XXL Nutrition

SP's road to bigger AND better!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.401
Train!
Voelde me misselijk:/ PWO geprobeerd na ik gok 1.5 jaar. Geen idee of het daar aan ligt, maar zou iig wel kunnen. Hielp totaal niet want voelde me alsnog gaar:p

WIDE GRIP BENCHPRESS
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50 @8

CHINUPS
4 x
4 x
4 x @8

VBAR PULLDOWN
8 x 45
8 x 45
8 x 45 @7.5

INCLINE DUMBELL PRESS
12 x 2 x 16
12 x 2 x 16
12 x 2 x 16 @7

REAR DELT FLYS + SEATED LATERAL RAISE + CROSSOVER DB CURLS + TRICEP PUSHDOWN + CABLECURLS
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.402
Heb me niet gewogen nog, maar durf te wedden dat er flink wat bjj is :p Niet bepaald ingehouden tijdens de verjaardagen van het weekend en zat ook nog met een berg aan verjaardags eten opgescheept. Maandag heb ik daar nog van gegeten en gisteren maar besloten om het weg te gooien.

Nu een plan maken voor mijn cut-leanbulkcycle van 7 dagen en kijken hoe dat gaat.
 
7 dagen cutten en dan weer 7 dagen bouwen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.404
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.406
Nog steeds niet aan t cutten:p

Moet eerst maar weer consequent mn maaltijden eten, zit nog veel te erg in vakantie modus (ik ben wel aan t werk, maar mn dochter heeft nog vakantie).

Al met al wel op behoefte, want blijf stabiel. Vandaag 70.1 kg

Train van vrijdag, momenteel ook meer upperbody trainingen.

Lichte train, chins en tris wel zwaar

CHINS ZWAAR
5 x 72
5 x 72
5 x 72
6 x 72 @9.5

BENCH LIGHT
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50 @6

BOR CABLE MET HOLDS
10 X 64
10 X 64
10 X 64

CLOSEGRIP PUSHUPS
8 X
8 X
8 x @7

SIDE RAISES SEATED
12 X 6
12 x 6
12 x 6

REAR DELT FLYS
15 x 4
15 x 4
15 x 4

BICEP CURL CROSSBODY
8 X 8
8 X 8
8 X 8

TRICEP PUSHDOWN SS BICEP CABLE CURL
10 X 45 / 10 X 27
10 X 45 / 10 X 27
10 X 45 / 10 X 27

HANGING KNEE RAISE
10 X
10 X
10 X



Huidige shape
Screenshot_20170819-171245.jpg


Screenshot_20170819-171100.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.407
Leg treen van gisteren (halve leg treen iig)

SUMO DL 4x3-5+
4 x 110
4 x 110
4 x 110
6 x 110

RDLS
8 x 80
8 x 80
8 x 80

HYPER EXTENSION
10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Top shape!
 
70 kg is toch prima?
 
Shape ziet er echt meer dan prima uit! Naar dat vetpercentage wil ik ook wel eens gaan.

Heb je zelf je haar geverfs trouwens? Wil het een keer door m'n zusje laten doen die een kappersopleiding doet in dezelfde kleur als jij hebt :) bij de kapper zelf doen is me te duur.
 
tel je nu je kcal wel dan of gaat alles op ongeveer modus?
 
Waarom las ik hier nog niet mee? :0 IN!
Je shape is toch weer helemaal wauw!:clap:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.416
natty87 zei:
70 kg is toch prima?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja gewicht is prima zo:) Naar mijn smaak mag t nog wel ietsje droger.

ProudPizza zei:
Shape ziet er echt meer dan prima uit! Naar dat vetpercentage wil ik ook wel eens gaan.

Heb je zelf je haar geverfs trouwens? Wil het een keer door m'n zusje laten doen die een kappersopleiding doet in dezelfde kleur als jij hebt :) bij de kapper zelf doen is me te duur.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dank je:)

Laatste keer heb ik mn haar met wella geverfd (10.69 wella illumina), maar dit x niet de uitgroei (moet nog, want wordt grijs:treuren:). Uitgroei doe ik met 7.89. Dit was voor de vakantie dus kleur was beetje weg door chloor etc en nu geupdate met verf van de kruidvat (semi permanent). Iets van kruidvat play heet het in de kleur paars. Neutraliseert iig de geel tonen:)

De 10 serie van wella illumina kan alleen als je haar is opgelicht tot een level 9 a 10 (lichtgeel). Mijn natuurlijke kleur is een level 5 en super resistent (oftewel, onkleurd nauwelijks). Aziatisch haar is nog veel erger hehe.

Wat is jou natuurlijke haarkleur en level? :)

Pillz zei:
tel je nu je kcal wel dan of gaat alles op ongeveer modus?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ongeveer modus:p Wel sowieso 4 eiwitrijke maaltijden (met min 30 g eiwit).

kardemompeul zei:
Waarom las ik hier nog niet mee? :0 IN!
Je shape is toch weer helemaal wauw!:clap:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welkom:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.417
Treen van gisteren
Lichte upper training en nog wat benen. Freq nu ook van 2 naar 3 x p. Week. Totaal 5x incl benen.

Aardig wat spierpijn nu ook:p


SQUAT SMALL STANCE LICHT
3 x 80
3 x 80
3 x 80

LEGPRESS 45 GRADEN
12 x 190
12 x 190
12 x 190 @8

BENCH LICHT
6 x 50
6 x 50
6 x 50

CHINS
5 x 72
5 x 72
5 x 72 @7.5
Ging easy, komt weer mooi terug

CROSSBODY CURLS
8 X 10 per arm
8 X 10
8 X 10

ONE ARM TRI PUSHDOWN
12 x 13 per arm
12 x 13
12 x 13

CABLE CURL
10 x 27
10 x 27
10 x 27

LATERAL RAISE SEATED
18 x 2 x 6
18 x 2 x 6
18 x 2 x 6
Pijnlijke pomp daarna :p
 
SP1988 zei:
Dank je:)

Laatste keer heb ik mn haar met wella geverfd (10.69 wella illumina), maar dit x niet de uitgroei (moet nog, want wordt grijs:treuren:). Uitgroei doe ik met 7.89. Dit was voor de vakantie dus kleur was beetje weg door chloor etc en nu geupdate met verf van de kruidvat (semi permanent). Iets van kruidvat play heet het in de kleur paars. Neutraliseert iig de geel tonen:)

De 10 serie van wella illumina kan alleen als je haar is opgelicht tot een level 9 a 10 (lichtgeel). Mijn natuurlijke kleur is een level 5 en super resistent (oftewel, onkleurd nauwelijks). Aziatisch haar is nog veel erger hehe.

Wat is jou natuurlijke haarkleur en level? :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ahw grijs worden lijkt me echt vreselijk :(

Top, daar kan ik vast wat mee! Ik laat m'n zusje sowieso meekijken want ben zelf echt noob op dit gebied...

Denk dat ik natuurlijk 8 heb, dus dan zou het met die serie nog wat opgelicht moeten worden. Geeltonen wil ik ook weghebben, hoef hef niet pornoblond te hebben haha.
 
Hoe vaker je je haar verft hoe eerder je grijs wordt toch?
Of is dat een fabeltje?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.420
Pillz zei:
Hoe vaker je je haar verft hoe eerder je grijs wordt toch?
Of is dat een fabeltje?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Geen idee, denk fabeltje:p

Werd al grijs voor t verven helaas pindakaas:(

Positief puntje is dat t meevalt tov mn zus of moeder, die waren al veel grijzer op mijn leeftijd:p
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

CatDog
My 130 pound life
2 3
Reacties
55
Weergaven
4.325
Bullshark
Bullshark
Nicky!
  • Peiling Peiling
Nicky's log
45 46 47
Reacties
931
Weergaven
23.806
imnewhere
imnewhere
SP1988
  • Peiling Peiling
SP'S BABY'S AND BARBELLS LOG 2024 - POST PARTUM - RONDE 2
27 28 29
Reacties
568
Weergaven
43.700
SP1988
SP1988
G
  • Gesloten
QUADZILLA LOG
2 3 4
Reacties
62
Weergaven
22.351
Sanca Saxon
Sanca Saxon
gespierdbeestje
  • Gesloten
wat denken jullie van dit schema
2 3
Reacties
50
Weergaven
1.083
Kathlinoo
K
Terug
Naar boven