Mouss' log

[mouss]

Goed dat het weer wat beter met je gaat man! <30gr carbs op je rustdagen is ook aardig extreem man hoe gaat dat je af? Hoe hoog zit je qua kcals/eiwitten en vetten op je rustdagen verder? Een ECA stack gebruiken is natuurlijk eigen keuze maar ik denk dat tot een procent of 10 ook prima te doen is zonder die ''troep''. Welk festival ga je heen 5juli?

Klik om te verkleinen...

Dag Jaap, ik zit al 3-4weken op rustdagen op +/- 50gr carbs - 200gr pr - vetten de rest (+/- 130-140).
Trainingsdagen waren 2900kcal - rustdagen 2400kcal, komende twee weken wordt dit 2600 - 2200.
Moet me wel vrij goed afgaan, ga vrij goed op hoog in vet, zal waarschijnlijk ook in mijn bulk vetten iets hoger zetten dan voorbije winter (waar ik +/- 60gr vet nam).

Ja, ik veronderstel het de laatste 4weken pas te nemen om te zien hoeveel voordeel dit geeft.
5juli gaan we naar Summerfestival in Antwerpen, 3weken later Tomorrowland.

Training van vandaag (samen met mijn vriendin):

Incl BP 3*5 80kg

Lat Pulldown (geen idee, wel 1plaat meer als laatste keer) 3*6
DL 3*3 105kg - zwaar + niet gezellig voor achterkant knie dus gestopt
DB ROW 2*6 36kg + 1*5 38kg

OHP 3*5 40kg (schouder ging vrij goed)
SKullcrusher ss EZ-bar curl

Vriendin 3*5 70kg gesquat @BW 61kg na 4maand trainen (is this life)

Straks ff scrollen in mijn Phone en dan post ik wat foto's van vandaag

 

[mouss]

@ 88kg, minieme pomp, vrij plat

 

[mouss]

Ik ga wat actiever loggen (lees: meer details), was een beetje gedegouteerd door mijn blessure, maar ik ga het terug opnemen.
Het lijkt me interessant voor andere om al mijn 'keto' maaltijden te posten, niet dat er speciale dingen bij zijn, maar is niet altijd makkelijk om dagen in elkaar te steken.

Ik zal dus de laatste 2weken van mijn cut actief loggen. Ik wil er meteen bij vermelden dat ik de voorbije 10weken +/-9kg ben kwijtgeraakt, weinig honger heb geleden en amper kracht heb verloren. Voor mijn activiteitsfactor zullen deze 2weken 'vrij' extreem zijn naar kcal's toe.

Om alles in rekening te brengen, ik heb een zittend beroep

Dus beginnend met vandaag:

Slaap: 8h
Rustdag; deze avond bij fysio voor dry needling + wat BW-oef voor versterking knie
Meestal zijn dit BW-lunges met aquabag + split squat

Voeding: Ik cut al 10weken op IF (niet superstrict, maar uren zijn meestal van 12 tot 20h)

2157kcal 199pr 20c 161f

7.30: 1 kop koffie
8.30: 10gr BCAA
10 - 12h: 1L groene thee
12h: 300gr tilapia + 500gr bloemkool + 125gr mozarella
15h30: 1shake + 40gr walnoten
19h: 4eieren + 200gr spekblokjes + 1tab vit d

Vandaag een eating window van 7h, moet om 20h bij kine zijn en daarna nog zo een vetbom eten, vind mijn maag niet leuk.

 

[LKK]

Foto´s zien er goed uit, Mouss. 9kg in 10 weken met bijna geen krachtverlies is natuurlijk een prachtig resultaat. Sterke vriendin ook Succes met de laatste 2 weken.

 

[mouss]

Slaap: 8h

Training vandaag:

Chest supported row 3*5 75kg
Flat DB press: 5/6/7* 34kg
Cable seated row: 3*6 77kg
Incline BP: 8*60kg + 7*70kg
2sets tri ss 2sets bi

Herstel knie:
SQ-smith 12*20kg + 12*40kg + 8*70kg
Seated leg press: 2*12 93kg + 12*100kg
Seated calve press: 2*12 107kg + 12*100kg

Cardio: 15min lopen (waaronder 5min gestapt, variërend tussen 12 - 10 en 9km/h)

Voeding:
7.30: 1 espresso + 1 Multivit
8.45: 10gr BCAA
12.15: 500ml chocomelk + 45gr walnoten+ 1tab vit d
15.10: 2wraps + 150gr kipfilet + 2tabs visolie
18h: 1 shake
19.15: 200gr kipfilet + 160gr basmatirijst (ongekookt) + 20gr andalouse + 2tabs visolie
20h: 250gr volle kwark

2603kcal 182pr 265c 88f

 

[mouss]

Slaap: 8h30

Training: +/- 1h kaatsen

Voeding:

7.30: 1 kop koffie
8.45: 10gr BCAA
12.30: 500gr bloemkool + 300gr tilapia + 125gr mozarella
16h: 1shake + 60gr walnoten
20h: 250gr zalmfilet + 40gr cocktailsaus

2101kcal 215pr 25c 123f

 

[mouss]

Slaap: 8h - niet echt vast

Voeding: idem dinsdag 2603kcal 182pr 265c 88f

Training:

DL 5/7* 110kg - 4*120kg (voelde niets aan mijn knie - positief signaal)
Pull ups wide grip 8/8/7*BW
Seated row 3*7 77kg

BP 2*5 80kg + 1*5 82.5kg
Incline DB press 7*28 + 7*30kg

Triset biceps/triceps/abs + 10min fietsen (HR gemiddeld 115)

 

[mouss]

Slaap: 7h30

Rustdag

Voeding: 2199kcal - 215pr 7c 146f

7.30: 1 kop koffie
8.30: 10gr BCAA
12h: 250gr zalmfilet + 20gr cocktailsaus
15h: 1shake
18h: 250gr steak + 30gr mayo
20h: 2 braadworsten

 

[mouss]

Slaap: 9h
Wedstrijddag kaatsen (moeilijk in te schatten hoeveel ik hiermee verbrand)
Voeding: 9h: 10gr BCAA + 1 espresso
12h: 250gr volle kwark + 50gr havermout + 30gr whey + 40gr walnoten
14h: 10gr BCAA
?h: tijdens half time: pindakaaskoekjes
19h: 500gr broccoli + 250gr steak + 30gr andalouse

2308kcal 190pr 80c 138f

Deze morgen nogmaals gewogen: 87.2kg

 

[mouss]

Slaap: 8h30

Training:

Flat DB press
5/6/5* 34kg

Lat pulldown
3sets

Machine flyes
6*86kg + 6* 93kg

Chest supported row
3*6 65kg

Rear delt fly
8*40kg + 8*45kg

Seated leg press ss Calve press
3*12 107kg + 3*15 107kg

2sets triceps + 2sets biceps + leg raises

Voeding: wordt tot donderdag zelfde als vorige week

 

[mouss]

Voelde me gisteren niet top, dus 4x eieren + 200gr spek is vervangen door 300gr kwark + schep whey.

Vandaag eet ik wel volgens schema; hongergevoel is zowat onbestaande.
Raar, vind ik van mezelf, zo laag in kcal.

 

[mouss]

Voeding: ongeveer hetzelfde, iets minder noten en geitekaas ipv kipfilet.

Training:

DL
5*60
5*80
5*100
3*120
3*130
8*100 - knie gaf geen krimp, positief dus

BP
2*5 80 + 5*82.5kg, oefenen op archen

Pull ups
8/8/7*BW

Cable flyes ss side raises
3sets + 10*11kg

wat tri/bi en abs.

Daarna wat uithouding op benen 3*20 80kg leg press+ 3sets kuiten

Morgen laatste weging.
Blijf IF-stijl doen en 's avonds pakje friet met bicky burger (kijk er zwaar naar uit).

Zaterdag pomp training, qua voeding ga ik genieten, maar niet roekeloos.
Ijsje gaan eten, 's avonds ga ik als VIP naar boks dus dat wordt ook wat knabbelen.
Boterham met choco eten, is ook al lang geleden
Heb zondag match dus daar zal ik ook nog wat verbranden.

 

[mouss]

Voeding 24/04

7.30: 10gr BCAA + 1kop koffie
10h - 12h: 0.75L groene thee

12h: 1middel friet + 1bicky + 1 boulet + saus
16h30: 1shake

Zou straks nog iets willen eten (à la 250gr kwark + schep whey + 50gr havermout), maar heb totaal geen trek.

Vanaf maandag denk ik op trainingsdagen 2900kcal te eten en op rust 2600kcal.
Ff kijken wat dit met mijn gewicht doet.

Trainen blijf ik verder op FB, +/- 8reps.
Binnen 2 à 4weken nog ff dieet aanpakken, dan ga ik schema van Candito gebruiken.
Waarschijnlijk zal mijn vriendin dan met me meetrainen.

 

[Jaap ja]

Haha klinkt goed, ik heb toch wel altijd flink last van een hongergevoel tijdens het cutten. Maar vind het aan de ene kant ook wel weer lekker en waardeer mijn eten dan des te meer. Welk schema van Candito ga je gebruiken? Eerst die ub/lb tot je vast loopt en dan over op het advanced? Lijkt me een goede keuze iig.

 

[mouss]

Haha klinkt goed, ik heb toch wel altijd flink last van een hongergevoel tijdens het cutten. Maar vind het aan de ene kant ook wel weer lekker en waardeer mijn eten dan des te meer. Welk schema van Candito ga je gebruiken? Eerst die ub/lb tot je vast loopt en dan over op het advanced? Lijkt me een goede keuze iig.

Klik om te verkleinen...

Hey Jaap, we zouden gaan voor het strenght/control program. Door mijn knie problemen en het kaatsseizoen dat voor de deur staat, schip ik de control lower day en zal de heavy lower met enige voorzichtigheid zijn.

Ik heb al lang begrepen dat ik te laat met krachttraining begonnen ben en ik geen podiumambities moet nastreven (zowel niet BB als PL), al zeker niet omdat ik de spuit er nooit zal inzetten en mijn knieën ontzettend zwak zijn.

Waarom dan Candito en niet verder doen op FB? Simpel, ik ga hierna nog een 5-6tal weken cutten dus zwaar en lager in herhaling moet toch gebeuren en zo kan ik mijn vriendin 'begeleiden'.
Ik wacht het ff af, maar ik denk dat ze potentieel heeft. Zij wil eerder de bikini toer op, maar heb haar kunnen overtuigen om eerst wat te bouwen en een PL-wedstrijd mee te pakken.

Zij heeft haar leeftijd wel nog mee en heeft al mooie stats voor 4maand te liften.
Ik hoop samen met haar dit te optimaliseren door vanaf volgende maand samen met haar te trainen en haar beter te laten eten.

 

[Jaap ja]

Helemaal niets mis mee hoor! Podiumambities of PL wedstrijden draaien kun je natuurlijk wel doen. Uiteindelijk doe je het toch voor jezelf en moet je jezelf niet met anderen vergelijken. Maar ik snap wel dat vooral met bb het behoorlijk frustrerend kan zijn om tussen allemaal juicers te staan. Met je knieën zou ik erg voorzichtig zijn, gewoon lekker op form focussen en langzaam bouwen. Normaal gesproken zouden nette squats je knieën sterker moeten maken, geen blessures iig. Ook tof dat je vriendin het trainen ook leuk vind en jullie samen kunnen gaan, dat is een blijvertje haha.

 

[mouss]

Maandje rustig doorgetraind, wel wat aangekomen.
Hou ook enorm veel vocht vast door al de crap dat ik al gegeten heb.

Vanaf morgen herbegin ik een laatste cut (voor 6weken).

Trainingsprogramma: Candito linear program
Aangepaste versie (3daags, waarvan ik de control lower en upper laat samensmelten) door problemen met knieën.

Eetschema:

Trainingsdagen: 2751kcal 191p 302c 85f
Rustdagen: 2114kcal 198p 107c 95f
Wedstrijddagen: 2851kcal 222p 169c 132f

Supplementen: Multivit, (eventueel vit d als het weer niet betert), whey, visoliecaps, bcaa
Zal gepaard gaan met een EC-stack.

Morgen eerste weging (zal vertekend beeld zijn want vriendin verjaart vandaag)

 

[mouss]

Weging zaterdag: 88.4kg
Exact 2kg meer dan vorige maand aan het begin van mijn diet break.
Schade beperkt na al dat crap eten.

Ben vanaf zaterdag ook begonnen met mijn EC-stack (rustig aan het opbouwen).
Zit aan dag 5 en neem nu 2x 16mg + kop koffie.
Had maar 13uur geslapen op 3dagen en was niet supervermoeid.
Geen bijwerkingen alsnog, enkel op 1ste wedstrijddag had ik een hoge hartslag, denk dat dit mede te wijten is dat het wel vrij warm was + weinig slaap.

Ik kan deze week maar 2x trainen dus doe ik deze week nog FB.
Training gisteren (+/-)

Chest supported row
8*55kg
2*8 65kg

BP
3*5 80kg - zwaar, nog steeds lichte irritatie rechter triceps

Seated leg press
4*12

Wide grip hammer pull up
8*BW
2*8 BW + 7kg

Incline DB
8*28kg
6/7 *30kg

Seated calve raises ss tricep pushdwon
3*15 65kg ss 3*10 ?

Hammer curl ss abs
3*10 16kg


Deze morgen gewogen: 87.2kg - eerste vocht gaat er dus lekker af, mooi zo.

 

[mouss]

Training gisteren

Chest press
4*8 ?

PD Row
3*6 70kg

Lat pulldown
8*50
8*55
8*60

Incline BP
8*60kg
3*6 70kg

Shoulder press
3*8 40kg

Wat armen, kuiten en abs

Volgende week dinsdag begin ik met Candito, toch beetje bevreesd wat SQ gaat geven.
Morgen weging.

Zit momenteel op 24mg E + 200mg C en 16mg E + 200mg C per dag.
Was eigenlijk van zin om niet meer dan 2x/dag 24E + 200C te nemen ivm slaap, maar zit er dicht tegenaan en heb totaal geen bijwerkingen.

Na inname een kwartiertje onrustig gevoel, daarna vooral geconcentreerd maar dat duurt ook geen uren.

 

[mouss]

Training dag 1 - Candito

BP
3*6 75kg

PD ROW
3*6 65kg

Chins
1*6 BW + 5kg

OHP
1*6 30kg

Cable pushdown
3*12 ?

Rear delt fly
2*12 45kg + 1*10 40kg

Note: samen met gf getraind, isolatie oefeningen had ze nog niet gedaan dus daar wat uitleg gegeven.
Moet ongeveer op 75% van 1RM zijn. Blijf verder rond 87kg hangen, maar wel leaner.

Ik hou het rustig met mijn EC-stack: 2*/dag 24mg E + 250mg C