NICK's LOG

[Nickk89]

Training vrijdag 21/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Incline BP:
- 3x77.5kg
- 4x3x80kg

Pull-ups:
- 5x3xBW+17.5kg

Dumbbell rows:
- 3x9x44kg (zwaarste dumbbell )

Upright rows:
- 12x41kg
- 2x12x45.5kg

Dumbbell curls:
- 2x8x18kg dropset 6x10kg

Squat (light):
- 4x5x80kg

Smith shrugs:
- 2x12x100kg
- 12x110kg

 

[SBB]

Pulls en Curls kunnen zwaarder?

 

[RFFNCK]

Goed bezig, sterke pull-ups hoor!

 

[Nickk89]

Pulls en Curls kunnen zwaarder?

Klik om te verkleinen...

Bisceps is één van men zwakste spiergroepen, verzuur hier enorm snel op
Eens ik een split schema ga invullen zal ik wel meer nadruk hierop gaan leggen maar nu richt ik me veel meer op een stevige basis te creeren en dan in een verder stadium de detailpunten aan te pakken.

+ mijn pull-ups zijn altijd uit een dode positie dwz volledig omhoog gaan en opnieuw volledig uitzakken tot gestrekte armen. Niet zoals de meesten snel wat "quarter" pull ups!

---------- Post toegevoegd Sat 22 Sep 2012 om 13:14 ----------

Goed bezig, sterke pull-ups hoor!

Klik om te verkleinen...

Thx mate!

 

[SBB]

Netjes, goede basis is belangrijk.

Pulls doe ik ook volledige ROM. Maar meer gewicht terwijl ik bij de overige niet veel meer dan jou pak. Maar beent niet weg dat het nette gewichten zijn! Keep It up..

 

[Jespeeer]

Nette trainingen man! Goodluck!

 

[Nickk89]

Training maandag 24/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 5x3x105kg

Wide grip pull ups:
- 4x3xBW+12.5kg
- 3xBW+15kg

Dips:
- 3xBW+35kg
- 3xBW+37.5kg
- 3xBW+40kg
- 2x2xBW+40kg

Arnold press:
- 12x24kg
- 9x24kg

Squat:
- 5x3x115kg

Calve raises:
- 3x15x194kg

Shrugs:
- 2x15x91kg

 

[SBB]

Fikse Calf raises!! Zoveel gewicht heb ik thuis niet eens.

 

[RFFNCK]

Teeeeeeeeeering sterk!

 

[Nickk89]

Training ging goed, liep echt opgefokt ervoor ook door wat zaken vanop het werk
Laatste week dat ik echt op kracht train en daarna terug naar volume, gewichten zullen stukje terug vallen dan

 

[Jespeeer]

Nouja de kracht heb je in ieder geval!

 

[Nickk89]

Training woensdag 26/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Rack Pulls:
- 15x100kg
- 12x140kg
- 10x150kg
- 10x160kg
- 8x170kg

Front squat:
- 3x90kg
- 4x3x95kg (Damn front squat gaat hard vooruit! )

BOR:
- 4x5x85kg

MP:
- 2x60kg
- 4x3x60kg

Dumbbell flies:
- 2x5x28kg (45°)
- 2x5x30kg (30°)

Calve raises:
- 2x15x194kg

Dumbbell side raises:
- 2x10x12kg

 

[SBB]

Sterk als altijd, hoe oud ben je?

 

[Nickk89]

Sterk als altijd, hoe oud ben je?

Klik om te verkleinen...

22 en train nu een goed jaar en half ongeveer.

 

[SBB]

Wow! Goeie genen! En mentaliteit ongetwijfeld.

 

[Nickk89]

Wow! Goeie genen! En mentaliteit ongetwijfeld.

Klik om te verkleinen...

De genen vallen mee hoor, heb echt een ecto bouw. Toen ik van start ging woog ik circa 62-63 kg bij 1m82. Eerste jaar deed ik mijn voeding gewoon op gevoel af. Had hierdoor waarschijnlijk wel meer vooruitgang kunnen boeken. Sinds een goede maand hou ik elke dag mijn voeding bij en schaaf ik bij waar nodig. Merk nu wel een snellere en betere progressie op.

Verder ben ik enorm gedreven als ik iets doe dus daar zit alles zeker goed Stapje bij stapje komen we er wel!

 

[SBB]

Netjes!

---------- Post toegevoegd Thu 27 Sep 2012 om 15:38 ----------

Ik train al lang , maar meer dan 100kg benchen zit er niet in. Binnen 1,5 jaar zoveel kracht hebben vind ik in ieder geval bijzonder. Maar dat zijn genoeg veren.

Train ze!

Ik zal je log volgen. Je doet het eea kennelijk goed, dus dat zal vast de moeite zijn.

 

[Nickk89]

Tof dat je men log zal volgen, motiveert me alleen nog meer!
Ik hou het jouwe ook zeker in de gaten

Netjes!

---------- Post toegevoegd Thu 27 Sep 2012 om 15:38 ----------

Ik train al lang , maar meer dan 100kg benchen zit er niet in. Binnen 1,5 jaar zoveel kracht hebben vind ik in ieder geval bijzonder. Maar dat zijn genoeg veren.

Train ze!

Ik zal je log volgen. Je doet het eea kennelijk goed, dus dat zal vast de moeite zijn.

Klik om te verkleinen...

 

[RFFNCK]

Je gaat echt goed vooruit man, sterk!

 

[Jespeeer]

Je hebt flink wat power in dat lichaam van jou haha