1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Mouss' log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door mouss, 4 jun 2013.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pieter68

    Pieter68 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.764
    Leuk Bevonden:
    1.846
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.455.277
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    :roflol:
     
  2. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Buigen van mijn rug is nog moeilijk, had wel erger verwacht.
    Vanavond zal ik wel UB met machines moeten trainen, een BB Row bvb zal er niet inzitten.

    Gewicht deze morgen: 91.9 (+2kg na mijn cheatmeal)
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  3. Pieter68

    Pieter68 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.764
    Leuk Bevonden:
    1.846
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.455.277
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    't was een goeie & lekkere cheat dat ik zag langskomen :D
     
    mouss vindt dit leuk.
  4. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    UB

    Incl DB press
    10/8/7* 38
    10* 32

    T-bar Row
    12* 60
    10/8* 65
    8* 60 drop 8* 40

    Pec deck fly
    15* 65
    8/8* 75
    8* 65

    Lat pulldown
    2sets pronated grip
    2sets supinated grip

    Machine chest press - hammer grip
    15/15* 75

    Chest supported row - DB
    10* 18
    10/10* 20

    Lat side raises
    12* 12
    10* 14

    V-pushdown
    12/8

    DB curl
    10/10* 14

    Note: Sushi carbs van gisteren = pomp*1000 Rug voelt ook beter aan dan deze morgen

    Voeding: +/- 2900kcal
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  5. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    16.230
    Leuk Bevonden:
    11.707
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.769.156
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    goed gesmikkeld, maat :D
     
    mouss vindt dit leuk.
  6. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.354
    Leuk Bevonden:
    8.080
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.151.981
    sterke inclines!
     
    mouss vindt dit leuk.
  7. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Gisteren nog eens een UB gepakt.

    Na de training, gym eigenaar die in jury's zetelt, gevraagd om eens fysiek te bekijken naar lacking bodyparts.

    +
    goed droog bovenkant bovenlichaam
    UB staat ook in proportie

    -
    Hou redelijk wat vet vast rond buik/onderrug (maar dit komt wel goed)
    Benen mogen in het algemeen nog wat massa pakken en vooral hamstrings.

    Dus weet wat te doen hams/glutes alldayeveryday, misschien moet ik @HillR haar trainingen wel kopiëren vanaf nu :D



    UB-training zelf

    Incline BP
    12* 70
    8/8/7* 80

    Seated row - close grip
    4sets

    Incl cable cross
    4sets

    Lat pulldown
    4sets

    Machine chest press - normal grip
    2* 15

    Close grip pulldown
    2* 15

    Rear delt fly
    2* 12

    Machine dips
    15/12

    BB curl
    8/6

    Voeding: +/- 3300kcal
    Gewicht: 91.6kg
     
    Pieter68 en HillR vinden dit leuk.
  8. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.302
    Leuk Bevonden:
    12.380
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    94.693.826
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Heel goed! Work the booty!!!
     
    mouss vindt dit leuk.
  9. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Gisteren bovenop mijn 2800kcal 2wraps met zalm/philadelphia + 2kommen zoute popcorn + 2rum/cola's.
    Al dat zout was mij niet goed bevallen, vrij misselijk deze morgen.

    Dus monstertje erin en LB knallen

    Seated calf raise
    4*10 60

    Standing calf raise - smith
    3* 15 80

    SLDL
    10* 100
    8/8* 110
    8* 115

    Lying leg curl
    8/8/8* 25

    Lying leg press
    12* 110
    8/10/8* 135

    Bulg split SQ - DB
    10/10* 18

    geen strak plan dit, zo laat in de training

    Abs
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  10. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Veel te druk gisteren in de gym, dus niet kunnen starten hoe ik wou.

    UB1

    Incline BP - smith machine
    10/10/8/8* 50

    Om één of andere bizarre reden is dit toestel pokkezwaar.

    T-bar row
    10* 60
    8/8* 70
    10* 60 + 8* 40

    Flat DB press
    13* 35
    8/6* 40
    7* 38

    Lat pulldown
    10/10/10* 65

    Machine chest press - hammer grip
    10/10* 75

    Seated cable row - wide hammer grip
    10/10* 70

    Lat DB Side raises
    12* 12
    10* 14

    Overhead triceps rope ext
    2* 15

    DB hammer curl
    8* 18
    8* 16

    Voeding: rond de 3200 - 3300kcal aan het eten. Denk net (onder) onderhoud. Ook terug wat creatine aan het suppen
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  11. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Gisteren LB1

    Sumo DL
    8* 125
    6* 135
    3* 140
    2* 160
    1* 160
    3* 140
    8* 110

    Slechte bar, bij hogere gewichten gleed ze zo uit mijn handen. Verder was techniek echt off

    Calve press
    15/12/10 * 330lbs

    Reverse hack SQ
    8* 160
    8/7/6* 180

    Lying leg press
    8/8/8* 105

    Standing leg curl
    1set - voelde 'm niet, dus maar geswitcht

    Seated leg curl
    8/9/8* 83

    Note: Straks 2h padel, worden leuke eerste 10 min :o
     
    Camelus vindt dit leuk.
  12. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Niet veel tijd om te loggen, kleine samenvatting

    WO: 2h cardio padel
    DO: rustdag
    VR: UB, belangrijkste lift Incl DB weer kunnen verhogen ,rest ook meer reps
    ZA: LB SLDL 5kg erbij

    Wat ik wel meer en meer ervaar is lichte samentrekking (daarstraks kramp, leg ik hieronder wel uit) in mijn quads, specifieker tear drops.
    Ik heb het vrij vaak als ik 's nachts wakker word en dan mijn been plooi of als ik lang neerlig/zit. Maar daarstraks, na leg day en al eens 3km gewandeld te hebben..

    350m aan 20% met mijn racefiets (moest auto naar het werk terug brengen), sta op mijn pedalen, zet kracht.. Alles ok tot ik het 2de zware deel aanvang.
    Kramp tot achter mijn oren in beide quads, ik moest op mijn kader leunen, kon op geen enkel been staan. Denk niet meteen aan een tekort van voeding/mineralen etc

    Krijg wel meer en meer cafeïne binnen, of zo u dit gewoon de zwakste schakel zijn in mijn benen en daarom het zwaarst aangetast?
     
    Pieter68 en marina1975 vinden dit leuk.
  13. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Terug goede trainings/voedingsweek achter de rug.

    Hier en daar wat kleine pijntjes, ben tegen mijn limiet aan het pushen op meeste oefeningen.

    In principe zou ik eens moeten deloaden, maar wil cutten binnen 3-4 weken. Misschien nog 2 weken doortrekken.

    Kreeg gisteren terug compliment van de eigenaar dat ik een compleet fysiek heb en amper zwakke punten.

    93.5kg en voel me nog niet eens zo ranzig. Mijn main objectives borst en benen hebben zeker massa gepakt. Glutes is nu al werkpunt voor winter 2019-2020
     
    Pieter68 en KategorieC vinden dit leuk.
  14. Pieter68

    Pieter68 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.764
    Leuk Bevonden:
    1.846
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.455.277
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    Op uw vorige post, eens wat extra magnesium nemen ?
     
  15. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Doe ik al.. Weinig verschil

    Ken je die freaky video's op insta wanneer iemand droog staat en op chest zo van die golven trekt en dat blijft aanhouden voor een sec of 10?

    Dat ervaar ik bij het te lang stil zitten
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  16. Pieter68

    Pieter68 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.764
    Leuk Bevonden:
    1.846
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.455.277
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    Kan je fascia zijn...
     
  17. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    16.230
    Leuk Bevonden:
    11.707
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.769.156
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Gaat het nog wel goed met je? :D
     
  18. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Duidelijk de beste jaren voorbij :rolleyes:
     
    neet61 vindt dit leuk.
  19. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.977.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    94.6kg deze morgen, foto is van vrijdag. One last shred. Start fotocontest 2019 begint vandaag.


    20190308_183944-01.jpeg
     
    Pieter68, Camelus en KategorieC vinden dit leuk.
  20. Furryx94

    Furryx94 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.058
    Leuk Bevonden:
    3.378
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.807.901
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Godver kerel lekker bezig!!!
     
Soortgelijke Topics
  1. Logros
    Reacties:
    43
    Weergaven:
    1.701
  2. TheRay
    Gesloten

    log

    Reacties:
    13
    Weergaven:
    528
  3. ultimategainer
    Reacties:
    3
    Weergaven:
    311

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie