MissF's achtergrondverhaal en logboek

[MissF]

Woensdag: Cardio, Borst en Triceps

Vandaag (na gisteren) gekozen voor hardlopen ipv de crosstrainer. Het ging maar voelde de hamstring wel tijdens het neerkomen. Maar het was te doen, tanden op elkaar en gaan..

Stats: 25min; 198kcal; avg 148 bpm/hr; max 169 bpm/hr

Borst en Triceps gingen net als vorige week sterk. Voor beide 5 oefeningen met z'n tween gedaan. Met de pullover een PR kunnen pakken 8x24kg
De rest minimaal hetzelfde gewicht als vorige week, maar voor triceps wel 2 extra oefeningen..

Stats: 54min; 319kcal; avg 123 bpm/hr; max 155 bpm/hr

Dik tevreden weer.. Ik gaat mijn bedje opzoeken..

Morgen mijn favoriet: RUG​

 

[MissF]

Rug vandaag!! 1 woord: GEWELDIG

8 oefeningen, weer gewichten omhoog tov vorige week, was ook met de kcal te merken

voorbeeld:
vorige week cable row (10x40; 10x50; 8x55; 8x60)
deze week cable row (10x40; 10x50; 8x60; 8x70)

vorige week double arm dumbbell row (10x38; 10x38; 8x40; 8x40)
deze week double arm dumbbell row (10x42; 10x42; 8x44; 8x44)

Stats: 47min; 294kcal; avg 131 bpm/hr; max 160 bpm/hr

Daarvoor nog vier oefeningen voor buik
crunch wijd in combinatie met omgekeerde crunch (4x30reps)
weighted crunch met assistent (4x25x18kg=PR!!)
hellend over bankje met crunch (4x25x2kg)

Hele strakke training, tempo goed hoog met zijn tweeen..

Morgen train ik met Cherry schouders biceps en triceps. Ben benieuwd wat zij ervan zegt in d'r log (als ze d'r armen nog omhoog kan krijgen )

 

[stynxie]

Wow, das inderdaad een mooie training
Lekker!

 

[Cherry]

onze training zit erop! Ik heb er een goed gevoel bij ! ben benieuwd morgen ochtend

 

[MissF]

Vrijdad: Schouders, Biceps en Triceps

Zo wat een dag op werk vandaag.. Hoop agressie is er vrijgekomen in de RPMles en KT..

Stond om 18.00uur buiten bij de bank en moest om 18.30 les geven , dus mijn hartslag was dus al aardig hoog voor ik aan de les begon..

Stats: 48min; 376kcal; avg 149 bpm/hr; max 184 bpm/hr

Met schouders heel wat meer gewicht kunnen verzetten dan vorige week

pecdek achterkant: 10x17,5; 10x20; 8x22,5; 8x25
vandaag: 10x20; 10x25; 8x30; 8x30

front raise dumbbells: 10x8; 10x8; 10x10; 10x12
vandaag: 10x8; 10x10; 10x12; 10x14

biceps conc curl: 10x6; 10x7; 10x8; 10x10
vandaag: 10x8; 10x8; 8x10; 8x10

omdat Cherry graag triceps erbij wilde, hebben we nog de volgende erbij gepakt:
onderhands extension wijd 10x25; 10x30; 8x35; 8x40
extension boven hoofd smal 10x20; 10x25; 8x27; 8x25 (ellebogen naar binnen duwen)
kickbacks met dumbbell 2x10x4kg; 2x8x4kg (sec vast bovenin)

Alles bij mekaar zat het goed vol.. Ook vanavond lekker hoog tempo!! Goed meegekomen Cherry, hoop dat je het prettig vond.. En, thx voor de assistentie

Stats: 1:03min; 394kcal; avg 122 bpm/hr; max 167 bpm/hr

Maandagmiddag met "DE KNEET" benen trainen.. Spannend, hoor de wilste verhalen..

 

[Cherry]

zeker weten

 

[DavyO]

Zo wat een dag op werk vandaag.. Hoop agressie is er vrijgekomen in de RPMles en KT..

Stond om 18.00uur buiten bij de bank en moest om 18.30 les geven , dus mijn hartslag was dus al aardig hoog voor ik aan de les begon..

Stats: 48min; 376kcal; avg 149 bpm/hr; max 184 bpm/hr

Met schouders heel wat meer gewicht kunnen verzetten dan vorige week

pecdek achterkant: 10x17,5; 10x20; 8x22,5; 8x25
vandaag: 10x20; 10x25; 8x30; 8x30

front raise dumbbells: 10x8; 10x8; 10x10; 10x12
vandaag: 10x8; 10x10; 10x12; 10x14

biceps conc curl: 10x6; 10x7; 10x8; 10x10
vandaag: 10x8; 10x8; 8x10; 8x10

omdat Cherry graag triceps erbij wilde, hebben we nog de volgende erbij gepakt:
onderhands extension wijd 10x25; 10x30; 8x35; 8x40
extension boven hoofd smal 10x20; 10x25; 8x27; 8x25 (ellebogen naar binnen duwen)
kickbacks met dumbbell 2x10x4kg; 2x8x4kg (sec vast bovenin)

Alles bij mekaar zat het goed vol.. Ook vanavond lekker hoog tempo!! Goed meegekomen Cherry, hoop dat je het prettig vond.. En, thx voor de assistentie

Stats: 1:03min; 394kcal; avg 122 bpm/hr; max 167 bpm/hr

Maandagmiddag met "DE KNEET" benen trainen.. Spannend, hoor de wilste verhalen..

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig geweest weer maatje (en Cherry ook) , bij mij stonden ook de schouders op het programma, wat is dat toch altijd weer genieten

 

[MissF]

Maandag: Body Pump en Benen KT

Zo een heerlijk weekend achter de rug, zaterdag rust.. Genoten van het zonnetje..

Zondag wel een druk dagje, althans eerder lang.. Begonnen met mijn PT dame, waarmee ik morgen ook Borst en Triceps ga trainen.. Waarna ik zelf buik heb getraind, hetzelfde als donderdag.. Alleen weighted crunch vervangen door cable crunch (4x25x40kg), mijn lessen gegeven, snel naar huis om mijn spullen af te zetten en mijn eten in mijn rugtas te doen.. Voor een dagje Schiedam..

Vond het erg leuk om het van een andere kant te bekijken.. Wat verrassende uitslagen, maar het is en blijft een jurysport.. Iedereen die meedeed stond er over het algemeen goed bij, dus niveau was hoog.. Kneet's Gym heeft niet slecht gepresteert.. Met name de duo pose van Saskia en Marvin was in mijn ogen hylarisch.. Dirty Dancing's "I've had the time of my life", erg jammer dat er niet meer duo's waren..

Gastoptreden van Wolff was zeer indrukwekkend..

Was erg moe bij thuiskomst, was dan ook rond 23.00uur.. Heb mijn spullen gelaten voor wat het was en heb alleen mijn shake en grapefruit genomen en mijn bed opgezocht.. Moest vanmorgen ook weer op tijd op voor mijn les Pump

Stats: 55min; 389kcal; avg 132 bpm/hr; max 178 bpm/hr

EN TOEN..


De benentraining van "de Kneet"...



Hij is zo heerlijk.. zegt, beginnen met een warming-up, maar we waren al begonnen aan de training.. Hij zette het gewicht en ik deed het gewoon.. Sta af en toe verbaasd van mezelf.. Had afgelopen trainingen 10,10,8,8 gedaan.. Maar dat zat er nu niet in..

leg extensions 20x30; 20x30; 20x40; 20x40kg
front squat in hackmachine 20x30; 20x60; 20x80; 20x90kg
volgens Kneet, even rustige oefening tussendoor
stiff leg deadlift (tenen liften) 4x15x40kg
schuine leg press diep doorzakken 30x105; 30x145; 30x155; 30x165kg (dacht echt dat ik zo wat dood neer zou vallen)
en als laatste
leg curl 2x70reps!x35kg
kotsbakje stond klaar, maar aangezien ik een lage dag had vandaag was alles al verbrand tijdens Pump.. Maar had het echt niet meer..

Stats: 28min; 218kcal; avg 148 bpm/hr; max 187 bpm/hr

 

[DavyO]

Zo een heerlijk weekend achter de rug, zaterdag rust.. Genoten van het zonnetje..

Zondag wel een druk dagje, althans eerder lang.. Begonnen met mijn PT dame, waarmee ik morgen ook Borst en Triceps ga trainen.. Waarna ik zelf buik heb getraind, hetzelfde als donderdag.. Alleen weighted crunch vervangen door cable crunch (4x25x40kg), mijn lessen gegeven, snel naar huis om mijn spullen af te zetten en mijn eten in mijn rugtas te doen.. Voor een dagje Schiedam..

Vond het erg leuk om het van een andere kant te bekijken.. Wat verrassende uitslagen, maar het is en blijft een jurysport.. Iedereen die meedeed stond er over het algemeen goed bij, dus niveau was hoog.. Kneet's Gym heeft niet slecht gepresteert.. Met name de duo pose van Saskia en Marvin was in mijn ogen hylarisch.. Dirty Dancing's "I've had the time of my life", erg jammer dat er niet meer duo's waren..

Gastoptreden van Wolff was zeer indrukwekkend..

Was erg moe bij thuiskomst, was dan ook rond 23.00uur.. Heb mijn spullen gelaten voor wat het was en heb alleen mijn shake en grapefruit genomen en mijn bed opgezocht..

Klik om te verkleinen...

Was erg gezellig gisteren maatje , een lange dag dat zeker. Een mooie wedstrijd met soms zoals je al aangeeft een verrassende uitslag.

Moest vanmorgen ook weer op tijd op voor mijn les Pump

Stats: 55min; 389kcal; avg 132 bpm/hr; max 178 bpm/hr

EN TOEN..


De benentraining van "de Kneet"...



Hij is zo heerlijk.. zegt, beginnen met een warming-up, maar we waren al begonnen aan de training.. Hij zette het gewicht en ik deed het gewoon.. Sta af en toe verbaasd van mezelf.. Had afgelopen trainingen 10,10,8,8 gedaan.. Maar dat zat er nu niet in..

leg extensions 20x30; 20x30; 20x40; 20x40kg
front squat in hackmachine 20x30; 20x60; 20x80; 20x90kg
volgens Kneet, even rustige oefening tussendoor
stiff leg deadlift (tenen liften) 4x15x40kg
schuine leg press diep doorzakken 30x105; 30x145; 30x155; 30x165kg (dacht echt dat ik zo wat dood neer zou vallen)
en als laatste
leg curl 2x70reps!x35kg
kotsbakje stond klaar, maar aangezien ik een lage dag had vandaag was alles al verbrand tijdens Pump.. Maar had het echt niet meer..

Stats: 28min; 218kcal; avg 148 bpm/hr; max 187 bpm/hr

Klik om te verkleinen...

Gruwelijke benentraining... je was ook flink gesloopt na de training, kan ik me goed voorstellen.....

 

[Sanca Saxon]

brute beentraining

 

[stynxie]

Lekker te keer gegaan.
Hoge reprange! pffff.. Knap hoor.

 

[Corrie]

Hai,

Ik zag je op het NK maar het was te druk om even gedag te zeggen.
Je ziet er nog erg droog uit

 

[MissF]

Hai,

Ik zag je op het NK maar het was te druk om even gedag te zeggen.
Je ziet er nog erg droog uit

Klik om te verkleinen...

thx, jammer dat ik je gemist heb.. had wel gezellig gevonden..

 

[MissF]

Dinsdag: Buik, Borst en Triceps

Zo weer een heerlijke training achter de rug.. Ondanks dat mijn dieet weer lager is dan vorige week, toch zwaarder kunnen trainen..

Bench press, voor het eerst in mijn leven 8x50kg (met wat ass. omhoog ) maar het gaat om de contractie en uitvoering, die was echt subliem met alle oefeningen trouwens. Hoop dat Anja tevreden is met het resultaat na een weekje Turkse Riviera. Ik zie duidelijk verschil in mijn lichaam met vorige week.

Dieet slaat na drie dagen al aan als een bom Pecdek en zittende press een klapper kunnen maken van 8x55kg (ik weeg zelf 53kg) en ben dan ook erg trots op mezelf. Had alleen ass nodig voor het laatste stukje, wel het belangrijkste (midden borst)!!

Triceps gaan ook steeds beter, kan nu ook met wat zwaardere gewichten de oefeningen goed uit blijven voeren, hopelijk gaan we daar dan ook meer resultaat in zien de komende tijd met droger worden

Zelfs met buik weer een nieuwe PR kunnen pakken: hellend over bankje met schijf en crunch bovenin. 4x25x5kg

Stats buik: 38min; 189kcal; avg 119 bpm/hr; max 163 bpm/hr
Stats borst/triceps: 55min; 282kcal; avg 107 bpm/hr; max 153 bpm/hr

Morgen Heerlijk RUG ​

 

[MissF]

Woensdag: Cardio en Rug

Anja was in Tunesie geweest ipv Turkeije, maar ze is inmiddels bruiner dan mij, dus hoop echt dat zaterdag het weer goed is, want dan gaan Stynxie en ik picknicken op het strand

Vandaag even laten weten dat ze terug is, maar eerst mijn cardio, goede opwarmer voor de rug.

Stats: 25min; 215kcal; 157avg; max 171bpm/hr

Opwarmset voor rug, en toen knallen!! 10oefeningen binnen 3 kwartier Volgens mij had Anja het echt naar haar zin om met ons tot het gaatje te gaan. Met Lat Machine Convergent zie:Untitled Document het hele blok moeten doen 100kg. Anja had gelijk een borsttraining
En terug van weggeweest chin ups, wijd, smal.. beide 4x8xBW en ass.

Stats: 44min; 276kcal; 132avg; max 168bpm/hr

Morgen Buik, Schouders en Biceps

 

[MissF]

Donderdag: Buik, Schouders en Biceps

Even kort mijn vorderingen van de afgelopen twee dagen.

Ben erg blij met de vorderingen in kracht in schouders en biceps. Aantal PR's weer aan gort.. Donderdag ook wat andere oefeningen erin voor de afwisseling en wat dieper de spier/aanhechtingen te pakken..
Biceps curl een vette PR (10x9; 10x10; 10x12; 8x16kg!!) en ook nog een goede uitvoering. Smalle dumbbell front press (10x9; 10x9; 8x10; 15x10kg)

Stats: 55min; 272kcal ; 117avg; 169max bpm/hr

 

[DavyO]

Even kort mijn vorderingen van de afgelopen twee dagen.

Ben erg blij met de vorderingen in kracht in schouders en biceps. Aantal PR's weer aan gort.. Donderdag ook wat andere oefeningen erin voor de afwisseling en wat dieper de spier/aanhechtingen te pakken..
Biceps curl een vette PR (10x9; 10x10; 10x12; 8x16kg!!) en ook nog een goede uitvoering. Smalle dumbbell front press (10x9; 10x9; 8x10; 15x10kg)

Stats: 55min; 272kcal ; 117avg; 169max bpm/hr

Klik om te verkleinen...

Lekker blijven knallen maatje, ja gaat echt goed

 

[MissF]

Vrijdag: RPM en Benen

Geweldige heftige RPM-les gedraaid.. Had een zaal voor ervaren mensen die helemaal voor gingen, waardoor ik een kick krijg en ook echt alles heb kunnen geven.

Stats: 47min; 434kcal; 162avg; 189max

Benen trainen heeft me een heel wat zwarte sterretjes opgeleverd. IPV 10,10,8,8 vandaag 15,15,12,12.. 5x voorkant; 4x achterkant; pijn, pijn.. Ben blij dat ik morgen niets heb, behalve liggen bakken op het strand met om 15.00uur en 17.30uur junkmaaltijden..

Stats: 44min; 330kcal; 152avg; 176max

 

[stynxie]

Jaaah, strand.. humzz.. die junkmaaltijden zullen wel lukken denk ik. Het strand minder, KNMI heeft geen hoopvol bericht 'langs de kuststrook koud en wolkenvelden'.
Dan verzinnen we vast wat anders.

Ben benieuwd hoe je veranderd bent ten opzichte van de vorige keer dat ik je zag.

 

[peetjuh83]

geweldig verhaal is dit om te lezen, je bent echt goed bezig!!

Heel veel succes met trainen en volgende wedstrijden, het gaat je lukken!!