- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
LOl? squat? oke ik neem ze niet specifiek maar veel oef spreken onderrug aan...
Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.604
- Volgers 47
-
- Tags
- training
LOl? squat? oke ik neem ze niet specifiek maar veel oef spreken onderrug aan...
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Inderdaad, onderrug wordt meer belast dan velen denken.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
vandaag geknalt met sharpsafer van et forum
weer rug+triceps morgen dan maar borst
seated wijde rows met een stang met handvaten aan de zijkant
8*65
8*70
8*75
8*80
v-bar pulldown naar chest
8*55
8*60
8*65
op knie'n zitten en de bar van boven naar onder duwen voor je lats
8*
8*
8*
single arm dumbbell rows
8*28
8*30
7*36 (pr)
triceps:
close grip bench
8*50
8*55
6*60
tricep seated lever pushdown
10*
10*
10*
30min crosstrainer
HEt was eens leuk om met een mede dbb'r samen te trainen
voeding na trainen:1whey shake choco
thuis:7boterhammen 3met pindakaas en 4met 200gr kippenwit en 250gr wortelen
strx:0,5kg kwark + appel
voeding voor morgen gemaakt:
ochtend:100gr brinta+banaan+whey+melk
speeltijd:2boterham pindakaas en 2boterham 75gram kippenwit
middag:125gr rijst ongekookt gewogen+ 200gram grijze garnalen
tussendoor:2boterham pindakaas en 2boterham 75gram kippenwit
workout
1whey shake
thuis:2boterham+3pangasus filets +-500gram
laatste:0,5kg kwark + appel
weer rug+triceps morgen dan maar borst
seated wijde rows met een stang met handvaten aan de zijkant
8*65
8*70
8*75
8*80
v-bar pulldown naar chest
8*55
8*60
8*65
op knie'n zitten en de bar van boven naar onder duwen voor je lats
8*
8*
8*
single arm dumbbell rows
8*28
8*30
7*36 (pr)
triceps:
close grip bench
8*50
8*55
6*60
tricep seated lever pushdown
10*
10*
10*
30min crosstrainer
HEt was eens leuk om met een mede dbb'r samen te trainen
voeding na trainen:1whey shake choco
thuis:7boterhammen 3met pindakaas en 4met 200gr kippenwit en 250gr wortelen
strx:0,5kg kwark + appel
voeding voor morgen gemaakt:
ochtend:100gr brinta+banaan+whey+melk
speeltijd:2boterham pindakaas en 2boterham 75gram kippenwit
middag:125gr rijst ongekookt gewogen+ 200gram grijze garnalen
tussendoor:2boterham pindakaas en 2boterham 75gram kippenwit
workout
1whey shake
thuis:2boterham+3pangasus filets +-500gram
laatste:0,5kg kwark + appel
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
cable straight arm pulldown, met de knieen op de grond voor beter rekking van de lats
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Ja, geeft een extratje voor je lats vin ik pers. Moet je es doen
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Ja de nicolas heeft goeie krachtstats voor zn leeftijf en train tijd!
Ik ben getuige
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Jah leuk he eens rug geknalt
vandaag chest:
dumbbell chest press
10*20
8*24
8*26
7*28
5*30 (zo een gast die al 2jaar traint isdat niet wat te zwaar? ik zo neen kijk maar hij was wel jaloers denkik
Dan zijdie ik noem jouw anorld 2 
)incline chest press
8*20
8*22
8*24
8*26
decline flyes
8*12
8*14
incline flyes
8*30 ( te hoog)
8*25
dumbbell pullover
8*26
8*28
8*30
voeding: brinta+wheyEn melk en banaan 12boterhammen 1zakje rijst 1proteine koek 200gr kippenwit en 60gram pindakaas en 500gram pangasus en 1whey shake en wat broodpudding en strx kwark+ appel
