XXL Nutrition

Wesley’s road to lichtstad open powerlifting comp -93

Bezoekers in dit topic

28-11 squats en accessoires

Vandaag even een sessie met mijn coach mede omdat er comp plates in zijn gym zijn en we even wilden checken of er daarom
Verschil zou zitten in mijn kracht. Warm ups bewogen ziek lekker en ik moest RPE 8 vandaag en gezien het feit dat mn squat laatste tijd wel lekker gaat even jump gemaakt naar 190 wat voor mij een PR zou zijn. Absoluut gekillt alleen depth was net wel net niet dus daar moet nog wat extra aandacht naar toe komende weken maar het zelfvertrouwen is er nu wel meer.

Dinsdag:

Comp squat 1x1 RPE 8 190

Comp squat 1x2 RPE 7.5 175@8

Comp squat 2x3 10%drop 157,5-157,5

Deadlift 3x4 RPE 5 180-180-180

45° backraise 3x5 RPE 8 20-25-25

 
die squat ging heel vlotjes naar boven man xD lekker
 
die squat ging heel vlotjes naar boven man xD lekker
Denk wel als ik ietsje dieper gegaan was het gewoon RPE 8 was dus volgende week ff mikken rond de 195 en dan heel diep zakken
 
29-11 bench en accessoires
vandaag bench gedaan maar voelde echt ongewoon zwaar , bewoog niet lekker maar volgens mij omdat mn fatigue van squats erg hoog lag. Gek genoeg wel hele solide squats gedaan zelfs een REP pr op rpe 7/8 met 170x5

Woensdag:

Comp Bench 1x1 RPE 8 140@8,5

3x2 RPE 8 132,5@9-130@8,5-130@8

Pink ring bench 3x5 RPE 8

Comp squat 3x5 RPE 8 165@7 165@7 170@7,5

Weighted pullup 3x8-10 RPE 9-10 +15kg 3x10

Latteral raise 3x10-12 RPE 9-10 geskipt

Db curl supinated 3x10-12 RPE 9-10 geskipt

 
1-12 deads en techniek bench

Beetje grieperig opgestaan keelpijn maar alsnog gewoon gaan knallen. Deadlift warm ups bewogen goed dus 5kg onder m’n pr ingezet op RPE 8 en gehaald. Vond het wel een lelijke rep omdat ik wederom naar de grond keek .Backoffs waren nog verassend pittig. Bench voelde vandaag dan wel weer heel erg lekker dus kan er geen pijl meer op trekken :emo:

Vrijdag:

Deadlift 1x1 RPE 8 245

Deadlift full reset 3x2 10% drop 220-220-220

SLDL 3x5 RPE 8 160-160-160

Bench 3x4 RPE 6-7 *vast* 120@6-120@6-122,5@7

 
Hoe zit zo'n laatste week eruit dan voor een wedstrijd? Net als bij BB meer rust?
 
04-12-2023 squats deads

Vandaag bewogen m’n warmups echt heel smooth dus ik dacht Fuck it wat zou het , ik mik op 200 @8,5. Opzich klopte de RPE wel alleen diepte was net niet goed genoeg en pleurde gelijk na mn rep de stang terug in het rek dus volgende week moet het echt beter. Maar goed een PR is een PR.
Deadlifts gingen lekker alleen had wat pijntjes in de heupen dus ging ff voor conventioneel ipv sumo bij mn laatste sets. Gek genoeg conv echt heel easy. Deed ook nog een rep teveel want hoefde er maar 4 maar ik kan niet fatsoenlijk lezen :emo:

Dinsdag:

Comp squat 1x1 RPE 8.5 200

Comp squat 1x2 RPE 8 180

Comp squat 2x3 10%drop 162,5-162,5

Deadlift 3x4 RPE 5 200-200-200

45° backraise 3x5 RPE 8.5


 
08-12 deadlifts en bench

Paar dagen niet gepost maar wel gewoon getraind , gewoon beetje verzaakt met loggen. Na paar dagen verkoudheid vandaag eindelijk wat beter , was ook knetter gemotiveerd om een PR te halen. Moest vandaag deadliften en m’n oude pr zat op een lelijke 250 grind rep maar tijdens mijn warmup ging 220 zo Easy dat ik besloot te jumpen naar 260 , kleine overshoot want doel was rpe 8,5 maar goed see for yourselves :kerst:

Vrijdag:

Deadlift 1x1 RPE 8 260@9

Deadlift full reset 3x2 10% drop 230-230-230

SLDL 3x5 RPE 8.5 165-165-165 @6/7

Bench 3x4 RPE 6-7 *vast* 122,5@7-122,5@7-122,5@7

 
lekker man die dl!
 
Nice deadlift!
Waarom doe je je bench eigenlijk zonder comp pauzes?
 
Nice deadlift!
Waarom doe je je bench eigenlijk zonder comp pauzes?
Ik doe wel comp pauzes op mijn zware bench dagen maar dit is gewoon extra volume
 
Ik doe wel comp pauzes op mijn zware bench dagen maar dit is gewoon extra volume

Heb je daar ook een filmpje van? Ik keek een beetje terug maar kon het nergens vinden :o (wel dat je het lastig vond om dat te doen, mentaal).
 
Lekkere pr man, mooi die ontlading
 
Knap allemaal maar dat “juichen” na een lift is wel erg cringy
Iemand zit in voorbereiding en alles loopt lekker, of beter dan verwacht. Dan mag je het wel uiten vind ik
:cheer::wl::cheer:
 
13-12 squats en deads
Gister squats op RPE 10, wederom een PR maar niet zo tevreden met diepte , oordeel zelf maar. Wel chill dat ik boven de 200 redelijk zelfverzekerd kan squatten , was toch m’n slechtste lift dus heb dat voor de comp nog redelijk recht weten te zetten. Hoop dat ik op de wedstrijd rond de 200 of net iets meer gewoon op diepte ga halen. Zou eigenlijk vandaag bench rpe 10 hebben maar heb vannacht letterlijk 1 uur geslapen , beetje last van angst etc weer dus deed geen oog dicht. Schuif het dus ff door naar een andere dag want zonder slaap een PR gaat m niet worden :emo:



Dinsdag:

Comp squat 1x1 RPE 10 210

Comp squat 1x2 RPE 8.5 187,5

Comp squat 2x3 10%drop 168-168

Deadlift 3x4 RPE 5 200-200-200

45° backraise 3x5 RPE 8 60-60-60




 
netjes maat
 
Back
Naar boven