Mouss' log

[mouss]

Training 14-11 Back/calves

15min fietsen

Standing calve raise (L+R)
3*12 36.5

Seated calve raise
4*10 90

Conv DL
12* 115
10* 120
8* 122.5
8* 125

BOR - supinated grip
2*5 70
3*5 72.5

DB Row (L+R)
5*5 45.5

Lat pulldown
2*12 50
12* 55

Seated Row
3*12 50

Pullover
12* 25
2*12 30

Note: Lekkere training, rug zat goed vol. Wel het gevoel dat ik ziek aan het worden ben.

 

[mouss]

Effectief ziek geworden. Woe - Do - Vr niet getraind.
zaterdag UB gepakt en zondag LB. 10dagen antibiotica is mijn deel.

Gisteren toch maar gaan trainen, genoeg tijd verloren.
Heb me ingeschreven in oldskool gym. Denk dat mijn koud hok wel de reden van mijn ziekte is, dus even 2-3maand daar trainen.

Training 20-11-17 Chest/bi

BP
5* 85
2*5 90
2*5 95

Incl DB press
5* 30
3*5 34
5* 36

Incl DB fly
3*12 12

Cross fly
3*12

DB Curl - alternating
2*5 20
3*5 18

EZ-bar curl
3*12 stang + 20kg

Bi curl - pulley
12* 20
12* 15
12* 10

Rope crunch
3sets

Side planks

Note: Nog niet 100%, langere reeksen doen echt wel pijn op het laatste. Toffe gym, komt goed. Vanavond meting, want door ziekte kon dit vorige week niet doorgaan.

 

[mouss]

Training 21-11 Calves/back

11min fietsen

Seated calve raise
8* 55
3*8 60
8* 65

Standing calve raise
12* 40
12* 50
12* 55

RDL
12/10* 100

Conv DL
8* 120
8* 125

BOR - supinated grip
5* 70
5* 75
5* 80
2*5 77.5

DB Row (L+R)
5*5 42

Lat pulldown
12* 45
2*12 50

Horizontal row - machine (hammer grip)
12* 45
12* 50
12* 55

Pullover
3sets

Note: Blijft de lekkerste training van de week. Vandaag 1h cardio (wandelen)

 

[Pieter68]

Vanavond meting, want door ziekte kon dit vorige week niet doorgaan.

Klik om te verkleinen...

Hoe was de meting ? Verloopt het zoals gewenst ?

 

[mouss]

Hoe was de meting ? Verloopt het zoals gewenst ?

Klik om te verkleinen...

Door omstandigheden was het pas vanavond. Denk niet dat het veel beter kon 2.5kg zwaarder en 0.6% gestegen in VP op 4 weken.

Eerlijkheid biedt mij te zeggen dat ik uiteraard massa will gainen, maar veel belangrijker mijn VP geen hallucinante hoogte laten kennen zoals andere winters. Dus aan dit tempo, nog +/- 3maand bulken.

 

[mouss]

Training 23-11 Shoulders/tri

20min fietsen

OHP
2*5 50
3*5 52.5

Lat raise - standing
5*5 15.5

Lying reverse fly
3*12 8

Lat raise - cable behind back
3*12

BP - small
2*5 75
5* 77.5
2*5 80

Skullcrusher
12/11/10* 30.5

Tri overhead ext
3*12

Rope pushdown
15/12

Note: Zou iets meer volume op schouders kunnen pakken. Triceps ramvol.
Meting was dus super verlopen. Blijven verder op 3500kcal bouwen.

 

[mouss]

Training 24-11 calves + legs

15min fietsen

Seated calve raise
10/8* 60
10* 65

Standing calve raise
15/12* 55

Hack squat machine
8*5 70

Bulg split sq - DB
5*5 40kg

Hip thrust
12* 60
2*12 75

Reverse lunge - alternating L-R
3*12 12

Seated leg ext
15/12* 25

Rope crunch
12/12* 35

Side planks
3*

Note :

 

[mouss]

Training 25-11 free training (focus back)

BB row
12* 60
10* 70
9/8* 75

Lat pull-down - standing
4sets

Lat pull-down close grip
3sets

Facepulls
3sets

Machine fly
3sets

Incline BP
3 sets

Cable fly - high
2*15

V Push down
2sets

Rope crunch
3 sets

 

[mouss]

Training 4-12 Chest/bi

15min fietsen

BP
2*5 95
3*5 97.5

Incline DB press
3*5 36
2*5 38

Incline DB fly
3*12 12

Cross fly
2*12 15
12* 18

DB Curl - alternating
5*5 20

Preacher curl - standing
12/12/9* 16

Biceps curl - pulley
2*12 15
15* 10

Rope crunch
4sets

Side planks
3sets

Note: Volgende week laatste cycle van dit schema, dus 100kg reppen op BP. Linker tricep nog niet volledig hersteld.

 

[mouss]

Training 5-12 Calves/back

15min fietsen

Seated calve raise
8* 65
4*8 70

Standing calve raise
12* 60
2*12 65

Conv DL
3* 150
2* 170 PR
9/8/8* 125

BOR - supinated grip
3*5 80
2*5 82.5

DB Row
5*5 44

Lat pulldown
2*12 50
12* 45

Horizontal row machine
2*12 55
12* 60

Straight arm pullover
12* 18
2*12 22

Abs
4sets

Note: Sumo al meer getrokken, maar op conventional denk ik nooit meer dan 155kg.


Training 07-12 Calves/legs

10min fietsen

Seated calve raise
20* 40
15/13* 45

Standing calve raise
20/15* 40

Hack squat machine
8*5 80

Bulg DB split SQ
5*5 48

Hip thrust
12* 60
2*12 90

Reverse lunge - alternating
12* 16

Seated leg ext
15/12/16/12* 20
15* 15

6min fietsen

Note: Onderrug zwaar verzuurd na het eerste half uur, kreeg zelf last van lunges, daarom overgeschakeld op seated leg ext.

 

[mouss]

Weinig tijd om te loggen.
Gisteren shoulders/triceps

Vandaag oldskool UB training
3*rug
2*borst
1*schouders
1*triceps
1*biceps
Abs

+ deze namiddag mini voetbal. Kuiten doen enorm pijn nu.

Morgen restday = Sapcup

 

[Pieter68]

Enjoy Sapcup !

 

[mouss]

Enjoy Sapcup !

Klik om te verkleinen...

Sapcup was best leuk. Had wel het idee dat het allemaal net wat minder was, qua beleving, standen, publiek, ..
Grappig hoe mijn visie op de 'sport' veranderd is. Vroeger keek ik op naar die grote gasten, nu kreeg ik plaatsvervangende schaamte.

Training 11-12

12min fietsen

BP
3*5 100
4* 100
5* 95

Incl DB press
3*5 38
2*5 36

Incl DB fly
2*12 12
12* 14

Cross fly
3*12

DB curl - alternating
2*5 22
2*5 20
5* 18

Preacher curl
3*12

Bi curl - pulley
3*12

Rope crunch
4sets

Side planks
3sets

Note: Lekkere rep PR op bench. Misschien bij laatste set van 100 nog een 5de kunnen duwen, maar geen spotter en geen 'vangnet' dus wijselijk in de haken gelegd.

Donderdag nieuwe meting, voel me persoonlijk echt dik. Heb ook wat meer gegeten dan ik mocht, hopelijk nog geen 12%, zou graag tot na de feesten de bulk doortrekken.

 

[Pieter68]

Fijne foto met Wesley toch

 

[mouss]

Fijne foto met Wesley toch

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt. Ook dezelfde toffe gast gebleven dan toen hij zelf de 1ste keer op Sap won.
Had het ook niet op hem, hij staat gewoon in proportie.

Heb andere gevallen zien voorbij komen, met de bijhorende 'gut'.

 

[mouss]

Training 12-12

15min fietsen

Seated calf raise
10* 70
4*8 75

Standing calf raise
3*12 65

RDL
12/9/8/8* 107.5

BOR - supinated grip
5* 70
5* 80
3*5 85
5* 90

DB Row (L+R)
3*5 46
2*5 44

Lat pulldown
3*12 50

Horizontal row - machine
3*12 60

Pullover
3*12

Note: Ik zie eindelijk wat groei in mijn kuiten. Of is het enkel omdat ik nu verdikt ben?

 

[Pieter68]

Note: Ik zie eindelijk wat groei in mijn kuiten. Of is het enkel omdat ik nu verdikt ben?

Klik om te verkleinen...

Vochtretentie ?

 

[mouss]

Vochtretentie ?

Klik om te verkleinen...

Zullen we morgen zien..

 

[mouss]

0.5% gestegen in 3 weken.
Mooi resultaat maw. 3600kcal/dag

Morgen nog 1 free training knallen, dan weekendje Amsterdam en dan 2 weken 'herstel' training.

Iets minder hard omdat ik wat pijntjes ervaar en omdat we na kerst nogmaals 6-8 weken gaan knallen

 

[mouss]

Ziezo laatste training van deze blok zit erop. Niet echt kunnen verhogen in gewicht, enkel wat meer repjes op elke oefening.

3 dagen genieten in Amsterdam en dan terug knallen. En een update van mijn (dikke) shape