Newbje's logfiles

[ItaStaLLion67]

Lekkere DL, hoe gaat het nu met je knieen? Al helemaal over?

 

[Newbje]

Lekkere DL, hoe gaat het nu met je knieen? Al helemaal over?

Klik om te verkleinen...

stuk beter al, ik heb af en toe even wat squats gedaan zonder gewicht dus gewoon even kijken hoe diep ik kom en daar voel ik niks meer bij terwijl dat zelfs eerst al pijn deed, volgende week gaan we maar eens beginnen met 3x12 squat en wat extensions/curls, week erna weer 4x8 ofzo en wat zwaarder

 

[Newbje]

Net schouders en traps getraind ging wel lekker, vooral de military press, stukken beter dan vorige week! Alleen upright row verlagen of er uit halen, vind het echt een irritante oefening... weet iemand toevallig een goed alternatief?

Military press
8x42.5
8x45
4x47.5 + 2x47.5 Push press
4x47.5 + 2x47.5 Push press

Side raise
8x8
8x8
8x8

Upright row
8x30
8x40
8x40

Rear lateral raise
8x13
8x13
8x13

Barbell shrugs
8x70
12x70
8x80

Dumbbell shrugs
8x35
8x35
8x35

 

[Newbje]

Net armen getraind ging wel mwah aardig... dippen ging verrot, deze haal ik er uit, begin liever met close grip bp, die ging weer super lekker

Weighted dips
5xBW+15kg
1xBW+30kg PR..
4xBW+25kg
4xBW+25kg
5xBW+15kg

Close grip bench press
8x60
7x65
6x65

Skullcrusher
8x30
8x30
8x30

Barbell curl
5x30
5x35
5x35
5x35
5x35

Hammer curl
8x14
8x14
8x14

Preacher curl (dumbbell)
8x12
8x12
8x12

 

[Newbje]

Net borst en bicep getraind ging lekker !

bench press
8x70
5x85
3x95 PR
8x80

Incline dumbbell press
6x35 PR
8x30
7x30

Incline flyes
8x14
8x16
816

Cable flyes
8x30
8x35
8x30

Bicep dumbbell curls
8x12
8x14
8x16

Hammer curl
8x10
8x10
8x10

 

[Newbje]

Voor het eerst sinds 3 weken mijn benen getraind, had een peesontsteking, tot nu toe geen last verder gehad. Kuiten ook weer getraind sinds pfff de zomer ofzo omdat ik met bill starr bezig was. Vanwege de ontsteking maar even licht getraind, vanaf volgende week weer beginnen met opbouwen

Squat
12x20
12x40
8x60
8x60
8x60

Leg press
12x50
12x50
12x50

Leg extension + leg curl superset
8x25+8x15
8x25+8x15
8x25+8x15

Standing calve raise hoog volume
20x60
20x60
20x60

Seated calve raise
12x30
12x30
12x30

 

[CoachDO]

Rustige training. Nog iets gevoeld van blessure?

 

[Ano_43562]

go for it next week!

 

[Newbje]

Rustige training. Nog iets gevoeld van blessure?

Klik om te verkleinen...

ja ben bang om te snel te zwaar te gaan, verder niks gevoeld met squatten voelde lichte steek bij leg extension maar was volgens mij niks ernstigs en ook aan de andere kant van me knie!

 

[Grotesuriman]

netjes - viel het mee of tegen?

 

[Newbje]

netjes - viel het mee of tegen?

Klik om te verkleinen...

best wel tegen eigenlijk had gewoon bijna moeite met die squats lol! morgen zal wel lekker spierpijn zijn

 

[Newbje]

Vandaag rug en tricep getraind, ging wel lekker, niks bijzonders verder

Wel even laten wegen en vet% laten meten bij sportschool met 4-puntsmeting :

84.8 kg en 12% vet, ik denk zelf dat het iets hoger ligt maargoed het gaat erom dat het in augustus 79.6 met 11.6% was dus dat is flinke vooruitgang.

Deadlift
5x120
3x150 PR reprange
5x140
5x140
3x140 en toen was ik kapot

Chins
7xBW
6xBW
5xBW

BoR even beter op mijn vorm gelet
8x60
8x60
8x60

Lat pulldown front
8x55
8x55
8x55

Close grip bench press
8x60
8x65
7x65
7x60

Skullcrushers
8x20
8x25
8x25

Ben wel tevreden met de meting, wil op 90 eindigen in februari maar denk dat het bijstellen wordt naar 88 maar dat zien we dan wel, ik ga met de cut niet lager dan 80 kg zitten iig...

 

[Grotesuriman]

goeie training

 

[Newbje]

Schouders + traps, ging niet helemaal super maar het voelde wel lekker zwaar

Military press
8x45
5x45 +3x45 Push press
3x45 + 3x45 Push press
3x45 + 3x45 Push press

Side raise
8x7kg
8x8kg
8x8kg

Cable side raise
8x15kg
8x10kg
8x10kg

Rear lateral raise
8x11kg
8x13kg
8x13kg

Barbell shrugs
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Dumbbell shrugs
8x35kg
8x35kg
8x35kg

 

[Ano_43562]

lekkere mp!

 

[Newbje]

Borst + bicep vandaag, ging redelijk, maar was kapot na het setje negatieven en nu maar hopen dat het volgende week 1-3x100 wordt

Bench press
8x70
5x90 +1x90 met hulp
3x110 alleen negatief
8x80

Incline dumbbell press pff.... was kapot
7x30
7x30
7x30

Incline flyes
8x14
8x16
8x16

Cable flyes
8x30
8x35
8x30

Dumbbell curl
8x17
8x17
8x15

Hammer curl
8x13
8x13
8x15

 

[Haak]

Niet verkeerd die 8x80
Had ik niet verwacht

 

[Newbje]

Niet verkeerd die 8x80
Had ik niet verwacht

Klik om te verkleinen...

Hij ging wel erg moeilijk en die dumbbell press was helemaal niks meer haha

 

[Newbje]

Net benen getraind eindelijk weer beetje zwaar kunnen gaan en wow was echt afzien, echt heerlijk! Echt bij die squats die adrenaline stoten! moest wel even rustig zitten tussendoor hakte er lekker in!

Back squat
8x50
8x70
6x80
7x75

Leg press
8x80
8x100
8x110

Front squat (even geoefend met olympic grip), was wel kapot na die gewone squats
8x20
8x35
8x40
8x40

Leg curl
8x20
8x25
8x30

Standing calve raise
15x60
15x60
10x60 + 5x40
15x40

Seated calve raise
15x20
15x25
15x25
15x20

Voor de rest niks meegemaakt... ow ja... 2 gasten die 100kg echt 1/8 ste gingen squatten

 

[Newbje]

Rug + traps

Deadlift
5x70
5x120
3x150
4x140
5x130

Chins
9xBW PR
8xBW
7xBW

BOR
8x60
8x65
8x65

Lat pulldown
8x60
8x60
8x60

En toen ging ik per ongeluk tricep doen dus ik doe eerste setje, prima, 2e setje, pijn in mijn tricep aanhechting gelijk toen ik em uit de standaard haalde dus terug gelegd en toen bedacht ik me dat ik eigenlijk traps vandaag moest doen

Barbell shrug
8x70
8x80
8x80

Dumbbell shrug
8x35
8x35
8x35