Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Ik heb me 2 jaar overtrainned , ik had enorme lage testosteron en ik heb daardoor heeel bitter weinig gegainned

Dus luister naar Loo Nico max 1 u 15 trainnen , anders kan het al fout gaan

En neem je rust !!

Klik om te verkleinen...

ik train niet langer meer dan 1u15 hoor.. max maar ik neem ook redelijk wat rust tussen setjes

 

[g3rr3]

netjes die training!

 

[wolfske]

ik train niet langer meer dan 1u15 hoor.. max maar ik neem ook redelijk wat rust tussen setjes

Klik om te verkleinen...

Goed zo , je kan ook afwisselen , sommige dagen neem ik heel weinig pauze tussen de setjes (bv 45 sec ofzo) en dan ben ik ook een heel stukje vroeger klaar .. Dan train ik ook met heel korte setjes en meet zware gewichten ..

 

[Grotesuriman]

HA yap was inderdaad eens lekker knallen het beviel me wel eens om zo samen te trainen.

vandaag benen + biceps

leg extension (warmup)
10*45
10*50
10*55
8*60

SQuaAAAAAt
10*60
8*60
8*80
6*90
8*60

leg pressss(schuine) (knieen tot aan buik)
10*90
8*110
8*110
8*130

leg curls
10*50
10*55
8*60
7*65

seated calve raise
15*40
15*40
15*40

seated bicep curls
10*13
10*14
6*16
6*16

bicep cable curls met lange stang
10*25
10*30
8*35
6*40

concentration curls
8*8
8*10
8*10
8*10

voeding:brinta+whey+melk+banaan
tussendoor:4boterham pindakaas
middag:1zakje rijst voor 2personen (125gr ongekookt gewogen) 75gram zalm+100gram kippenwit en 2tomaten.
tussendoor:mijn whey koekje met brinta
tussendoor:4boterham kippenwit 175gram
trainen animalpak
whey shake choclade -2,5euries at bar maar zo'n lekkere chick dus Haha
avond:2boterham + 400gram kalkoengebraad en 350gram broccoli
laatste:0,5kg kwark + appel

Klik om te verkleinen...

idd leuk om samen te trainen , ik train nu ook af en toe met een maat , scheelt mij voornamelijk met borst en schouders - ik moet nu wel

tijdje je log niet gecheck , hier word namelijk toch wel doorgetraind - goeie basis-training weer nico - lekker he die legextenions voor de squats

 

[Ano_43562]

idd leuk om samen te trainen , ik train nu ook af en toe met een maat , scheelt mij voornamelijk met borst en schouders - ik moet nu wel

tijdje je log niet gecheck , hier word namelijk toch wel doorgetraind - goeie basis-training weer nico - lekker he die legextenions voor de squats

Klik om te verkleinen...

Yap wat bloed in de benen pompen want direct die compounds doen is niet egt gezond denkik

 

[Ano_43562]

bent over rear cable flyes
10*15
8*15
8*15kg
8*17,5kg

dumbbell shoulder press
10*20
8*22
8*22
6*24

dumbbell side raise
10*8
10*10
8*10
6*12
8*8kg

upright rows
8*32kg
8*32kg
8*32kg

db shrugs
10*32
10*32
10*32kg

beetje abs

voeding: ochtend 100gr brinta+banaan+whey
pre workout:2pannekoeken en 50gr kippenwit
trainen
whey shake -2,5euries pfff
middag:4pangasus filets met 1zakje rijst en 200gr broccoli
strx:4boterham pindakaas
avond:2boterham 75gram kippenwit en 2bot pindakaas en 2pangasus filets yeeha een zak van 1kg pangasus op 1dag is een record!!!
laatste:0,5kg kwark + appel

 

[Hummer]

Lekker bezig jongen!
Je bent ook goed aan het eten zie ik!

 

[dumba]

bent over rear cable flyes
10*15
8*15
8*15kg
8*17,5kg

dumbbell shoulder press
10*20
8*22
8*22
6*24

dumbbell side raise
10*8
10*10
8*10
6*12
8*8kg

upright rows
8*32kg
8*32kg
8*32kg

db shrugs
10*32
10*32
10*32kg

beetje abs

voeding: ochtend 100gr brinta+banaan+whey
pre workout:2pannekoeken en 50gr kippenwit
trainen
whey shake -2,5euries pfff
middag:4pangasus filets met 1zakje rijst en 200gr broccoli
strx:4boterham pindakaas
avond:2boterham 75gram kippenwit en 2bot pindakaas en 2pangasus filets yeeha een zak van 1kg pangasus op 1dag is een record!!!
laatste:0,5kg kwark + appel

Klik om te verkleinen...

Zoooo...die voeding. Goed getraind; lekker ook die side raises.

 

[Grotesuriman]

Yap wat bloed in de benen pompen want direct die compounds doen is niet egt gezond denkik

Klik om te verkleinen...

het kan wel hoor , ga jij maar 2 setjes van 20 herhalingen met bijv 20 kg doen - ben je aardig warm hoor

 

[Ano_43562]

het kan wel hoor , ga jij maar 2 setjes van 20 herhalingen met bijv 20 kg doen - ben je aardig warm hoor

Klik om te verkleinen...

True maar met 20reppers ben je ook snel uitgeput he

 

[Timmeeh]

goeie training & goe gegeten, meer moet da ni zijn hé op een zondag

 

[Ano_43562]

goeie training & goe gegeten, meer moet da ni zijn hé op een zondag

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk nie

Pff alsk kon dan gink later nie werken ma gwn leven van uitkering en wonen in de fitness

 

[UnCompress]

Yap wat bloed in de benen pompen want direct die compounds doen is niet egt gezond denkik

Klik om te verkleinen...

Doe ik wel, moet wel goed aan je warming up denken. Maar wat jij doet is volgens mij niet verkeerd.

 

[Grotesuriman]

True maar met 20reppers ben je ook snel uitgeput he

Klik om te verkleinen...

dan pak je 15 reps , het was maar een vb

 

[Dressed Black]

Lekkere training weer, en die voeding is uit de kunst. Zo kan er niets misgaan!

 

[The Xtralarge]

alles is al gezegd!

Je bent beresterk die shugs op jouw leeftijd...respect tijger!

 

[Ano_43562]

even zitten rondzien agter grote bb'rs en dam http://www.youtube.com/watch?v=wtTldaeqzyg die lou ferrigno is groot en huge! kdacht dat et niet kon maar er zijn blijkbaar toch bb'rs die +1m92 zijn en goed fysiek!

 

[UnCompress]

Jammer dat Lou dit zelfvertrouwen miste toen met mr. olympia in 1975 (toen hij jong was)

 

[Ano_43562]

oke vandaag back ( dam wat doet ie zeer)

lat pulley to chest
10*55
8*60
8*60
6*65

bor
8*60
8*60
8*60reverzegripped
6*70(pr)

seated cable row
10*55
8*60
8*65
8*70

sing arm db rows
10*28
8*30
12*32

seated rudern row (one arm)
8*50
8*55
8*60
5*70

biceps
barbell curls
8*25
8*25
8*25
6*30
6*30

voeding:
ochtend:brinta+whey+melk+banaan
tussendoor:4bot pindakaas
middag:125gr rijst ongekookt gewogen + 100gr kippenwit en 100gr rivierkreeftjes
+1tomaat
tussendoor2boterham met 175gram kippenwit meega dik
trainen animalpak
after:1maximize bar van 90 gram 394kcal
avondmeal:half zakje rijst en 2kippenfilets en 250gr broccoli
laatste:0,5kg kwark+appel

 

[Jeffa040]

Goede training hoor, netjes!