My first log, lekker log maar toch.

[K82]

Yes, mijn eerste PHUL workout is een feit.

Maandag Upperbody Power:

Benchpress;
8 x 50
8 x 50
1 x 70
1 x 80
1 x 90
5 x 5 x 100

OHP:
10 x 20
4 x 6 x 40

BOR:
10 x 40
4 x 6 x 70

Lat PullDown
3 x 10 x 70

Biceps Curls:
3 x 10 x 30

Triceps Pushdown
3 x 10 x 60

Lekkere workout, nu al zin in woensdag.
Geen bijzonderheden, lekkere pomp in de body.

 

[neet61]

Goed bezig, lekker klassiek kracht trainingslogje

 

[K82]

Goed bezig, lekker klassiek kracht trainingslogje

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[K82]

Woensdag Lower Body power:

Squat:
5 x 5 x 100

Legpress:
4 x 8 x 200

Romanian Deadlift:
4 x 6 x 70

Leg extensions:
4 x 8 x 30

Standing calf raises:
4 x 10 x 100

Nou, de benen hebben weer een ouderwetse legday gehad, kon zwaarder allemaal maar we zijn net begonnen. Dus de gewichten kunnen volgende week worden verhoogd.
Gelukkig was het zeker niet te licht dus ik heb nu ook echt wel een dikke pomp in de benen.


Vraagje:

Bij het squatten houden we de voeten in een hoek van ongeveer 30graden naar buiten, je knieën volgen de lijn van je voet.
Maar ik heb geleerd om dit bij de Romanian Deadlift juist niet te doen, omdat je daarmee dus je hamstrings en je kont (glutes) traint.
Dus bij de RDL hou ik mijn voeten altijd recht vooruit op bijna schouderbreedte.

Kan iemand mij vertellen of dit correct is?

 

[Mentat]

Woensdag Lower Body power:

Squat:
5 x 5 x 100

Legpress:
4 x 8 x 200

Romanian Deadlift:
4 x 6 x 70

Leg extensions:
4 x 8 x 30

Standing calf raises:
4 x 10 x 100

Nou, de benen hebben weer een ouderwetse legday gehad, kon zwaarder allemaal maar we zijn net begonnen. Dus de gewichten kunnen volgende week worden verhoogd.
Gelukkig was het zeker niet te licht dus ik heb nu ook echt wel een dikke pomp in de benen.


Vraagje:

Bij het squatten houden we de voeten in een hoek van ongeveer 30graden naar buiten, je knieën volgen de lijn van je voet.
Maar ik heb geleerd om dit bij de Romanian Deadlift juist niet te doen, omdat je daarmee dus je hamstrings en je kont (glutes) traint.
Dus bij de RDL hou ik mijn voeten altijd recht vooruit op bijna schouderbreedte.

Kan iemand mij vertellen of dit correct is?

Klik om te verkleinen...

Hoek squatten kan heel persoonlijk zijn, RDL doe ik ongeveer hetzelfde.

Geen garantie dat dit correct is.

 

[royboyiron]

Woensdag Lower Body power:

Squat:
5 x 5 x 100

Legpress:
4 x 8 x 200

Romanian Deadlift:
4 x 6 x 70

Leg extensions:
4 x 8 x 30

Standing calf raises:
4 x 10 x 100

Nou, de benen hebben weer een ouderwetse legday gehad, kon zwaarder allemaal maar we zijn net begonnen. Dus de gewichten kunnen volgende week worden verhoogd.
Gelukkig was het zeker niet te licht dus ik heb nu ook echt wel een dikke pomp in de benen.


Vraagje:

Bij het squatten houden we de voeten in een hoek van ongeveer 30graden naar buiten, je knieën volgen de lijn van je voet.
Maar ik heb geleerd om dit bij de Romanian Deadlift juist niet te doen, omdat je daarmee dus je hamstrings en je kont (glutes) traint.
Dus bij de RDL hou ik mijn voeten altijd recht vooruit op bijna schouderbreedte.

Kan iemand mij vertellen of dit correct is?

Klik om te verkleinen...

Jij bent Lekker bezig vriend 💪

Ik doe hem iig hetzelfde.

 

[K82]

Jij bent Lekker bezig vriend 💪

Ik doe hem iig hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, wat doe jij hetzelfde dan, dit schema?

Edit: je zal de RDL bedoelen denk ik.

 

[royboyiron]

Thanks man, wat doe jij hetzelfde dan, dit schema?

Edit: je zal de RDL bedoelen denk ik.

Klik om te verkleinen...

De RDL 👍 dus als het niet helemaal correct is dan leer ik hier ook weer wat

 

[K82]

Hoek squatten kan heel persoonlijk zijn, RDL doe ik ongeveer hetzelfde.

Geen garantie dat dit correct is.

Klik om te verkleinen...

Nee geen garantie maar ik vermoed dat wanneer je je voeten hoekt dat je dan waarschijnlijk andere delen van de hamstrings pakt en dan met name meer de buitenkant.

Maar ik blijf er bij de voeten recht te houden. Persoonlijk dan.

 

[Mentat]

Nee geen garantie maar ik vermoed dat wanneer je je voeten hoekt dat je dan waarschijnlijk andere delen van de hamstrings pakt en dan met name meer de buitenkant.

Maar ik blijf er bij de voeten recht te houden. Persoonlijk dan.

Klik om te verkleinen...

Doe jij de RDL rechter naar voren dan bij de Conventionele Deadlift?

Bij die laatste pak ik altijd de "spring-stand"

 

[Bullshark]

 

[Vlamm]

Nee geen garantie maar ik vermoed dat wanneer je je voeten hoekt dat je dan waarschijnlijk andere delen van de hamstrings pakt en dan met name meer de buitenkant.

Maar ik blijf er bij de voeten recht te houden. Persoonlijk dan.

Klik om te verkleinen...

Mij is ook geleerd ze recht te houden, zou beter zijn voor activatie van de hamstrings en het is moeilijker een diepere RDL te doen in squat stance.

 

[K82]

Doe jij de RDL rechter naar voren dan bij de Conventionele Deadlift?

Bij die laatste pak ik altijd de "spring-stand"

Klik om te verkleinen...

Nee, de DL en RDL heb ik mijn voeten altijd recht naar voren.

 

[K82]

Klik om te verkleinen...

En jij, hoe staan jouw voeten als je RDL doet, even er van uitgaand dat je deze doet of hebt gedaan. Hou je je voeten dan ook recht naar voren?

 

[Bullshark]

En jij, hoe staan jouw voeten als je RDL doet, even er van uitgaand dat je deze doet of hebt gedaan. Hou je je voeten dan ook recht naar voren?

Klik om te verkleinen...

Kijk maar de video

 

[Mentat]

Kijk maar de video

Klik om te verkleinen...

Die video gaat alleen over de legpress?

 

[K82]

Kijk maar de video

Klik om te verkleinen...

Pfff altijd die korte antwoorden.
Je bent echt een haai, echt... Die kunnen ook niet een beetje bijten, nee die bijten meteen een been kapot...
Dus kort en krachtig.

Met alle respect hoor.

Maar ok, ik zal de video nog eens bekijken zonder door te spoelen dit keer...

 

[Bullshark]

Het is maar een Short 😋

 

[K82]

Ok, @Bullshark de video gaat enkel over legpress en niet over Romanian Deadlift.

Dus mijn vraag aan jou blijft staan.

 

[Bullshark]

RDL voeten stabiel, dus iets naar buiten in mijn geval. Iets binnen schouderbreedte