euren
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 178
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
MiTrenZ's log
- Topic starter MiTrenZ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 46.249
- Volgers 48
-
- Tags
- log
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Welkom Erik
Welkom Marvin!
Leuk je weer in me logje te hebben!
Welkom!
Hehehe, kan je het me vergeven?
Ook welkom of course, vond wel jammer je niet ff uitgebreid gesproken te hebben.
Was sowieso die dag echt niet helder alles gebeurde in een waas, zoveel indrukken/impulsen in korte tijd
Nou om me hopelijk ook terecht tot de Dark Side te hebben bekeerd, hierbij me training:
Gewicht voor trainen
94.7kg incl. gymgear
Deadlift
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
11 x 160 RPR*
5 x 170
5 x 180
3 x 190
Deficit deadlift
8 x 140 PR
Stiff-legged deadlift
10 x 120 PR
10 x 120
Chin-up
10 x BW
8 x BW
6 x BW
One-arm dumbbell row
10 x 40
8 x 40
15 x 26
* RPR = repout PR
Via berekening bepaal ik dan me theoretische 1RM
Dat getal wil ik elke repout die ik heb weer verbreken.
Verbreek ik die een sessie niet, dan doe ik ook geen jokersets.
Al met al erg lekkere training dus
Pas nu 5/3/1 principes toe met daarbij jokersets.
Houdt in dat ik na me repout gewicht met 10kg verhoog en gestelde reprange probeer te behalen.
Nu was dat 5+, dus 5, waarbij ik dan stop als ik niet meer 5 reps haal.
Al me deadlifts doe ik trouwens met een double overhand grip.
Ging nu ook perfect, waarbij grip dus ook geen limiterende factor was bij de 190
Nu zo lekker spaghetti eten met stokbroodje erbij!
Laatst bewerkt:
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
In!
Nette training gelijk man! Erg sterk
Thanks man en welkom!
Was wel me 2e training sinds Flex Cup
Stond zelf meer te kijken van me 160 paused high bar squat qua kracht zo kort na de wedstrijd hehehe
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks Davé en welkom natuurlijk!
Hoop het ook, maar verwacht dat ik ze ga verpulveren die doelen!!
Thanks frank!
Ja, PR's zetten wordt nu me main focus natuurlijk!
Deadlifts waren wel heftig en zeker in combi met jokersets, deficits en stiff-legged er nog achteraan...
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man en welkom!
Was wel me 2e training sinds Flex Cup
Stond zelf meer te kijken van me 160 paused high bar squat qua kracht zo kort na de wedstrijd hehehe
Komt wss omdat je ziek heb lopen vreten na zo'n uithongerperiode
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Komt wss omdat je ziek heb lopen vreten na zo'n uithongerperiode
Hehehe, dat kan ik helaas niet ontkennen nee...
Vandaag training gehad met vier maten van me!
Daarna nog lekker wezen eten bij één van hun thuis.
****ing veel vlees en nog een stokbroodje erbij!
Zoals gewoonlijk was ik weer eens fasted voorafgaand aan me training.
Gewicht na de training: 96.9kg
Toen ik binnenkwam was het ****ing druk...
Alle squatreks bezet, maar kwam gelukkig Krimlo even tegen.
Daar mee staan lullen en ouwehoeren en moet maar gauw eens training met hem samen pakken.
Sta nog altijd te kijken van zijn press krachten, niet normaal gewoon...
OH Press
10 x 18
5 x 38
5 x 45.5
5 x 53
10 x 58 RPR!!
5 x 60.5
5 x 62.5
2 x 65
11 x 47.5
Seated dumbbell press
15 x 18
15 x 16
15 x 16
Dumbbell side laterals
15 x 8
15 x 8
15 x 8
EZ-bar curls supersetted met Skullcrushers
10 x 39 / 10 x 39
10 x 39 / 10 x 39
10 x 39 / 10 x 39
10 x 39 / 10 x 39
10 x 39 / 10 x 39
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Na de OH Press had ik al zo'n ziekelijke verzuring in me schouders.
Alles wat ik daarna deed was eigenlijk al te veel moeite hehehe
Was wel echt heerlijke training zo in totaal!
Ben echt blij met nieuwe wendler systeem, omdat ik nu altijd maximaal ga
Zondag staat de squat op programma bij Daster thuis, heb er zin in!!!
Hopelijk is spierpijn in me onderrug dan al verdwenen
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Zo van vrijdag op zaterdag avond echt flink ziek geweest...
Alles kwam er gewoon als water uitzetten, geen al te prettige ervaring helaas...
Gelukkig voelde ik me in de loop van de dag wel weer stukke beter en vandaag gewoon getraind.
Vandaag stond op het programma de squat + assistance oefeningen bij Daster thuis in de Stahlzimmer home gym.
Gewicht gistermorgen gewogen: 95kg
denk dat de wegingen bij de sportschool ~2kg verschilt met me gewicht nuchter thuis gewogen.
Low bar squat
10 x 20
5 x 60
5 x 92.5
3 x 107.5
3 x 122.5
9 x 137.5 RPR!
3 x 145
1 x 152.5 2e of 3e rep had ik gevoelsmatig gefaald, dus vond wel best!
20 x 107.5
High bar ~3sec paused squat
5 x 107.5
5 x 107.5
5 x 107.5
Toen vond ik het wel best
Voelde bij het widowmaker setje zelfs me hamstrings branden...
Dan weet ik wel dat ik goed bezig ben hehehe, daarnaast zal te maken hebben met herstel.
Normaal doe ik vrijdag zware deadlifts en dan maandag pas zware squats...
Echter vanwege de feestdagen kwam het nu zo uit, maar zonder tegenslag gelukkig!
Nu vanavond lekker uitrusten, morgen vroeg om 07:30 werken en dan in de middag bench training!
Alles kwam er gewoon als water uitzetten, geen al te prettige ervaring helaas...
Gelukkig voelde ik me in de loop van de dag wel weer stukke beter en vandaag gewoon getraind.
Vandaag stond op het programma de squat + assistance oefeningen bij Daster thuis in de Stahlzimmer home gym.
Gewicht gistermorgen gewogen: 95kg
denk dat de wegingen bij de sportschool ~2kg verschilt met me gewicht nuchter thuis gewogen.
Low bar squat
10 x 20
5 x 60
5 x 92.5
3 x 107.5
3 x 122.5
9 x 137.5 RPR!
3 x 145
1 x 152.5 2e of 3e rep had ik gevoelsmatig gefaald, dus vond wel best!
20 x 107.5
High bar ~3sec paused squat
5 x 107.5
5 x 107.5
5 x 107.5
Toen vond ik het wel best
Voelde bij het widowmaker setje zelfs me hamstrings branden...
Dan weet ik wel dat ik goed bezig ben hehehe, daarnaast zal te maken hebben met herstel.
Normaal doe ik vrijdag zware deadlifts en dan maandag pas zware squats...
Echter vanwege de feestdagen kwam het nu zo uit, maar zonder tegenslag gelukkig!
Nu vanavond lekker uitrusten, morgen vroeg om 07:30 werken en dan in de middag bench training!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks man!
Was er erg blij mee voor me eerste goede squat training sinds 4 weken
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Welkom
Heb tevens me OP even aangepast
Ingekort en verduidelijkt!
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Mooiboystethics maximaliseren
Nee, ff serieus, me doel nu is gewoon het komende anderhalf jaar me kracht maximaliseren.
Daarbij ga ik dus ook gewoon kracht > fysiek stellen, maar niet in zeer extreme mate
Denk dat 100kg een soort van streefgewicht voor mij gaat wezen in dat opzicht.
Momenteel ben ik nu al 95kg, maar met nog steeds wel wat definitie op benen/buik.
Me doel is ook wel gewoon het behouden van zichtbare abs, omdat dat wel een ideaal is.
Een echt voorbeeld fysiek voor mij is bijvoorbeeld dat van Dan Green.
Natuurlijk voor mij absoluut niet haalbaar, maar dan snap je me insteek...
Wil gewoon goed sterk zijn met daarbij een fysiek wat dat ook uitstraalt!
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Status
