Mouss' log

[Skatermarvin]

Ben wel benieuwd hoor! 1.85m bij 87kg en zichtbare abs is zeker een bruut streven namelijk

Beterschap in ieder geval!

 

[mouss]

Ben wel benieuwd hoor! 1.85m bij 87kg en zichtbare abs is zeker een bruut streven namelijk Beterschap in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Bruut wel, maar realistisch
En het is 1m82 bij 85kg maar dat maakt nu niet veel uit..

 

[mouss]

FB - cut (8)

Trainingsduur: 1h25' (10' moeten wachten op squatrek)

SQ:
3*5 125kg
5*115kg

Chest supported row
4*5 75kg
5*65kg

Flat DB press
5*5 36kg

Side raises
3*8 14kg

Cable pushdown ss Hammer curl
3*8 50kg ss 3*8 15kg

12*Knee ext + 2*8 weighted decline crunches

Note: Moest 122.5kg squatten, maar goed.. 125kg voelde ik goed. Rest viel goed mee.

 

[mouss]

FB - cut (9)

Trainingsduur: 55'

BP
3*5 87.5kg
6*82.5kg

PD Row
5*5 72.5kg

Skullcrusher ss EZ-bar curl
3*8 25kg + stang ss 3*8 25kg + stang

Seated leg press
3sets (80% - 3*10)

Note: Laatste set BP knalde van mijn borst en PD geen moeite met 5sets te nemen.
Gaat goed dus, kom ongeveer in de buurt waar ik gestopt ben tijdens mijn bulk dus nog geen krachtverlies. Morgen wegen, ben benieuwd.

 

[Jaap ja]

Lekker man, goede trainingen in de cut geven altijd een extra voldaan gevoel, tenminste bij mij.

 

[mouss]

FB - cut (10)

Trainingsduur: 1h05'

PWO: 1 cafeïne-pil

Incline BP
5*5 77.5kg

DL
2*5 130kg
5*120kg

Pull ups - wide hammer grip
5*5 BW + 10kg

Rear delt fly
3*8 59kg

Skullcrusher ss EZ-bar curl
3*8 25kg + stang ss 3*8 25kg + stang

Seated calve raise
12*55kg
12*65kg
12*75kg

Note: DL was zwaar, 3*3 140kg evenaren wordt moeilijk. Rest ging vlot. Elleboog doet wel wat pijn bij Skullcrusher en bij het curlen mijn pees van linkerarm. Ga ff van oefening wisselen om dit tegen te gaan.

Gewicht (zaterdag): 93.6kg (-0.6kg) Precies op schema en nog steeds lekker qua gewichten pushen.
Ik begin te zien dat ik gewicht verlies.

Voeding: Lekkerder als vorig jaar en amper honger. Enkel het laatste (anderhalf) uur van mijn vast een knorrend gevoel.

---------- Toegevoegd om 20:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:00 ----------

Lekker man, goede trainingen in de cut geven altijd een extra voldaan gevoel, tenminste bij mij.

Klik om te verkleinen...

Bwa, echt voldaan gevoel heb ik niet. Ik mis de pomp en het gevoel 'leeg' te zijn na een sterke training.
Wel tevreden over het voorlopige parcours van mijn cut. Gewichtsverlies is elke week de moeite en ik ervaar geen krachtverlies, een groot verschil met vorig jaar waar ik te snel ging.

 

[mouss]

FB - cut (11)

Trainingsduur: 1h10'

SQ
2*5 125kg
1*5 127.5kg

Chest supported row
5*5 77.5kg

Flat DB press
5*5 38kg

Side raises
3*8 15kg

Cable pushdown ss Concentration curl
1*8 50kg + 2*8 54kg ss 1*8 12kg + 2*8 13kg

Knee/leg raises

Note: Vrij zwaar, volgende keer misschien geen 5sets op alles. Wel lekker gevoel om 38kg-DB vast te hebben.

 

[mouss]

FB - cut (12)

Trainingsduur: 55'

PD Row
5*5 75kg

BP
4*5 90kg

Seated calve raises ss Seated shoulder press
3*10 70kg + 3*8 50kg

triceps + biceps
3*8 + 3*8

Note: Mooi, hier ben ik gestopt met mijn bulk en het ging vrij goed. BP was wel werken.

Terug een weekje voorbij, laatste 2 dagen iets meer hongergevoel. Ik ga morgenavond bij Italiaan eten (normaal zit er standaard wel een pizza in mijn schema op zaterdag) dus zoveel zal dat niet schelen.
Toch proberen iets meer kcal binnen te krijgen, aangezien ik 15m³ schors help uitvoeren morgen (daarom vandaag geen benen getraind). Volgende week wel eens een refeed houden.

Morgen upload ik wat foto's + nieuwe weging. Bedoeling is op het eind vd maand nieuwe pics te shooten.

 

[mouss]

Gewicht : 93kg deze morgen (-0.6kg).
Enkele foto's, wat mij betreft :

Ik zie aders op mijn schouder, op mijn kuiten en op mijn armen, beginnend strepen op mijn borst. Benen zijn niet groter dan vorig jaar maar lijken wel dikker. Rug en buik moeten droger.. Nu al duidelijk werkpunt voor volgend jaar zijn mijn kuiten.

Dit alles bij 1m82, ik denk dat ik er iets mooi kan van maken als ik tussen de 85 en 87kg zit

 

[Skatermarvin]

Strepen beginnen er inderdaad in te komen en flink buffe benen inderdaad!! Kuiten is voor veel van ons een aandachtspuntje

 

[Jaap ja]

Ziet er goed buff uit man, ik denk dat je zeker een goed fysiek overhoud na je cut.

 

[mouss]

FB - cut (13)

trainingsduur: 1h15'

Incl BP
5*5 80kg

DL
2*5 132.5kg
5*120kg

Wide hammer grip pull ups
5*5 BW + 13kg

Seated calve press
3*12 114kg

Rear delt fly
8*64kg
2*8 59kg

Cable pushdown ss Hammer curl
? ss 3*8 15kg

Note: Vrij pittige training!

 

[Skatermarvin]

Sterke inclines man!!

 

[mouss]

FB - cut (14)

Trainingsduur: 1h12'

SQ
3*5 130kg

Chest supported row
5*5 80kg

Flat DB press
3*5 40kg
5*36kg

Seated calve press ss side raises
3*12 107kg ss 2*5 15 + 1*8 11kg

Triceps pushdown ss DB curl ss decline crunches
3*8 50kg ss 3*8 12kg ss 2*10+1*20

Note: SQ = einde bulk, maar 2laatste reps waren wel werken.. Pittige trainingen, ook iets meer honger.
Vrijdag train ik explosiviteit, zaterdagmorgen fasted wat hoger in herhalingen want er staat een eerste grote refeed op het programma (gourmetten smiddags + dessert en 's avonds naar bioscoop dus popcorn en cola'tje ofz)

 

[mouss]

Kleine update:

donderdag normaal voedingsschema gevolgd (rustdag)

vrijdag vriendin haar vorm gecheckt op bepaalde compounds, in haar gym 2*5 90kg + 3*110kg gesquat + 20min cardio

Voeding vrijdag:
350gr biefstuk + 30gr andalouse + 500gr sperziebonen
3boterhammen met 3 eieren
40gr whey
1varkenshamburger + 1 kipburger + 2plakjes cheddar
500gr kwark + 40gr walnoten

Macro's?? 2600-2800kcal schat ik en hoog in vetten en eiwitten.

Vandaag:

BP
3*5 92.5kg - laatste rep nipt en zonder spotter (klein risico)

PD Row
3*5 77.5kg

Incline DB press
10*28kg + 10*30kg + 8*32kg

Lat pulldown
10*54kg
2*10 59kg

Seated calve press
15*60kg
13/12*65kg

Machine flyes
12*59kg
12*68kg
10*77kg

DB Row
8*30kg
8*32kg

Side raises ss Rope pushdown ss DB curl
2*10 12kg ss 2*8 50kg ss 2*8 12kg

Voeding vandaag:
500ml chocomelk
gourmet (ontelbaar veel vlees, kruidenbrood en aardappelen) + dessert (oreo-kwark-rode bessen)
middelpak popcorn + 0.7 sprite + 2M&M's
40gr whey

Gewicht (deze morgen voor refeed): 92.1kg (-0.9kg) vertekend beeld, denk ik, door cardio van dag ervoor + toch wat meer honger deze week. Was ook heel warm in die gym dus vrij veel vocht verloren en te weinig gedronken op vrijdag.

Morgen back on track.

 

[mouss]

Update (wel geen positieve):

Ik ben dinsdag naar spoed moeten gaan, zondag tijdens het kaatsen mijn knie geblesseerd.
Moest scan nemen en heb spoeddokter erna niet meer gezien, verpleegster heeft mijn knie gespalkt.
Ze zei dat mijn ligamenten geraakt waren, maar verder geen info gekregen.
Maandag mag ik bij de orthopedist, dus ik hoop tegen dan meer te weten.

Ondertussen 2x getraind deze week, uiteraard alleen maar UB.
Vooral zittende machines en BW-oefeningen aangezien ik geen Barbells kan laden en DB niet kan omwille van evenwicht.

Heb deze week nog op dezelfde manier gegeten, bang afwachten tot maandag dus

 

[LKK]

Da´s balen man. Succes maandag.

 

[mouss]

Vrij positief nieuws gekregen vandaag. Er Is niets fundamenteels geraakt. 9* fysio en voor drie weken knie verband dragen zou het moeten oplossen. Vandaag wat ub getraind, benen gaat er niet meteen in zitten dus ik ga mijn aanpak wat veranderen voor de komende weken

 

[mouss]

3weken verder, benen trainen is momenteel = veel herhalingen op BW om stabiliteit en herstelproces te bevorderen. Ga ze morgen nog eens opmeten, maar ik denk niet dat mijn linkerbeen veel heeft moeten inboeten. Rechts is er terug wat massa aan het bijkomen, was denk ik toch 1/4 kwijt na de halve gips.

Verder UB gaat vrij goed, op rugoefeningen heb ik na 10weken nog niets van kracht moeten inleveren, bench daarentegen wel , 3*5 90kg is met veel moeite 3*5 85kg geworden (denk dat het van mijn triceps voortkomt, want incline en flyes heb ik amper moeten inleveren).

Sta momenteel op 88kg, vp veronderstel ik 14-15%. Volgende 2weken ga ik nog iets naar beneden en op rustdagen onder <30gr carbs blijven. Daarna een diet break van +/- 4weken.

26mei wil ik nogmaals 5-6weken cutten (1ste festival is op 5juli) en denk dat ik dan een ECA-stack erbij neem. Zal zondag aan mijn vriendin vragen om wat foto's te maken.

 

[Jaap ja]

Goed dat het weer wat beter met je gaat man! <30gr carbs op je rustdagen is ook aardig extreem man hoe gaat dat je af? Hoe hoog zit je qua kcals/eiwitten en vetten op je rustdagen verder? Een ECA stack gebruiken is natuurlijk eigen keuze maar ik denk dat tot een procent of 10 ook prima te doen is zonder die ''troep''. Welk festival ga je heen 5juli?