Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

incline smith bench
15*50
12*60
8*80
4*100
8*80
10*60

flat db bench
10*30
8*36
7*40
6*44

incline db bench
10*26
8*30
6*40

standing cable flyes
4sets

seated machine flyes
4sets

seated dipsaus
4sets
1set fullstack * 8

2handed tricep behind head
12*26
10*30
10*36
8*40

close grip tricep pushdown
4sets


thats all for today!

 

[Ano_43562]

seated smith press to front
12*50
10*60
8*80
4*90
10*80
10*60

standing side lateral dbr aise
15*14
12*16
10*18
8*20
6*24
15*15

bent over rear lat cable raise
4sets

upright rows
15*30
12*40
10*50
8*60

smith shrugs
15*70
15*110
7*150
2*170
12*130

db curls
15*15
12*18
10*20
8*26

21's
4sets
2sets met 30
2sets met 40kg

machine curls
4sets

thats all for today!

 

[Ano_91_0]

wat zijn 21's?

 

[Ano_43562]

wat zijn 21's?

Klik om te verkleinen...

dam jij hebt niet veel naar arnold gekeken HAhaha 7maal up 7maal half 7maal full curls

 

[Rooke]

biceps oefening, onderverdeeld in 3 stukken variërend in rom.

 

[Ano_91_0]

even op youtube gekeken.

zie dat jij in totaal 8 sets 21's doet.

is dat niet heel veel

 

[Ano_43562]

even op youtube gekeken.

zie dat jij in totaal 8 sets 21's doet.

is dat niet heel veel

Klik om te verkleinen...

de vraag is wat is veel voor jouw miss wel voor mij neen...

 

[Ano_43562]

flat benchpress
15*40
12*60
8*80
7*100
3*110
8*80

incline db press
12*26
10*30
8*36
7*40
5*44

flat db flyes
15*14
12*17
10*20
6*26

standing cable flyes
4sets

machine press
3sets


thats all

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*40
12*50
12*60
10*75
8*90
6*110
8*80

bor vanop verhoogje
15*60
10*80
7*100
8*80
15*60

t-bar machine
15*25
12*45
10*60
6*80

single arm db rows
12*30
10*40
8*44
8*44

seated cable rows
15*60
12*80
10*100
7*120

seated machine rows
15*60
8*100
6*120


25min cardio

en weer 5kg whey proteine isolaat binnen van xxl yeah buddy!

 

[Rah Rah Man]

5 row-varianten ! Aan volume geen gebrek ! Goed geknalt!

 

[Ano_43562]

5 row-varianten ! Aan volume geen gebrek ! Goed geknalt!

Klik om te verkleinen...

altijd go hard or go home overtraining bestaat niet in mijn ogen

 

[theyounggun]

theres no such thing as overtraining, just undereating

 

[Ano_43562]

seated db press
15*20
12*26
10*30
8*36
6*40
8*30

cable side raise
4sets

machine side raise
4sets

bent over rear lat seated
12*8
12*8
10*10
10*10
10*12

machine press
4sets

barbell curls
15*30
12*40
8*50
6*60
12*30

seated cable curls
4sets

seated db curls
12*14
10*17
8*20
6*24


thats all wel een dikke pump

 

[Ano_43562]

squat
15*60
12*100
8*130
6*160 belted
10*100
20*80

leg press
12*150
10*190
8*230
6*260

leg curls
4sets 8-15reps

leg exntesion
4sets 8*15reps

calve press
4sets

20min cardio


dam zweet droop van mij af grrrr

 

[Ano_43562]

incline bench
15*40
12*60
10*80
5*100
6*90
8*80

flat db press
10*30
8*36
7*40
6*44

incline db press
12*30
8*36
6*40

machine flyes
4sets

cable flyes
4sets

seated dipsaus
4sets

one arm db extension
12*12
10*14
8*16
6*18

rope pushdown
5sets

thats all!

 

[Ano_43562]

seated smith machine press
15*40
12*50
10*60
8*80
4*90
8*70

standing side lateral dbr aise
15*14
12*16
10*18
8*22
15*15

standing side cable raise superset met cable front raise
12*12.5 + 10*12.5
12*15+ 10*15
12*17.5 + 10*17.5

bent over rear lat db raise
15*8
12*10
10*12
8*14
6*18

smith shrugs
15*60
12*110
12*140
6*160

hammer curls
12*14
10*17
8*22
6*26

seated cable curls
4sets

one arm concentration curls
3sets

thats all

 

[Ano_43562]

gistren na 6maand nog eens een jointje gerookt dam dat was relax maar goed komende maanden ga ik weer knallen want een bb'r die blowt dat gaat niet Hehe

Incline db press
15*20
12*30
10*36
7*40
5*44

flat bp
12*60
8*80
4*100
4*90
12*60

flat db flyes
12*14
10*18
8*24

incline cable flyes
5sets


mijn elleboog heb ik zwaar verdoet met armworstelen!

 

[CoachDO]

Nette incline. Leuke training.

 

[Ano_1991_9]

gistren na 6maand nog eens een jointje gerookt dam dat was relax maar goed komende maanden ga ik weer knallen want een bb'r die blowt dat gaat niet Hehe

Incline db press
15*20
12*30
10*36
7*40
5*44

flat bp
12*60
8*80
4*100
4*90
12*60

flat db flyes
12*14
10*18
8*24

incline cable flyes
5sets


mijn elleboog heb ik zwaar verdoet met armworstelen!

Klik om te verkleinen...

Hahahaha . Wel lekkere training , is zandy ook nog geweest?

 

[Ano_43562]

Hahahaha . Wel lekkere training , is zandy ook nog geweest?

Klik om te verkleinen...

neen ie eeft geplooid