- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Mouss' log
- Topic starter mouss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 994
- Weergaven 43.001
- Volgers 30
-
- Tags
- log
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Tomorrowland - weekend 2 !
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
A juist. En je shirtje aanhouden en naar de muziek luisteren, is dat nog een optie?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Balen, wel getraind?
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
A juist. En je shirtje aanhouden en naar de muziek luisteren, is dat nog een optie?
Als mijn fysiek minder is dan vorig jaar is het geen optie, maar een realiteit!
Maandag LB en woensdag UB gepakt.
Hopelijk maandag terug hervatten
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Gisteren toch een UB kunnen pakken.
BP - wide grip
(Is zo een oude panatta en ik lig echt slecht. Hoogste haken 2-3cm te hoog en de middenste uiteraard veel te laag)
6/5* 90
5* 92.5
2* 100
Incl DB press
12* 32
10/10* 34
Lat pulldown - pronated grip
4sets
Lat pulldown - supinated grip
3sets
Cable crossover
2* 15
Seated low row - close grip
2* 10
Machine shoulder press
15/12/8
V-pushdown
10/10
DB Hammer curl
12/12* 14
Standing calve raise - machine
20* 120
12*140
12/10* 150
Note: Best nog een goede training na mijn ziekte. Had ook weer zin om te trainen, in de toekomst toch wat meer deload protocol hanteren (alleen al voor het mentale).
Gewicht deze morgen: 91.7kg en shape zag er best goed uit, 4 bovenste blokjes beginnen terug licht door te schijnen.
BP - wide grip
(Is zo een oude panatta en ik lig echt slecht. Hoogste haken 2-3cm te hoog en de middenste uiteraard veel te laag)
6/5* 90
5* 92.5
2* 100
Incl DB press
12* 32
10/10* 34
Lat pulldown - pronated grip
4sets
Lat pulldown - supinated grip
3sets
Cable crossover
2* 15
Seated low row - close grip
2* 10
Machine shoulder press
15/12/8
V-pushdown
10/10
DB Hammer curl
12/12* 14
Standing calve raise - machine
20* 120
12*140
12/10* 150
Note: Best nog een goede training na mijn ziekte. Had ook weer zin om te trainen, in de toekomst toch wat meer deload protocol hanteren (alleen al voor het mentale).
Gewicht deze morgen: 91.7kg en shape zag er best goed uit, 4 bovenste blokjes beginnen terug licht door te schijnen.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
LB 1
Conv DL
5/4* 160
6* 140
4*150
Lying leg press
12/10/10* 130
Hack SQ
12/12* 120
10* 140
Seated leg curl
15/10/8
Note: Ga een of andere verkapte vorm van Candito proberen op LB, beetje zoals @Saik
Dit was een probeersel, maar binnen 2-3weken als ik iets meer eet, moet het zoiets worden. Heavy/control day op SQ/DL en max 1-2 side oefeningen
Conv DL
5/4* 160
6* 140
4*150
Lying leg press
12/10/10* 130
Hack SQ
12/12* 120
10* 140
Seated leg curl
15/10/8
Note: Ga een of andere verkapte vorm van Candito proberen op LB, beetje zoals @Saik
Dit was een probeersel, maar binnen 2-3weken als ik iets meer eet, moet het zoiets worden. Heavy/control day op SQ/DL en max 1-2 side oefeningen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Nope, geen squats meer. Heb het vorig najaar nog een kans gegeven, maar te veel last.
Moet opletten met mijn knieën (2 operaties) en het voelt gewoon niet goed aan na een week of 2-3.
Dus zijn ze er volledig uit. Ga waarschijnlijk als main oefening de hack squat gebruiken.
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Je kunt prima je doelen bereiken zonder de grote drie
In the end gaat het om de long game waar je baat bij gaat hebben.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Je kunt prima je doelen bereiken zonder de grote drie
Klopt.. Je moet zelf aanvoelen waar je het beste op gaat.
Dit had ik liever wel enkele jaren vroeger geweten.
Op die manier gaat BP er waarschijnlijk ook uit.
Niet zozeer last/pijn bij deze, maar ik vind 'm weinig bijdragen.
Misschien 1*/week op kracht (3-5rep range)
Voeding van gisteren: 2611kcal 189p 273c 79f
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
dat laatste heb ik ook volgens mij
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
UB van gisteren
Incl BP
12* 70
10* 75
8/7* 77.5
BB Row - onderhands
10* 70
10/10* 80
Machine chest press - hammer grip
4sets
Lat pulldown
2sets pronated grip
2sets supinated
Lat cable raises - behind back
3sets
Tri pushdown
2sets
Machine curl
3sets
Voeding: 2819kcal 196p 293c 89f
Note: Begint er weer goed uit te zien fysiekgewijs. Toch het gevoel dat ik wat massa gepakt heb. Ik probeer dit weekend eens een foto te shooten.
Denk ook weer kcals te uppen vanaf maandag.
Incl BP
12* 70
10* 75
8/7* 77.5
BB Row - onderhands
10* 70
10/10* 80
Machine chest press - hammer grip
4sets
Lat pulldown
2sets pronated grip
2sets supinated
Lat cable raises - behind back
3sets
Tri pushdown
2sets
Machine curl
3sets
Voeding: 2819kcal 196p 293c 89f
Note: Begint er weer goed uit te zien fysiekgewijs. Toch het gevoel dat ik wat massa gepakt heb. Ik probeer dit weekend eens een foto te shooten.
Denk ook weer kcals te uppen vanaf maandag.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Altijd goed om te laten zien
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Gisteren padel = 1h30 cardio
Voeding: 2491kcal 184p 273c 67f
+ wat gesnaai: kommetje pompoensoep, klein pannekoekje en rijstwafels met extra pindakaas/confituur = +/- 3000kcal
Gewicht deze morgen: 90.1kg
Cheatmeal dit weekend, misschien nog 1weekje cut doortrekken zodat ik steady onder 90kg start.
Voeding: 2491kcal 184p 273c 67f
+ wat gesnaai: kommetje pompoensoep, klein pannekoekje en rijstwafels met extra pindakaas/confituur = +/- 3000kcal
Gewicht deze morgen: 90.1kg
Cheatmeal dit weekend, misschien nog 1weekje cut doortrekken zodat ik steady onder 90kg start.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht deze morgen: 89.8kg
LB in L.A. Gym
Sumo DL
5* 140
3* 160
2*3 170
2* 175 Bij eerste rep iets horen knakken
Front Barbell lunge (straight sets R dan L)
10* 50
10/10* 55
Calve press
4*10
Leg press
12* 120
12/12* 130
10* 140
Cable pulltrough
15/12/8/10
Seated ham curl
2*8
Seated leg ext - tenen omhoog
15/10/8
Calves - JanWillem style
3*
Rope crunch
2sets
10min fietsen
Voeding: AYCE sushi
1ste, 2de en 3de ronde: 60/40 regel
4de ronde besloot mijn vriendin dat het na de 2sesamballetjes wel genoeg was, dus heel de ronde alleen moeten eten. Die laatste 2stukken weigerde mijn maag echt, toch maar binnen geduwd.
5de ronde: 2ijsbolletjes
Knakgeluid DL: Gluteus medius is geraakt, puur musculair enorm triggerpoint voel ik zitten, maar kan momenteel niet rollen door een nog altijd overvolle maag.
Pijnlijk bij het bukken, hopelijk morgen niet al te veel averij
LB in L.A. Gym
Sumo DL
5* 140
3* 160
2*3 170
2* 175 Bij eerste rep iets horen knakken
Front Barbell lunge (straight sets R dan L)
10* 50
10/10* 55
Calve press
4*10
Leg press
12* 120
12/12* 130
10* 140
Cable pulltrough
15/12/8/10
Seated ham curl
2*8
Seated leg ext - tenen omhoog
15/10/8
Calves - JanWillem style
3*
Rope crunch
2sets
10min fietsen
Voeding: AYCE sushi
1ste, 2de en 3de ronde: 60/40 regel
4de ronde besloot mijn vriendin dat het na de 2sesamballetjes wel genoeg was, dus heel de ronde alleen moeten eten. Die laatste 2stukken weigerde mijn maag echt, toch maar binnen geduwd.
5de ronde: 2ijsbolletjes
Knakgeluid DL: Gluteus medius is geraakt, puur musculair enorm triggerpoint voel ik zitten, maar kan momenteel niet rollen door een nog altijd overvolle maag.
Pijnlijk bij het bukken, hopelijk morgen niet al te veel averij
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat was ook wel een heel stevige sumo
Niet kunnen foamrollen van zo'n volle maag.... die heb ik nog niet eerder gehoord 
Ik hoop dat je geen blessure hebt.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat was ook wel een heel stevige sumo
Ik hoop dat je geen blessure hebt.
Had enorme dorst, kon met moeite drinken omdat maag overvol
