Contest Log MiTrenZ's Contests Log

[Rovi]

Ik schoot zelf ook zo'n 5 kg omhoog door Crea

Je hebt wel aardig wat massa in je armen volgens mij, misschien weeg je daarom wat zwaarder dan wat mensen verwachten Je armen zijn zowat net zo groot als je romp op de eerste foto

Heb m'n voedingsschema's ook weer aangepast. Volgens mij ziet het er aardig goed uit

Uiteindelijk op deze macro's uitgekomen:

Onderhoud - 3000 kcal
Rust dag - 2300 kcal (70%) - 230 eiwit - 130 Kh - 102 Vet
Training dag - 2672 kcal (89%) - 229 eiwit - 269 Kh - 79 Vet

 

[MiTrenZ]

Ik schoot zelf ook zo'n 5 kg omhoog door Crea

Je hebt wel aardig wat massa in je armen volgens mij, misschien weeg je daarom wat zwaarder dan wat mensen verwachten Je armen zijn zowat net zo groot als je romp op de eerste foto

Heb m'n voedingsschema's ook weer aangepast. Volgens mij ziet het er aardig goed uit

Uiteindelijk op deze macro's uitgekomen:

Onderhoud - 3000 kcal
Rust dag - 2300 kcal (70%) - 230 eiwit - 130 Kh - 102 Vet
Training dag - 2672 kcal (89%) - 229 eiwit - 269 Kh - 79 Vet

Klik om te verkleinen...

Mwah valt wel mee hoor, meten 38cm niks bijzonders dus
Heb vooral massa in benen, 64cm quads, 41cm calves

Schema ziet er goed uit gewoon komende maand strict volgen!

 

[MiTrenZ]

Zoooo net eerste training erop zitten van me 5/3/1 vs oly lifts schema
Het beviel me allemaal erg goed en de duur van me sessie viel me ook mee

Zo'n 80min +/- in totaal bezig geweest met het volgende

Barbell Bench Press 5/5/5+
20kg x5, chins x5
30kg x5, chins x5
40kg x3, chins x5

52.5kg x5, chins x5
62.5kg x5, chins x5
70kg x15, repout!!

Barbell Incline Bench Press 10/10/10
37.5kg x10, chins x5
42.5kg x10, chins x5
50kg x10, chins x5

Dips - Chest Version
BW x7
BW x5
BW x6

Supersetjes met

Barbell Curl
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Hang Snatch 75% 3x1
40kg x3
45kg x2
50kg 3x1

Olympic Squat warm-up voor Barbell Squat
40kg x5
60kg x5
80kg x3

Barbell Squat 5/5/5+
95kg x5
110kg x5
122.5kg x10, repout!!

Romanian Deadlift 10/10/10
52.5kg x10
62.5kg x10
72.5kg x10

Hanging Straight Leg Raises
5x10


POST WO MEAL
1 banaan
12 volkoren boterhammen
600gr schouderham

 

[michieln]

Goed bezig

 

[MiTrenZ]

Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks, viel me ook zeker niet tegen

Merk wel dat de gewichten licht zijn, maar dat is altijd bij start met 5/3/1

 

[bob k]

Sterk man!
12 boterhammen, hoe krijg je het weg

 

[MiTrenZ]

Sterk man!
12 boterhammen, hoe krijg je het weg

Klik om te verkleinen...

Thanks, vind het echt weer heerlijk met die repouts

Proppen als een malle hehehe
Was ook echt geen gezicht, vent naast me in de trein keek ook naar me alsof ik een monster was

 

[bob k]

Thanks, vind het echt weer heerlijk met die repouts

Proppen als een malle hehehe
Was ook echt geen gezicht, vent naast me in de trein keek ook naar me alsof ik een monster was

Klik om te verkleinen...

Hehehe goedzo, doe je ze ook werkelijk tot echt falen, dus dat je op de safety bars zakt?

hehehe kan ik me voorstellen. Man, ik vind boterhammen zo smerig, droge troep Het is dat ze nou eenmaal praktisch zijn..

 

[MiTrenZ]

Hehehe goedzo, doe je ze ook werkelijk tot echt falen, dus dat je op de safety bars zakt?

hehehe kan ik me voorstellen. Man, ik vind boterhammen zo smerig, droge troep Het is dat ze nou eenmaal praktisch zijn..

Klik om te verkleinen...

Ja, als ik altijd gewoon warm vers bereidde maaltijd kon nemen had ik het gedaan...

Nee, stop wel wat voor falen (zo'n 1-2 reps) maar dat vind ik ook wel prima werken (ben niet zo'n fan van tot failure trainen)

---------- Post toegevoegd 28 May 2013 om 16:41 ----------

Openingspost even UP-TO-DATE gemaakt

 

[Skatermarvin]

Sterk man!
12 boterhammen, hoe krijg je het weg

Klik om te verkleinen...

12 verse boterhammen met goed beleg is IMO echt geen probleem..met rosbief en filet american bijvoorbeeld.

Nu ik het zo over brood heb bessef is dat ik dat al een hele tijd niet gegeten heb!

Misschien zaterdag maar even pakken post-workout.

 

[bob k]

12 verse boterhammen met goed beleg is IMO echt geen probleem..met rosbief en filet american bijvoorbeeld.

Nu ik het zo over brood heb bessef is dat ik dat al een hele tijd niet gegeten heb!

Misschien zaterdag maar even pakken post-workout.

Klik om te verkleinen...

Tja daar sla je wellicht de spijker op zijn kop, vegetarisch bb-verantwoord broodbeleg is nou eenmaal niet echt lekker, behoorlijk droog. En als je dan al niet zo'n brood-fan bent.. Doe mij maar pannekoeken of pasta

 

[MiTrenZ]

12 verse boterhammen met goed beleg is IMO echt geen probleem..met rosbief en filet american bijvoorbeeld.

Nu ik het zo over brood heb bessef is dat ik dat al een hele tijd niet gegeten heb!

Misschien zaterdag maar even pakken post-workout.

Klik om te verkleinen...

Hehehe, nah ik heb bij boterhammen altijd wel propvol gevoel...
Erger dan wanneer ik hetzelfde aantal kcal zou halen uit rijst met kip en groentes.
Is ook kwestie van gewenning natuurlijk weer

 

[2HI]

Gaat lekker hier
Sterke squat, die repout !

 

[MiTrenZ]

Gaat lekker hier
Sterke squat, die repout !

Klik om te verkleinen...

Thanks man, zaten nog wel wat reps in de tank, maar wilde niet tot falen gaan
Is ook echt wel me sterkste lift van allemaal, was zelf vooral blij met me bench!
Voelde erg soepel en zou me moeten brengen op 1RM van 105kg, waar ik op 90kg x2 max zat

Weak chest hoop echt volgend jaar 125kg te kunnen benchen tegen deze tijd hehe

 

[MiTrenZ]

Dieet weer in check!

Gisteren zo uitgekomen op 5000kcal, had honger
Oogde vanmorgen nog steeds even droog/vet als anders hehe

Rustdagen nu 2500kcal en traininsdagen 4000kcal

Vandaag
15:00
- 3 gebakken eieren
- 150gr bacon
- 300gr schouderham
- 2 eetlepels mayo

17:30
- 500gr magere kwark
- 1 eetlepel honing
- 1 appel
- kaneel

1725kcal, 150gr eiwit, 70gr carbs, 95gr vet

Ga daarna rond 18:30 uit eten, waarbij ik gewoon groot vlees gerecht bestel

 

[marijnmarkusse]

IN, succes!

 

[MiTrenZ]

Pfffffff heb echt spijt dat ik die RDL heb gedaan gisteren...
Hamstrings zijn echt helemaal naar de K vandaag bahbah

Stiekem ook wel weer lekker, maar vind nu wel irritant worden!

Tja daar sla je wellicht de spijker op zijn kop, vegetarisch bb-verantwoord broodbeleg is nou eenmaal niet echt lekker, behoorlijk droog. En als je dan al niet zo'n brood-fan bent.. Doe mij maar pannekoeken of pasta

Klik om te verkleinen...

Lijkt me dan inderdaad helemaal niet te doen nee!
Maar wat gebruik jijzelf als voornaamst eiwitbron dan?
Wel mooi boegbeeld voor vega bodybuilding op DBB als je mij vraagt!

Vega Brah?!

IN, succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[michieln]

RDL is lekker man wel kapot zwaar, maar elke dag na benen training voel ik mn hamstrings weer hehe

 

[MiTrenZ]

RDL is lekker man wel kapot zwaar, maar elke dag na benen training voel ik mn hamstrings weer hehe

Klik om te verkleinen...

Hehehe vind het nu niet echt bepaald lekker

Bicep, Side Chest fail...


Had lekkere pomp in me Bicep gisteren, dacht nog ff delen.
Moet sowieso voor einde contest ff aan me "posing" gaan werken

 

[Skatermarvin]

Bicep stond inderdaad aardig vol! Self shots maken met een telefoon in je hand van een side chest is IMO echt niet te doen!

Poseren is echt moeilijkert dan je denkt..ik oefen nu regelmatig eventjes, maar het blijft moeilijk!