wat heeft je overtuigd?

 

[Milky]

Mooie trainingen weer broertje, netjes

Hoe kom je erbij om elke dag te squatten? Ik heb er ook al eens aan gedacht maar uiteindelijk toch maar niet gedaan, wat heeft je overtuigd?

Klik om te verkleinen...

Thanks, een paar zaken die me overtuigd hebben:
- was o.a. ook aan het twijfelen om nog eens een fullbody te proberen, maar aangezien ik de laatste tijd lekker ging op mijn splitroutine en bij fullbody dikwijls het gevoel heb te weinig te doen heb ik dit voorlopig toch nog maar niet gedaan. Als ik fullbody zou proberen, zou ik normaal toch ook 3 à 4 keer per week gaan squatten. (niet altijd tot het uiterste), ga dus waarschijnlijk eens paar weekjes het volume op mn splitroutine iets verminderen, maar wel elke training een zware basisoefening (in dit geval de squat) toevoegen.
- 2e reden was een gesprek dat ik had in de gym met één van de betere Belgische bodybuilders. Hij is oorspronkelijk begonnen met enkel squats, deadlifts, olympische lifts en misschien bench press. Elke training opnieuw. Zei me dat dit hem indertijd de grootste progressie heeft bezorgd. (benen zijn 3 keer zo dik als de mijne ) Weet echter wel niet of dit zonder AAS te doen is. Zou kunnen dat ik misschien juist wat volume ga verliezen op benen Maar ja, ga het gewoon even uittesten hé


Zodadelijk post ik training van vandaag nog even...

 

[Milky]

Donderdag 12 februari 2009

- pré workout: 1 serving JP8 + 3 tabs Nos Ether

Vandaag échte benendag:

Smith Machine Squats

55 kg - 15 reps
75 kg - 15 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 10 reps (spotter Dave)
135 kg - 8 reps (beetje hulp spotter, Dave)
155 kg - 8 reps (beetje hulp spotter, Dave)


Leg Press

180 kg - 15 reps
220 kg - 15 reps
260 kg - 15 reps
260 kg - 15 reps


Leg Extension

(andere leg extension dan gewoonlijk, weet niet zeker hoeveel kg 1 blokje is)

4 blokjes - 10 reps
6 blokjes - 10 reps
8 blokjes - 10 reps
10 blokjes - 5 reps


Staande One Leg Legcurls

fullstack 55 kg - 10 reps rechts + 10 reps links
fullstack + extra schijfje (65 kg) - 10 reps rechts + 10 reps links

dropsetje:
55 kg - 10 reps rechterbeen
45 kg - 10 reps rechterbeen
35 kg - 10 reps rechterbeen
25 kg - 10 reps rechterbeen

idem voor linkerbeen

 

[Milky]

Vrijdag 13 februari 2009

Pré workout:
- 1,5 serving Superpump 250
- 3 Nos Ether Tabs
- Grootste deel van training samengetraind met Da.

Smith Machine Squats

55 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps


Shoulderpress in Smith (tot op borst zakken)(andere Smith dan gewoonlijk)

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps


Shoulderpress Apparaat

4 blokjes – 10 reps
6 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 10 reps
14 blokjes – 10 reps (spotter And. Wat hulp gehad)
10 blokjes – 10 reps


Upright Row Barbell

30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps


Combinatie van zittende Dumbbell Side Raises, Bent Over Dumbbell Raises en Dumbbell Front Raises

6 kg dumbbell – 10 reps + 10 reps + 10 reps
(3 setjes)


Rear Peck Deck Flyes

25 kg – 10 reps onderhandse greep + 10 reps bovenhandse greep
Idem
Idem


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm (beetje hulp spotter Da.)

Dropsetje:
26 kg dumbbells – 5 reps per arm
16 kg dumbbells – 5 reps per arm
12 kg dumbbells – 5 reps per arm


Cable Curls

+/- 40 kg – 30 reps
+/- 40 kg – 15 reps
+/- 40 kg – 15 reps


Triceps Cable Extensions

4tal oplopende setjes, gewicht en reps weet ik niet meer juist.


Dippen tussen 2 bankjes

2 setjes, aantal reps niet geteld, beetje op gevoel.

 

[Sanca Saxon]

 

[Matau]

Vrijdag 13 februari 2009


Combinatie van zittende Dumbbell Side Raises, Bent Over Dumbbell Raises en Dumbbell Front Raises

6 kg dumbbell – 10 reps + 10 reps + 10 reps
(3 setjes)

Klik om te verkleinen...

Zo'n soort combo heb ik ook weleens gedaan maar dan met side raises met Bent Over Dumbbell Raises.

Heb dan 2 reps side 2 reps bent over gedaan en dan zo voort gedaan tot 15 reps voelde wel apart.

 

[The Xtralarge]

Elke dag squatten?

Hi Milky,

Goede training....pff elke training squatten.
Train jij om de dag? Anders ga je toch kapot?
Ik ben erg benieuwd wat dit met je benen gaat doen.

Laat het even weten...

Groet en fijn weekend!

 

[Masallah]

Idem hier ben ook wel benieuwd. Maar aangezien je naast je benen ook nog wel aardig veel andere oefeningen doet,
dan is de progressie met je benen echt zo afhankelijk van de voeding die je binnen speelt.
Wanneer je alleen zou squatten, dan zal je dus alleen hier hoeven te herstellen dus je voeding zal hiervoor
gebruikt worden. Maar aangezien je de rest van je training ook nog zoveel daarnaast doet zou het nog wel
eens tegen kunnen vallen imo. Ben in ieder geval benieuwd.

 

[The Xtralarge]

Ja hij zal in ieder geval echt veel moeten gaan vreten.

 

[KoekieMonster]

Treed er geen soort van gewenning van je lichaam op als je zoveel dezelfde oefeningen doet? Lijkt me dat je dan vrij snel op een plateau komt?

Maar hoe dan ook, je hebt veel goede kracht!

 

[Milky]

Klik om te verkleinen...

Zo'n soort combo heb ik ook weleens gedaan maar dan met side raises met Bent Over Dumbbell Raises.

Heb dan 2 reps side 2 reps bent over gedaan en dan zo voort gedaan tot 15 reps voelde wel apart.

Klik om te verkleinen...

schouders lopen lekker vol gewicht dat ik gebruikte was wel licht, maar heb ze dan maar goed aangespannen...

Hi Milky,

Goede training....pff elke training squatten.
Train jij om de dag? Anders ga je toch kapot?
Ik ben erg benieuwd wat dit met je benen gaat doen.

Laat het even weten...

Groet en fijn weekend!

Klik om te verkleinen...

Zal het resultaat wel posten. Ik ga proberen zo'n 4 dagen per week te trainen. Maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.
Ben zelf ook benieuwd, zijn al een aantal mensen die het me afgeraden hebben omdat ik ook al lichamelijke arbeid doe (bouw) en een zeer snelle stofwisseling heb, waardoor ik misschien weer wat massa ga kwijtspelen op benen ofzo... of omwille van mogelijke overbelasting van knieën enz...
Ach, we zullen wel zien. Het is voorlopig toch maar voor een paar weken. Eten probeer ik zowieso op te schroeven. Ben heel voorzichtig toch weer wat aan het stijgen in lichaamsgewicht. Zal dadelijk nog even posten wat ik gisteren gegeten heb...

Idem hier ben ook wel benieuwd. Maar aangezien je naast je benen ook nog wel aardig veel andere oefeningen doet,
dan is de progressie met je benen echt zo afhankelijk van de voeding die je binnen speelt.
Wanneer je alleen zou squatten, dan zal je dus alleen hier hoeven te herstellen dus je voeding zal hiervoor
gebruikt worden. Maar aangezien je de rest van je training ook nog zoveel daarnaast doet zou het nog wel
eens tegen kunnen vallen imo. Ben in ieder geval benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Qua eten, zie ook antwoord hierboven. Volume op andere oefeningen probeer ik iets te minderen. (hoewel ik het daar soms moeilijk mee heb, want heb altijd een lekker volume gedraaid ) Ben zelf ook benieuwd. Als het tegenvalt, doe ik achter enkele weken wel iets anders...

Ja hij zal in ieder geval echt veel moeten gaan vreten.

Klik om te verkleinen...

Zie antwoorden hierboven en de post van zodadelijk...

Treed er geen soort van gewenning van je lichaam op als je zoveel dezelfde oefeningen doet? Lijkt me dat je dan vrij snel op een plateau komt?

Maar hoe dan ook, je hebt veel goede kracht!

Klik om te verkleinen...

Op de weegschaal zit ik dikwijls op een plateau ja, hele tijden dat er praktisch niets verandert, komt ook doordat ik meestal te weinig eet
De gewichten die ik voor mn oefeningen kan gebruiken gaan sporadisch wel wat omhoog.
Kracht valt redelijk mee ja, alhoewel ik eigenlijk nooit echt op pure kracht train en ik meestal toch wel in de 8 tot 10 reprange zit voor mn oefeningen. Mijn spieruithoudingsvermogen is eigenlijk veel beter dan mn kracht. Komt misschien ook wel doordat ik meestal relatief weinig rust tussen mn setjes (Sanca kan dat misschien wel beamen )

 

[Milky]

2 sinaasappels 88 calorieën, 2 gr eiwit, 19 gr koolhydraten, 0,4 gr vet
2 bananen 164 calorieën, 2,4 gr eiwit, 37,6 gr koolhydraten, 0,4 gr vet
100 gr bambix 376 calorieën, 6,6 gr eiwit, 86,6 gr koolhydraten, 0,4 gr vet
500 ml volle melk 320 calorieën, 16,5 gr eiwit, 24 gr koolhydraten, 17,5 gr vet

125 gr rijst 437,5 calorieën, 11 gr eiwit, 97,25 gr koolhydraten, 1,5 gr vet
140 gr ananas 105 calorieën, 0,56 gr eiwit, 21 gr koolhydraten, 0,14 gr vet
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nogmaals:
125 gr rijst 437,5 calorieën, 11 gr eiwit, 97,25 gr koolhydraten, 1,5 gr vet
140 gr ananas 105 calorieën, 0,56 gr eiwit, 21 gr koolhydraten, 0,14 gr vet

300 ml volle melk 192 calorieën, 9,9 gr eiwit, 14,4 gr koolhydraten, 10,5 gr vet
2 scoops ‘Muscle Milk’ 300 calorieën, 32 gr eiwit, 16 gr koolhydraten, 12 gr vet

Tussendoor:
400 gr Studentenhaver 1960 calorieën, 34 gr eiwit, 144 gr koolhydraten, 140 gr vet
één pakje van 200 gr:

1,5 liter volle melk 960 calorieën, 49,5 gr eiwit, 72 gr koolhydraten, 52,5 gr vet

2 pakjes ontbijtkoekjes 445 calorieën, 8,3 gr eiwit, 67 gr koolhydraten, 16 gr vet

Tot hier (+/- 17.30 u) dus een totaal van 6190 calorieën. Hierna ben met familie naar mn grootmoeder geweest omdat deze jarig was. Hier heb ik nog kroketten, aantal stukken varkensgebraad, appelmoes en koek gegeten weggespoeld met wat limonade. Dus zal gisteren in totaal tussen de 7000 en 8000 calorieën ergens gezeten hebben.
Ga proberen, de komende weken, in het weekend telkens hier ergens te zitten. Doorheen de week zal het iets minder zijn omdat ik ook nog moet werken en niet alleen eten

 

[Ano_43562]

Milky dat is goed voedsel HAha !

 

[Milky]

Milky dat is goed voedsel HAha !

Klik om te verkleinen...

Die ontbijtkoekjes niet echt en die maaltijd met kroketten enz bij mn grootmoeder ook niet,
de rest wel, vind ik zelf toch (en melk neem ik altijd volle i.p.v. magere, die extra calorieën kan ik wel gebruiken)

 

[The Xtralarge]

Waarom zitten er geen eiwitten in de ananas/rijst maaltijd zoals kip/tonijn of biefstuk.
Dan heb je er nog niks aan brother!

Maar vreten kan je in ieder geval wel..nu nog eiwitten toevoegen topper dan gaat het helemaal goed werken.

 

[Sanca Saxon]

Waarom zitten er geen eiwitten in de ananas/rijst maaltijd zoals kip/tonijn of biefstuk.
Dan heb je er nog niks aan brother!

Maar vreten kan je in ieder geval wel..nu nog eiwitten toevoegen topper dan gaat het helemaal goed werken.

Klik om te verkleinen...

Wtf niks aan gehad?! 7000 a 8000 kcals op deze manier will do the trick