Na een laag BF. GO GO GO

[z1000]

Na een week voorbereidingen ga ik morgen beginnen met de cut.
Vanmorgen nog BF gemeten en de laatste voorbereidingen getroffe.

Stats:
Leeftijd:20jaar
Gewicht:81 Kilo
BF:15,8%
5 dagen per week loop ik stage als elektromonteur
en op zaterdag werk ik bij Landal als monteur.

Doel
- Low BF( 10 a 11%)

Traning schema:
Maandag: Cardio
Dinsdag: KT
Woensdag:Cardio
Donderdag:KT
Vrijdag:Kt+Cardio
Zaterdag:Cardio
Zonderdag: Geen ene flikeer uitvoeren

Voedingschema:
Maaltijd 1 KCAL Eiwit Kooly Vet
40gram havermout 136,4 5 22,8 2,8
whey 30GR 108 26 0,42 0,27
2 ei eiwit 32 8 0 0
Appel 60 1 14 0

Totaal 336,4 40 37,2 3,07

Maaltijd 2
Noten 20GR 120 5,2 2,8 10
1 sneetje brood 48 1,74 9,16 0,5
kipfilet 50gr 55,5 10,5 0 1,5
Totaal 223,5 17,44 11,96 12
Maaltijd 3
100Gr rijst 128,7 4 24 1,3
Brocoli 100gr 60 2 3 0
Kipfilet 100gr 40 21 0 3
Totaal 228,7 46 27 1,6

Maaltijd 4
1/2 Blik zalm 150 20,5 0 14
1 sneetje brood 48 1,74 9,16 0,5
Totaal 198 22,24 9,16 14,5

Maaltijd 5
1 blik tonijn 128,7 30,5 0 0,78
100gram SLA 10 0,5 2 0
1 tomaat 16 1 3 0

Totaal 154,7 32 5 0.78

Maaltijd 6
1 blok tonijn 128,7 30,5 0 0,78
100 GR kipfilet 111 21 0 3

Totaal 239,7 51,5 0 3,78

Maaltijd 7
250Gr Kwark 100 20 6 0
30 GR Cas poeder 111,6 27,15 0 0,33

Totaal 211,6 47,15 6 0,33

TOTAAL 1592,6 256,33 96,3 36,06


Elke 2 weken meet ik me gewicht en BF en zal ik jullie op de hoogte houden.

Tis me 1e cut, dus ik zal er hopelijk veel van leren.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[Blad]

Ik dacht door je topic titel dat je iets bedoelde van, na het cutten nu bulken, haha. Anyways, succes met cutten.

 

[z1000]

Haha was het maar zon feest

Na de cut komt er wel een logje over bulke.

Net klaar met het eten koken en voorbereiden enz. Dat is wel even wenne.

Voor de rest wordt ik van iedereen een beetje gek tijdens het uitgaan, ja waarom drink je geen bier. En van jah je kan makkelijk wel een paar biertjes drinke.

Maarja des te meer een rede om te knalle

 

[z1000]

Zo net 40 minute weze cardio.
En het zweet stond overal, ging dus lekker.

Heb alleen me cas eiwitte nog niet thuis bezorgd gekregen waar ik op had gehoopt. Ik denk dat ze er morgen tog welzijn XXL kenende.

 

[z1000]

Misschien ga ik me rijst met brocolie en kip elke dag met een andere groente bereiden. Maar dan moet ik nog even uitzoeken of het goed is/

Veder vandaag me pot met cas eitwitjes binnen.

En zometeen knalle met KT

 

[z1000]

KT ging echt waardeloos. Ik miste echt veel kracht.
Dat zal er wel bij horen bij de 1e 2 dagen cut.

 

[g3rr3]

dat je KT waardeloos ging kan ook liggen aan het feit dat je maar 1600Kcal eet, het is misschien een cut-dieet maar je zit wel heel ver onder je onderhoud vind ik

 

[z1000]

Jah ik zit wel redelijk laag. Dat is een bewuste keuze. En ik zit ook erg laag kwa koolydraten.
En erg hoor kwa eiwitte.
Maar ik heb er bewust voor gekozen

 

[g3rr3]

Nja, je kan dit misschien hanteren om op een snelle periode snel je vet% te verlagen en weinig spier te verliezen, zou kunnen werken, in ieder geval succes ermee!

 

[z1000]

Vandaag een off dag.
Ik heb 2 uur lang in hard regen op de motor gereden, niet omdat ik het leuk vondt ofzo. Maar toen ik thuis kwam was ik onderkoeld. Kon amper me armen bewegen enzo. Ben nou niet zo geweldig lekker. Dus vanavond even geen fitness

 

[Ano_43562]

Gwn warme chocomelk!

 

[z1000]

Gwn warme chocomelk!

Klik om te verkleinen...

Haha nee is niet na binnen gegaan.
Wel een handje nootjes vanacht om 3 uur. Ik was erg stoned, maar het is maar bij 1 handje gebleve dus valt mee.

Vandaag refeed dag

 

[godsmack]

ga je niet zo veel spiermassa verliezen? 1600 kcal is erg weinig

 

[g3rr3]

hij krijgt 256gram eiwitten binnen, ik denk dat dit wel goed zit.

 

[g3rr3]

wat eet je zoals op je refeed dag? qua Kcals-Eiwitten-KH-vet?

 

[z1000]

Hmm gister was te triest voor woorde. Na een plakje space cake ging ik helemaal los.
Komende weken geen drugs of alchol meer, want dit schiet niet op.

Maar wat ik zowel eet of een refeed dag. Ik eet wat meer brood bij en eet een een extra pasta maaltijdje.

Ik ben benieuwd wat de metingen ga zeggen, want ben na mijn idee tog een stuk droger geworden.

Morgen mezelf wegen. En volgende week bodyfat opmeten.

En zulke acties als gisteravond zal tijdens deze cut niet meer plaatsvinden

 

[Scrat]

Ik heb ook gemerkt dat het tijdens een zware cut zeer gevaarlijk is om alcohol te drinken. Een betere manier om de controle te verliezen is er niet. Spacecake zal nog erger zijn kan ik me voorstellen.

 

[g3rr3]

beter dat je de drugs en alcohol laat vallen ja
aan de drugs zit ik gelukkig niet, maar een glaasje bier gaat er bij mij ook wel is in en ik word meestal getrakteerd... en ik wil dan geen bier drinken maarja... vanaf nu dus ook echt geen bier meer

 

[z1000]

Jah ik laat die zooi zeker de komende weken staan. De weegschaal loog niet vanochtend. t*ring zooi hele week dus verdoet he.

Ik ga mijn schema ook aanpassen. Ik doe om kwart voor 5 altijd cardio.
Nou wil ik alleen me kwark nog eten na me cardio, dus geen maaltijden. Zodat ik optimaal gebruik maak van de afterburn.