Hey,
Ik ben nieuw hier en ook nieuw met betrekking to het trainen. Dit forum is voor mij een hele goede bron van informatie en motivatie. Ik ben sinds deze week begonnen met trainen en wat meer op mijn voeding gaan letten. Ik doe een Rippetoe training, drie keer in de week. Deze bestaat uit training A en B:
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8
B:
Squat 3x5
Standing Military Press 3x5
Bent Over Row of Power Clean 3x5
Chin-ups 2x8
Verder probeer ik elke dag 3000+ kcal te eten en om de twee uur te eten. Het meeste wat ik elke dag eet en drink is: havermout, melk, brood, bananen, appels, muesli, kwark, kipfilet, tonijn, makreel, huttenkäse, pinda's en amandelen. En elke dag verschillend soort avond eten natuurlijk
Mijn doel is aankomen.
Stats nu aan het begin van de training:
74kg, 1.83m, 9,3%BF, 22 jaar.
Week 1, maandag, training A, 28/01
Squat: 50x5 - 50x5 - 50x5
Bench Press: 50x5 - 50x5 - 50x5
Deadlifts: 50x5 - 60x5
Dips: BWx8 - BW+6x8
Deadlift deed ik voor het eerst en volgens mij niet zo goed. Voelde hem sterk in mijn onderrug. Volgende keer eerst nog even met weinig kilo's de techniek wat beter onder de knie te krijgen. Wat mij verder opviel aan de eerste training is dat ik totaal niet moe was. Heb niet het gevoel dat ik hard heb getraind. Misschien komt dit wellicht met de kilo's ? Heb er trouwens ook nog even wat buikspieroefeningen achteraan gedaan. Anders was ik wel heel erg snel klaar.
Woensdag de volgende training B
Ik ben nieuw hier en ook nieuw met betrekking to het trainen. Dit forum is voor mij een hele goede bron van informatie en motivatie. Ik ben sinds deze week begonnen met trainen en wat meer op mijn voeding gaan letten. Ik doe een Rippetoe training, drie keer in de week. Deze bestaat uit training A en B:
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8
B:
Squat 3x5
Standing Military Press 3x5
Bent Over Row of Power Clean 3x5
Chin-ups 2x8
Verder probeer ik elke dag 3000+ kcal te eten en om de twee uur te eten. Het meeste wat ik elke dag eet en drink is: havermout, melk, brood, bananen, appels, muesli, kwark, kipfilet, tonijn, makreel, huttenkäse, pinda's en amandelen. En elke dag verschillend soort avond eten natuurlijk
Mijn doel is aankomen.Stats nu aan het begin van de training:
74kg, 1.83m, 9,3%BF, 22 jaar.
Week 1, maandag, training A, 28/01
Squat: 50x5 - 50x5 - 50x5
Bench Press: 50x5 - 50x5 - 50x5
Deadlifts: 50x5 - 60x5
Dips: BWx8 - BW+6x8
Deadlift deed ik voor het eerst en volgens mij niet zo goed. Voelde hem sterk in mijn onderrug. Volgende keer eerst nog even met weinig kilo's de techniek wat beter onder de knie te krijgen. Wat mij verder opviel aan de eerste training is dat ik totaal niet moe was. Heb niet het gevoel dat ik hard heb getraind. Misschien komt dit wellicht met de kilo's ? Heb er trouwens ook nog even wat buikspieroefeningen achteraan gedaan. Anders was ik wel heel erg snel klaar.
Woensdag de volgende training B
Laatst bewerkt:
).
