Newbje's logfiles

[Newbje]

Schouders + Tricep + Kuiten

Dumbbell shoulder press .. eerste keer in tijden
8x20
8x25
5x27.5 had beetje moeite met omhoog gooien
6x27.5

Side raise
8x8
8x9
8x9

Cable side raise
8x10
8x10
8x10

Rear lat raise
8x13
8x13
8x13

Tricep beetje gevaarlijk door die steek gister dus alleen even rope pulldowns gedaan
8x20
8x30
8x35
8x40

Toe leg press
8x50
8x80
6x90
6x90

Seated calve raise
8x30
8x40
6x45
6x50

 

[Grotesuriman]

toch netjes die db press

 

[Newbje]

toch netjes die db press

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Net borst getraind en bicep was knallluuuhhh eindelijk die 100 binnen en meteen op 2 reps

Bench
5x50
5x80
2x100 PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
8x80

Incline dumbbell press
8x30
7x30
7x30

Incline flyes
8x15
8x17
8x17

Cable Flyes
8x30
8x35
8x30

Dumbbell curl
8x16
8x16
6x16

Hammer curl
8x14
8x13
8x13

 

[Haak]

Super Newbje

 

[Newbje]

Super Newbje

Klik om te verkleinen...

thanks coach!

Benen en kuiten getraind, ging wel lekker, vandaag voor het eerst weer creatine erin geknalt, beetje misselijk tijdens de training maargoed benen heh

Fullsquat
8x60
7x80
6x75
8x70

Leg press
8x100
8x110
8x120

Front Squat
8x30
8x40
8x40

Leg curl (Nieuw apparaat dus vandaar de hogere gewichten)
8x46
8x53
8x53

Standing calve raise
15x60
15x60
15x60
15x40

Seated calve raise
15x25
15x30
15x30
15x25

 

[Newbje]

Rug en traps getraind

Even op techniek gelet bij deadlift zal dit de komende 2 weken even doen! Chins eruit gelaten doordat ik volgens mij door de chins last van mijn aanhechting in mijn tricep kreeg (bij mijn elleboog)

Deadlift
5x70
5x120
5x130
5x130
5x130

BOR
8x70
8x70
8x70

Lat pulldown
8x55
8x65
6x65

Dumbbell row
6x40
8x35
8x35

Barbell shrugs
8x70
8x80
8x80

Dumbbell shrugs
8x35
8x37.5
8x37.5

 

[Newbje]

Schouders en tricep, tricep voelde weer goed aan dus lekker close grip bench en dips gedaan

Dumbbell shoulder press
8x20
8x22.5
6x27.5
0x35 fail (heel gruwelijke fail, maar mijn coach moest zo nodig proberen, aw joh dat lukt wel joh )
7x25

Side raise
8x8
8x9
8x9

Cable side raise
8x10
8x15
8x10

Rear lateral raise
8x11
8x13
8x14
8x14

Close grip bench press
8x50 even aanvoelen, ging prima
8x60
6x65
8x60

Dips (nieuwe dipstangen, dichter bij elkaar dus beter voor tricep en voelde stuk minder mijn borst, eerst had hij nogal een v vorm)
7xBW
7xBW
6xBW

 

[Haak]

Ach volgende keer beter
probeer je dan toch 30 kg

 

[Ano_43562]

zeer sterke shoulderpress!

 

[Newbje]

thanks guys!

Borst en bicep getraind, bench ging k*t terwijl ik met crea ben begonnen en vorige keer juist een boost op de bench kreeg, misschien komt die nog we zullen zien.

Bench press
8x60
8x80
4x90
5x85 akdfjlaksfjda;fkjsdk;fajs

Dumbbell press (Deze gingen beter)
8x20
8x30
5x35 evenaring PR
8x30

Incline flyes
8x10
8x15
8x17
8x17

Cable Flyes
8x30
8x35
8x30

Bicep curl
8x10
8x14
8x17
7x17

Hammer curl
8x10
8x13
8x14
7x14

 

[Newbje]

Benen getraind ging erg lekker!

Squat
8x60
8x75
5x85
8x80

Leg press
8x60
8x100
4x140 PR
8x120

Front Squat
8x20
8x40
6x50 was het ff kwijt
8x50 ging hier weer beter

Leg curl
8x36
8x43
8x60
8x43
Ofzoiets?? die gewichten lopen zo raar omhoog, eerst per 5 en dan per 7 ofzo

Standing calve raise
15x40
15x60
15x60
15x60

Seated calve raise
15x30
15x35
15x40
15x35

 

[Newbje]

Heeeeeerlijke training! Net mijn potten eiwitpoeier weer binnen, duurde even, was een misverstand dus zat weekje zonder maar voor het ongemak wel een gratis potje crea erbij! altijd mooi meegenomen. De training ging lekker, vooral de deadlift.

Deadlift
5x70
5x120
5x140
5x145 PR Reprange
5x125 Techniek

BOR (Lichte cheat)
8x50
8x70
8x70
8x70

Lat pulldown front
8x40
8x55
6x70 (2 cheated)
8x60

Dumbbell row
8x22.5
8x30
7x37.5
8x30

Barbell shrug (Hooked grip word stukken beter zo)
8x70
8x80
8x100
8x90

Dumbbell shrug
8x35
8x37.5
8x37.5

 

[Newbje]

Schouder + Tricep + Kuiten dag
Pr op de dumbbell shoulder press ging lekker

Dumbbell shoulder press
8x18
8x25
4x30 PR (+3x30 met spot)
8x25

Side raise
8x8
8x9
8x9

Cable side raise
8x10
8x15
8x10

Rear lat raise (iets anders gedaan met betere techniek)
8x6
8x6
8x6
8x6

Close grip bench press
8x40
8x60
6x65
8x60

Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
4xBW+15kg

Donkey calve raise
8x50
8x50
8x55
8x55

Seated calve raise
8x40
8x45
8x50
6x55

 

[Newbje]

Vandaag met ub/lb begonnen

Bench press
5x70
5x85
1x100 + 2x negatief
4x90 Triceps aanhechtingen begon weer te zeuren
5x80

Military press
5x30
5x35
5x40
5x45
5x45 Push press

Cable row
5x60
5x70
5x80
5x85
5x80

Chins
5xBW-33kg (opwarmset)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Side raise
8x8
8x9
8x9

Barbell curl
6x30
6x35
6x35
6x30

 

[Ano_43562]

Jammer dat je tricep aanhegting et begaf voor de rest top!

 

[Newbje]

Jammer dat je tricep aanhegting et begaf voor de rest top!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Lower body

Front squat
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60

Deadlift
5x70
5x120
5x140
4x150 PR reprange
5x130

Leg press
5x50
5x100
5x130
5x130
5x130

Donkey calve
12x30
12x30
12x30
12x30

Barbell shrugs
6x70
6x90
6x100
6x100

Lekkere training!

 

[Haak]

up,lb

Het zal wel betekent wel dat je zaterdag benen mee kan doen

 

[Newbje]

up,lb

Het zal wel betekent wel dat je zaterdag benen mee kan doen

Klik om te verkleinen...

Helaas! ik ben er pas rond half 1.

Net upperbody gehad, ging lekker totdat die steek in mijn tricepaanhechting weer terugkwam misschien toch maar eens naar de dokter of echt rustig aan doen!

Military press
5x30
5x40
5x50 PR
5x45
5x40

Incline bench
5x40
5x50
5x60
5x65
4x70 PR

BOR
5x40
5x60
5x70
5x75
5x75 PR

Lat pulldown back
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80

Flyes
8x12
8x16
8x16

Dippen
Gestopt na eerste setje, last van aanhechting.

 

[Newbje]

Gisteren benen getraind

Squat
5x50
5x60
5x60
5x70
4x90

Lunges
5x12
5x14
5x16
5x18
5x18

Leg extension
8x55
8x70
8x85

Leg curl
8x46
8x53
8x53

Calve raise
8x40
8x80
8x80
8x80

Weighted sit ups
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg
8xBW+20kg

 

[Newbje]

Ok, daar ben ik weer even met een korte update...

Blessure dus nu zo erg dat ik even een week gestopt ben en deze week bovenlichaam op 40% train maar benen nog wel volop (behalve oefeningen als deadlift, druk op je armen).

Ik heb aan mijn doktersbezoek pillen voor 2 weken overgehouden en de boodschap van 40% trainen dus dat ga ik even doen, ik ga mijn log even wat minder bijhouden totdat ik weer op ga bouwen naar de 100%, omdat het niet veel toevoegt die lichte trainingen.

Ik hou jullie wel op de hoogte over de status van de elleboog blessure, die nu goed aanvoelt!

PR van deze week : Leg press 4x160 PR