AndroidHealthClinic

My first log, lekker log maar toch.

Bezoekers in dit topic

Ziek en nu rugklachten waar je u tegen zegt… Erg frustrerend allemaal op het moment, maar kan weer langzaam beetje bij beetje wat. Morgen maar weer eens voorzichtig oppakken.
Ziek EN rugklachten?
Man man sterkte er mee, wel erg verrot hoor.

Rustig aan opbouwen, anders lig je er dadelijk voor een lange tijd uit.
 
  • Like
Waarderingen: GruX
Maandag PUB

Benchpress:
8 x 50
8 x 50
4 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
2 x 5 x 102.5
3 x 5 x 100

OHP:
4 x 6 x 42.5

BOR:
4 x 6 x 75

Lat Pulldown:
3 x 10 x 75

Biceps:
3 x 10 x 30

Triceps pushdown:
3 x 10 x 60

Onderarmen bar:
3 x 10 x 30

Fijne training. Geen bijzonderheden.
Thuis wacht een eigen gemaakte pizza (resten van gisteren), met groentes, kaas en Turkse worst. Afgewogen en om en nabij de 500kcal in totaal en 20gr eiwit.
Ish grote lekkir!!

Fijne avond strijders!
 
Laatst bewerkt:
Maandag PUB

Benchpress:
8 x 50
8 x 50
4 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
2 x 5 x 102.5
3 x 5 x 100

OHP:
4 x 6 x 42.5

BOR:
4 x 6 x 75

Lat Pulldown:
3 x 10 x 75

Biceps:
3 x 10 x 30

Triceps pushdown:
3 x 10 x 60

Onderarmen bar:
3 x 10 x 30

Fijne training. Geen bijzonderheden.
Thuis wacht een eigen gemaakte pizza (testen van gisteren), met groentes, kaas en Turkse worst. Afgewogen en om en nabij de 500kcal in totaal en 20gr eiwit.
Ish grote lekkir!!

Fijne avond strijders!
Mooie bench en laat het smaken :eatmeat:
 
  • Heart
Waarderingen: K82
Dinsdag PLB:

Squats:
Na warmup;
5 x 5 x 105

Legpress:
8 x 200
3 x 8 x 220

RDL:
4 x 6 x 75

Leg extensions:
3 x 10 x 30

Kuiten (staand):
4 x 10 x 100

Lekkere workout.
Geen bijzonderheden behalve dat we nu de "Power" dagen gehad hebben en na woensdag de "Hypertrophy" helemaal kapot gaan met die lange setjes weer krijgen....kan niet wachten.

💪🏽✌🏽
 
💯👏
 
  • Like
Waarderingen: K82
Donderdag UBH:

PullUps hammergrip:
3 x 8 x BW

BOR:
4 x 10 x 65

Benchpress:
2 x 8 x 60
12 x 80
10 x 80 (doel was 12)
7 x 80 (doel was 12)

Een pomp, niet normaal, ik moet deze iedere week opnieuw doen om 3 x 12 x 80 te behalen, daarna kan ik het gewicht pas verhogen.

Cable Chest Fly
3 x 12 x 25

Lateral Dumbbell Raises:
4 x 12 x 8 (en dan heb ik maar 8kg gebruikt maar dit schijnt voor de vorm super en voor de pomp ook, volgende keer 10kg)

Incline Dumbbell Curls:
3 x 12 x 14

Triceps Push Down V-Bar:
3 x 12 x 50

Wel een superlekkere workout maar moet nog wel een beetje wennen aan die langere setjes. Komt goed, voelt goed, wordt alleen maar beter.


Inmiddels is mijn Contest log ook geopend. Ik moet er alleen nog even achter komen hoe ik een linkje in mijn handtekening krijg zoals de meesten dat hier hebben.
 
zie bij mij:

ga naar je handtekening in je profiel. klik op de koppeling en rest is invullen van de link (copy paste) en je gewenste tekst
Schermafdruk van 2024-06-07 12-37-34.png
 
  • Heart
Waarderingen: K82
Dit zal het laatste (tijdelijk) bericht zijn in deze logging, vanaf maandag gaan we loggen in de contest log (zie handtekening)

Vrijdag LBH

Deadlift:
6 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
3 x 6 x 100

Squats:
3 x 10 x 80

Lying leg curls:
4 x 12 x 25

Leg extensions:
4 x 12 x 25

Sested calf raises:
4 x 10 x 50

Onderarmen straight barbell:
4 x 10 x 40

Een enorme pomp tijdens Squats, ook al zijn de gewichten licht, met rustige diepe moves krijg je echt een robuuste pomp, daarna die leg curls man man man ik snap niet dat ik zo weinig mensen de benen zie doen, hoe fijn kun je trainen zeg. Sommige guys trainen alleen maar hun bovenlichaam en de benen laten ze wegrotten... Zonde!

Last van je rug of knieën? Hoeft geen excuus te zijn.

Ik hou er in ieder geval van.

Ok, vanaf maandag wordt er gelogt in de contest log.

Voor nu, fijn weekend allemaal!
 
Back
Naar boven