Contest Log MiTrenZ's Contests Log

[MiTrenZ]

Zo vandaag leuk uitje vanuit studie naar Corpus in leiden.
Is een tour door het menselijk lichaam (museum) dus ben benieuwd.
Wellicht steek ik er nog wat van op voor de studie, krijg er in ieder geval kwaliteitskringen voor.

Eerste maaltijd
- 300gr 30+ kaas
- 300gr schouderham

1380kcal, 153gr eiwit, 9gr carbs, 81gr vet

Gewoon lekker ham/kaas rolletjes.
Simpel maar werkt prima zo voor onderweg!

Bicep stond inderdaad aardig vol! Self shots maken met een telefoon in je hand van een side chest is IMO echt niet te doen!

Poseren is echt moeilijkert dan je denkt..ik oefen nu regelmatig eventjes, maar het blijft moeilijk!

Klik om te verkleinen...

Nee, klopt is echt geen doen!
Binnenkort ff positie in huis zoeken waar ik mooie shots kan maken.
Doe ik even hele rits aan poses, zodat verschil over 1 en 2 maanden hopelijk mooi zichtbaar is

 

[roeierd]

Ik volg, je doet Wendler rest pause toch?

 

[MiTrenZ]

Ik volg, je doet Wendler rest pause toch?

Klik om te verkleinen...

Welkom man
Ja, klopt! Ga ik de komende 6 weken volgen.

Vandaag op het programma
- Deadlift 5/5/5+ en dan @65% allout
- OH Press 5/5/5+ en dan @65% rest pause
- Kroc Rows 1 set allout @ max weight
- Barbell Curl rest pause
- Weighted Decline Sit-Ups 3-5 setjes

Heb er zin in

 

[roeierd]

Nice, ben benieuwd wat je er uit gaat halen.

 

[MiTrenZ]

Training van vandaag ging lekker!
Ben blij met me schema en rest pause is echt killing...

Deadlift allemaal met hookgrip
40kg x5
60kg x5
80kg x3
90kg x5
105kg x5
120kg x10, repout maar niet tot max
90kg x17, allout onder rug verzuurde en wilde niet forceren

OH Press allemaal met false grip
20kg x5
27.5kg x5
32.5kg x3
37.5kg x5
42.5kg x5
50kg x7, repout
37.5kg x17, rest pause allout

Kroc Rows
20kg x10
40kg x24 allout

Barbell Curl
19kg x10
31.5kg x19, rest pause allout

Weighted Decline Sit-Up
+20kg 3x20

Daarna heerlijke postworkout meal gegetena
- 250gr rijst (ongekookt gewogen)
- 250gr kipfilet
- 1 paprika, 1 ui en halve prei

Nu uitbuiken terwijl ik UFC 160 kijk, 110kg+ heavyweights fights yeahhh!!

 

[Skatermarvin]

- 250gr rijst (ongekookt gewogen)

Klik om te verkleinen...

Say what! Dat is bijna een kilo (~750g) gekookt!

Mooie training! Prettig weekend alvast!

 

[DJR89]

sterke deadlifts bro!

 

[MiTrenZ]

Say what! Dat is bijna een kilo (~750g) gekookt!

Mooie training! Prettig weekend alvast!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja, ging er beter in dan die 12 boterhammen.
2 flinke kommen vol was het hehe, lekker beetje sambal erbij

Nu staat kwarktaart in de oven echt lekker dagje zo!

sterke deadlifts bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks gaan steeds beter merk ik!!

 

[michieln]

Hah, afgelopen zaterdag ook ufc 160 gekeken, paar mooie potjes zaten er tussen

 

[MiTrenZ]

Hah, afgelopen zaterdag ook ufc 160 gekeken, paar mooie potjes zaten er tussen

Klik om te verkleinen...

Ja, waren wel aardige fights inderdaad
Nu lekker naar huis en dan zo nog 1000kcal naar binnen werken!

 

[Skatermarvin]

Ja, waren wel aardige fights inderdaad
Nu lekker naar huis en dan zo nog 1000kcal naar binnen werken!

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt niet verkeerd! 1000kcals er in proppen rond 21:30

 

[MiTrenZ]

Dat klinkt niet verkeerd! 1000kcals er in proppen rond 21:30

Klik om te verkleinen...

Ja echt ideaal dit!
Trainingsdagen mezelf een beetje verwennen qua kcals en veodingskeuzes.
Rustdagen gewoon wat meer strict met kcals en low carb.

Het bevalt me echt super goed, hoop dat metingen dit ook gaan bevestigen

 

[MiTrenZ]

Het meest fijne van me nieuwe schema vind ik nog wel de mogelijkheid om trainingen te verschuiven!
Zou eigenlijk vandaag een arbeidsvoorwaarden gesprek hebben, maar wegens onvoorziene omstandigheden (van hun kant) wordt dit verplaats...
Nu wilde ze dit graag dan naar morgen verplaatsen, maar dan zou ik gaan trainen!
Dit kon ik natuurlijk niet zeggen dus zei ik braaf en wel, ja geen probleem

Stiekem komt het eigenlijk ook wel heeeeeeeeel goed uit.
Gisteren heb ik me namelijk weer eens flink laten gaan...

Dit kan ik dan mooi gebruiken als buffer en energie voor de trainingssessie van vandaag!

Barbell Squat
102,5kg x3
117,5kg x3
132,5kg x3+ (repout, 1-2 short of failure)
102,5kg xMAX (allout to failure)

Barbell Bench Press
60kg x3
67.5kg x3
77.5kg x3+ (repout, 1-2 short of failure)
60kg xRest-Pause (allout to failure)

Chin-Up
BW x5
BW xRest-Pause (allout to failure)

Dips
BW x5
BW xRest-Pause (allout to failure)

Hanging Straight Leg Raises
BW 3x10


Me doel is om met me MAX setje squat toch wel een widowmaker setje te halen

 

[bob k]

Mooie planning man

Eigen idee om rest-pause setjes en widowmaker toe te voegen? Een repout én widowmaker is wel stevig man, ik deed bij Madcow ook eerst mijn squat werkset van bijvoorbeeld 5x145 en direct daarna zonder pauze 20x60 front squat, dat was echt sterven Ik heb dat maar een paar weken volgehouden.

Succes met je gesprek morgen!

 

[MiTrenZ]

Mooie planning man

Eigen idee om rest-pause setjes en widowmaker toe te voegen? Een repout én widowmaker is wel stevig man, ik deed bij Madcow ook eerst mijn squat werkset van bijvoorbeeld 5x145 en direct daarna zonder pauze 20x60 front squat, dat was echt sterven Ik heb dat maar een paar weken volgehouden.

Succes met je gesprek morgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks man
Nee, opzet heb ik gejat van Jim Wendler zelf

Ja, geen idee of ik het red hoor!
Maar is wel me streven van vandaag.

Eeder al eens na een MAX squat sessie (toen 160kg x1) daarna widowmaker setje gedaan met 100kg.
Moet vandaag 102,5kg dus zou mooi streven zijn om oude setje daarmee te verbreken hehe

 

[bob k]

Thanks man
Nee, opzet heb ik gejat van Jim Wendler zelf

Ja, geen idee of ik het red hoor!
Maar is wel me streven van vandaag.

Eeder al eens na een MAX squat sessie (toen 160kg x1) daarna widowmaker setje gedaan met 100kg.
Moet vandaag 102,5kg dus zou mooi streven zijn om oude setje daarmee te verbreken hehe

Klik om te verkleinen...

Ahzo (ik ken nog lang niet alle varianten merk ik al ) Zet m op dan

 

[MonoC]

Recept van je kwarktaart

 

[MiTrenZ]

Ahzo (ik ken nog lang niet alle varianten merk ik al ) Zet m op dan

Klik om te verkleinen...

Hehehe, ja maar volg alleen door hem geschreven varianten

En lekker dat het ging vandaag!!!!

Recept van je kwarktaart

Klik om te verkleinen...

Here you go



Zo en dan de training van vandaag, DAMN! wat ging dat lekker zeg

Barbell Squat
50kg x5
70kg x5
90kg x3
102.5kg x3
117.5kg x3
132.5kg x8, repout! VPR!!!
102.5kg x20, allout! Widowmaker PR!!!

Barbell Bench Press
20kg x5
35kg x5
50kg x3
60kg x3
67.5kg x3
77.5kg x9, repout! VPR!!!
60kg x24, rest-pause style!

Chin-Up
BW x5
BW x14, rest-pause style!

Dips - Triceps Version
BW x5
BW x19, rest-pause style!

Dip Station - Straight Leg raises
3x10


Al met al zeer lekkere training, waarbij ik de 77.5kg x9 een betere indicatie vind dan de 70kg x15 vorige week.
Ga volgende training dus ook vergelijken met deze zelf gestelde VPR
Kon dus me junkdag van gisteren vandaag goed verantwoorden en gebruiken voor een heerlijke training!

Kon helaas niet me vet percentage meten, omdat meetapparaat stuk was
Zal het dus moeten doen met de spiegel en me gevoel.

POST WO MEAL
- 1 whey shake banaan
- 2 boterhammen met honing en banaan
- 10 boterhammen met 300gr schouderham

1750 kcal, 114gr eiwit, 253gr kolhy, 28gr vet

 

[Nesselaarr]

Sterke training man! erg sterke squat!

 

[michieln]

Je houdt wel van schouderham he xD maar trainingen zien er slopend uit, moet lekker zijn dat gevreet erna