Nicolas training for bigness

[Master20031992]

re

Is dit nu serieus?? Waarom bij iemand anders in het logje??
En het is lijkt mij erg weinig,tip misschien ik laat het op den duur door mijn trainer opstellen die kent mij en weet wat ik aankan enzo maar probeer net als ik eerst maar eens flink te trainen en dat vol te houden en ga dan goed op voeding letten!!!

En voor onze bink,je bent echt lekker bezig keep on going!!!

Klik om te verkleinen...

Ik ben paar dagen me bezig Ik wil gwn tips van jullie hebben Ik zal Brinta ook gebruiken en magere yougurt was de tip van nicolas .
Brinta is heel goed °Bedankt ik had wat last van duizelig heid

 

[jones13]

dit gaat hier in de goeie richting

 

[jones13]

Ik ben paar dagen me bezig Ik wil gwn tips van jullie hebben Ik zal Brinta ook gebruiken en magere yougurt was de tip van nicolas .
Brinta is heel goed °Bedankt ik had wat last van duizelig heid

Klik om te verkleinen...

post uw vraag dan eens in het voedings gedeelte en niet in deze log

 

[ShorTyke]

Goed bezig man!
Nog even examens wrs en dan weer voortknallen

 

[Ano_43562]

was precies et zelfste als vorige keer. ALleen ik was stoned Hahaha.

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10keer 65kg
2e setje was 10keer 65
3e setje was 10keer 70
4e setje was 10keer 70
5e setje was 10keer 80(PR)

10keer 80kg ass to grass was best lastig!

vertical Legpress 4keer 10

10keer 110
10keer 110
10keer 110
10keer 110

men koppie stond op ontploffen


Leg extension 4keer 10

10keer 40
10keer40
10keer50
10keer60

Stiffed leg deadlift 4keer 10

Deze deed ik lichtjes want was voor goeie stretch in benen

10keer35kg
10keer35kg
10keer35kg
10keer 35kg

(is geen deadlift he is STIFF legged )
Leg curl 4keer 10

10keer20
10keer20
10keer 24
10keer30


lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg

French press (bankje 45°) 4keer 10

4keer 10 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10keer 5kg
10keer 6kg
10keer 7kg
10ker 8kg

2dumbbells dus in elke hand

Cable extension 4keer 10

10keer 6kg
10keer7kg
10keer 7kg
10keer 15kg

 

[kane]

Haha ik mag er niet aan denken om stoned te gaan squaten

 

[Ano_43562]

+1 Haha ik was zo skir

 

[tildo]

Haha, stoned zou 'k 't helemaal niet voor elkaar krijgen...

 

[Kubus86]

was precies et zelfste als vorige keer. ALleen ik was stoned Hahaha.

Klik om te verkleinen...

Verder zien de trainingen er goed uit! Ga zo door!

 

[Luppie]

Je gaat lekker vooruit.

 

[Ano_43562]

Eindelijk weer op gewicht was een zware en goeie training!

Dag4 (zondag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
10keer 18kg
10keer18kg
10keer20kg
10keer20kg

(wat een pijn)

Side lateral raise 4keer 10
10keer12kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer15kg

Front raise 4keer 10
met barbell
10keer 20kg
10keer 20kg
dumbbell
20keer 10kg
20keer 12kg

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10keer8kg
10keer8kg
10keer10kg
10keer12kg

Upright row 4keer 10
10keer 30kg
10keer30kg
10keer30kg
10keer40kg

dumbbell shrugs 4keer 10
10keer20kg
10keer22kg
10keer22kg
10keer24kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10keer 20kg
10keer 25kg
10keer25kg
10keer30kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10keer10kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer15kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10keer 20kg
10keer25kg
10keer25kg
10keer25kg

 

[Scarred Rock]

Lekker blijven knallen kerel, zo gaat-ie goed
Nog even doorbijten door de examens en daarna weer als vanouds de draad oppakken.

 

[Paljas]

Goed bezig man. Schema's zien er pittig uit, en het ziet ernaar uit dat je je best doet!

PS: wanneer je rug traint, denk je niet dat het beter is om zo'n zware oefening als de deadlift maar als 1ste te doen, ipv halverwege?

 

[Grotesuriman]

Eindelijk weer op gewicht was een zware en goeie training!

Dag4 (zondag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
10keer 18kg
10keer18kg
10keer20kg
10keer20kg

(wat een pijn)

Side lateral raise 4keer 10
10keer12kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer15kg

Front raise 4keer 10
met barbell
10keer 20kg
10keer 20kg
dumbbell
20keer 10kg
20keer 12kg

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10keer8kg
10keer8kg
10keer10kg
10keer12kg

Upright row 4keer 10
10keer 30kg
10keer30kg
10keer30kg
10keer40kg

dumbbell shrugs 4keer 10
10keer20kg
10keer22kg
10keer22kg
10keer24kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10keer 20kg
10keer 25kg
10keer25kg
10keer30kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10keer10kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer15kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10keer 20kg
10keer25kg
10keer25kg
10keer25kg

Klik om te verkleinen...

goeie training - netjes die con curls

 

[Ano_43562]

Goed bezig man. Schema's zien er pittig uit, en het ziet ernaar uit dat je je best doet!

PS: wanneer je rug traint, denk je niet dat het beter is om zo'n zware oefening als de deadlift maar als 1ste te doen, ipv halverwege?

Klik om te verkleinen...

neej ik doe dit omdatik dan al lekker warmed up ben en minder kans heb op scheuren of verrekingen.

 

[Paljas]

neej ik doe dit omdatik dan al lekker warmed up ben en minder kans heb op scheuren of verrekingen.

Klik om te verkleinen...

Gotcha.

 

[Ano_43562]

Incline dumbbell press 4keer10
10keer 18kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer22kg

Flat barbell press 4keer 10
10keer50kg
8keer50kg
6keer60kg
10keer50kg

Cable flyes 4keer 10
10keer22kg
10keer27kg
10keer32kg
8keer36kg
Machine press 4keer 10
10keer50kg
10keer54kg
10keer59kg
10keer63kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10keer15kg
10keer15kg
10keer15kg
10keer15kg
6keer15kg

Skullz gingen niet goed vandaag ook banken was k*t. Maarja kwam net terug van dagje stappen in stad

 

[jones13]

minder en meer

 

[obikoe]

goeie trainingen gast , zonder jonko zou het nog beter gaan.

je typt wel graag en veel...
10keer50kg
10 x 50kg is ook een optie.....

 

[Ano_43562]

Haha is waar oke ik vergeet die x steeds he nu echt eens aan denken yah heb besloten geen jonko(s meer op trainingsdagen.