- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.606
- Volgers 47
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Aiight schoudersss
Db shoulder press
10*18
10*20
8*22
7*24
bent over cable rear lateral raise
10*11,5
10*11,5
10*11,5
6*13,5
db side raise
10*8
10*10
8*10
6*12
upright row
10*25
10*25
10*30
neck press
10*40
10*40
7*50
shrugs met barbell in smith
10*70
10*80
10*80
10*90
abs:
4*25 hanging leg raise
Oke er komen wat veranderen in de trainingsplanning de maandag word rugdag want borst na schouders is niet zo'n goeie combinatie dus ik denk dat het beter is de maandag rug en biceps en dan de woensdag borst+ triceps.
voeding:
brinta+banaan+whey
4boterham pindakaas
alle soorten vis gebakken op een raclette machientje en 150gr stokbrood
mijn koekje
training
3stukken ananas en 100gr surimi en 2boterham pindakaas
str:6boterham waarvan 4met kippenham en 2met pindakaas
8u:1pot kwark 0,5kg
Db shoulder press
10*18
10*20
8*22
7*24
bent over cable rear lateral raise
10*11,5
10*11,5
10*11,5
6*13,5
db side raise
10*8
10*10
8*10
6*12
upright row
10*25
10*25
10*30
neck press
10*40
10*40
7*50
shrugs met barbell in smith
10*70
10*80
10*80
10*90
abs:
4*25 hanging leg raise
Oke er komen wat veranderen in de trainingsplanning de maandag word rugdag want borst na schouders is niet zo'n goeie combinatie dus ik denk dat het beter is de maandag rug en biceps en dan de woensdag borst+ triceps.
voeding:
brinta+banaan+whey
4boterham pindakaas
alle soorten vis gebakken op een raclette machientje en 150gr stokbrood
mijn koekje
training
3stukken ananas en 100gr surimi en 2boterham pindakaas
str:6boterham waarvan 4met kippenham en 2met pindakaas
8u:1pot kwark 0,5kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik heb graag een zwaare oef op et einde want dan kan ik nog eens alles geven
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Goed bezig man, 24 kg Shoulder press op 16 jaar
Thnx! Het dumbbell werk ligt mij echt ik db bench 5*30 terwijl ik moeite heb met 8*65kg barbell press:S wat is beste voor massa db of barbell?
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Ik kan niet kiezen daarom wissel ik ze altijd af in mijn schema om de 8-10 weken, allebei zijn het hele goede massa oefeningen voor voorkant schouders.
Niets op aan te merken aan je schema voor schouders, its all there ( 1 press, 2 laterals en een upright row )
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
rug
bor
12*52
10*52
10*52
8*62
8*52reverze gripped
lat pulley to chest
10*45
10*50
8*54
5*59
v-bar rows
10*45
10*50
8*59
6*68
single arm db rows
10*22
10*26
10*30
db shrugs
10*30
10*30
10*30
bicep curls db
10*13
10*13
10*15
8*15
voeding:
brinta+whey en banaan
4boterham pindakaas+100gr surimi
4boterham+200gr kippenwit+1SNICKER
1zelfgemaakte whey koek
+-500gram scampi's met octopustentakels en 1zakje rijst en 250gr wortelen
0,5kg kwark+appel
en voor school een dikke Joint
bor
12*52
10*52
10*52
8*62
8*52reverze gripped
lat pulley to chest
10*45
10*50
8*54
5*59
v-bar rows
10*45
10*50
8*59
6*68
single arm db rows
10*22
10*26
10*30
db shrugs
10*30
10*30
10*30
bicep curls db
10*13
10*13
10*15
8*15
voeding:
brinta+whey en banaan
4boterham pindakaas+100gr surimi
4boterham+200gr kippenwit+1SNICKER
1zelfgemaakte whey koek
+-500gram scampi's met octopustentakels en 1zakje rijst en 250gr wortelen
0,5kg kwark+appel
en voor school een dikke Joint
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekkere training Nico, wat lees ik daar? Een joint?.
Ohja af en toe eens een dikke Jay
Heeft geen slechte invloed op spieren eens lekker onstpannen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Niet helemaal waar... heb jaren geblowed. Ben sinds 10 jaar cleanOhja af en toe eens een dikke Jay
. Als je stoned bent dan gaat je hartslag flink omhoog, alsof je aan het hardlopen bent. Je lichaam is echt zwaar werk aan het verzetten. Vandaar ook die vreetkicks als je stoned bent. Dit alles vergt zoveel energie dat dit zeker herstel van spieren in de weg staat. Maar ja een lolletje mag natuurlijk altijd he Nico .Verder lekkere db row!
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Nog ff en we lezen straks 3gr kikkerogen, 50gr ooievaarscloaka, 14gr planktonextract, etc...
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Octopustentakels zijn heerlijk!
