Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Thanks!!Leuk dat je zo gemotiveerd bent.
Meer is niet altijd beter. Als jij zo lang opbouwt met de deadlift ben je waarschijnlijk al veel kracht kwijt door het grote werkvolume.
Iemand kan heel effectief trainen op 45 min, jij traint met plezier op 1,5 hr. Doe wat je leuk vindt, maar de vergelijking maken heeft niet veel zin.
Mijn gewicht lijkt nu de ene week niet te veranderen en de volgende week is er opeens 1,5 kg vanaf. Ja ben wel blij dat het nog werkt. Ik dacht wel dat ik op 86 kg klaar zou zijn, maar mn vetpercentage aan het begin was toch een stukkie hoger dan ik dacht toen... Dus ik ga nog even door tot ik in ieder geval mijn buikspieren zie.Ik herken dat van dat deadliften wel. In een gewone rug training kost het mij veel tijd en energie, ik heb een lange opbouw echt nodig. Ga ik alleen deadliften, vind ik het prima om er een uur over te doen.
Top dat je cut nog werkt, bij mij is de cut kapot, denk ik. Na een week op 92kg vanmorgen op 92.1 ondanks een tekort van 1000 door cardio gisteren.
Thanks! Ga het meteen installeren.Ik gebruik strong app om te loggen https://www.strong.app/
het mooie hieraan is dat je rust per set kan instellen
ik werk op 1.30min. Doe je 20 setjes tikt dat lekker aan. Anderen die bijv 3min kiezen doen dan over dezelfde workout al een half uur langer over een workout.
Mooi dat het lekker doorzet.De tussenstand: 86,3 kg. (!!!!!) Ik dacht dat mijn cut gestagneerd was op 88 kg en ik wil echt niet minder eten dan ik nu doe. Ik eet nog steeds ongeveer 2750 kcal p dag. Ik probeer 2600 te eten, maar er komt altijd nog wel wat fruit bij of een sausje, waardoor ik uitkom op 2750.
Ik ben maandag weer begonnen met push, pull legs split. Dat werkt toch wel goed in mijn geval. Wat ik wel lekker vind, is als ik ga deadliften, dat ik alleen ga deadliften. Dus anderhalf uur opbouwen naar zoveel mogelijk gewicht. Waar ik echt niks van snap, is hoe mensen maximaal 45 minuten in de sportschool kunnen zijn. Een goede training van mij duurt 1,5 uur exclusief warming up. En dan moet ik mezelf echt uit de gym slaan. Deze week heeft hypertrophy focus, want ik kan geen maximaal gewicht aan na een pijnbehandeling. Ik was blij met de sessies. Dit was de training:
Maandag:
Barbell bench press 3x10 reps
Superset: Standing overhead press: 3x10 reps en Hanging abs+6kg
Superset: Decline dumbbell benchpress en close grip incline push (bij een t-bar row ding), alles tot spierfalen
3D schouders met kabels en dumbbels
Rear delts en face pulls
Meer abs
Dinsdag:
Pull ups + 10 kg 5x5 2 sets
Chinups + 6,25 kg 5x4 2 sets
Barbell Rows 2 sets
Pull ups + 10 kg 5x5 2 sets
Chinups + 5 kg 5x4 2 sets
Barbell Rows dropset
pull/chinups dropset
Superset:
Barbell cheat curls 30 kg 2 sets en een dropset
Skullcrushers voor Tryceps, 2 sets en een dropset
Superset:
Bodyweight rows
Shruggs
Superset:
Cable curls 1 set, 2 dropsets
Tryceps cable met touw
Lat push downs
Abs
Woensdag:
Superset:
Hip thrusts en Squats 75kg 2 sets veel reps
Superset:
RDLs met leg curls
Superset
Weighted lunge/kicks met 2 dumbbells van 12 kg
Abs
Superset:
Leg raises en kuiten/schenen random gewicht, veel reps
abs
vrijdag: push
Zaterdag: pull
Zondag of maandag: legs
Fijn weekend!
Zolang je het in je calorie behoefte meetelt is er niks aan de hand.AAAA! Kokosolie zit blijkbaar vol met verzadigd vet. Is dat transvet?! Shit. Echt vooral dat gegeten laatste tijd. Weet iemand wat de gezondste smaakloze olie is om mee te koken/bakken/braden?
Zolang je het in je calorie behoefte meetelt is er niks aan de hand.
Verder kan je zonnebloemolie of olijfolie in een verstuiver doen en dat in je pan sprayen
Nee, is geen transvet maar wel verzadigd. Transvet komt alleen voor bij kunstmatig geharde vetten (margarine en goedkope bakproducten). Zoals Marina zei is heel laag in vetten zitten niet goed voor je hormoonproductie.AAAA! Kokosolie zit blijkbaar vol met verzadigd vet. Is dat transvet?! Shit. Echt vooral dat gegeten laatste tijd. Weet iemand wat de gezondste smaakloze olie is om mee te koken/bakken/braden?
Thanks!!!Nee, is geen transvet maar wel verzadigd. Transvet komt alleen voor bij kunstmatig geharde vetten (margarine en goedkope bakproducten). Zoals Marina zei is heel laag in vetten zitten niet goed voor je hormoonproductie.
Je hebt overigens zowel verzadigd, onverzadigd als meervoudig onverzadigd nodig. Maar de laatsten gaan kapot bij verhitten, dus die liefst (deels) in salade of op brood eten. Verder is de preciese bron van vetten niet zo belangrijk. Met de regel: vloeibaar = meer onverzadigd.
Coolio! Ik ga zo voor een full body push workout.O ja, en IN!
Maar wel af en toe een beetje trainen hè anders ben ik weer weg
Ga je daar onderduiken? :-)Coolio! Ik ga zo voor een full body push workout.
1 uur borst en schouders
Flat bench
Barbell Shoulder press
Dumbbell in-en decline bench
Als tijd over 3D schouders pompen en cable fly's
Dan 30 minuten
Superset:
Hip thrusts en Squats
Weighted hanging abs
Morgen weer pull focus. Maar daarna een weekje al die gains wegfeesten in het exotische Aalten.