Nicolas training for bigness

[Ano_91_0]

Hoe gebruik je smith voor hacksquats?

 

[Anoniem_1973]

Hoe gebruik je smith voor hacksquats?

Klik om te verkleinen...

ik zet hem wat lager, en ga met mijn voeten een eind vooruit staan, ik sta er dus flink schuin onder, wel in de gaten houden dat de bar goed gepositioneert is, anders dondert ie naar beneden hahaha

Maar het werkt aardig als alternatief...

 

[Ano_43562]

je gebruikt wel veel smith he

Klik om te verkleinen...

tja voor borst een keer maar ik heb 2borsttrainingen en voor schouders 1keer en ik heb 2schoudertrainingen... Haha dusja

 

[Ano_43562]

incline db chest press
15*20
12*26
10*32
7*40
6*44

flat smith bench
15*60
8*80
6*100
8*80
10*60

incline smith bench
10*60
7*80
10*60

flat db flyes
15*14
12*17
8*22

incline cable flyes
4sets

db pullover
15*26
12*30
10*36
8*40

44zat erin maar ik wou pompen dus
10*36


thats all for sunday!

 

[Ano_91_0]

je pakt wel veel oefeningen en veel herhalingen he bij iedere spiergroep?

 

[Ano_43562]

je pakt wel veel oefeningen en veel herhalingen he bij iedere spiergroep?

Klik om te verkleinen...

Yap hoe meer hoe beter! Neej ik ken mijn lichaam en ik boek goeie resultaten met hogere reps en veel.

 

[Ano_91_0]

Wel nette spierconditie dan.. ik trek dat niet hehe

 

[Ano_43562]

Even een beeld van wat ik eet elke dag...

ochtend:
100gr brinta met 3dl halfvolle melk en 45gram whey
1appel

10uur: 150gram couscous met 200gram kippenham

12uur:150gram couscous met +-400gram kip of 0.5kg pangasus

2uur:200gram kip met 50gram couscous

4uur: proteine shake of kip

6u30:2kippenfilets en 1biefstuk met 50gram couscous

8u:0.5kg kwark

9u:200gram vis of vlees

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*40
12*60
10*80
7*100
6*110

bor vanop verhoogje
12*60
10*80
4*110
5*100
8*80

soort row machine maar hendels hangen boven
4sets

standing db rows hand vasthouden aan rekje
12*30
10*40
8*44
8*44

seated cable rows
15*60
10*80
8*100
6*115

25min cardio

thats all

 

[Ano_91_0]

Beeste voeding en monster trainingen.. je bent wel echt gemotiveerd he


mag ik je volle schema is zien, want je trainde volgens mij alle spiergroepen 2x in de week toch?

 

[Ano_43562]

Beeste voeding en monster trainingen.. je bent wel echt gemotiveerd he


mag ik je volle schema is zien, want je trainde volgens mij alle spiergroepen 2x in de week toch?

Klik om te verkleinen...

maandag: rug+cardio
dinsdag: schouders + biceps
woensdag:benen+abs+ cardio
donderdag: borst+triceps
vrijdag: licht rug+ cardio + abs
zaterdag: schouders+bi+tri
zondag:borst

 

[Ano_43562]

http://www.youtube.com/watch?v=otD4prOS09s&feature=related

 

[Ano_1991_9]

WTF die pic op het einde, wie is dat?

 

[Ano_91_0]

jaa wat een perfect lichaam zeg

 

[Ano_43562]

gistren:

seated db press
15*20
12*26
10*30
7*36
3*44 was dam heavy
6*40
8*30

standing cable side raise
5sets

bent over rear db raise
12*12
10*14
8*16
6*18

seated machine side raise
4sets

arnold db press
10*20
8*20
6*30

bicep db curls seated
12*15
10*17
8*20
6*24
5*28

standing barbell curls
15*30
10*40
8*50
3*60
8*40

cocnentration curls
4sets

thats all

 

[Ano_91_0]

gistren:

seated db press
15*20
12*26
10*30
7*36
3*44 was dam heavy
6*40
8*30

standing cable side raise
5sets

bent over rear db raise
12*12
10*14
8*16
6*18

seated machine side raise
4sets

arnold db press
10*20
8*20
6*30

bicep db curls seated
12*15
10*17
8*20
6*24
5*28

standing barbell curls
15*30
10*40
8*50
3*60
8*40

cocnentration curls
4sets

thats all

Klik om te verkleinen...

Je dumbbell press is echt monsterlijk

 

[Ano_43562]

squat
12*60
10*100
8*140
4*180 pr
12*100

leg press
4sets

leg curls
4sets

leg extension
4sets

front squat
10*40
10*60
6*80

25min crosstrainer

8setjes abs

thats all

 

[Ano_1991_9]

Waar heb je getrained Nico?

 

[Ano_43562]

Waar heb je getrained Nico?

Klik om te verkleinen...

passage met zandy

 

[Ano_1991_9]

passage met zandy

Klik om te verkleinen...

Haha