Mouss' log

[neet61]

Fijn dat het kluitje onder je weegschaal weer weg is

 

[mouss]

Fijn dat het kluitje onder je weegschaal weer weg is

Klik om te verkleinen...

Had wel liever 93 gewogen op dit vp😔

 

[neet61]

Had wel liever 93 gewogen op dit vp😔

Klik om te verkleinen...

Dat dan wel, ja

 

[mouss]

Back/shoulders/calves
Snelle sessie tijdens middag pauze

Pull ups - verschillende grepen
5 Sets* BW

Chest supported row - DB
15/13/11/10* 28

Seated facepulls
12/11/11 *30

Y-raises
12/12/10 *6

Incline calve raise
5 sets

 

[mouss]

LB 2

High bar squat
3* 90
3* 102.5
3* 110
3*117.5 vanaf hier met belt
4*125 laatste rep stoot ik tegen mijn spots, weg groove - wel diepte dus
6/5* 112.5
8 *100kg - beltless

Barbell Hip thrust
10/10/10/10* 100

FSQ
10* 50
8* 60
8* 65

Kan me niet herinneren wanneer ik deze nog eens gedaan heb. Even naar juiste werkgewicht zoeken.

Unilateral incline leg press - focus duwen vanuit hamstrings
10/10/10* 100

 

[neet61]

4*125 laatste rep stoot ik tegen mijn spots, weg groove - wel diepte dus

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker goeie diepte, en een mooi gewicht

 

[mouss]

Dat is zeker goeie diepte, en een mooi gewicht

Klik om te verkleinen...

151kg is mijn bedroevend PR record.
Als ik 6 maand pijnvrij zou kunnen squatten, zou dit vrij makkelijk verbroken kunnen worden.

Mijn glutes lijken me voorlopig de beperkende factor te zijn.
Denk er over na om volgende weken even over te stappen op low bar en 6jes te draaien en wat assistance erin voor posterior chain.

Enkel leent mijn homegym er zich niet echt toe om glutes/hams te isoleren.

 

[neet61]

Enkel leent mijn homegym er zich niet echt toe om glutes/hams te isoleren.

Klik om te verkleinen...

Hip thrusts zou toch wel kunnen?

 

[mouss]

Hip thrusts zou toch wel kunnen?

Klik om te verkleinen...

Yep, deze heb ik gisteren gedaan!

 

[neet61]

Yep, deze heb ik gisteren gedaan!

Klik om te verkleinen...

 

[mouss]

Gisteren uurtje gefietst aan 23km/h
Viel zwaar tegen, combinatie temperatuur/wind/dag na benen

S avonds 8 biertjes gedronken.

Vandaag vrij brak dus ook geen training, wel 4km gewandeld

 

[mouss]

UB 1

BP
8/8/6* 92.5
6*90

BOR
8/7+1forced/7/7* 90

Incline DB press
12/12/10 *30 laatste rep triceps niet kunnen uitlocken

Close grip pulldown
13* 55
11/10*57.5

1 arm Lateral cable raise
12/11/11 *8

Triceps Rope pushdown
13/12/12*27.5

Close grip barbell curl
12/11/8* 27.5

 

[mouss]

Moest gisteren naar Orleans voor het werk, vandaag terugreis dus ook lang in de auto. Ik ga dit als een deloadweek bekijken. Zodat ik volgende week uitgerust kan starten met cutten

 

[neet61]

Moest gisteren naar Orleans voor het werk, vandaag terugreis dus ook lang in de auto. Ik ga dit als een deloadweek bekijken. Zodat ik volgende week uitgerust kan starten met cutten

Klik om te verkleinen...

Geen quarantaine toestanden, of is dat alleen als je het land per vliegtuig binnenkomt?

 

[mouss]

Geen quarantaine toestanden, of is dat alleen als je het land per vliegtuig binnenkomt?

Klik om te verkleinen...

Als je binnen de 48h terug bent, hoeft er niets. En werk gerelateerd mag je zelfs langer, hoef je helemaal niet in quarantaine

 

[mouss]

Voeding niet echt gecheckt deze week.
Ook niet gewogen.

Vandaag 2h01 gefietst 24.0km/h 434 hoogtemeters

Morgen misschien terug trainen

 

[mouss]

UB 1

BP
7/6*95
6/6*92.5

Close grip pulldown
12/10/10 *57.5

Incline DB press
12/12/12* 30

Chest supported row
12/10/9*30

Triceps Rope pushdown
4sets 25

BB curl
12/12/11* 25

 

[mouss]

LB 1

Low bar squat
6/6/6* 112.5 1set beltless

Vergeten hoe ruk dit voor mijn polsen voelt. Techniek off want eerste keer in jaren, maar laatste set gaf me wel goed gevoel voor wat komen moet

High bar squat
7/6*100

Laatste rep als een pudding naar beneden, knie voelde niet goed dus maar gestopt. Beter ademen volgende keer

Hack SQ
10/10/9/8/*80

Unilateral incline leg press
14/14/14* 80

Standing calve raise
5 sets

 

[mouss]

Gisteren anderhalve pizza gegeten bovenop mijn kcals, kwam de weegschaal deze morgen even vertellen dat ik een PR gescoord had : 94.7kg (geen kluitje deze keer @neet61)

Diet starts on Monday, dus here we go met een mini-cut van 24 dagen. Voeding rond 2800kcals, strength maintainen dan zou ik na Nieuwjaar wel mijn PR op SQ en BP verbreken.

Voeding vandaag : 2568kcals 171p 294c 70f

 

[neet61]

Diet starts on New Year

Klik om te verkleinen...

Goed plan