Nicky's log

[Nicky!]

Haha herkenbaar van die eerste tattoo 🙈 de meeste mensen beginnen heel klein... mijn eerste loop over de zijkant van mijn lijf... vanaf m'n heup tot aan de bovenkant van m'n ribben 😅. Bij mij is het alleen niet bij die ene gebleven 🤣

Klik om te verkleinen...

Nice, ik ben benieuwd!

Dit is die van @DieNase geworden:

 

[Seth_fit]

Nice, ik ben benieuwd!

Dit is die van @DieNase geworden:

Klik om te verkleinen...

Gaaf !

@DieNase vond je het pijnlijk ? 😄

 

[Nicky!]

Gaaf !

@DieNase vond je het pijnlijk ? 😄

Klik om te verkleinen...

Volgens mij vooral vermoeiend, het arme ding slaapt al

 

[Mister B]

Nice, ik ben benieuwd!

Dit is die van @DieNase geworden:

Klik om te verkleinen...

Sick! Die leeft bijna!

 

[Nicky!]

Gewicht: 62.1.... spierpijn, dan ben ik altijd iets zwaarder.
Gister nog twee uur showdans gedaan.

Zojuist triple stacked lobe gemaakt van twee andere piercings want hij paste er niet meer naast en een rook laten zetten. Beiden met garnet ❤️ Snap niet dat die bij de pijnlijkste piercings in te zetten zou horen. Nu hopen op goede genezing 🤞


Morgen weer krachttraining 🥰

 

[Nicky!]

Train van vandaag

Unilateral back extension
11*12 kg
10*12 kg

Lat pull down
12*45 kg
12*45 kg
11*45 kg

Cable upright row
22*17 kg
21*17 kg

Ring push ups
9 x
Werktelefoon the dus lange pauze
9x

V walk out
15*14 kg

Hollow body hold
2*30 sec met 2,5 kg

Kickback
2*20*15,5 kg

Lekker.

Op naar mijn 100e krachttraining dit jaar.

 

[Nicky!]

Gewicht 61.6 kg
Laagste sinds 8 jaar 🎉
Als het goed is is de recomp langzaam op zijn piek geweest, vandaar dat ik langzaam inzet op slow and steady richting de 60 kg.

 

[Buttie88]

Jeeeeej gefeliciteerd 😍😍 op naar het volgende doel 🤸‍♀️

 

[Alisa]

Wat lekker bezig!!👏🏼💪🏼

 

[Nicky!]

61.5 vandaag.
Folliculaire fase is gestart dus gok dat het komende week een beetje hierbij blijft, slight nog 100 gram omlaag in de week.
Daarna zal het weer omhoog gaan tot de volgende lage fase bij menstruatie.

Zo laat de tabel ook wel iedere keer zien (niet letten op die ter lage rode metingen waar ik 60 ipv 63 of 62 typte 🙈)

 

[Nicky!]

 

[Alisa]

Gaat mooi steady omlaag zo! Goed bezig!!👏🏼💪🏼

 

[Nicky!]

Gaat mooi steady omlaag zo! Goed bezig!!👏🏼💪🏼

Klik om te verkleinen...

Yes slow but steady. En nog geen krachtverlies.
Over laatste zes maanden recomp zijn biceps en kuiten gelijk gebleven, schouders en lats gegroeid, heupen en dijen afgevallen.

Ik had echt flinke verkleving bij met name triceps: die waren ook altijd koud en zo'n harde plakkaat zeg maar: dat is nu weg.

Dat met 4,5 kg minder aan gewicht.

Niet ontevreden, maar nog niet waar ik wil zijn.

Vooral blij dat op laatste weken voor EK na, toch gewoon iedere week die drie krachttrainingen lukken naast alle rest wat ik me op de hals haal 😉

 

[Nicky!]

Gisteravond wezen uit eten bij een sushi tent.
Gewicht nu 62.9

Ik voelde me zo:

kijk: https://www.instagram.com/reel/DJ-JjXqI1eC/?igsh=NjJnZW53Y2d1aDM5


Dadelijk maar straftraining 😁

Nee viel reuze mee wat ik gehad heb, maar toch makkelijk wel 500 kcal boven dagbudget.

Vandaag lekker trainen, dansen en rommelen in huis. Tussendoor kinders en Jaap nog even uit laten in parkje. Prima

 

[Seth_fit]

Dushiii proud on you ❤️

 

[Nicky!]

Train van vandaag
Split squat
2*10*30 kg

Chin ups
4*2*1 kg
En los een losse: haalde set 5 de twee niet meer

Voelt trouwens echt raar, zo'n gewichtje van 1 kilo bungelend tussen je knieën. Hoe doen jullie mannen dat 🤣

Butterfly raises
14*5 kg bumpers
13*5 kg bumpers

Face pulls
2*20*16.25 kg

Standing leg curl
2*20*15 kg

Hip abduction
2*20*15 kg

Bent over overhead extensions
16*15 kg
14*15 kg

Cable bicep curl
17*10 kg
15*10 kg

 

[Kathlinoo]

Train van vandaag
Split squat
2*10*30 kg

Chin ups
4*2*1 kg
En los een losse: haalde set 5 de twee niet meer

Voelt trouwens echt raar, zo'n gewichtje van 1 kilo bungelend tussen je knieën. Hoe doen jullie mannen dat 🤣

Butterfly raises
14*5 kg bumpers
13*5 kg bumpers

Face pulls
2*20*16.25 kg

Standing leg curl
2*20*15 kg

Hip abduction
2*20*15 kg

Bent over overhead extensions
16*15 kg
14*15 kg

Cable bicep curl
17*10 kg
15*10 kg

Klik om te verkleinen...

Ze zouden willen dat dat een kilo woog

Waarom steek je dat niet gewoon in je sportbh? Is toch handiger

 

[Nicky!]

Ze zouden willen dat dat een kilo woog

Klik om te verkleinen...

Waarom steek je dat niet gewoon in je sportbh? Is toch handiger

Klik om te verkleinen...

Als het zo'n micro loading plate was wel, maar was weightlifting plate: die komt dan tot mijn kin 🤣

 

[imnewhere]

Voelt trouwens echt raar, zo'n gewichtje van 1 kilo bungelend tussen je knieën. Hoe doen jullie mannen dat 🤣

Klik om te verkleinen...

Een gewichtsschijf met een ketting bevestigd aan een riem om de middel vond ik altijd het prettigst. Je kunt je dan volledig focussen op de pull-up. Een gewicht vastklemmen tussen je benen kost toch de nodige energie/focus. Maar als je doel een sterkere pull-up is, is het dan niet handiger om te focussen op meer reps/volume in plaats van het verzwaren van de oefening?

 

[Nicky!]

Een gewichtsschijf met een ketting bevestigd aan een riem om de middel vond ik altijd het prettigst. Je kunt je dan volledig focussen op de pull-up. Een gewicht vastklemmen tussen je benen kost toch de nodige energie/focus. Maar als je doel een sterkere pull-up is, is het dan niet handiger om te focussen op meer reps/volume in plaats van het verzwaren van de oefening?

Klik om te verkleinen...

Ik had het aan een dipriem inderdaad.

Reps verhogen is in mijn geval gelijk 30% verhogen. Natuurlijk is dat het doel, maar dat lukt me niet per training.
gewicht erbij doen is 2% verhogen....
Ik houd van micro lading 😉

Wat betreft volume: dat was eerst verhoogd inderdaad. Ben gestart met twee setjes, nu met 5 sets.