Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*50
12*60
10*75
8*90
6*105
8*75

bor vanop verhoogje
15*60
12*80
6*100
3*110
10*80
10*80

t-bar rows wide grip
12*25
12*40
10*60
6*75

seated cable rows
4sets
laatste 6*120

single arm db rows
12*30
8*44
8*44
8*44

20min cardio

 

[CoachDO]

Nice Bor.

Ik zie me nooit aan dat gewicht geraken.
Heb je je rug ook evenwijdig met grond, of eerder naar hoek van 45 graden toe?

Mooi dummbell rows ook!

 

[Ano_43562]

Nice Bor.

Ik zie me nooit aan dat gewicht geraken.
Heb je je rug ook evenwijdig met grond, of eerder naar hoek van 45 graden toe?

Mooi dummbell rows ook!

Klik om te verkleinen...

Ik ga dieper dan parallell met de vloer ik sta op een verhoogje voor grotere rom

tja die gewichten komen wel hoor...

 

[Ano_43562]

Bah na een tijdje cutten heb ik er geen zin meer in al dat droogtrekgedoe ik ga nu gewoon doorknallen naar de 105kg!!!

 

[Ano_1991_9]

Bah na een tijdje cutten heb ik er geen zin meer in al dat droogtrekgedoe ik ga nu gewoon doorknallen naar de 105kg!!!

Klik om te verkleinen...

, van hetzelfde hier haha.

Je staat toch droog genoeg, de 200kg squat is niet ver meer nu

 

[Ano_43562]

seated db press
15*18
12*26
10*30
8*36
7*40
6*34
8*30

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*20
6*26
15*15

side raise machine
4sets

bent over rear db raise
12*12
10*14
8*17
12*12

seated machine press
12*60
10*65
6*80

seated cable curls
4sets

standing barbell curls
12*40
10*50
6*60
10*40

seated db curls
12*15
10*18
8*22
5*26

thats all

 

[Ano_43562]

squat
15*60
12*100
8*130
6*160
8*130
12*100

leg press
15*100
12*150
10*190
8*240
6*300

leg curls
4sets

leg extension
4sets

20 mincardio

 

[CoachDO]

Fraai fraai Nico!

Mooi volume op de squats. Hoe gaat de voeding?

 

[Ano_43562]

Fraai fraai Nico!

Mooi volume op de squats. Hoe gaat de voeding?

Klik om te verkleinen...

vandaag;

ochtend:
100gr brinta met 3dl halfvolle melk en 45gram proteine en een banaan

tussendoor:4boterhammen 2met 160gram kippenwit en 2met 1eetlepel pindakaas

middag: couscous half bord met +-500gram kippenfilet en wortels en een yogurtje

1uurtje:appel en 100gram kip

trainen

proteine shake 45gram en een drinkyogurtje

avondmeal: half bord cous cous en +-500gram kip

laatste:0.5kg kwark

allertlaatste:120gram kippenham

 

[CoachDO]

vandaag;

ochtend:
100gr brinta met 3dl halfvolle melk en 45gram proteine en een banaan

tussendoor:4boterhammen 2met 160gram kippenwit en 2met 1eetlepel pindakaas

middag: couscous half bord met +-500gram kippenfilet en wortels en een yogurtje

1uurtje:appel en 100gram kip

trainen

proteine shake 45gram en een drinkyogurtje

avondmeal: half bord cous cous en +-500gram kip

laatste:0.5kg kwark

allertlaatste:120gram kippenham

Klik om te verkleinen...

Goed dus met andere woorden
Hoeveel kcal haal je ongeveer binnen op één dag?

 

[Ano_43562]

Goed dus met andere woorden
Hoeveel kcal haal je ongeveer binnen op één dag?

Klik om te verkleinen...

zeker zo'n 3000 Haha denk rond de 3500

 

[Ano_43562]

incline bench
15*40
12*70
8*90
5*100
2*120 met wat hulp
8*80
10*60

flat db press
10*30
8*36
7*40
6*44
8*30

seated machine flyes
4sets

incline cable flyes
4sets

seated dipsaus
4sets

one arm db extension
12*12
10*14
8*16
6*18

cable pushdown
5sets

 

[Ano_43562]

pfff zaterdag mijn nieuwe beemer van 2010 geplooid dam :'( effe niet zo goed getraind nuja shit happens

training vandaag;

lat pulley to chest
15*50
12*65
10*80
8*100
6*110

bor vanop verhoogje
12*60
10*80
6*100
3*110
10*80

seated cable rows
15*60
12*80
8*100
6*120

single arm db rows
12*30
10*40
8*44

t-bar rows
15*25
12*40
10*60
6*85

20min cardio

 

[Rah Rah Man]

Trainde nog maat?

 

[Ano_1991_9]

Trainde nog maat?

Klik om te verkleinen...

Ja hoor , heb em vandaag nog gezien.

4*170 gesquat, zit al een de 100kg. Blijft lekker gaan dus .

 

[Ano_43562]

Effe een Update

Stats atm:

Weeg nu zo'n 101kg

SQUAT
:4*200

Shoudler press met db's
6*44kg

incline db press
8*44

flat db bench
8*44

Atm lukt het aardig

 

[CoachDO]

Kerel, dat noem ik nog eens een update! Sterk, sterk!

 

[Ano_43562]

Kerel, dat noem ik nog eens een update! Sterk, sterk!

Klik om te verkleinen...

Thnx

 

[Ano_43562]

Yeha weer brute pr op bor 6*130kg en bw 102kg... YEha buddy deze winter ga ik voor de 108kg!

 

[Stanske]

men klote gij zij sterk geworre