Newbje's logfiles

[Newbje]

Het trainen ging weer lekker!

Op de Deadlift door advies ben ik even beter op mijn houding gaan letten ik deed em dan ook meer stiff legged begint nu wat vordering in te zitten. Voor de rest ging het wel lekker squats echt zo diep mogelijk gedaan en minder explosief aangezien het lage gewichten waren.

Dag 2 Week 2

Squat
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x62.5

Military press
5x26
5x31
5x37.5
5x42.5

Deadlift
5x77.5
5x92.5
5x107.5
5x125

Assistance :

3 sets sit-ups

 

[Newbje]

Dit is de training van gister, verliep goed, over 2 weken zit ik op mn oude PR en dan gaan we PR's zetten

Dag 3 Week 2

Squat
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5

BOR
5x30
5x35
5x45
5x52.5
3x59
8x45

Bench Press
5x42.5
5x47.5
5x57.5
5x65
3x77.5
8x60

Weighted dips
8xBW+11kg
8xBW+11kg
6xBW+13kg

Barbell curl
8x30
8x35
5x35 en daarna nog tot 8 afgemaakt met cheated curls

Ik moest BOR en bench press even omwisselen omdat de bank bezet was maargoed dit had verder geen invloed.

 

[Grotesuriman]

goeie training , met goeie compounds

 

[Newbje]

Training ging lekker, squats waren best wel zwaar aangezien ik maar 1 dag rust had tussen zaterdag en maandag, normaal 2 maar ik wilde met een maat van me mee en het komt gewoon beter uit deze week. Het laatste setje squatten ging net, vriend van me wilde al helpen maar ik heb hem helemaal netjes zelf afgemaakt Bench gaat ook makkelijk en binnekort dan ook maar PR's gaan zetten, nog even wachten. Ook CoC 1 closed waar ik blij mee ben, nu alleen nog op links...

Dag 1 Week 3

Squat
5x45
5x55
5x65
5x75
5x85

Bench Press
5x40
5x50
5x60
5x67.5
5x77.5

BOR
5x30
5x35
5x45
5x50
5x60

Extra :
Hyper extensions
8xBW+15kg
8xBW+15kg

Weighted sit up en tussendoor de CoC trainer (4x10 gedaan)
10x5kg
8x10kg
8x15kg
6x20kg

CoC 1 closed op rechts PR

 

[Giuseppe]

:netjes dat je die squat zelf volledig zonder hulp dan gedaan hebtthumbs:

 

[Newbje]

haha thanks, ja die vriend van me liep er al heen en ik zo : Niet helpen! die momenten zijn juist het lekkerst, lekker alles geven!

 

[Haak]

Mooie diepe squats .
10 voor de uitvoering van opa

 

[Newbje]

Mooie diepe squats .
10 voor de uitvoering van opa

Klik om te verkleinen...

Dank u!!!

Net weer training gehad, training 2 van week 3, verliep lekker alleen ben beetje blessures aan het opbouwen

last van linkerknie, niet als ik squat maar als ik mn been strek en dan mn gewicht erop laat hangen, heel raar en last van mn pols die voelt raar

Maar wel alles af kunnen ronden en na vrijdag even zaterdag,zondag en maandag rust nemen en hopen dat ze dan weggaan.

Dag 2 Week 3

Squat
5x45
5x55
5x65
5x65

Military press
5x27.5
5x32.5
5x37.5
5x42.5

Deadlift
5x80
5x95
5x110
5x127.5

Assistance :

3 sets sit-ups

 

[Grotesuriman]

goeie deadlift - rustig aan he met je blessures

 

[GNRR]

sterke trainingen man! vooral die deadlift

 

[Newbje]

Training verliep goed, knie is ook minder gevoelig en ik heb even glucosamine gehaald gister. De glucosamine zal vast nog niet werken maar m'n knie voelt al wel beter dus kijken of het over 2/3 weken weg is. Squat's geen last gehad! Eerste keer weighted dips met schijven en riem ipv dumbbell, dit gaat wel veel lekkerder!

Squat
5x45
5x55
5x65
5x75
3x87.5
8x65

BOR
5x30
5x40
5x45
5x50
3x60
8x45

Bench Press
5x40
5x50
5x60
5x67.5
3x80
8x60

Weighted dips
8xBW+15kg
4xBW+25kg
6xBW+15kg

Barbell curl
8x30
8x35
5x35 en daarna nog tot 8 afgemaakt met cheated curls

Ik moest BOR en bench press WEER omwisselen omdat de bank bezet was...

 

[Ano_43562]

Mooie dips echt sterk!

 

[Grotesuriman]

goeie bench en dips hoor

 

[Newbje]

Dag 1 Week 4

Squat
5x45
5x55
5x65
5x77.5
5x87.5

Bench Press
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

BOR
5x30
5x35
5x45
5x52.5
5x60

Extra :
Hyper extensions
8xBW+15kg
8xBW+20kg

Weighted sit up
8x10kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

 

[Newbje]

Even kleine update, ben strondverkouden en knie begint weer beetje pijn te doen...

 

[Ano_43562]

zonde van je knie even laten rusten?

 

[PrinceVegetta]

Goeie 5x5 programma man!! even uitrusten en verkoudmedicijen nemen en vergeet niet je dieet goed bij te houden! Beterschap

 

[Newbje]

zonde van je knie even laten rusten?

Klik om te verkleinen...

hmmm.. niet echt veel zin in zit nu lekker in bill starr, ben al aan het supplementeren met glucosamine kijken of dat helpt, het voelt sowieso al beter aan dan vorige week, en dan zou ik moeten kappen met bill starr terwijl het schema echt lekker is.

Goeie 5x5 programma man!! even uitrusten en verkoudmedicijen nemen en vergeet niet je dieet goed bij te houden! Beterschap

Klik om te verkleinen...

Thanks man, het is bill starr vandaar de 5x5 op dinsdag!

Ja loop er mee sinds gister maar het voelt nu al stukken beter, neus loopt al minder dan vanmiddag, ik heb er nog redelijk veel eten in gekregen ondanks dat ik me zo duf en verkouden voelde

 

[Shirl]

Goed hoorr

Goed bezig

Beterschap lieffie met je knie!

xx

 

[Newbje]

Goed bezig

Beterschap lieffie met je knie!

xx

Klik om te verkleinen...

Met bill starr gestopt, m'n knieen voelen nog steeds verrot aan en ik ga morgen naar de dokter! Vandaag beetje gemaxed en er een borst/schouder dag van gemaakt was wel vet!!!!

Bench press
8x50
3x80
1x90
1x95 PR
0x100 Aaargh k*t spotter ging helpen terwijl ik nog niet eens vast zat
0x100 Tja dan is de mood ook weg mja hier had ik wel andere spotter
2x110 Negatief

Military press/Push press
8x40 MP
5x50 MP PR
3x60 PP PR
1x65 PP PR
1x70 PP PR

Incline dumbbell press
8x25
8x30
8x30
5x35 PR

Side Raise
8x7
8x7
8x7

Cable flyes (per stack)
8x30
8x40
8x40

Best wel lekkere PR training, me knie begon wel even pijn te doen na die Push press maargoed niks ergs! Zaterdag waarschijnlijk deadlift maxen of dat word dinsdag!