Mouss' log

[mouss]

Gewicht 11/11: 91.9

Getrackte voeding gisteren: 2561kcal 134p 317c 80f

Ongetrackte voeding : 1 tas homemade soep, hoofdgerecht en dessert zie foto's.

 

[Vardy]

In!

 

[mouss]

In!

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[mouss]

12-11
Niet gewogen
Getraind in Haefland sport, want moest nieuwe kabels voor mijn rack afhalen bij @Fitness Seller

Weinig nut dat ik training post, kan hierop toch niet overloaden. Wel alles (tot bijna) failure. Zoveel mogelijk apparaten genomen aangezien thuis alles free weight.

Wel een post train foto voor jullie :

 

[mouss]

13-11
Gewicht: 92,1kg

En een illustratie van hoe mijn dag er uitzag gisteren:

08.30 12min LISS
09.00 100gr havermout + 15gr whey + 50gr pindakaas + 1 appel + 250ml magere melk
1x joint support + 1x multivit
11.00 3/4de protein bar
12.15 Pre-workout
12.45 Training (6 sets calves, 7 sets chest, 8 sets back, 4 sets rear delt, 4 sets triceps, 6 sets biceps)
14.45 200 gr kip + 250gr rijst + 200gr groenten + 1x paczek
18.00 45min gewandeld (kleine 4km)
19.15 200 gr low fat rundervlees + 125gr rijst + ketchup
1x joint support + 1x vit d (5000 iu)
21.00 2rijstwafels met zout + 2rijstwafels met pindakaas/confituur

Totaal: 3718Kcal 206p 542c 85f

 

[mouss]

LB 2

High bar squat - beltless
8* 105
8/8/5* 107,5

4de rep ging nog vlot, 5de was grinder. Geen idee of ik spanning verloor, durfde geen 6de rep meer aan.

SLDL
8* 105
8/8/8* 107,5

Reverse hack squat
15* 100
10/10*110

Incline leg press- low/small stance
15/15/13*170

Rope crunch
12* 25
9* 27,5

 

[mouss]

Voeding gisteren : 3381kcals 182p 468c 90f

Gewicht 14-11: 92.1kg
Rustdag vandaag. 11.4km gewandeld deze namiddag aan 4km/h

Voeding wordt moeilijk te tracken vandaag. Er staat vanavond een Pools gerecht op het menu.

 

[mouss]

16-11
Gewicht 92.7kg (was dat nu weer voor grap - niets speciaal gedaan en vond me er minder vochtig uitzien dan anders deze morgen)

2dagen maar half getrackd omwille van te veel variabelen. Maar wellicht iets onder of op 3200kcal

 

[mouss]

UB 1

BP
8/8/7* 90
8* 85

BOR
8/8/8 /8 * 87.5

Incl DB press
12/12/10* 30

Close grip pulldown
12/12/10* 55

1 arm standing lateral raise - DB
12/12/10* 7.5

Overhead triceps rope
12* 25

Pfff setup van niets, gaat eruit

Triceps rope pushdown
14/11/11 * 25

Close grip barbell curl
12/11/9/9* 27.5

 

[Big Rob]

In!

 

[neet61]

Close grip pulldown
12/12/10* 55

Klik om te verkleinen...

Triceps rope pushdown
14/11/11 * 25

Klik om te verkleinen...

Heb je zo'n katrol ding aan je rek?

 

[mouss]

Heb je zo'n katrol ding aan je rek?

Klik om te verkleinen...

Ja, heb een lat pulley aan mijn rek. Alles qua pulldowns lukt omdat ik mijn knieën kan fixeren aan die kussens.

Maar triceps lukt gewoon niet. Ik zit meer uit mijn rug en abs te halen dan mijn triceps.

 

[mouss]

17-11
Gewicht : 92.7kg

Voeding gisteren: 2 stukjes homemade cake + 3452 kcal 186p 466c 93f

 

[mouss]

LB 1

High bar squat - beltless
8/6/6/6 * 110

2de set volledig uit de groove, jammer

SLDL
8/8/8/8 * 110

Incline leg press
14* 190
12/12/10*200

Standing calve press
6sets

 

[mouss]

18-11
Gewicht : 92.9kg

Nu weet ik waarom begin deze week er een verschil van meteen een halve kg opzat. Lag iets onder één van de pootjes van de weegschaal, normaal zou dit morgen een drop moeten betekenen.

Voeding gisteren: 4107 kcals 182p 528c 143f

 

[neet61]

Nu weet ik waarom begin deze week er een verschil van meteen een halve kg opzat. Lag iets onder één van de pootjes van de weegschaal, normaal zou dit morgen een drop moeten betekenen.

Klik om te verkleinen...

Deze smoes kende ik nog niet

 

[mouss]

Deze smoes kende ik nog niet

Klik om te verkleinen...

Als ik morgen nog evenveel weeg, ben ik gewoon dik.

Maar ben er van overtuigd dat het morgen een drop wordt!

 

[mouss]

19-11
Gewicht : 92.0

Gisteren rustdag
Voeding: 2501kcal 168p 249c 89f

Voelde me gisteren geen 100%, zwaar/bloated gevoel, weinig zin om te eten, te veel wc-bezoekjes, knieën die wat zeurden.

Ga UB-volume in 2 verdelen komende dagen zodat ik extra dag heb voor benen. Kunnen mijn knieën wat rusten

 

[mouss]

Chest + arms

Incline BP
10/8/5* 80
11* 70

Flat DB press
11/8/8* 36

Triceps Rope pushdown
15* 22.5
10/8* 25

Skullcrusher
12/9/9 *28

Hammer curl
12/9/9 * 16

Ez bar curl
8/8/8* 28

 

[mouss]

20-11
Gewicht : 92.3kg
Voeding gisteren: 3753kcal 194p 511c 102f

Trend voor 11 dagen:
3-400gr in gewicht gestegen.
In alles Linear kunnen verhogen.
2 van de 11 dagen niet getrackt, dus misschien iets meer gegeten dan mijn ingevoerde waarde van 3300kcals, kom ik op een gemiddelde van 3287kcals