NICK's LOG

[Nickk89]

Netjes man, sterke BOR!

Klik om te verkleinen...

Thx! Bor was eerder niet te zwaar maar beter gelet op men form :-)

 

[Nickk89]

Training vrijdag 24/08
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Was mijn dagje helemaal niet, training niet afgewerkt want raakte ontmoedigt
Incline BP:
- 5x70kg
- 4x70kg
- 3x70kg + 2x70kg (spot)

Pull ups:
- 3x5xBW

Dumbbell row:
- 3x6x44kg

Upright rows:
- 2x10x30kg

Dumbbell curls:
- 2x10x14kg

 

[RFFNCK]

Jammer dat je niet je normale training hebt kunnen voltooien, maar dit ziet er toch netjes uit man!

 

[Nickk89]

Jammer dat je niet je normale training hebt kunnen voltooien, maar dit ziet er toch netjes uit man!

Klik om te verkleinen...

Had een slechte nachtrust gehad en na men eerste oefening merkte ik dat het echt een zwakke training ging worden. mijn mindset was hierdoor helemaal verknoeid en bij elke oefening begon ik mij meer en meer te ergeren aan mezelf. just a bad day!

Maandag weer knallen!!

 

[Nickk89]

Training maandag 27/08
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Totally back in the game

Decline BP:
- 3x5x97.5kg (laatste set, laatste rep was een spot)

Wide grip pull ups:
- 3x5xBW+7.5kg

Dips:
- 5xBW+26.25kg
- 5xBW+27.5kg
- 5xBW+28.75kg

Arnold press:
- 2x10x22kg

Calve raises (op leg press machine):
- 2x12x194kg

Smith shrugs:
- 2x12x110kg

Squat:
- 3x5x97.5kg

 

[RFFNCK]

Erg sterk man! Vooral die dips hoef ik niet te proberen met zo'n gewicht, heb met 16 kg al last van mijn triceps!

 

[Holbewonert]

Zeker sterke dips Keep it up!

 

[Nickk89]

thx vanavond weer knallen!

 

[Nickk89]

Training woensdag 29/08
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

Rack Pulls:
- 3x10x120kg

Front Squat:
- 3x5x75kg

BOR:
- 3x5x75kg

MP:
- 3x5x55kg

Incline dumbbell flies:
- 2x5x24kg (45°)
- 2x5x26kg (30°)

Calve raises:
- 2x12x194kg

Dumbbell side raises:
- 2x12x11kg

Alweer een top training! Erna nog effe 10 min cardio gedaan omdat ik lichte pijn/stijfheid in men rechterbeen had :-)

 

[RFFNCK]

Echt netjes man, sterk!

 

[Nickk89]

Training vrijdag 31/08
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Incline BP:
- 5x70kg
- 2x5x72,5kg

Pull ups:
- 3x5xBW+10kg

Dumbbell rows:
- 7x44kg
- 6x44kg
- 8x44kg

Upright rows:
- 2x10x37.5kg

Dumbbell curls:
- 12x16kg
- 10x16kg

Squat:
- 3x5x100kg

Barbell shrugs:
- 3x8x120kg

 

[RFFNCK]

Je hebt je goed verbeterd op enkele oefeningen, netjes! Keep it up!

 

[Nickk89]

Je hebt je goed verbeterd op enkele oefeningen, netjes! Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Vorige week was dan ook een k*t training haha

 

[Nickk89]

Training maandag 03/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 5x3x100kg
- 15x60kg

Wide grip pull ups:
- 5x3xBW+10kg

Dips:
- 3xBW+30kg
- 3xBW+31,25kg
- 3xBW+32,5kg
- 2x3xBW+35kg

Arnold press:
- 12x22kg
- 11x22kg

Smith shrugs:
- 2x12x120kg

Squat:
- 3x100kg
- 4x3x110kg

 

[Nickk89]

Gisteren een junk dagje gehad 4500 kcal en 200 Gr. Vet op een dag
Vandaag voeding beetje in de gaten houden en trachten op ern 3000 kcal te komen

 

[Nickk89]

Training woensdag 05/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Rack pulls:
- 12x120kg
- 12x140kg
- 8x160kg
- 4x180kg

Front squat:
- 3x80kg
- 3x85kg
- 3x3x90kg
Lekker diepe squats, wel nodig om eens een riem aan te schaffen. Core voelde ik goed op het einde en dit was minder aangenaam!

BOR:
- 4x5x80kg

MP:
- 3x58,75kg
- 2x3x60kg
- 2x2x60kg
Bij de 4de set verloor ik na de tweede rep mijn concentratie en bij de laatste was de mindset nok

Dumbbell flies incline:
- 4x5x26kg (2 sets 45° en 2 sets 30°)

Calve raises:
- 2x12x194kg

Dumbbell Side raises:
- 2x12x11kg

 

[RFFNCK]

ziet er weer goed uit, sterke MP ook!

 

[Nickk89]

Training vrijdag 07/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Mindset zat niet goed door privé omstandigheden. Toch nog een "redelijke" training kunnen neerzetten.

Incline BP:
- 5x70kg
- 3x75kg
- 3x3x70kg

Pull ups:
- 3xBW+10kg
- 4x3xBW+15kg

Dumbbell rows:
- 7x44kg
- 2x8x44kg

Upright rows:
- 2x12x32.5kg telkens met 3sec pauze bovenaan

Dumbbell curls:
- 2x8x17kg

Squat:
- 3x5x80kg ATG & zeer strict en langzaam

 

[RFFNCK]

Ziet er toch netjes uit man, sterke pull-ups!

 

[Nickk89]

Nieuwe week, nieuwe start! Klote weekend waarbij ik te weinig heb gegeten maar vandaag is vandaag en gisteren zijn we vergeten vanavond knallen in de gym!