Modified WSB

[prosteenstoter]

14-03-2016

DE UB

speed bp (paused)
3x 70kg + 36kg chains
3x 70kg + 36kg chains
3x 70kg + 36kg chains
3x 70kg + 36kg chains
3x 70kg + 36kg chains
3x 70kg + 36kg chains
3x 70kg + 36kg chains
3x 70kg + 36kg chains

cgbp
8x 60kg + 36kg chains
8x 60kg + 36kg chains
8x 60kg + 36kg chains
15x 40kg + 36kg chains

bw skullcrushers
20x kneeling
20x kneeling
20x kneeling
20x kneeling

CS db rows
15x 14kg
15x 14kg
15x 14kg

wide grip pulldown
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
15x 40kg

straight arm pulldown
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

cable pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Comment: kuit geblesseerd dus UB en LB ongewisseld...

 

[prosteenstoter]

15-03-2016

DE LB

low box squat (speed)
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

goodmornings
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

wall sits
60 sec. x bw + 16kg
45 sec. x bw + 16kg
45 sec. x bw + 16kg
45 sec. x bw + 16kg
45 sec. x bw + 16kg

sit ups
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x w

16-03-2016

ME UB

incl. bp
5x 60kg
1x 60kg + 36kg chains
1x 80kg + 36kg chains
1x 90kg + 36kg chains
1x 97.5kg + 36kg chains
failx 102.5kg + 36kg chains
failx 102.5kg + 36kg chains
2x 90kg + 36kg chains
3x 80kg + 36kg chains

push ups (extra ROM)
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw

pull ups (hammer grip)
4x bw
4x bw
4x bw
4x bw
3x bw
3x bw
3x bw

rope extentions
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

low row machine
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

Comment: nu weer pijn gedaan in de nek... overal (kleine) pijntjes laatste tijd, dus plan wat rustigere aan te doen... geen echte ME meer maar 5 a 3RM voorlopig, proberen nergens te falen en assistance wat meer op volume en nog verder van falen afblijven...deload was wellicht beter maar kan ik nu mentaal ff nie opbrengen dus hopelijk helpt dit ook

 

[prosteenstoter]

18-03-2016

ME LB

dl (belt, geen straps)
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 210kg
1x 230kg
2x 250kg pr!

goodmornings
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

wall sits
45 sec. x bw + 20kg
45 sec. x bw + 20kg
45 sec. x bw + 20kg
45 sec. x bw + 20kg
4 min. x bw !!!

cable rev. side bents
5 sets

cable kneeling abs
3 sets

Comment: zieke strijd die 2e rep op de dl maar zeer content!