MiTrenZ's Log: Road to CrossFit Games 2014

[MiTrenZ]

Zo vandaag was het squat dag met daarna mooi relax bezoekje aan de sauna met m'n vriendin!
Heerlijke massage gehad, zonnebankje, diner, sauna, stoombad en ga zo maar door...

Zou bijna de training vergeten

Barbell Squat
52.5kg x5 (warm-up)
65kg x5 (warm-up)
80kg x3 (warm-up)
92.5kg x3
105kg x3
117.5kg x10 repout PR!!!

Supersetted met

Box Jumps
80cm x10
80cm x10
80cm x10
80cm x10
80cm x10
80cm x10 PR!!!


Stiff-Legged Barbell Deadlift
37.5kg x5
50kg x8 (had 55kg moeten zijn, maar foutje gemaakt met de gewichten)
65kg x8
72.5kg x7 PR!!! (normaal doe ik deze 6x, maar wat extra aan techniek gewerkt en gewicht voelde licht)

Supersetted met

Standing Hip Flexors Stretch
Per been x5
Per been x5
Per been x5
Per been x5


Al met al zeer fijne training, vriendin was ook lekker haar eigen gang gegaan en hier en daar keertje geholpen.
Vind zo gaaf om te zien dat andere haar bewonderen, omdat ze als vrouw met dumbbells aan de gang gaat.
Gewoon lekker bench press, dubbel row, shoulder press ze doet het allemaal en vind het echt leuk

Ben na de training heerlijk tot rust gekomen en nu maar lekker genieten van Pasen.
Zal dinsdag pas weer gaan trainen dus nu vooral lekker rusten en genieten

 

[Daster]

Klopte die 75cm van vorige keer dus?

Ga me komende week ook maar wagen aan 80cm dan

 

[MiTrenZ]

Klopte die 75cm van vorige keer dus?

Ga me komende week ook maar wagen aan 80cm dan

Klik om te verkleinen...

Ja denk het wel, want miste nu een grote waardoor ik kleintjes erbij moest pakken .

Maar 80cm ging ook prima hoor. Alleen wel echt killing in combi met squats.

Denk dat het echter al wel vruchten afwerpt, omdat door die explosiviteit je beter uit de beneden positie komt!

 

[MiTrenZ]

Heb me supplementen inname in me begin post vermeld, voor degene die dat interessant vinden

 

[Sandorrr]

Goede training bro, zeker sterke barbell squat repout.
Pff, ik zou er van flauwvallen! Kan je vandaag nog wandelen dan?

 

[MiTrenZ]

Goede training bro, zeker sterke barbell squat repout.
Pff, ik zou er van flauwvallen! Kan je vandaag nog wandelen dan?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Ja geen probleem, klein beetje spierpijn maar niks bijzonders hehe.
Ben er ook echt achter gekomen dat ik gewoon belachelijk sterk ben met squats.
Aangezien ik pas sinds september ermee ben begonnen en 2 maanden niet zwaar heb kunnen squatten wegens blessure
Zullen vanzelf zien waar de grens zal liggen hehe

 

[MiTrenZ]

Zo echt een belachelijk paas weekend gehad zeg :O
Kon me gewoon niet beheersen en heb echt zitten bunkeren als een malle.
Woog nu 90kg op de weegschaal bij de gym hehehe
Zal een hoop vocht zijn, eens kijken hoe dat de rest van de week gaat vorderen...
In ieder geval vandaag weer getraind en ging lekker!!

Pre-Workout
11:30 - 3gr taurine
11:45 - 8gr UNLEASH! Concentrated
12:15 - MiTrenZ MIX (10gr BCAA, 10gr Glutamine, 5gr Creatine)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
25kg x5 (warm-up)
30kg x5 (warm-up)
35kg x3 (warm-up)
45kg x5
50kg x3
55kg x4 PR!!! rep out

Supersetted met

Parallel-Grip Pull-Up
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5


Close-Grip Barbell Bench Press
35kg x5 (warm-up)
55kg x5
62.5kg x5
72.5kg x5 PR!!!

Supersetted met

Parallel-Grip Pull-Up
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5


Dips - Triceps Version
BW x10
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6

Supersetted met

Barbell Curl
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10

Post-Workout
14:15 - MiTrenZ MIX (10gr BCAA, 10gr Glutamine, 5gr Creatine)
14:15 - 3gr taurine


Al met al heerlijke training!!
Nu vanavond weer lekker Carb loaden en dan morgen knallen met de Deadlift!

Deadline om lekker ripped te zijn ook verschoven naar 19 Mei 2013
Dus heb een goede 7 weken voor de boeg, waarna ik hopelijk vies en vies droog ben hehe

 

[Sandorrr]

Ik zie dat je ook een fan bent van oefeningen te supersetten!
Stevige workout, zeker je CGBP. Lekker zwaar!
En die gains van het paasweekend zal inderdaad wel grotendeels vocht zijn, binnen een paar dagen zie je daar niets meer van

 

[MiTrenZ]

Ik zie dat je ook een fan bent van oefeningen te supersetten!
Stevige workout, zeker je CGBP. Lekker zwaar!
En die gains van het paasweekend zal inderdaad wel grotendeels vocht zijn, binnen een paar dagen zie je daar niets meer van

Klik om te verkleinen...

Ja ging lekker en mooie was dat Pull-Ups ook licht voelde, terwijl ik 3kg zwaarder was dan normaal
En hou inderdaad van de supersets, zeker in combinatie met een cut nu.
Tevens zorg ik daarbij dat schouders beetje evenredig belast worden om grote verschillen te voorkomen

 

[Sandorrr]

Ja ging lekker en mooie was dat Pull-Ups ook licht voelde, terwijl ik 3kg zwaarder was dan normaal
En hou inderdaad van de supersets, zeker in combinatie met een cut nu.
Tevens zorg ik daarbij dat schouders beetje evenredig belast worden om grote verschillen te voorkomen

Klik om te verkleinen...

Terecht! Het verkort je workout & als je de goede oefeningen kiest perfect mogelijk zonder overbelasting of wat dan ook

 

[Stevige]

Mooie trainingen hier! ik volg. op welk gewicht wil je zo'n beetje ripped staan?

 

[MiTrenZ]

Mooie trainingen hier! ik volg. op welk gewicht wil je zo'n beetje ripped staan?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Denk dat het uit zal komen op zo'n 80-82kg met 6-8% vet
Dat is beetje de doelstelling, waarbij ik me richt op de 8% en wie weet nog verder kan/wil gaan

 

[Stevige]

Thanks man!
Denk dat het uit zal komen op zo'n 80-82kg met 6-8% vet
Dat is beetje de doelstelling, waarbij ik me richt op de 8% en wie weet nog verder kan/wil gaan

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor. Ik hoop tegen de zomer op 12 te staan bij 80 fatass is fattt
Doe je trouwens wendler ofzo?

 

[MiTrenZ]

Netjes hoor. Ik hoop tegen de zomer op 12 te staan bij 80 fatass is fattt
Doe je trouwens wendler ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja, ben nu sinds 2 weken met wendler gestart en ik hou er echt van!
Bied me vooral goede houvast om progressief te blijven trainen.
Kan me beter gewoon houden aan een bewezen programma dan zelf aankloten.
Heb nu (vind ik zelf) pas een half jaar echt goede trainingservaring, dus dat vind ik te kort om zelf wat te verzinnen.
Kan ik beter dit schema gewoon volgen, wat echt heerlijk voor me werkt
Enige "eigen" toevoeging zijn de supersets die ik echt heerlijk vind.

 

[Stevige]

Ja zeker een goed programma!
Heb er ook al aardig wat over gelezen. En ben zelfs eens een artikel tegengekomen van Jim wendler waarin hij ter variatie aanraadt om tussen alle push movement sets, pullups te doen, dus zo zelfverzonnen is het supersetten nog niet eens

 

[MiTrenZ]

Ja zeker een goed programma!
Heb er ook al aardig wat over gelezen. En ben zelfs eens een artikel tegengekomen van Jim wendler waarin hij ter variatie aanraadt om tussen alle push movement sets, pullups te doen, dus zo zelfverzonnen is het supersetten nog niet eens

Klik om te verkleinen...

Nee klopt inderdaad dat onderdeel niet
Is meer de box jumps met squatten en me assistance oefeningen dat ik die ook superset.
Doe dat nu voornamelijk wegens tijdsbesparing en verhoogd energieverbruik wat handig is in de cut.
Laatste setjes zijn namelijk echt slopend...

Zoals Squat 117.5kg x10 en dan Box Jumps 80cm x10 daarna moest ik echt ff op de grond zitten

 

[Stevige]

Oke. haha ja dat snap ik!
Als t goed voelt gewoon doen!

 

[MiTrenZ]

Oke. haha ja dat snap ik!
Als t goed voelt gewoon doen!

Klik om te verkleinen...

Ja, zo benader ik tegenwoordig alles qua training en voeding.
Gewoon goed kijken hoe het allemaal aanvoelt en op basis daarvan bepalen hoe je verder gaat

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag had ik dan tentamen...
Heb echt altijd geen idee hoe het dan gegaan is.
Dus was blij dat ik ff hard kon trainen, zodat me kop goed leeg was achteraf.

Barbell Deadlift
52.5kg x5 warm-up
65kg x5 warm-up
80kg x3 warm-up
97.5kg x5
112.5kg x3
125kg x8 PR!!! rep out

supersetted met

Standing Hip Flexors Stretch
x5 per been
x5 per been
x5 per been
x5 per been
x5 per been
x5 per been


Barbell Front Squat
37.5kg x5 warm-up
60kg x5
67.6kg x5
77.5kg x5 PR!!! wankelde wel ff bij 3e rep, maar kon me goed herstellen.

supersetted met

Box Jumps
80cm x10
80cm x10
80cm x10
80cm x10


Hyperextension
BW x10
BW x20 10 langzaam, 10 snel
BW x20 10 langzaam, 10 snel

supersetted met

Plank
60sec
60sec
60sec


Was echt heerlijke training!!
Rep out bij Deadlift was ook echt niet normaal lekker.
Nu maar hopen dat tentamen ook gehaald is en morgen lekker relaxen.
Heb ik wel verdient na zo'n training vind ik zelf.
Hopelijk kan ik dan vrijdag een beetje knallen met me bench press

 

[Sandorrr]

Mooie training!
Hevig, zo'n front squats supersetten met box jumps!