Mouss' log

[mouss]

01-12-2020
Gewicht: 93,4 (-1,3kg)

rustdag vandaag, want terug 2 dagen Frankrijk.
Vandaag wel geprobeerd om tussen de afspraken door wat stappen te halen.

Voeding: 2504kcals 197p 205c 96f

 

[mouss]

UB 2

BOR
8/8/8/8 *90

Incline BP
8/8/7* 80

Seated cable row
12* 60
10/9* 70

Flat DB press
15/13/12* 30

Seated facepulls
15/12/11* 35

DB hammer curl
9/7/7 *16

Skullcrusher
12/9/8 *25

 

[mouss]

Voeding 02-12-2020

2817kcals 191p 319c 81f
Moet toch niet veel minder worden, want anders is het al behoorlijk afzien !

 

[mouss]

LB 2

SLDL
6* 110
7/7* 120

Hip Thrusts
10* 90
10/10/8* 110

FSQ ss high bar squat
Oneindig veel sets met 70kg
Heb het gevoel dat kracht er is, maar techniek niet en ik daardoor veel kg's laat liggen

High bar squat
6/6/6* 90

Voelde super aan, zou wel eens aan hip stiffness kunnen liggen

Standing calve press
5sets

Low bar squat
6* 70
3* 100

Voelt soepel en makkelijk aan

 

[mouss]

UB 1

BP
6/6/5/5* 95

Close grip pulldown
12/10/9* 60

Chest supported row
10/10/9 *30

Lateral DB raise
15/11* 6

Triceps Rope pushdown
15/13/11*27.5

BB curl
12/12/12*25

 

[mouss]

LB 1

Low bar squat
6/6/6* 115

High bar squat
5/5*102.5

Hack SQ
15 *62.5
13/11*70

Na eerste set leg press zag ik dat ik er te weinig had opgestoken

Unilateral incline leg press
15* 70
14/12* 90

Standing calve raise
5 sets

 

[mouss]

UB 2

BOR
8/8 *92.5
8/8*90

Incline BP
8/8/7* 80

Flat DB press
13/9/9 *32

Seated facepulls
13/10/10*40

DB hammer curl
8/7/7 *16

Skullcrusher
10/8* 25

Weinig geslapen, 6h30 in de auto 600+ km gereden en pokkekoud in mijn tuinhuis. Snel terug 10 graden, want niet motiverend dit

 

[mouss]

LB2

SLDL
8/8/8* 120

Hip Thrusts
10/10/10* 110

Paused FSQ
8* 50
8/8* 55

Met welk gewicht voeren jullie dit uit ten opzichte van je regular squat?

High bar squat
2sets 90

Standing calve raise
4sets

Weinig focus tijdens training, leek wel hele tijd voor mij uit te staren. Had er meer van verwacht, want gisteren +/- 4000 kcals gegeten en goed geslapen.

 

[neet61]

Met welk gewicht voeren jullie dit uit ten opzichte van je regular squat?

Klik om te verkleinen...

68-70%

 

[mouss]

68-70%

Klik om te verkleinen...

Van je 1RM of van dezelfde rep range. En zijn dit paused FSQ of regulars

 

[neet61]

Van je 1RM of van dezelfde rep range.

Klik om te verkleinen...

van zelfde rep range, maar dan moet 1RM ook dezelfde verhouding hebben, al test ik nooit mijn 1RM

En zijn dit paused FSQ of regulars

Klik om te verkleinen...

Sorry dat pauzed zag ik niet. Dat moet wel een stukje lager liggen kwa gewicht. Aan de andere kant: de verhouding tussen tussen pauzed FSQ en pauzed gewone SQ zal daar toch niet echt mee verschuiven?

 

[mouss]

van zelfde rep range, maar dan moet 1RM ook dezelfde verhouding hebben, al test ik nooit mijn 1RM

Sorry dat pauzed zag ik niet. Dat moet wel een stukje lager liggen kwa gewicht. Aan de andere kant: de verhouding tussen tussen pauzed FSQ en pauzed gewone SQ zal daar toch niet echt mee verschuiven?

Klik om te verkleinen...

Klopt, weet alleen mijn paused regular SQ niet. Ga ik even mee aan de slag

 

[mouss]

UB 1

BP
6/6/5*97.5
6* 92.5

Volgende week andere rep range, want dit is @9 - 9.5, misschien even wat high rep.

Lat pulldown - supinated grip
12* 60
10/8* 65
9*60

Incline DB press
12/10/8* 32

Chest supported DB row
12/9/8 *32

Triceps pushdown
15/12*27.5
11/9* 22.5

Seated DB shoulder press
16/12 *20

Barbell curl
12/10/9* 27.5
8* 25

 

[mucci]

Met welk gewicht voeren jullie dit uit ten opzichte van je regular squat?

Klik om te verkleinen...

Zo’n 20-35kg minder dan highbar squat, in de 6-12 rep range

 

[mouss]

Zo’n 20-35kg minder dan highbar squat, in de 6-12 rep range

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de input! Probeer ik deze week even uit.

 

[mouss]

LB 1

Low bar squat
6/6/6/6* 117.5

Deze gingen echt lekker. Zelfs laatste set smooth and easy.

Hack SQ
9/9/8* 90 + dropset 8*80

Incline leg press
15/13/11*170

Seated incl calve press
4 sets 170

 

[mucci]

Heb je thuis een hack squat en leg press?

 

[mouss]

Heb je thuis een hack squat en leg press?

Klik om te verkleinen...

Ik heb deze : http://marbosport.eu/en/semi-pro/ms-u106.html

 

[mucci]

Ik heb deze : http://marbosport.eu/en/semi-pro/ms-u106.html

Klik om te verkleinen...

Tevreden van?

 

[mouss]

Tevreden van?

Klik om te verkleinen...

Voor een homegym ja.

Als hack squat zat zwaar. Wel niet enorm veel beweegruimte.

Als leg press heb ik niet genoeg gewichten (235kg). Maar zoals gisteren als 3de oefening en high rep ook voldoende.

En ik kan variaties op calves, want dat is volgens mij iets van het moeilijkste in een beperkte homegym qua Load.