NICK's LOG

[Holbewonert]

Hoe komt het dat je decline bp zo veel sterker is als je andere bp's?

 

[Nickk89]

Hoe komt het dat je decline bp zo veel sterker is als je andere bp's?

Klik om te verkleinen...

Mijn borst is zo wat mijn sterkste spiergroep, en bij decline BP isoleer je maximaal op borst. Bij bvb inline bp komt er ook veel kracht uit de schouders en dit is dan bij mijn zwakste spiergroepen. Het is op zich wel meer en meer aan het bijtrekken dus komt allemaal wel goed

 

[Nickk89]

Training maandag 10/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 5x3x100kg

Wide grip pull ups:
- 5x3xBW+10kg

Dips:
- 3xBW+30kg
- 4x3xBW+35kg

Arnold press:
- 2x10x24kg

Squat:
- 2x3x100kg
- 3x105kg
- 2x3x110kg

Calve raises op leg press:
- 2x15x194kg

Dumbbell shrugs met 3sec hold on top:
- 2x12x38kg

 

[RFFNCK]

Prima training weer, sterke dips! Dat hoef ik niet te proberen, krijg ik last van mijn re-tricep.

 

[Nickk89]

Prima training weer, sterke dips! Dat hoef ik niet te proberen, krijg ik last van mijn re-tricep.

Klik om te verkleinen...

Mijn borst en tri zijn zowat men beste spiergroepen en kan er dus echt wel ver in gaan De 35kg is wel op het randje, de laatste keer omhoog duwen neemt toch een 3tal seconden in beslag

 

[Nickk89]

Training woensdag 12/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Rack Pulls:
- 4x6x150kg

Front squat:
- 4x3x90kg
- 2x90kg

BOR:
- 4x5x80kg

MP:
- 2x2x60kg (klote, ging last week pak beter )
- 3x5x50kg

Incline dumbbell flies:
- 2x5x26kg (40°)
- 2x5x28kg (20°)

Calve raises op leg press:
- 3x15x194kg

Dumbbell side raises:
- 12x12kg
- 10x12kg

 

[RFFNCK]

Erg sterk weer op de BOR en MP!

 

[Nickk89]

Gisteren me iets overdaan met de front squats Spierpijn in de onderrug is soms niet te houden als ik een verkeerde beweging maak. Morgen zal een rustige training worden

 

[Nickk89]

Training vrijdag 14/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Incline BP:
- 5x3x75kg

Pull ups:
- 3xBW+15kg
- 4x3xBW+16.25kg

Dumbbell rows:
- 3x8x44kg

Upright rows:
- 2x12x35kg

Dumbbell curls:
- 10x17kg
- 8x17kg

Squat:
- 4x5x100kg

Dumbbell shrug:
- 2x10x38kg

 

[Jespeeer]

Nette training man!

 

[Nickk89]

Training maandag 17/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 5x3x102.5kg (laatste rep was telkens met lichte spot)

Wide grip pull ups:
- 5x3xBW+10kg

Dips:
- 2x3xBW+35kg (ging niet lekker)
- 2x10xBW

Arnold press:
- 2x9x24kg

Squat:
- 4x3x110kg

Dumbbell shrugs:
- 2x12x38kg

Calve raises:
- 3x15x194kg

 

[RFFNCK]

Pff sterk allemaal man, alleen die shrugs lijken me wat achter te blijven. Of is met DB zoveel anders dan met BB?

 

[Nickk89]

Pff sterk allemaal man, alleen die shrugs lijken me wat achter te blijven. Of is met DB zoveel anders dan met BB?

Klik om te verkleinen...

Dumbbell shrugs waren uit noodzaak Doe ze zelf niet graag en voel ze bijna niet maar het probleem was dat gisteren alles weer overvol was in de gym
Had gewoon de mogelijkheid niet om BB shrugs uit te voeren. Daar gaat ook mijn voorkeur naar en kan ik er goed gewicht op gooien

 

[RFFNCK]

Ah, dat verklaart al een hoop =).

 

[Nickk89]

Training woendag 19/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Rack Pulls:
- 10x140kg
- 8x150kg
- 2x6x160kg

Front squat:
- 5x3x80kg (licht wegens pijn in onderrug )

BOR:
- 3x5x80kg

MP:
- 5x4x55kg

Incline dumbbell flies:
- 4x5x28kg (2 sets op 45° en 2 sets op 30°)

Seated calve raises:
- 2x12x80kg

Dumbbell side raises:
- 2x10x12kg

 

[RFFNCK]

Goed bezig, alleen die calf raises nog niet zo zwaar zie ik?

 

[Nickk89]

Goed bezig, alleen die calf raises nog niet zo zwaar zie ik?

Klik om te verkleinen...

Seated is mijn rom veel groter, maar had eerlijk gezegd geen zin meer in calve raises en side raises. Heb het een beetje laten afweten op het einde van de training

Binnenkort home gym en alles zal beter gaan Verlies teveel tijd nu en dan begin ik me te haasten en verlies ik de zin om verder te trainen.

 

[SBB]

Training maandag 17/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 5x3x102.5kg (laatste rep was telkens met lichte spot)

Wide grip pull ups:
- 5x3xBW+10kg

Dips:
- 2x3xBW+35kg (ging niet lekker)
- 2x10xBW

Arnold press:
- 2x9x24kg

Squat:
- 4x3x110kg

Dumbbell shrugs:
- 2x12x38kg

Calve raises:
- 3x15x194kg

Klik om te verkleinen...

Netjes, pulls ups lopen wat achter?

 

[Nickk89]

Netjes, pulls ups lopen wat achter?

Klik om te verkleinen...

Heb tot sinds een maand terug pull ups nooit op kracht getraind en enkel op reps en dit was niet echt de juiste keuze. Zal wel na verloop van tijd bijtrekken! We doen ons best

 

[SBB]

heb tot sinds een maand terug pull ups nooit op kracht getraind en enkel op reps en dit was niet echt de juiste keuze. Zal wel na verloop van tijd bijtrekken! We doen ons best :d

Klik om te verkleinen...

+1