dinsdag 4 september 2007
Oorspronkelijk rustdagje gepland, maar omdat ik morgenavond na t werk weer een tandartsbezoekje heb, vandaag dan toch maar getraind, omdat het morgen waarschijnlijk niet gaat lukken...
(thuis) Splittrainining: triceps, biceps en klein beetje borst
Triceps & Borst
Dips
Bodyweight
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
geprobeerd om de nadruk op de borstspieren te leggen
Bodyweight + 26 kg
9 reps
9 reps
9 reps
geprobeerd om de nadruk meer op de triceps te leggen
Triceps Pressdown aan lat pulley toestel
25 kg - 20 reps
30 kg - 12 reps
35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
gewicht lijkt niet zo veel, maar mn pulley loopt nogal zwaar, dus had mn handen vol aan deze kilootjes
Triceps Pressdown aan lat pulley toestel (omgekeerde greep)
20 kg - 16 reps
tussendoor 1 setje close grip bench press (op incline bank) gedaan:
60 kg - 8 reps
weer verder met oefening:
20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension boven hoofd
Dumbbell van 12 kg gebruikt:
rechterarm: 7 reps + 3 reps met lichte hulp van mn vrije hand
linkerarm: 9 reps + 1 rep met lichte hulp van mn vrije hand
rechterarm: 10 reps
linkerarm: 9 reps + 1 rep
rechterarm: 10 reps
linkerarm: 9 reps + 1 rep
Biceps
Bodyweight Pull Ups
10 reps
8 reps + 2 gedeeltelijke reps (2 korte pompbewegingen in hoogste positie en even blijven vasthouden)
11 reps
11 reps
EZ-bar Curls (close grip)
+/- 42 kg - 10 reps
voelde niet zo lekker, dus gewicht verlaagd en meer voor de pomp gegaan:
+/- 32 kg - 20 reps
+/- 32 kg - 20 reps (met 'bicepsblaster')
+/- 32 kg - 20 reps (met 'bicepsblaster') (wide grip)
Afwisselende Dumbbell Curl
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
18 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
Dropsetje:
20 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
16 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
12 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
10 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
8 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
Oh ja, en tussen mn oefeningen eens een beetje geposeerd
Dat was het weer voor vandaag. Vandaag redelijk tevreden van mn training...
Waar in België woon je ergens trouwens?
, dus hier heb ik het bij gelaten. Kuiten doe ik 1 van de komende trainingen er wel even extra bij...
Misschien beetje spierpijn omdat het al even geleden is dat ik benen nog eens in een splittraining gedaan heb. Daarom misschien ook dat ik, ondanks de niet zo heel zware gewichten, toch zo kapot/leeg was op het einde.
te spelen 
