Muze's cutlog

[Muze84]

Borst, triceps en buik vandaag

Flat dumbbell press
10x26 warm up
10x28
10x30
10x32
6x36
5x38

Incline bench press
10x60
10x70
8x75

Incline dumbbell fly
10x12
10x16
10x18
10x18

Skullcrushers
10x25
10x30
10x32,5
6x35

Rope pushdown
10x15
10x20
10x25

Dippen
3 sets 10x bw

Ab machine
3 sets

Crunches
3 sets 50 x bw

Side crunches
3 sets 25 x bw

Leg raises
3 sets 15 x

Cardio 25 minuten crosstrainer

Lekkere training. Kracht zit er nog goed in, lijkt zelfs nog vooruit te gaan.

 

[Muze84]

Rug en biceps vandaag

Chin up wide grip
5 sets van 8x bw

Deadlift
20x60
10x70
10x80
10x100

Barbell rows
10x50
10x60
10x70
8x80

Seated cable rows
10x60
10x75
8x90
6x95

Dumbbell rows
10x32
10x36
10x40

EZ bar curl
10x25
10x35
8x40
8x40
15x25

Dumbbell hammer curl
10x16
10x18
10x20

Cable curls
10x25
10x35
10x50
12x30

Cardio 15 minuten crosstrainer, weinig zin in vandaag.
Gisteren een uur gefietst.

 

[Muze84]

Gisteren mijn derde weegmoment gehad omdat ik vandaag ergens anders logeerde.
Gewicht: 87,8 kg
Taille: 90,5 cm

Deze week weer 700 gram kwijt en taille een halve centimeter minder. Dat terwijl ik niet anders gegeten heb dan vorige week, en toen kwam ik 200 gram aan. Ach ja, het gaat de goede kant op!

Vanmiddag weer een training in de homegym!

 

[Muze84]

Na twee weken weer eens een update hier.

Ben afgelopen week met vakantie geweest. Die week daarvoor flink wat feestjes gehad en niet echt clean gegeten en gedronken Toen ik vanmorgen op de weegschaal ging staan schrok ik behoorlijk! Niet omdat ik was aangekomen maar juist was afgevallen. Vreemd.

Mijn gewicht was: 87,6 kg
Taille: 90,5 cm

Veel vet ben ik dus niet kwijt, eigenlijk helemaal niks denk ik. Maar goed ik heb er van genoten en ben vanaf dinsdag weer volop bezig. De cut duurt nu nog 9 weken dus mijn einddoel is niet in gevaar gekomen.

Vandaag borst en triceps getraind

Machine chest press
10x60
10x80
10x90

Bench press
10x70
10x80
8x90

Incline machine press
10x50
10x60
8x80
8x80

Dippen
3 sets 10x bw

Skullcrushers
10x25
10x30
8x35
8x35

Rope pulldown
10x25
10x30
10x35

Na de training een half uur hardlopen op 7,5 km/h. Wat geeft het toch een heerlijk gevoel om na 4 maanden weer eens te kunnen hardlopen. Ik bouw dit nu verder op tot ik weer een keer een halve marathon kan lopen. Het begin is er!! Komende weken keihard er tegenaan.

 

[Muze84]

Mijn gewicht schommelt enorm. Zo woog ik vorige week 87,6 kg, nu was het weer 88,4. Ik weeg op exact hetzelfde moment op vrijdagmorgen.
Ik denk dat ik toch teveel calorieen eet. Ik heb nu nog 8 weken de tijd om mijn doel te behalen. Dat is opzich nog best lang, alleen de schommelingen zijn niet echt goed voor de motivatie.

Ik heb mijn calorieen iets verminderd, eens kijken hoe dit uitpakt.

maaltijd 1:
75 gr. brinta i.p.v. 100
2 eieren i.p.v. 3
300 ml. melk i.p.v. 500 ml
30 gr whey

Maaltijd 2 blijft ongewijzigd
500 gr kwark en 1 stuk fruit

Post WO laat ik ook intact
100 gr havermout
300 ml magere melk
40 gr whey

Avondeten
75 gr rijst i.p.v. 100
350 gr groente (meestal groene groentes)
250 gr vlees (rund, vis, kip)

Laatste maaltijd
De kwark haal ik eruit
Ik neem nu alleen 30 gr. pindakaas (2 theelepels)

Dit is ongeveer nog 2400-2500 kcal
Trainingsschema blijft ongewijzigd, dus 3x per week KT en 3x cardio (spinning/hardlopen) voor 45 minuten

Ik hoop dat ik hierdoor wat constanter gewicht verlies.

 

[kaygell]

Probeer je cardio eens wat omhoog te gooien?
Werkt bij mij nog het meest van al. Kan ook eens 2 * 30 minuten op een dag doen, dan eens een uur aan een stuk, dan wat rust,...

 

[Muze84]

Dank voor je reply!
Kan ik inderdaad ook doen. Heb zelfs de mogelijkheid om bijv. voor mijn ontbijt een half uur te spinnen.
Dan de voeding helemaal zo laten als het was of zal ik die ook omlaag doen?
Misschien is en voeding verminderen en extra cardio misschien wel teveel van het goede.

 

[kaygell]

Dank voor je reply!
Kan ik inderdaad ook doen. Heb zelfs de mogelijkheid om bijv. voor mijn ontbijt een half uur te spinnen.
Dan de voeding helemaal zo laten als het was of zal ik die ook omlaag doen?
Misschien is en voeding verminderen en extra cardio misschien wel teveel van het goede.

Klik om te verkleinen...

Moet je uittellen, nu ik moet zeggen dat zelfs als ik 500 kcal onder onderhoud eet en cardio doe ik geen last heb van spierverlies zolang ik mijn eiwitten hoog houdt. Je zal een beetje moeten experimenteren wat voor jou helpt.

 

[Muze84]

Deze week iets minder calorieen gegeten. De koolhydraten heb ik wat verminderd bij alle maaltijden.
Nog niet veel honger overdag. Savonds wel eens een leeg gevoel als ik naar bed ga maar over het algemeen valt het mee.

Vanochtend weer op de weegschaal en er is weer wat vanaf, woog 88 kg precies. Hopen dat ik de komende 5/6 weken de slag richting 85 kg kan gaan maken. Ook het hardlopen gaat heel goed. Afgelopen woensdag weer 1,5 uur zonder last kunnen lopen. Dit hou ik nog op 1 keer per week momenteel omdat de enkel de dag erna nog wat reactie geeft (dik, stijf)

Met de kracht gaat het uitstekend. Vaak doe ik 3 trainingen achter elkaar (niet ideaal maar was niet anders i.v.m. drukte op het werk). Binnenkort ga ik ook de beentraining weer aan het schema toevoegen. (Squat, Leg press) Heerlijk dat het weer kan straks!

 

[Muze84]

Foto van vanmorgen, nuchter geschoten.

 

[Muze84]

Update

Vandaag een gewicht van 86,9 kg. Het gaat weer aardig zakken.
Cardio aan het opschroeven. 3x hardlopen en 3x spinning per week
hardlopen 45 minuten op 9 km/h en spinnen een half uur