Newbje's logfiles

[Grotesuriman]

ga eens wat lichter in gewicht , maak veel herhalingen , train veel met db's + vermoei alles t.a.v borst een voor met flyes en ga dan eens pressen

 

[Newbje]

Gelukkig Nieuwjaar mensen!

Daar was ik weer volgende week ben ik weer terug met deze log, afgelopen 3-4 weken slecht en weinig getraind door blessure, gaat nu wel stukken beter dus we gaan weer knallen!

 

[Newbje]

Daar was ik weer na een maandje blessure, ik ga vanaf nu meer op de beweging letten en 8 herhalingen maken ipv telkens maar pieken met 2-5 herhalingen. Vandaag borst + bicep, ik heb er bewust voor gekozen geen bench te doen omdat ik hier last mee kreeg.

Incline dumbbell press
8x20
8x25
8x27.5
8x30

Machine press
8x55
8x75
8x85
6x90

Incline flyes
8x15
8x15
8x15
8x15

Cable flyes
8x25
8x25
8x20

Incline dumbbell curl
8x12
8x14
8x16
7x16

Preacher curl
8x10
8x12
8x14
8x14

Ging lekker, flink knallen weer !!!

 

[Anoniem_1989_9]

Nette training! Mooie Incline Dumbbell Press

 

[Newbje]

Beetje late update, gister lekkere beentraining gehad en morgen lekker rug trainen!

Squat
10x50
8x70
8x80
8x85
8x85

Leg press
8x70
8x100
8x120
7x120

Leg extensions
8x55
8x55
8x65
8x65

Leg curl
8x33
8x43
8x50
8x53 ofzoiets?? dat rare apparaat gaat met 7 of 8 omhoog

Calve raise seated
12x35
12x40
12x40
12x40

Donkey calve
12x50
12x50
12x50
12x50

kaputt

 

[Robke78]

Lekker ... nu groeien met de beentjes

 

[Newbje]

Lekker ... nu groeien met de beentjes

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, nog steeds mijn zwakke punt, 1x per week, 2x per week, 3x per week, heb alles geprobeerd maar ga nu eens flink volume draaien, deed eerst veel 5x5 dus we zullen het zien

Nu rug knallen deadlift

 

[Newbje]

Newbje gaat beginnen met cutten!!!!!!!

Hier de beentraining van net, ging super ondanks het al iets minder eten (ik bouw af van bulk naar cutschema)

Squat
10x50
8x70
8x90
8x85
8x80

Leg press
8x60
8x100
8x130
8x130

Leg extensions
8x65
8x80
8x100
8x115

Leg curl
8x35
8x53
8x53
8x53

Calve raise seated
12x40
12x40
12x40
12x40

Donkey calve
12x50
12x50
12x50
12x50

 

[Newbje]

even nieuw leven hier in blazen, kijk bij deze link voor mijn voedingsschema, ga met een 4xpw split werken!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/clean-bulk-204371/

Ik ga trouwens ook nog naar de julliette bergman cup kijken, nog mensen van het forum die ik daar tegen kan komen? Leon van mijn sportschool (beuving) doet mee en hij is grooooot dus word zeker vet daar !

 

[Newbje]

Training vandaag Rug, Buik en biceps normaal rug + bicep maar is even ingekort deze week van 4 naar 3 dagen

Pull ups ( negatief betekent contragewicht )
8x-26kg
8x-12
8x-12
6xBW

BOR
8x50
8x60
8x60
7x60

Small grip vertical row
8x50
8x55
8x60
8x70

Dumbbell shrugs (gewicht per arm)
8x25
8x25
8x25
8x25

Buik machine (weighted sit up ding was kapot waar je lekker decline kan)
8x55
8x65
8x65
8x65

Barbell curl
8x30
8x35
8x35

Hammer curls
8x11
8x11
8x13

+Nog wat lichte good mornings (Deadlift komt er binnenkort weer in)

Was een lekkere training voelde lekkere pomp in mijn bicep!!

 

[Newbje]

Eten vandaag

9.00
70g brinta
500 ml melk
30 gr whey

11.15
4 stuk brood (135 gr)
50 gr kipfilet (beleg)
20 gr pindakaas

14.00
100 gr zilvervlies rijst
200 gr kipfilet
100 gr gemengde groente (roerbak)

Training

16.45
30 gr whey + water

17.30
100 gr zilvervlies rijst
200 gr kip
100 gr gemengde groente (roerbak)

20.00
30 gr brinta
300 ml melk
1 ei
4 ei-eiwit


22.30
500 gr kwark
50 gr cashewnoten


Totaal
KCAL E K V
3517 303 377 84
TOTAAL% 35% 43% 22%

 

[Newbje]

Borst

Bench press (nog steeds slecht met schouder, volgende keer toch maar weer dumbbells)
8x50
8x70
8x80
8x70

Incline dumbbell press
8x25
6x35
8x30
6x30 (kapot)

Cable flyes
8x15
8x20
8x25
8x25

Dips (negatief betekent contra gewicht)
8x-33
8x-12
6xBW
8x-7.5

Tricep pulldown
8x25
8x30
8x35
8x30

Lekkere training!

 

[Newbje]

Benen

Squat
8x50
8x80
7x100 PR
8x90

SLDL (Langzame uitvoering)
8x30
8x50
8x50
8x50

Leg extension
8x80
8x90
8x100
8x90

Standing leg curl (zwaar apparaat gaat maar tot 50)
8x5
8x10
6x10
8x5

Standing calve raise
8x80
8x100
8x120
8x120

Seated calve raise
8x45
8x45
8x45
8x60 (Cheat style)

PR op de squat nu eindelijk eens bouwen naar een mooie 130 oid

 

[Newbje]

Eten (Werd laat wakker :O)

10.00
70g brinta
500 ml melk
30 gr whey

12.30
100 gr zilvervlies rijst
100 gr kipfilet
80 gr gemengde groente (roerbak)

13.45 Training

15.00
30 gr whey + water

15.30
100 gr zilvervlies rijst
100 gr kipfilet
80 gr gemengde groente (roerbak)

17.30
100 gr zilvervlies rijst
100 gr kipfilet
80 gr gemengde groente (roerbak)

20.00
30 gr brinta
400 ml melk
1 ei
4 ei-eiwit


22.30
500 gr kwark
50 gr cashewnoten

Totaal
KCAL E K V
3349 257 419 68
TOTAAL% 31% 51% 18%

 

[Newbje]

eten vndaag (even zonder tijden, vind dat teveel gedoe)

70g brinta
500 ml melk
30 gr whey

135g brood
60g kipfilet
250 ml melk

135g brood
120g tonijn in olie
30g ketchup
250ml melk

100g aardappel
150g kip
100g broccoli
300ml melk

50g brinta
400ml melk

500g kwark
50g cashewnoten

Totaal
KCAL E K V
3303 255 361 87
TOTAAL% 31% 44% 24%

 

[Anoniem_1989_9]

Leuk dat je ook je voeding post! Ik vind dat je al dikke squats doet! Respect daarvoor.. istie FULL? Of Below par? Of gewoon par?

 

[Newbje]

Leuk dat je ook je voeding post! Ik vind dat je al dikke squats doet! Respect daarvoor.. istie FULL? Of Below par? Of gewoon par?

Klik om te verkleinen...

Thx, ja die voeding doe ik voornamelijk ook voor mezelf en dan kijk ik als ik niet aan genoeg kom dan stop ik savonds nog wat erbij oid, geen vast schema, lekker veel variatie

Die squat vind ik zelf niet zo heel goed daarom wilk gauw doorbouwen naar een mooi gewicht, de squats zijn par ongeveer

leuk dat je even komt kijken

 

[Newbje]

Schouders + buik vandaag

Military press
8x30
8x40
3x50 + 2x50 Push press
8x40

Side raise
8x7
8x8
8x8
8x8

Bent over raise
8x6
8x6
8x6
8x6

Buik machine
8x55
8x65
8x65
8x65

 

[Newbje]

Vandaag supervette training gehad.

Ik stapte vanochtend lekker op mijn fiets en voelde meteen dat ik er zin in had vandaag, lekker knallen!! Eenmaal aangekomen bij de sportschool zie ik een man met een videocamera en een man met een fototoestel, ik loop de zaal binnen en SHOCK!!

Hele sportschool vol met bodybuilders, een of andere trainingsdag, nou geloof me dan voel je je heel klein! Maaaaaarrr ik heb zo super lekker getraind meteen zin om echt hard te knallen, de pomp zat er supergoed in!!! Eentje liep ook met een xxl nutrition shirt daar rond haha!!

in 1 woord BRUUUUT

Rug + Bicep

Wide grip pullups
8x-26
8x-12
8x-12
8x-12

Vertical row
8x55
8x65
7x75
8x55

Wide grip pulldown
8x40
8x50
8x50
8x55

Shrugs
8x25
8x25
8x25
8x25

Barbell curl
8x30
8x35
8x30
8x30

Hammer curl
8x11
8x11
8x11

 

[Newbje]

Borst + tricep dag

Flinke pr op de incline dumbbells aangezien het 5x35 was

Incline dumbbell press
5x25
5x30
5x37.5 + 1x37.5 met spot PRRRRR
5x30
5x30

Chest press
10x40
8x50
6x60

Cable flyes
10x20
8x25
8x25
6x30

Dips
5x-12
5xBW
5xBW
5xBW+6
5xBW+6

Tricep pulldown
10x25
8x30
8x35
6x40

Ging lekker