AndroidHealthClinic

Mouss' log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Hoog tijd om deze log nieuw leven in te blazen!!

Ik herstart het loggen omdat ik besloten heb om PT te nemen (deze week gestart). Zo kan ik mijn (hopelijke) progressie wat beter inschatten.
Waarom PT? Ik ga niet hoog van de toren blazen, maar in juni 2013 op mijn eentje gestart en steeds natty gebleven, vind ik dat mijn resultaat er wel mag zijn.
Ik hoop dat coach mij nog naar een hoger niveau krijgt en meteen een goed zicht krijgt op de werking van mijn lichaam om dan binnen een jaartje misschien te kuren.

Deze zomer woog ik tussen de 84-86kg, 9punts meting zaterdag gaf 10.63%.

Eerste 2weken wordt, qua voeding, wat aankijken waar mijn onderhoud ligt. Verder start ik met een nieuw trainingsaanpak.
Eerste training volgt deze avond :flexbiceps:
 
Yo Mouss, ben benieuwd wat het je gaat brengen man!
Zelf heb ik ook 3x een periode met een PT gewerkt, de progressie was in die periodes niet significant groter dan in de periodes dat ik zelf mijn eigen plan trok. Als ik kritisch terugkijk zal de progressie die ik mogelijk meer maakte onder een PT komen doordat ik afweek van mijn normale trainingsplan wat voor een tijdelijke motivatieboost zorgde.

Indien die meting accuraat is zijn die stats al echt niet misselijk voor een naturel man, ik ben bang dat ik die niet zal bereiken... Wil je delen wie je PT is?
Succes man!
 
Yo Mouss, ben benieuwd wat het je gaat brengen man!
Zelf heb ik ook 3x een periode met een PT gewerkt, de progressie was in die periodes niet significant groter dan in de periodes dat ik zelf mijn eigen plan trok. Als ik kritisch terugkijk zal de progressie die ik mogelijk meer maakte onder een PT komen doordat ik afweek van mijn normale trainingsplan wat voor een tijdelijke motivatieboost zorgde.

Indien die meting accuraat is zijn die stats al echt niet misselijk voor een naturel man, ik ben bang dat ik die niet zal bereiken... Wil je delen wie je PT is?
Succes man!

Hey Jaap!
Voornaamste reden is toch vooral om eens een andere werkwijze mee te maken en eens echt goed droog te komen. Vond persoonlijk dat 10.63% wat aan de lage kant was, maar het was 's avonds en had er 3dagen Spanje opzitten (veel zout in Spaans eten). Maar goed, eerder een maatstaf of er progressie is als het op dezelfde manier gedaan wordt.

Truefit PT uit Gent.

Kleine verwijzing hoe ik er begin augustus bij stond:
 
Nette shape hoor, meting zal om en nabij wel kloppen. Ben benieuwd of die coach je nog naar een hoger niveau kan brengen, ik volg in iedergeval:).
 
Wat meer over de opzet van de 1ste 14daagse:

Trainingsdagen voeding: +/- 3100kcal
Rustdagen: +/- 2900kcal
Volgende meting is aanstaande woensdag, naar mijn mening zit ik licht onder onderhoud.


Trainingen: 4daagse bro-split + 1x vrije training (waarin zwakke punten nogmaals worden aangepakt) + 1x cardio.
Vanaf volgende week zal ik wat trainingen loggen
 
Gisteren goede meting achter de rug: -1.1% op een kleine 3weken.
Dit gaan we nog even doortrekken tot aan mijn vakantie (15/10). Voornamelijk om schade te beperken als ik terug kom (all in). Als ik dan nog onder 10% sta, eindelijk bulken.

Enorm druk nu dus nog geen tijd gehad om trainingen te loggen,vanavond even proberen (schouders/triceps).
Het volume is (voor mij) een enorme uitdaging, maar mijn lichaam neemt het blijkbaar nog goed op.
Voordeel = cutten op 3100kcal :thumbup:.
 
VR 29/09 - Legday

10min fietsen

Front Lunge (L+R)
12*32.5
10*37.5
2*8 37.5/40

One leg squat- DB (L+R)
12/10* 6
8/8* 8*10.5

FSQ
12*40
10*45
8*47.5
6*50
4*60 + dropset

Split sq (L+R)
4*12

Ham curl
4*12

Standing calve raises
17/13/12/10

Seated calve raises
15/12/15/10

Lying leg raise
3*12

Gevoel vandaag: Alsof ik nog nooit een barbell in mijn leven heb vastgehouden + straks vrije training
 
Maandag 02/10 - Chest/biceps

10min fietsen

Incline BP
12*65
10*70
8/9*72.5

Flat DB press
12*26
10/10*28
6*30.5
5*33

BP - wide grip
12*65
10*70
8*67.5
6*70
4*75 + dropset

Fly incl
15/12/12/12* 8kg

Cross fly
16/16/16

Reverse BB curl
12*20
10/8/8* 22.5

BB curl - wide grip
12*30
10*25
8/6*27.5
4*30

Conc curl
12*10.5
10*11.5
8*11.5
6*13
4*14

Hammer curl
20/15* 8kg
18*6.5

Diagonal crunch
3*15

Lying leg raise
4*12
 
Training 03/10 - Back

10min fietsen

Conv DL

12/10*100
8/8* 105kg

Lat pulldown (narrow grip)
12*40
10*45
8*55
8*62.5

Seal row (DB)
12*20.5
10/8*23
6/4*25

DB row
12*28
10/8*30.5
6/4*33 + dropset

Pullover
4*12 22.5

1arm Row - pulley
3*20 10kg
 
Training 04/10 - Legs

10min fietsen

Front lunge BB (L+R)
12*35
10*37.5
8*40
8*42.5

One leg sq
12/10*8
8/8*10.5

FSQ
12*42.5
10*47.5
8*50
6*55
4*65 + dropset

Split SQ
4*12

Ham curl
4*12

Standing calve raise (L+R)
15/13/12/10*30

Seated calve raise
15*60
12/12*65

Lying leg raise
3*12

Bicycle crunch
3*12

Minder moeite met volume laatste dagen, wel honger op legday.
 
Training 05/10 Shoulders/tri

10min fietsen

Pulley exorotation (L+R)
2*12 7.5

OHP
12*35
10/8/8*40

Lat raise - standing
12/10/10* 8
6/6* 10.5

Seated shoulder press - DB
12/10* 20.5
8* 25.5
6/4* 28

Reverse fly - liggend
12/12* 8
13/12* 6

Upright row - BB
20/18/16* 20

Dips
12/10 * BW
8/8* BW + 5kg

Skullcrusher
12/10/8* 25.5
6* 28
4* 33

Close grip BP
12* 50
9/8/6* 55
4* 62.5 + dropset

Tri ext DB
15* 12
12* 15.5
12/10* 18

Vandaag refeed ingepland (niet aan coach gevraagd), maar voel dat ik het nodig heb.
Kleine pijntjes, honger, had weinig pomp gisteren ook + mentaal nodig (10dagen als een autist aan mijn schema gehouden). En vrije training (denk 2* kuiten, 2*quads, 2*rug, 2*borst en wat abs)
 
Hé Mich,
ga dat hier volgen :D
Succes hé maat !
 
06/10 free training

Seated calve raise
4*10

Calve press ss leg press
4*15 ss 4*12

Seated leg ext
3*15

Wide grip pull-down
15/12/10/8/6

Close grip row
3*12

Chest press
15/12/12/10

Incline DB
2*12

Wide tri push down
2*12

Abs

Geen idee qua gewichten, getraind in commerciële gym. Refeed iets harder uitgevallen dan gepland (4500kcal)
 
Zondag 08/10 Chest - bi

Fietsen 10min

Incline BP
12* 65
10* 72.5
2*8 75kg

DB press
12* 26
10* 28
2*7 30
4* 34

Incl DB fly
12* 8
12* 10
2*12 12

BP - wide grip
9* 65
8* 65
8* 60
6* 65
4* 70 + dropset

Cross fly
2*20 10
20* 7.5

Reverse BB curl
12* 20
10/8/8* 24

BB curl - wide grip
10/9/7/6* 30
4* 35

Conc curl (L+R)
12* 10
10* 11
8/6/4 * 13 + dropset

DB Hammer curl
17* 8
15* 7
17* 6

ABS
5sets

 
Laatst bewerkt:
MA 09/10 - Legs

10min fietsen

Front lunge (L+R)
12* 37.5
10* 40
2*8 42.5

One leg SQ - DB
12/10 * 8
8* 10.5
8* 13

FSQ
12* 45
10* 50
8* 52.5
6* 57.5
4* 67.5

Split SQ (L+R)
12* BW
3*12* BW + 10kg

Ham curl
4*12

Standing Calve raise (L+R)
15/14/12/11* 30kg

Seated calve raise
15* 60
2*15 65

Abs
2sets

Note: Valt me op dat ik altijd onrustig slaap na legday.
 
Training 10/10 - Back

10min fietsen

Conv DL
2*11 105
2*8 107.5

Lat pulldown - narrow grip
12* 45
10* 55
8* 60
8* 62.5

Seal Row - DB
12* 20.5
10/8/6/4* 23

DB Row (L+R)
12/10/8* 30.5
6* 33
4* 38 + dropset

Straight pullover
4*12 25

Horizontal row - pulley (L+R)
20* 10
2*20 12.5

Note:

Nog steeds op zoek naar de beste manier om mijn week in te delen. Vorige week 5dagen na elkaar, dat was 'm niet. Deze week DL na Legs is 'm ook niet. Vandaag rustdag, dit dan wel weer. 3dagen na elkaar is de max.

Seal row moet eruit, ik lig gewoon niet lekker op die bank bij het uitvoeren van deze oefening.
 
TRAINING 12-10 Shoulders/tri

10min fietsen

exo L+R
2*12 5kg

OHP
12* 37.5
10* 40
2*8 42.5

Lat DB Raise
12/11/10* 8
7/6* 10.5

Shoulder press - DB
12/10/8* 23kg
6/4* 28kg

Reverse fly - liggend DB
3*12 8
12* 6

Upright row
20/18/17* 20

Dips
12* BW
10/8* BW+5
8* BW+7.5

Skullcrusher
12/10 25.5
8* 28
6* 30.5
4* 35.5

Close grip BP
12* 50
10* 55
8* 57.5
6* 62.5
4* 70 + dropset

Tri ext seated - DB
15/12* 15.5
12* 17
10* 18

Note: Harde cheat voor mijn verjaardag,+/- 5200kcal. Had ik precies wel nodig, iets fluffy'er deze morgen, maar weinig inpakt op mijn fysiek in het geheel. Nog 2dagen knallen.
 
Training 13-10 Cardio

1h fietsen

Training 14-10 vrije training

10min fietsen

Standing calve raise (L+R)
20/13/12/12* 25

BB Row
12* 57.5
10* 60
2*8 62.5

SLDL
2*12 70
10* 75
8* 80

Pull ups
12/12/9/7

Facepulls
15* 15
14/13* 17.5
10* 20

BP - paused
1* 100
1* 107.5
11/9/8* 70

Incline DB press
3*11 25.5

Tri pushdown
15* 20
15/11* 25
12* 20

Bi Curl - pulley
12/10/8* 20

Lying leg raises
3*12

Note: 2.5kg onder mijn PR bij bench, wel 8-9kg lichter (harde struggle).
Morgen vertrekken naar Gran Canaria, weekje genieten en hopen dat mijn bf niet te gek oploopt zodat ik kan cleanbulken bij terugkomst.
Coach zei dat we moesten werken aan mijn rugwijdte. Ik vind het op mijn video wel meevallen.

 
Back
Naar boven