- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Minder reps, meer gewicht voor snelle massa van spiergroei??
- Topic starter Danii889
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 11.448
- Volgers 15
-
- Tags
- gewicht massa reps snelle spiergroei
Kevinson
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik lees 10x3 als 10 setjes van 3 reps, is naar mijn mening ook logischer.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Jaja heel fijn, ze maken het leven een stuk ingewikkelder met al die dingen die je verkeerd aanleert.
Maarja dus hoog in reps is niet voor definitie, wat is dan het nut van hoog in reps behalve krachtuithoudingsvermogen ?
Nope, puur voor uithoudingsvermogen.
Definitie/ vet verlagen is een verbruikskwestie. Juist niet hoog in reps gaan als je gaat cutten!
Dezelfde training aanhouden zoals de massa erop kwam, evt wat setjes schrappen..
Kevinson
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit is volgens mij wel erg belangrijk ja.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Ik doel ook niet op met hetzelfde gewicht, daarom zei ik dat het inderdaad uitmaakt of je dat doet of niet. Maar m'n punt ging om het effect van iets wat op papier staat tegenover wat de realiteit van je training doet.
Ik ook, aantal sets x aantal reps
Het ging om de vergelijking van reps en hoe bepaalde rep ranges per definitie bepaalde trainingsresultaten zouden moeten geven. Wat naar mijn mening absoluut niet klopt als je geen aanames doet over alle andere parameters van uitvoering van die training, en dat zijn er nogal wat.
Fredje Emmer
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 71
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 16%
Interessant dit. Minder reps zorgt voor snellere afbraak:
http://www.ergogenics.org/gezondheid102.html
http://www.ergogenics.org/gezondheid102.html
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
weird, ik heb ook artikels gelezen die beweren dat minder reps juist massa beter behoud. wat ook mijn persoonlijke ervaring is. ik vindt het onderzoek ook erg vreemd en incompleet opgezet overigens.
---------- Post toegevoegd 2 September 2013 om 22:06 ----------
hoe zag je schema er dan voorheen in zijn volledigheid uit? het lijkt me sterk dat je nu al de ervaring kan hebben om te zeggen dat 15-20 reps beter werkt, wat in +-99% van de gevallen ook minder optimaal is. vooral in de beginners fase.
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
No offense maar als je nog noob gains hebt en zo weinig weegt dan werkt alles wat je doet als je wat goed eet. Het aantal reps hangt af van oefening tot oefening, compounds 6-12 en wat meer isolatie gerichte oefeningen 12-20.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
idd, en daarbij wordt er ook niet vermeld hoeveel reps er daadwerkelijk gedaan werden bij de percentages.
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
en dan nog dit:
Maar als je stopt met krachttraining, dan breekt het lichaam de spieren die je met zware gewichten hebt opgebouwd ook weer sneller af
tja..stoppen is niet van toepassing voor velen van ons.
of het dan langer of korter duurt als je stopt, eindresultaat is hetzelfde.
KINGGGSIZEEE
Novice
- Lid sinds
- 3 sep 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Sorry maar er zijn nog meerdere mensen die een hogere rep schema hebben.
en ik train nu iets langer dan een jaar ben 10kg bij gekomen en update mijn profiel niet. (ben ook maar 1m68)
en iedereen zijn lichaam reageert anders,ik reageer nu best op 20/20/15/15/10 schema en na 6weken dit schema te gebruiken schakel ik over naar 6-10 schema.
Je kan dit nutteloos noemen ,maar iedereen andere mening hé.
ik krijg zelf complimenten van sommige in de fitness dat ik de laatste weken ferm voorruit ben gegaan
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
moet de eerste grote jongen die traint op 20+ reps en naturel is nog tegen komen. Gaat dit leven niet meer gebeuren ben ik bang
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Heb ik niet gezegd, ook zeg ik niet dat het niet kan werken. Enkel dat er over het algemeen betere resultaten bereikt worden met lagere reps dan 15 ivm hypertrophy. Aangezien je zwaardere gewichten gebruikt en er (imo) meer progressive overload kan worden toegepast op deze manier.
JeePee18
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 aug 2012
- Berichten
- 339
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
pomp zegt niks over een goede training of spiergroei. en je spieren zijn net zo min bedoeld om 12+ reps te maken met p*ssy weights dan zware gewichten met +-5 reps.
- Lid sinds
- 9 mei 2009
- Berichten
- 7.306
- Waardering
- 892
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 106kg
daar hebben we het al, een hogere reprange kan idd meer voldoening geven qua pomp, maar daar blijft het ook bij, een pomp is verre van een indicatie van groei.
