MiTrenZ's Log: Road to CrossFit Games 2014

[MiTrenZ]

Zo vandaag was het squat dag, maar het was wderom teleurstellend...

Barbell Squat warm-up
52.5kg x5
65kg x5
77.5kg x5

Barbell Squat
85kg x5
97.5kg x5
110kg x6 (zwak en voelde me rug dus kapte maar)

Leg Press
125kg 5x15

Seated Leg Curll
55kg 5x10

Al met al dus niet tevreden maar is niet anders...

Zondag maar hopen dat me OH Press lekker gaat!!

 

[michieln]

Balen, niet te laag in kcal gegaan?

 

[MiTrenZ]

Balen, niet te laag in kcal gegaan?

Klik om te verkleinen...

Nou leek me niet, maar kon vandaag niet fasted trainen...
Dus had 1500kcal 3uur vooraf gegeten. Misschien dat, dat meespeelt.
Of dat ik gisteren ben wezen stappen, wie zal het weten.
Gewoon op naar de volgende training en hopen dat het verbeterd!

 

[michieln]

Ach heb zelfs nu ik bulk vaak zat trainingen waarvan ik denk, hmm ik vind dat ik sterker had moeten zijn zal het denk ik nooit snappen

Drink je trouwens tijdens het stappen?

 

[MiTrenZ]

Ach heb zelfs nu ik bulk vaak zat trainingen waarvan ik denk, hmm ik vind dat ik sterker had moeten zijn zal het denk ik nooit snappen

Drink je trouwens tijdens het stappen?

Klik om te verkleinen...

Gisteren vooraf wel wat baco, cola light gehad en een aantal lachgas ballonnetjes hehehe.
In de stad zelf gewoon cola light en of water gedronken. Ben geen echt bier fan meer en vind kcal uit frisdranken gewoon zonde...

 

[MiTrenZ]

*aanpassingen gemaakt in me begin post voor de geïnteresseerden*

Zijn aanpassingen in dieet en trainingsschema!

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag heerlijke training gehad!!
Denk dat stoppen met roken me echt goed heeft gedaan...
Verwacht dat mede door het flinke roken me afgelopen trainingen flut waren!

Had wel sample No Xplode NT genomen vooraf, voelde lekker, nog thanks daarvoor Daster!!

Standing Barbell Shoulder Press (OHP) warm-up
25kg x5 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5
30kg x5 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5
35kg x3 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
42.5kg x3 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5
47.5kg x3 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5
52.5kg x5 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5

Close-Grip Barbell Bench Press warm-up
35kg x5 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5

Close-Grip Barbell Bench Press
50kg x8 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5
60kg x8 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5
67.5kg x6 supersetted met Parallel-Grip Pullups BW x5

Dips - Triceps Version
BW x12
BW x8
BW x7
BW x6
BW x5

Supersetted met

Barbell Curls
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10

Ging echt heerlijk de training!
Nu lekker op weg naar huis in de trein, terwijl ik me wel verdiende maaltijd op eet!!

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag was/is weer een heerlijke dag, trainen ging lekker en vetmeting was ook goed.
Zat nu op 86.7kg met zo'n 12,5% vet gaat dus de goede kant op.
Nu even 3 weken super strict dieet hanteren om hopelijk zodoende die laatste 2,5% weg te werken.
Dan heb ik namelijk me doel bereikt van 10% of lager op me verjaardag!

Dan de training van vandaag, Deadlift dag!

Barbell Deadlift
52.5kg x5 warm-up
65kg x5 warm-up
80kg x3 warm-up
92.5kg x3
105kg x3
117.5kg x6 rep out (had zelfs nog meer in de tank gezeten, maar focuste ook flink op me techniek)

supersetted met

Standing Hip Flexors Stretch
x5 per been
x5 per been
x5 per been
x5 per been
x5 per been
x5 per been


Barbell Front Squat
37.5kg x5 warm-up
55kg x8
65kg x8
72.5kg x6 was me allereerste keer front squat, maar is echt een fijne oefening!

supersetted met

Box Jumps
75cm x10
75cm x10
75cm x10
75cm x10


Weighted Hyperextensions
10kg x10
10kg x10
10kg x10

supersetted met

Planks
60sec
60sec
60sec


Al met al een super lekkere training, waarbij ik ook al me voorgenomen doelen hebt behaald!
Nu morgen lekker een rustdag, waarbij ik 's avond bij de Men at Work met Ladies Night als topless model moet fungeren hehehe

 

[michieln]

Nu morgen lekker een rustdag, waarbij ik 's avond bij de Men at Work met Ladies Night als topless model moet fungeren hehehe

Klik om te verkleinen...

nnnnnngaaaaaay haha

Nee, moet je als een compliment zien natuurlijk

 

[MiTrenZ]

nnnnnngaaaaaay haha

Nee, moet je als een compliment zien natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Hehehe, tjaa vriendin van me vroeg of niet wilde doen.
Vind zoiets best grappig en dat is het voordeel van droger worden
Ach en welke man wil nou niet eens als ordinair lustobject fungeren, lachen toch

 

[Sandorrr]

Net even terug wat pagina's doorgenomen.
Goede trainingen bro, en sterke planningen ook! Ben benieuwd wanneer je die 10% knalt!

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag was het Bench day en damn wat ging dat lekker!!
Denk dat me testosteron productie door het plafond ging door die gekke avond gisteren.
Voelde me bijvoorbeeld net zoals Zyzz was, al die meiden kijken en vragen of ik op de foto wilde.
Ben wel 100x op de foto gegaan, echt geweldig leuke ervaring hehe.
En dan te bedenken dat ik zelf nog LANG niet tevreden ben met me fysiek

Maar goed de training van vandaag
- gevast van opstaan tot aan training
- maar voorraad van zo'n 1500kcal gisteren
- tegen 11:15 pre wo van XXL Unleash genomen en om 12:00 10gr BCAA's

Barbell Bench Press
37.5kg x5 (warm-up)
47.5kg x5 (warm-up)
57.5kg x3 (warm-up)
65kg x3
75kg x3
85kg x8 PR! repout

Supersetted met

Parallel-Grip Pull-Up
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5


Barbell Incline Bench Press
35kg x5 (warm-up)
50kg x8
60kg x8
67.5kg x6

Supersetted met

Parallel-Grip Pull-Up
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5


Dips - Triceps Version
BW x10
BW x9
BW x6
BW x6
BW x5

Supersetted met

Barbell Curl
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10
26.5kg x10

- om 14:00 wederom 10gr BCAA's genomen

DAMN wat hou ik ook van die laatste combi van dips met curls.
Echt ziekelijke pomp hou ik daar aan over, lekker om je training mee af te sluiten
Nu nog even vasten tot 4uur en dan tot 10-11 me tegoed doen aan 2000kcal...

Blij als ik me doelen hebt bereikt en weer op onderhoud kan eten hehe

 

[MiTrenZ]

Net even terug wat pagina's doorgenomen.
Goede trainingen bro, en sterke planningen ook! Ben benieuwd wanneer je die 10% knalt!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!
Ja, hopelijk over iets minder dan 3 weken!
Maar ben bang 4 weken nog nodig te hebben .
Blijf in ieder geval hard er voor gaan en we zullen zien waar het eindigt.
Heb gewoon veel kostbare tijd en energie verloren door me onderrug blessure in december.
Zag laatst dat ik tussen 18 december en begin maart echt amper progressie heb geboekt.
Dus 3 maanden gewoon verloren door me blessure.
Nu gelukkig blessure vrij dus kan weer hard er voor gaan

- dieet check
- trainingsschema check

Let's do this!!

 

[michieln]

Nice!

Hoe lang ben je trouwens al aan t cutten?

 

[MiTrenZ]

Nice!

Hoe lang ben je trouwens al aan t cutten?

Klik om te verkleinen...

Nu weer net sinds 3 weken (sinds 6 maart weer)
Heb eigenlijk tussen december en maart gewoon rond onderhoud gezeten.
Gewicht is namelijk zo verlopen:

- 18 december: 87.1kg
- 6 maart: 87kg

In die tussentijd heb ik keer 85.4kg en keer 87.3kg gewogen.
Zat dus gewoon hele tijd daar beetje tussen, was namelijk bezig met herstel en alles.

Daarvoor ben ik in oktober begonnen vanaf ongeveer 95kg en toen dus naar 87.1kg in december.

Me doel was om op me verjaardag op 10% te staan, maar dat wordt toch wel erg lastig nu...
Maar nu heb ik 19 Mei een festival in Enschede Freshtival en me doel is om dan vies droog te zijn!

Sta er nu momenteel zo bij:

Afgelopen 3 weken van me cut zijn zo verlopen:
- 6 maart: 87kg
- 13 maart: 86.2kg (-0.8kg)
- 20 maart: 85.4kg (-0.8kg)
- vandaag: 84.5kg (-0.9kg)

Dus mag tevreden zijn

 

[MiTrenZ]

Zo nu me eerste maaltijd!
- 40gr whey delicious shake (chocolate caramel)
- 3 plakjes 30+ kaas, 125gr kipfilet en 30gr cashewnoten

Heb er kaas, kip, cashewnoten rolletjes van gemaakt.
Verrassend genoeg een lekkere combi van smaken hehehe.

Straks lekker spaghetti en dus carbs!!!! yeaaaaaahh

 

[Ano_89_88]

Zo 0,8 kg per week gemiddeld, lekker bezig!

 

[MiTrenZ]

Zo 0,8 kg per week gemiddeld, lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks en volgens mijn vetmeeting (afgelopen maandag) zit in nu op me hoogste VVM ooit, dus spieren lijden er niet onder!

 

[Ano_89_88]

Thanks en volgens mijn vetmeeting (afgelopen maandag) zit in nu op me hoogste VVM ooit, dus spieren lijden er niet onder!

Klik om te verkleinen...

Ik heb 5 april weer een meting, ben ook sinds kort met IF begonnen. Afgelopen meting op 5 maart zat ik rond de 25% dus ben benieuwd wat het op 5 april is. Hoop dat er bij mij ook alleen maar vet af is

 

[MiTrenZ]

Ik heb 5 april weer een meting, ben ook sinds kort met IF begonnen. Afgelopen meting op 5 maart zat ik rond de 25% dus ben benieuwd wat het op 5 april is. Hoop dat er bij mij ook alleen maar vet af is

Klik om te verkleinen...

Zal aan het begin hard gaan
Ik was van oktober tot december 7% vet verloren en had zo'n 1.5kg VVM gewonnen (beginners gains yeaahhh)
Zit nu op 12.5% maar wil de 10% halen en daarna minimaal 8% (en misschien nog wel lager)