- Lid geworden
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.101
- Waardering
- 1.091
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Introductie
Na jaren van voetbal op erg laag niveau en steeds maar weer blessures, gestopt en besloten dat voetbal niet voor mijn lichaam geschikt is. Mede dankzij dit, nekproblemen en houden van alles wat lekker is ben ik in 10 jaar nooit langer dan 2 maanden fit geweest en steeds maar weer terugvallen in vooruitgang.
Doel 2019: fit voelen door sport, koolhydraat verslaving beperken, lager vetpercentage en 'wat' spiergroei.
Trainingschema laatste 2 maanden:
- 4x zwemmen op ma,di,do,vr (2km borstcrawl , wil naar de 3km en zoek nog iemand die mij de vlinderslag wil leren ), vind dit heerlijk na het werk en is nu echt mijn main activity van de week
- 1x hardlopen (5km, wil naar de 10km), uurtje wandelen met de misses of mountainbiken.
- Ga nu op woensdag (flyers, bankdrukken(45 graden), planking) en zaterdag (Squat, deadlift, pull-ups, hanging leg raise) doen als kleine aanvulling met mini workouts van zo'n 20 min (@home). Nog even kijken wat de juiste verdeling is van oefeningen i.c.m. zwemmen op donderdag.
Voeding laatste tijd:
Ontbijt thuis: Whey shake met 0.75l water met wat gember, jodium supplement (eet geen brood) en creatine supplement.
Ontbijt op werk: gewelde chiazaad in water/banaan/frambozen
Tussendoor: 2x gekookt ei
Lunch: Skyr 0,5L, Appel, handje walnoten, gewelde havermout
Tussendoor: Peer
Tussendoor: Eiwitreep
Avondeten: Groente+vlees en af en toe een klein beetje aardappelen of pasta maar nooit veel
Acht uurtje: Gerookte zalm rauw of Tonijn met wat mosterd en olijfolie
Voedingswaarde: Koolhydraten 200 - Eiwit 160 - Vet 70 - Vezels 50 - Calorieen 2100 en onderhoud uitgerekend op zo'n 2400.
Gewicht: 90kg
Leeftijd: 30 jaar
Lengte: 187 cm
Beetje uitgedokterd wat ik lekker vind, wat semi gezond is en wat ik zou missen of mij zou helpen (gember, jodium, creatine, whey, eiwitreep). Het meeste eet ik al een half jaar zo en vind ik goed uit te houden.
Ongezond
Waar verpest ik een dag mee: af en toe s'avonds chips of chocolade en dan meestal ook gelijk een halve zak en teveel chocolade. Dit is ook mijn main focus op het moment qua eten, minder suiker naar binnen, want soms is het echt dat je verstand op nul is gegaan en je van alles naar binnen hebt gewerkt.
Gemiddeld zit er 1,5 x per week een ongezonde maaltijd/snack tussen (e.g. uit eten of friet, pizza, gebak als iemand jarig is) en dit zie ik niet zomaar veranderen en wil ik ook eigenlijk niet.
DUS:
Met het zwemmen en hardlopen heb ik zeker de gains gezien qua spieren in de laatste maanden alleen nog geen verschil in vet rondom mijn buik. Lees overal dat dit als laatste pas aan de beurt komt, dus ik maak mij nog geen echte zorgen. Voel mij fitter, alleen mijn energie niveau's schommelen heel erg gedurende dag en dat weerhoud mij vaak van de zelfstudie die ik aan het doen ben, ik denk dat dit komt door de suikers....
Schiet mij maar lek met opbouwende kritiek als je dit vergelijkt met mijn doel voor 2019.
Vragen:
- Mis ik iets in mijn voedingsschema?
- Zijn er producten die de macro's een leuke boost zouden kunnen geven en lekker zijn?
- Misschien slimme ervaringsdeskundige op het gebied van minder suikers/koolhydraten nuttigen? Hoe ga je die cravings tegen? Gewoon doen...
- Meest vezels van mijn dag zit in de havermout en chiazaad, zou het zo kunnen zijn dat ik te weinig vezels eet bij het avondeten en ik daarom later sugar cravings krijg?
- Misschien een oefening die ik over het hoofd zie?
- Misschien iemand in omgeving Waalwijk die mij de vlinderslag kan leren?
Na jaren van voetbal op erg laag niveau en steeds maar weer blessures, gestopt en besloten dat voetbal niet voor mijn lichaam geschikt is. Mede dankzij dit, nekproblemen en houden van alles wat lekker is ben ik in 10 jaar nooit langer dan 2 maanden fit geweest en steeds maar weer terugvallen in vooruitgang.
Doel 2019: fit voelen door sport, koolhydraat verslaving beperken, lager vetpercentage en 'wat' spiergroei.
Trainingschema laatste 2 maanden:
- 4x zwemmen op ma,di,do,vr (2km borstcrawl , wil naar de 3km en zoek nog iemand die mij de vlinderslag wil leren ), vind dit heerlijk na het werk en is nu echt mijn main activity van de week
- 1x hardlopen (5km, wil naar de 10km), uurtje wandelen met de misses of mountainbiken.
- Ga nu op woensdag (flyers, bankdrukken(45 graden), planking) en zaterdag (Squat, deadlift, pull-ups, hanging leg raise) doen als kleine aanvulling met mini workouts van zo'n 20 min (@home). Nog even kijken wat de juiste verdeling is van oefeningen i.c.m. zwemmen op donderdag.
Voeding laatste tijd:
Ontbijt thuis: Whey shake met 0.75l water met wat gember, jodium supplement (eet geen brood) en creatine supplement.
Ontbijt op werk: gewelde chiazaad in water/banaan/frambozen
Tussendoor: 2x gekookt ei
Lunch: Skyr 0,5L, Appel, handje walnoten, gewelde havermout
Tussendoor: Peer
Tussendoor: Eiwitreep
Avondeten: Groente+vlees en af en toe een klein beetje aardappelen of pasta maar nooit veel
Acht uurtje: Gerookte zalm rauw of Tonijn met wat mosterd en olijfolie
Voedingswaarde: Koolhydraten 200 - Eiwit 160 - Vet 70 - Vezels 50 - Calorieen 2100 en onderhoud uitgerekend op zo'n 2400.
Gewicht: 90kg
Leeftijd: 30 jaar
Lengte: 187 cm
Beetje uitgedokterd wat ik lekker vind, wat semi gezond is en wat ik zou missen of mij zou helpen (gember, jodium, creatine, whey, eiwitreep). Het meeste eet ik al een half jaar zo en vind ik goed uit te houden.
Ongezond
Waar verpest ik een dag mee: af en toe s'avonds chips of chocolade en dan meestal ook gelijk een halve zak en teveel chocolade. Dit is ook mijn main focus op het moment qua eten, minder suiker naar binnen, want soms is het echt dat je verstand op nul is gegaan en je van alles naar binnen hebt gewerkt.
Gemiddeld zit er 1,5 x per week een ongezonde maaltijd/snack tussen (e.g. uit eten of friet, pizza, gebak als iemand jarig is) en dit zie ik niet zomaar veranderen en wil ik ook eigenlijk niet.
DUS:
Met het zwemmen en hardlopen heb ik zeker de gains gezien qua spieren in de laatste maanden alleen nog geen verschil in vet rondom mijn buik. Lees overal dat dit als laatste pas aan de beurt komt, dus ik maak mij nog geen echte zorgen. Voel mij fitter, alleen mijn energie niveau's schommelen heel erg gedurende dag en dat weerhoud mij vaak van de zelfstudie die ik aan het doen ben, ik denk dat dit komt door de suikers....
Schiet mij maar lek met opbouwende kritiek als je dit vergelijkt met mijn doel voor 2019.
Vragen:
- Mis ik iets in mijn voedingsschema?
- Zijn er producten die de macro's een leuke boost zouden kunnen geven en lekker zijn?
- Misschien slimme ervaringsdeskundige op het gebied van minder suikers/koolhydraten nuttigen? Hoe ga je die cravings tegen? Gewoon doen...
- Meest vezels van mijn dag zit in de havermout en chiazaad, zou het zo kunnen zijn dat ik te weinig vezels eet bij het avondeten en ik daarom later sugar cravings krijg?
- Misschien een oefening die ik over het hoofd zie?
- Misschien iemand in omgeving Waalwijk die mij de vlinderslag kan leren?
Laatst bewerkt: